bodybuilding.dk

flamingopikken skrev:Ofc, det kan jeg sq godt forstå! Hvor træner Anders henne af i verden? Troede sq faktisk det var i Gun-city?

I skødstrup eller for det meste hos ham selv. Hans daddy har et mega nice center med alt hvad man skal bruge. Det eneste der mangler er faktisk dip-stativ, men det kommer. Også er Anders ved at løbe tør for vægtskiver når han skal bænke, men der blir vist købt nogle flere nu her

Kan du ikke træne ved hans pappa så!? Der må da sikkert også være noget venne-rabat mv. heh

Gør jeg også tit Det er gratis ved hans pappa hehe...

Nå, dagens træning foregik i mit "gamle" center i Lystrup sammen med min ven Anders. Der blev trænet bryst, triceps og skulder.

Bænkpres:
8x 60 kg
5x 80 kg
5x 85 kg
5x 90 kg
5x 90 kg.

Skulderpres dumbell:
8x 20
8x 22,5
8x 25

Rear Lateral Raise:
8x 12,5
8x 12,5
8x 12,5

Dumbell skråpres:
8x 25
8x 27,5
8x 30 kg - JAJA!! Der var fanme skud på idag

Triceps pulldowns med det nedadvendte skrå håndtag:
8x 35 kg
8x 35 kg
8x 35 kg

Dips
8x BW
8x BW+20 kg
8x BW+25 kg

- Alt i alt en fin træning. Hyggeligt at ha en stærk makker med. Han havde desværre influenza men bænkede alligevel 10x 110 kg. uden problemer

Sådan du - Så kom du endelig op på de 30kg i DB Inc BP, gratz!

Hej,

Så var det dig, synes du så bekendt ud på billeder.
Mener at have set dig et par gange, det har klædt dig med nogle flere kg på kroppen :)

Ser godt ud med træningen =D>

Mvh. Thomas

Yes, vi har gået på Egå Gym sammen =)
Smider lige et biceps-shot jeg tog for 2 uger siden.
Lidt sker der da...

To træninger blir lige smidt op igen i samme post:

Ryg/biceps

Bent over barbell rows:
8x 40 kg
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 80 kg - YEAH!

Bent over dumbell rows:
8x 35 kg
8x 35 kg
8x 35 kg
- Ja jeg var havnet i et skodcenter igen

Træk til bryst:
8x 60 kg
8x 70 kg
8x 80 kg - YEAH!

Barbell curls med stor stang:
8x 20 kg + stang
8x 30 kg + stang
8x 30 kg + stang

Arnold curls (hovedet ned mellem benene):
8x 20 kg
8x 20 kg
8x 22,5 kg

Sluttede dagen af med lidt mavetræning ...


Dagen efter. Bryst, triceps skulder:
Havde lidt travlt så blev desværre en halvhjertet træning. Samtidig var centret også fyldt op med små unger der ligger og fyrer den af med homovægte og overhovedet ikke laver øvelserne rigtigt. Kæft hvor jeg HADER sådan nogen!!! Optager pladsen for os andre, uden de får en skid ud af deres træning andet end snik-snak. DØ!

Bænkpres:
8x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 85 kg
5x 90 kg

Dumbell skulderpres:
8x 22,5 kg
8x 25 kg
8x 27,5 kg

Cable cross til skridtet:
8x 20 kg
8x 25 kg
8x 30 kg

Dumbell skåpres:
8x 25
8x 27,5
8x 30 kg

Triceps pulldowns:
8x 30 kg
8x 30 kg
8x 35 kg

Hah ja det er sq øffern når der står en flok unger og optager redskaberne i herre lang tid, pga. deres snak osv.

Hvvvae, vi har da vidst ikke set nogle pics af dine WHEElz of MiGhT, har vi? Hvor meget måler dine lår i cm egentlig?

Uha ja, wheel pics coming up =)

nihil_dk skrev:Uha ja, wheel pics coming up =)

C'moooooon!

(Btw. Har du fået dame på eller hvad? Fandt lige din "Min kæreste og hendes slankekur"-tråd. Den er godt nok fra december, men alligevel Enlighten me!)

flamingopikken skrev:

nihil_dk skrev:Uha ja, wheel pics coming up =)

C'moooooon!

(Btw. Har du fået dame på eller hvad? Fandt lige din "Min kæreste og hendes slankekur"-tråd. Den er godt nok fra december, men alligevel Enlighten me!)

Jeg tror sgu ikke den er fra December? Det er sgu længe siden jeg skrev den, hehe... Så må det da være december forrige år

Det er længe siden der har været nogle updates fra mig, har ikke rigtig følt for at skrive herinde i loggen, da jeg har fulgt det samme program som jeg vanligt altid har gjort. Nu skal der dog ske noget nyt under solen, og jeg har valgt at fra i dag begynder jeg på dette program: http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=14981

Det bliver spændende! Havde første træning i dag.
Jeg har sat programmet op således:

Group 1:
A1: Bænkpres
A2: Seated Rows
B: Benpres

Group 2:
A1: Dips
A2: Pulldowns
B: Glute Ham Raises (dog i maskine så jeg kan putte mere vægt på)


Idag endte det således ud:

Group 1:
Bænkpres: 5x5 80 kg

Seated Rows: 5x5 105 kg (Også sprang kablet sgu med mig hængende der midt i det hele, kæft et brag det gav i centret og folk kom ilende for at se hvad jeg dog havde gang i )

Benpres: 5x5 120 kg

Group 2:
Dips: 4x10 BW + 15 kg

Pulldowns: 4x10 75 kg

Glute Ham Raises i maskine: 4x10 110 kg

Ekstra:
Hammercurls (håndvægte): 3x8 22,5 kg


- Indtil videre er min erfaring med programmet meget positiv, men det er jo svært at sige om det virker efter 1 dag. Føler mig ihvertfald godt mør i kroppen nu, længe siden jeg har følt mig så godt mør. Men jeg kløede også godt på, og skiftede som man skal mellem A1 og A2. I morgen gælder det så de samme øvelser men med 4x10 i dem jeg kørte 5x5 idag og omvendt. Det bliver interessant at se hvordan det fungerer på mig. Glæder mig ihvertfald til jeg er færdig med "første del" om 3 uger!

Nårh ja, og programmet tog mig faktisk PRÆCIS 40 min. som foreskrevet. Derfor jeg lige tog en gang hammercurls til sidst

glæder mig til at se din respons, for der er ikke mange dansker(hvis nogen overhovdet) der har brugt det program og jeg er ved at være godt træt af hst.

Glæder mig også til at se hvordan det funker. Træningen i dag var ikke rigtig ordentligt tung, skulle lige ind i rytmen med det program, og det med at skifte mellem øvelserne osv. Tror det blir sjovere imorgen!

det ser for cool ud. skal klart prøves men hvornpår træner du så mave? og forresten. Er der ingen progression i?

Bb king skrev:det ser for cool ud. skal klart prøves men hvornpår træner du så mave? og forresten. Er der ingen progression i?

Træner mave de dage jeg har overskud til det og føler for det. Er så priviligeret jeg er velsignet med en konstant lav BF og nogle gode ABS fra naturens side, så det er begrænset hvor meget mavetræning jeg har behov for at køre lige i øjeblikket. Men isolationsøvelser (curls, mave osv) kan man godt køre iflg. forfatteren. Det skal bare gøres et par gange om ugen hvis man føler dagsformen er til det.

Og nej, der er ingen progression i programmet. Det undrede jeg mig også lidt over, men egentlig gør det jo bare det hele nemmere at finde ud af hehe. Jeg kører så tungt jeg kan, uden at ramme failure. Forfatteren af artiklen beskrev det sådan at man fx. kører 3x5 med max i bænk, og så går man lige en anelse ned i vægt i de sidste 2 sæt, hvis man ikke kan klare at køre med samme høje vægt hele vejen igennem. Det vigtige er bare at man ikke rammer failure.

nihil_dk skrev:

Bb king skrev:det ser for cool ud. skal klart prøves men hvornpår træner du så mave? og forresten. Er der ingen progression i?

Træner mave de dage jeg har overskud til det og føler for det. Er så priviligeret jeg er velsignet med en konstant lav BF og nogle gode ABS fra naturens side, så det er begrænset hvor meget mavetræning jeg har behov for at køre lige i øjeblikket. Men isolationsøvelser (curls, mave osv) kan man godt køre iflg. forfatteren. Det skal bare gøres et par gange om ugen hvis man føler dagsformen er til det.

Og nej, der er ingen progression i programmet. Det undrede jeg mig også lidt over, men egentlig gør det jo bare det hele nemmere at finde ud af hehe. Jeg kører så tungt jeg kan, uden at ramme failure. Forfatteren af artiklen beskrev det sådan at man fx. kører 3x5 med max i bænk, og så går man lige en anelse ned i vægt i de sidste 2 sæt, hvis man ikke kan klare at køre med samme høje vægt hele vejen igennem. Det vigtige er bare at man ikke rammer failure.

ok lyder cool og simpelt. Går selv igang om 2 uger så vil lige følge dig, men tænkte på. laver du pauser mellem disse superset eller skifter du direkte. Shit du heldig med den lavee bf i øvrigt.!

ligger du snart nogle flere træninger op mester

Yes, der kommer lige to her... Begynder at opdatere dagligt nu, har bare haft travlt de sidste dage. I får lige gårsdagens og idags træning:


Group 1:
Bænkpres: 4x10 80 kg

Seated Rows: 4x10 max kg

Benpres: 4x10 135 kg

Group 2:
Dips: 5x5 BW + 20 kg

Pulldowns: 5x5 80 kg

Glute Ham Raises i maskine: 5x5 Max kg (130 tror jeg)

Ekstra:
20 kg vægtskive i hovedhøjde også 2x10 mavebøjninger


---------

Træning i dag:


Group 1:
Bænkpres:
3x5 90 kg kg
1x5 95 kg
1x5 100 kg (Jaja den kørte rigtig godt i dag!)

Seated Rows: 5x5 max kg

Benpres:
3x5 142,5 kg
2x5 157,5 kg

Group 2:
Dips: 4x10 BW + 15 kg

Pulldowns:
3x10 80 kg
1x10 75 kg

Glute Ham Raises i maskine: 4x10 max kg


Bemærkninger:
Indtil videre går programmet rigtig fint. Føler mig ikke udbrændt eller smadret fra træningen dagen før, omend jeg var lidt øm i brystet i dag. Men som det ses kørte bænkpres alligevel over al forventning.
Lækkert program so far!

Bb king skrev:

nihil_dk skrev:

Bb king skrev:det ser for cool ud. skal klart prøves men hvornpår træner du så mave? og forresten. Er der ingen progression i?

Træner mave de dage jeg har overskud til det og føler for det. Er så priviligeret jeg er velsignet med en konstant lav BF og nogle gode ABS fra naturens side, så det er begrænset hvor meget mavetræning jeg har behov for at køre lige i øjeblikket. Men isolationsøvelser (curls, mave osv) kan man godt køre iflg. forfatteren. Det skal bare gøres et par gange om ugen hvis man føler dagsformen er til det.

Og nej, der er ingen progression i programmet. Det undrede jeg mig også lidt over, men egentlig gør det jo bare det hele nemmere at finde ud af hehe. Jeg kører så tungt jeg kan, uden at ramme failure. Forfatteren af artiklen beskrev det sådan at man fx. kører 3x5 med max i bænk, og så går man lige en anelse ned i vægt i de sidste 2 sæt, hvis man ikke kan klare at køre med samme høje vægt hele vejen igennem. Det vigtige er bare at man ikke rammer failure.

ok lyder cool og simpelt. Går selv igang om 2 uger så vil lige følge dig, men tænkte på. laver du pauser mellem disse superset eller skifter du direkte. Shit du heldig med den lavee bf i øvrigt.!

Skifter mere eller mindre direkte, så meget jeg nu magter det. Dog holder jeg pause når jeg føler mig lidt for udbrændt til at køre på med max kg. Så tager jeg lige 2 min og kører videre. Gir et rigtig godt pump at køre på den måde faktisk, og motiverer mig godt at kunne skifte sådan! Føler faktisk heller ikke det er vildt hårdt, og de 6 øvelser tager stadig kun de 40-50 min at gennemføre.

Når man går og switcher mellem fx bænkpres og seated row, er det jo slet ikke de samme muskler man bruger, så der kan man faktisk godt køre på ret hårdt! Problemet kommer først når man skal lave pulldowns

Smider lige 2 pics op der er cirka 2-3 uger gamle...

hehe ok.
ser du sætter mere på men det er vel bare justering og ikke tale om decideret planlagt progression. Ikk sandt?

Bare ganske almindelig justering... Skal lige ordentligt ind i en rytme med det her program og disse øvelser, før jeg ved hvad jeg kan tillade mig at køre i de forskellige øvelser i fx 5x5 og 4x10. Har eksempelvist aldrig kørt bænkpres med 10 gentagelser før, så det er også lidt nyt for mig.

Men om 3-4 træninger så tror jeg den er ved at være der 100%. Det går da allerede godt frem af!

ok klart nok..