bodybuilding.dk

Jeg er ret ny herinde, og jeg synes det kunne være interessant at oprette en log her.

Info om mig:

Alder: 21½år
Højde: 178cm
Træningserfaring: Jeg har trænet lige godt 2½år, og ca 1 3/4 år seriøst

Mit træningsprogram:

Bænkpres 5x5
Skrå bænk med håndvægte 3x6-8
Dødløft 5x3
Bent over rows yates stil 3x6-8
Chinups 3x6-8
Dips 3x8-10
Pullups 3x6-8
Pres bag nakke 3x6-8 reps
Lateral raise 3x6-8
Dragon flags 3x5
Crunch med vægtskive 3x10

Dagens træning:

Bænkpres:
5reps x 80kg
5reps x 90kg
4reps x 90kg
5reps x 85kg
5reps x 85kg

Skrå bænk:
3 sæt a 8 reps x 30kg

Dødløft:
5sæt x 3 reps x 120kg

Bent over rows yates:
10reps x 70kg
8reps x 80kg
8reps x 80kg

Chinups:
3 sæt a 8reps x bw

Dips:
3sæt a 8 reps x 15kg

Pres bag nakken:
3 sæt a 8reps x 45kg

Lateral raise:
3sæt a 8 reps x 10kg

Dragon flags
3 sæt a 5reps x bw

Crunch:
3 sæt a 10reps x bw

Velkommen til de seje :8

Husk på du kan bruge vores mand nederst til at finde nye øvelser og små klip hvordan de udføres.

Programmet ser godt ud og det gør din styrke også =D>

Personligt, ville jeg nok køre denne "Pres bag nakke" foran.
Jeg vil nok også vælge enten pull-ups eller chin-ups fra.

Tak.

Elsker bare øvelser som chinups, dips og pullups. Men ved nogle træningspas tager jeg dog også preacher curls istedet for pullups.

Mht. til pres bag nakke, plejer jeg også nogle gange at køre enten front raise eller military press, er dog blevet meget glad for pres bag nakke

Håber at jeg snart kan få postet nogle billider til min log.