bodybuilding.dk

BIG & STRONG!

Jep jeg kommer fra et andet trænings forum, som desvære er ved at dø hen. Så får jeg øjnene op for dette forum, som ser ud til at have betydeligt mere aktivitet. Da jeg en person i tidsnød, vil jeg holde mig til et forum.
Så min log vil fra nu af forstætte her.

Nu er jeg ikke klar over om jeg må linke til min gamle logbog. Så jeg vælger at lade være.

Jeg har lige kørt sheiko_beginners_1 og er nu igang med deload, som varer en uge. Jeg vil primært bare lave lidt afslappet over i centeret, med noget cardio og sådan lidt.


Næste uge tager jeg max forsøg, hvilket jeg er ekstrem spændt på

Velkommen til BB
Sheiko er et kongeprogram, som har givet mig mange virkelig gode styrke og masse gains.
Har du overvejet at strukture din deload? Det vil helt klart give dig mere end leg

Jamen velkommen i klubben =D>

- Tager lige en kigger fra sidelinjen, og kommer med comments hvis jeg føler for det, mkay.

Bay skrev:Velkommen til BB
Sheiko er et kongeprogram, som har givet mig mange virkelig gode styrke og masse gains.
Har du overvejet at strukture din deload? Det vil helt klart give dig mere end leg

Har aldrig nogensinde kørt deload, så jeg ved ærlig talt ikke hvad jeg skal gøre andet end at lave afslappet træning?


Så du har kørt flere gange sheiko?

Syntes du jeg kunne køre sheiko_beginners_2 efter min deload? Ellr skulle jeg skifte over til noget med mange reps?

Bork skrev:

Bay skrev:Velkommen til BB
Sheiko er et kongeprogram, som har givet mig mange virkelig gode styrke og masse gains.
Har du overvejet at strukture din deload? Det vil helt klart give dig mere end leg

Har aldrig nogensinde kørt deload, så jeg ved ærlig talt ikke hvad jeg skal gøre andet end at lave afslappet træning?


Så du har kørt flere gange sheiko?

Syntes du jeg kunne køre sheiko_beginners_2 efter min deload? Ellr skulle jeg skifte over til noget med mange reps?

Deload er ikke afslapning i ordets enlig forstand.
Du skal stadig træne fokuseret og dynamisk, men kun 5x3x60% i bænkpres, dødløft og squat - ikke andet. Det gør du cirka hver anden dag i din deload periode. Grunden til du træner således er simpelthen for at bevare tilpasningerne i dit nervesystem(neuraletilpasninger)

Jeg har kørt Sheiko flere gange - men min erfaring er at man skal holde sig til Sheiko 1 de første mange gange. Det giver det bedste resultat. Din krop er slet ikke gearet til Sheiko 2 endnu.

Om du skal vælge Sheiko eller et high rep program afhænger af dit mål.

Bay skrev:

Bork skrev:

Bay skrev:Velkommen til BB
Sheiko er et kongeprogram, som har givet mig mange virkelig gode styrke og masse gains.
Har du overvejet at strukture din deload? Det vil helt klart give dig mere end leg

Har aldrig nogensinde kørt deload, så jeg ved ærlig talt ikke hvad jeg skal gøre andet end at lave afslappet træning?


Så du har kørt flere gange sheiko?

Syntes du jeg kunne køre sheiko_beginners_2 efter min deload? Ellr skulle jeg skifte over til noget med mange reps?

Deload er ikke afslapning i ordets enlig forstand.
Du skal stadig træne fokuseret og dynamisk, men kun 5x3x60% i bænkpres, dødløft og squat - ikke andet. Det gør du cirka hver anden dag i din deload periode. Grunden til du træner således er simpelthen for at bevare tilpasningerne i dit nervesystem(neuraletilpasninger)

Jeg har kørt Sheiko flere gange - men min erfaring er at man skal holde sig til Sheiko 1 de første mange gange. Det giver det bedste resultat. Din krop er slet ikke gearet til Sheiko 2 endnu.

Om du skal vælge Sheiko eller et high rep program afhænger af dit mål.

Alright tusind tak, det hjalp mig meget. Var meget i tvivl om hvordan min deload skulle forløbe.
Skal jeg kun træne dødløft, squat og bænk? Er ikke lige med på om du mener 60% på de 3, eller om det kun er de 3 man kører også med 60%

Mit mål er masse, styrken er blot en bonus. Jeg har læst på T-nation at det var godt at gå fra et med low reps, til high reps og sådan. For at "shocke" musklerne.

Da jeg umiddelbart er vild med sheiko kunne jeg godt finde på at køre det igen, dog er jeg bange for det ikke vil give særlig meget masse sammenlignet med et radikalt andet program?

Bork skrev:

Bay skrev:

Bork skrev:

Bay skrev:Velkommen til BB
Sheiko er et kongeprogram, som har givet mig mange virkelig gode styrke og masse gains.
Har du overvejet at strukture din deload? Det vil helt klart give dig mere end leg

Har aldrig nogensinde kørt deload, så jeg ved ærlig talt ikke hvad jeg skal gøre andet end at lave afslappet træning?


Så du har kørt flere gange sheiko?

Syntes du jeg kunne køre sheiko_beginners_2 efter min deload? Ellr skulle jeg skifte over til noget med mange reps?

Deload er ikke afslapning i ordets enlig forstand.
Du skal stadig træne fokuseret og dynamisk, men kun 5x3x60% i bænkpres, dødløft og squat - ikke andet. Det gør du cirka hver anden dag i din deload periode. Grunden til du træner således er simpelthen for at bevare tilpasningerne i dit nervesystem(neuraletilpasninger)

Jeg har kørt Sheiko flere gange - men min erfaring er at man skal holde sig til Sheiko 1 de første mange gange. Det giver det bedste resultat. Din krop er slet ikke gearet til Sheiko 2 endnu.

Om du skal vælge Sheiko eller et high rep program afhænger af dit mål.

Alright tusind tak, det hjalp mig meget. Var meget i tvivl om hvordan min deload skulle forløbe.
Skal jeg kun træne dødløft, squat og bænk? Er ikke lige med på om du mener 60% på de 3, eller om det kun er de 3 man kører også med 60%

Mit mål er masse, styrken er blot en bonus. Jeg har læst på T-nation at det var godt at gå fra et med low reps, til high reps og sådan. For at "shocke" musklerne.

Da jeg umiddelbart er vild med sheiko kunne jeg godt finde på at køre det igen, dog er jeg bange for det ikke vil give særlig meget masse sammenlignet med et radikalt andet program?

Du skal ikke køre andre øvelser en dødløft, squat og bænkpres - de 3 øvelser kører du med 5x3x60% af din !RM - ikke andet...

Det er en fint at skifte program for at shocke musklerne - så kan du tage en sheiko bagefter igen

Bay skrev:

Bork skrev:

Bay skrev:

Bork skrev:

Bay skrev:Velkommen til BB
Sheiko er et kongeprogram, som har givet mig mange virkelig gode styrke og masse gains.
Har du overvejet at strukture din deload? Det vil helt klart give dig mere end leg

Har aldrig nogensinde kørt deload, så jeg ved ærlig talt ikke hvad jeg skal gøre andet end at lave afslappet træning?


Så du har kørt flere gange sheiko?

Syntes du jeg kunne køre sheiko_beginners_2 efter min deload? Ellr skulle jeg skifte over til noget med mange reps?

Deload er ikke afslapning i ordets enlig forstand.
Du skal stadig træne fokuseret og dynamisk, men kun 5x3x60% i bænkpres, dødløft og squat - ikke andet. Det gør du cirka hver anden dag i din deload periode. Grunden til du træner således er simpelthen for at bevare tilpasningerne i dit nervesystem(neuraletilpasninger)

Jeg har kørt Sheiko flere gange - men min erfaring er at man skal holde sig til Sheiko 1 de første mange gange. Det giver det bedste resultat. Din krop er slet ikke gearet til Sheiko 2 endnu.

Om du skal vælge Sheiko eller et high rep program afhænger af dit mål.

Alright tusind tak, det hjalp mig meget. Var meget i tvivl om hvordan min deload skulle forløbe.
Skal jeg kun træne dødløft, squat og bænk? Er ikke lige med på om du mener 60% på de 3, eller om det kun er de 3 man kører også med 60%

Mit mål er masse, styrken er blot en bonus. Jeg har læst på T-nation at det var godt at gå fra et med low reps, til high reps og sådan. For at "shocke" musklerne.

Da jeg umiddelbart er vild med sheiko kunne jeg godt finde på at køre det igen, dog er jeg bange for det ikke vil give særlig meget masse sammenlignet med et radikalt andet program?

Du skal ikke køre andre øvelser en dødløft, squat og bænkpres - de 3 øvelser kører du med 5x3x60% af din !RM - ikke andet...

Det er en fint at skifte program for at shocke musklerne - så kan du tage en sheiko bagefter igen

Alright, skulle du have nogen forslag? Jeg har kigget på noget german volume.
Dog er jeg en fan af fullbody, og har aldrig rigtigt kørt split. (dette er nok grund for mig til at burde gøre det.. øv øv)

Jep så kom jeg ned i centeret, efter at have lavet AT-projekt til kl 18.00 om aftenen

Imorgen er vi dog færdige, så jeg tager fri imorgen uden at få fravær pga. opgave. Så det bliver noget med at købe gave til kæresten imorgen.

Træning blev til

Squat 5x3 - 60%
Bænk 5x3 - 60%
Deadlift 5x3 - 60%
Derefter 10 min på en af de der step/arm maskine noget? Som fik rigelig med sved frem på panden.

Orker ikke at skrive kiloerne ned, da jeg ikke gider finde papiret hvor det står ;)



Ferie

d. 15 december tager jeg afsted til Thailand i 3 uger, puha hvor jeg ser frem til at blive lækker brun og slappe af ved havet. Desuden har alle mine hoteller fitness center. Anyone say yea?[/b]

Fre Nov 23, 2007

Dejligt!

Da jeg havde en fridag fik jeg sovet godt igennem, dejligt solidt måltid og en sød kæreste ved min side.
Kl blev såsmåt 11:00 og jeg besluttede mig for at se noget film, smed så Pumping Iron på.
Og puha hvor fik jeg ligepludselig dårlig samvittighed over at jeg sad der og fedede den foran flimmeren. Så det blev til en løbetur.

5 km på 18,24 min. Hvilket er udemærket, da jeg meget sjældent løber. puuha hvor var det KOLDT!

Iaften står den på øl på min kærestes gymnasium

Man Nov 26, 2007

1RM FORSØG EFTER SHEIKO

Så kom jeg ned i centeret med forventningerne skyhøje efter 6 ugers sheiko begginners 1.
Havde gået og været nervøs hele dagen.

Da jeg syntes min masse er vokset enormt på disse 6 uger (har desvære ikke mål)


Sådan forløb træningen idag:

Bænkpres -

Kg / reps

20/10
40/5
50/3
60/2
70/1
80/1
85/1
87,5/1
90/1
92,5/1
95,5/1
98/1
100,5/1 PR

NÅEDE FANME 100 KG, VAR FULDKOMMEN UDENFOR MINE VENTNINGER!


Squat

20/10
40/5
60/3
70/2
80/1
90/1
95/1
97,5/1
100/1
103/1 PR

Deadlift

50/5
70/3
80/2
90/2
100/1
110/1
120/1
130/1
135/1
140/1
155,5/1
160/1
168/1 PR




Gains ialt
Bænkpres 83 kg --> 100,5 kg [17,5 gain]
Squat 93 kg --> 103 kg [10 gain]
Deadlift 131 kg --> 168 kg [37 gain]


Idags 1RM forsøg er gået udover alle grænser, jeg er så glad på mine egne vejne. Føler virkelig jeg har gjort det godt! Føler også jeg er vokset enormt meget. masse mæssigt!

Jeg er ekstrem overrasket over min bænkpres og dødløft, det er helt vildt!
Er dog overrasket over jeg kun har gainet 10 kg i squat.

btw 100 club :-D

Ser godt ud og tillykke med PR! =D>

Vupti skrev:Ser godt ud og tillykke med PR! =D>

Tusind tak, er selv ekstrem tilfreds.

Puha min krop er færdig idag efter gårdsdagens anstengelser.
Har en enorm mærkelig fornemmelse i de øverste abs, ikke til at beskrive.

Lavede de protein pandekager i forgårds, og igår har ikke gået med andet end at prutte! Føj for den lede de giver gas! Selvom de smagte hammer godt, laver jeg dem aldrig igen ;)

Stort tillykke med dine PRs! Den bænk er satme da til at tage og føle på

Tillykke med PRs - det er satme nogle løft der vil noget =D>

Helt kanon fremgang :twisted: - mange gange tillykke =D>

Tirs Nov 27, 2007

Syg


Som overskriften siger ligger jeg idag hjemme med en form for madforgiftning. Så jeg tager ikke op og træner idag, men forhåbentlig er jeg tip top imorgen også er det træning der istedet.

Jeg hader når sådan noget her sker.


God træning til jer alle.

Bork skrev:Tirs Nov 27, 2007

Syg

Nederen... God bedring!

Så tror jeg at jeg er ved at være klar igen. Der er stadig lidt rumlen med min mave, men det overlever jeg nok.

Idag regner jeg med at teste min 5RM i div. øvelser da jeg vil starte noget HST. Da det er simpelt nok.
Eftersom jeg d.15 december tager afsted 3 uger til Thailand (skal bo der hvor The Beach blev filmet). Og hotellerne har skrevet de har fitness centrer. Så forhåbentlig også en squat rack

Var idag på rigshospitalet og få tjekket min skade ved øjet. Og de fandt fanme 2 store stykker under mit øje. Det er det som har givet mig infektion ved øjet.

Og jeg har det hammer godt idag, så jeg er positiv over at komme ned og træne idag.

Bork skrev:Gains ialt
Bænkpres 83 kg --> 100,5 kg [17,5 gain]
Squat 93 kg --> 103 kg [10 gain]
Deadlift 131 kg --> 168 kg [37 gain]

btw 100 club :-D

Hej "Bork"

Stort tillykke med dine fine PR

Club 100 og rigtig god Dødløft - gi den gas i Squat

DC

6 ugers sheiko beginners 1 ?

menter kun det var et 4 ugers program

kinku skrev:6 ugers sheiko beginners 1 ?

menter kun det var et 4 ugers program

Har lige kigget det igennem og ja du har ret ;) En typo my bad

Daddycool Er sku også selv overrasket over mine løft. Samt er jeg også overrasket over min squat så lidt den har forbedret taget mine andre løft i betragtning. Jeg er ret sikker på det fordi jeg ikke føler mig 100% sikker i den. Har prøvet 1 gang hvor jeg ikke kunne komme op igen efter squat, og havde ingen spotter. Puha det var ubehageligt.
Håber på at få min squat mere op snart, dog har jeg ikke lyst til at fokusere på mine ben masse mæssigt, da jeg syntes sheiko har givet dem vildt meget på så lidt tid.
Så vil se hvordan mit HST går også måske lave noget mere ben fokuseret program senere hen.

Tors Nov 29, 2007

HST forberedning og andet

Efter 2 dages maveforgiftning lignende gejl, er jeg tilbage på banen! Har de sidste par dage lidt med smerte i maven samt tyndskid . Så istedet for træning blev det at ligge i sengen.

Nok piveri!
Skulle idag forberede mig til det nye HST program jeg vil køre de næste 6 uger. Det bliver temmelig meget det samme som Shulz kørte, da jeg er vild med stortset alle øvelserne
Ikke alle RM blev gjort korrekt og kunne sikkert godt tage mere i de fleste af dem. Men nogen af øvelser har jeg ikke kørt længe. Så ville også teste teknik.

De high reps slagtede mig! Kan tydeligt mærke jeg ikke har kørt med high reps i noget tid. Efter sådan en omgang sheiko tror jeg sku min krop har godt af noget high rep. For puha hvor skulle jeg presse mig selv!

15 RM 10 RM 5 RM
Bænkpres - 58 63 80,5
Dødløft - 72,5 118 125,5
Squat - 48 60,5 75
Chins underhånd 5 2 ??
Barbell BoW - 40 47,5 55
Shrugs barb - 78 88 107
Incline bænk - 43 50 60,5
Dips - bw +6 6+?
Mili press - 33 38 43
Lateral raises 6 8 9-10
Dumbell curls 10 12,5+ 15-17
Mave m. kg - 10 15 17,5
Stand calf raises67,5 94,5 130,5


Alt er målt i kg. Pånær chins.

Shrugs barbell - Tror næsten jeg laver dem med dumbells istedet. Den lorte stang rammer min pik heletiden. Nok bare mig der er en spasser.
Chins underhånd - Det er indstillingen der er skrevet.
Military - blev vidst til noget overhead dims istedet. Vil køre programmet igennem igen lørdag
Dumbell curls bliver muligvis til noget barbell curls istedet. Da håndvægtene kun går 2,5 i centeret.


Vil muligvis lave lidt om på nogen øvelser for at jeg bedre kan lide programmet. Idags træning har været spændende, da jeg nød at komme væk fra det sædvanlige squat, død og bænk ræs i sheiko.
og jeg havde godt af de 15 reps




Imorgen står den på øl og spas på mit gymnasium. (øl er ikke godt når jeg skal træne lørdag.. I know, I know.. Shooo) [/i]

Det var lidt af en omgang "testning" du fik lavet der Blive spændende med det nye program! Også sjovt hvor forskellige vi er. Jeg kan se at du kan presse 63kg 10 gange (i bænkt). Personeligt kan jeg godt snuppe ca 65kg 10 gange, mens mit max er betydeligt lavere end dit Sådan er vi jo så forskellige...

jamand skrev:Det var lidt af en omgang "testning" du fik lavet der Blive spændende med det nye program! Også sjovt hvor forskellige vi er. Jeg kan se at du kan presse 63kg 10 gange (i bænkt). Personeligt kan jeg godt snuppe ca 65kg 10 gange, mens mit max er betydeligt lavere end dit Sådan er vi jo så forskellige...

Kunne sikkert godt have smidt flere kg på.
Jeg har aldrig rigtigt kørt med mere end 6 reps, så min krop helt uvandt til at køre med mang reps. Jeg føler også jeg presser mig selv på en helt anden måde når jeg løfter 5 sammenlignet med 10 reps med bare mindre kg.
Problemet er ikke at det er tungt, men mine arme syrer simpelthen bare til.
Men tror hurtigt jeg kan løfte mere med høje reps.

Lør Dec 01

Hardcore doms!

Efter i forgårds træning har jeg haft ekstreme doms i stortset hele min krop. Tror de mange reps har fucket mig meget op.

Well nåede ikke ned i centeret der hvor jeg havde planlagt. Så havde kun 30 min til at træne i

Så det blev til noget dødløft og bænkpres, bare lidt afslapnings mode
Skrev ikke ned hvor meget jeg løftede, så syntes ikke rigtigt det er nødvendigt at vide hvor mange kg jeg løftede.
Holdte mig bare inden for 3x10, for at prøve det lidt mere.



På mandag begynder jeg mit HST program. Hvilket nok skal blive spændende med 15 reps. (shiiit):blowup:

Man Dec 03, 2007

HST START

Efter at have skyndt mig afsted mod centeret pga. tidspres, glemte jeg at se mit program igennem. Har kørt 1 set i de fleste øvelser.
Har haft hoved under armen hele træningspasset

Nå men det blev til

Bænkpres 2x15 - 52,5
Dødløft 1x15 - 65
Squat 1x15 - 43,75
Chins underhånd 1x15 - bw
Barbell BoW 2x15 - 36,25
Barbell shrugs 1x15 - 70
Incline bænkpres 1x15 - 38,75
Dips 2x15 - bw
Military pres 2x10 - 30
Lateral raises 1x15 - 5
Dumbell curls 1x15 - 12,5
Mavebøjninger 1x15 - +10 kg
Standing calf raise 1x15 - 60


Well fuckede op i planlægningen af træning, men kom igennem skidtet og mærkede hvordan det føles. Puha hvor military pres den er ond, har aldrig rigtigt kørt den.
Følte mig meget lille med de små kiloer, men var sjovt nok med alle de reps

Spørgsmål!

Skal jeg køre military pres bag nakken eller foran?