Side 31 af 31
:
14. aug 2007, 18:45
af mcn
Dagens træning: Bryst, tricep, skulder.
Følte mig super frisk idag så ville give den gas idag, og det blev der gjort.
Db bænk:
1 x 8 @ 32kg
1 x 8 @ 34kg
1 x 8 @ 34kg
1 x 6 @ 36kg
1 x 6 @ 36kg
Dips:
1 x 12 @ bw
1 x 10 @ bw+20kg
1 x 10 @ bw+30kg
1 x 10 @ bw+40kg!
1 x 5 @ bw+50kg!! Måtte bare prøve, tricep var ON FIRE!
Sindsyg omgang!! Vægten sagde 85kg idag.
Tricep push down:
3 x 8 @ 30kg
DB Front raises:
3 x 10 @ 12kg
Cable crunch:
4 x 10
Alm crunch:
4 x 10
Rigtig lækker træning, MEGET længe siden jeg har kunne køre så tunge dips uden skulderen brokkede sig, måtte bare prøve 50kg efter de 10x40kg. Kan faktisk ikke huske om 5x50kg er en personlig PR, me tunge var de sku
:
14. aug 2007, 19:22
af pzo
Det er kraftsatme en stabil omgang dips du lige fyrer af der
Og hvis det er PR så tillykke
:
14. aug 2007, 20:22
af mcn
pzo skrev:Det er kraftsatme en stabil omgang dips du lige fyrer af der
Og hvis det er PR så tillykke
Tak, kan kunde finde en PR fra august '05 på 6 reps x 40kg så det må være en form for PR
:
16. aug 2007, 09:38
af mcn
5km løb igår - DHL stafet med firmaet.
Status idag: SMADRET!!!
Jeg duer bare ikke til at løbe
:
20. aug 2007, 19:46
af mcn
Er endelig kommet mig over ømheden fra løb
Gårsdagens træning: Ryg, bicep, ben
Chinups OH greb:
1 x 10 @ bw
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+15kg
Db rows:
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 50kg
Maskin squat:
3 x 10 @ 20kg + stativ
Læg:
6x15 reps
Pullups UH greb:
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+15kg
Db non-cheating hammer curls:
2 x 10 @ 16kg
:
23. aug 2007, 12:12
af mcn
Gårsdagens træning: Bryst, tricep (skulder)
Db bænk:
1 x 10 @ 32kg
1 x 10 @ 32kg
1 x 8 @ 34kg
1 x 8 @ 34kg
1 x 8 @ 34kg
Dips:
1 x 10 @ bw+20kg
1 x 10 @ bw+30kg
Stoppede her da min skulder brokkede sig en lille bitte smule, men ville være på den sikre side jeg stoppede.
Tricep press down:
4 x 10 @ 30kg
Cable crunch:
4 x 12 @ 30-35kg
Kort træning, men vil være på sikre side mh. til min skulder
:
24. aug 2007, 08:56
af mcn
Trængte til en opdatering af mit program. Laver bla. andet om på chins og dips.
Dag 1/3: Bryst, tricep, skulder
DB bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
DB low incline bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
Evt flyes hvis jeg rammer dagen.
Dips: 4 sæt x max
Tricep pushdowns: 4 sæt x 8-10 reps
Military press: 4 sæt x 6-8 reps
Front raise: 3 sæt x 8-10 reps
Lateral raise: 3 sæt x 8-10 reps
Dag 2/4: Ryg, bicep, ben
Chinups: 4 sæt x max
BB/DB rows: 4 sæt x 6-8 reps
Back extensions: 4 sæt x 10-12 reps m/vægt
Pullups: 4 sæt x 6-8 reps med vægt på.
DB hammercurls / preachercurls: 4 sæt x 8-10 reps
Squat: 5 sæt x 5 reps
Baglår: 4 sæt x 8-10 reps
Læg: 6 sæt x 12-15 reps
Tankerne bag programmet:
Jeg vil prøve at køre med max i chinups og dips da jeg i lang tid har kørt med vægt på. Målet er 35 reps i dips og 20 reps i chinups.
Jeg har sat volumen betydeligt op i forhold til tidligere program, dette betyder nok at jeg bliver nød til at sætte vægtene lidt ned en overgang.
:
27. aug 2007, 10:19
af mcn
De 2 sidste træningspas:
Ryg, bicep, ben:
Chinups:
1 x 16 @ bw
1 x 11 @ bw
1 x 9 @ bw
Puha smadret.
Bent over rows
1 x 8 @ 80kg
1 x 8 @ 85kg
1 x 8 @ 85kg
1 x 8 @ 85kg
Pullups:
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 5 @ bw+10kg
Db non-cheating hammer curls:
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg
Træls træning, havde ingen energi, så gik hjem
Bryst, tricep, skulder
DB bænk:
1 x 8 @ 30kg
1 x 8 @ 32kg
1 x 8 @ 32kg
1 x 8 @ 32kg
Db skrå bænk:
1 x 8 @ 26kg
1 x 8 @ 26kg
1 x 8 @ 26kg
1 x 8 @ 26kg
SMADRET, skal lige vænne mig til den øget volume puha.
Dips:
1 x 26 @ bw
1 x 16 @ bw
1 x 13 @ bw
Damn
Tricep pressdown:
1 x 8 @ 30kg
1 x 8 @ 30kg
1 x 8 @ 30kg
1 x 8 @ 30kg
BB Skulderpres:
1 x 10 @ 20kg+stang
1 x 10 @ 20kg+stang
1 x 8 @ 30kg+stang
1 x 8 @ 30kg+stang
Lateral raise:
2 x 8 @ 10kg
Cablecrunch:
6 x 10-12 reps
Sørgelig dag - Skaden er brudt op igen
:
2. sep 2007, 20:07
af mcn
Sad, sad day!
Har ikke trænet siden Mandag el. lign idet jeg følte skulderen trængte til en lille pause.
Idag (Søndag) Da jeg skulle tage en T-shirt trøje gav det et ordentlig ryk i skulderen og den gamle smerte var der med det samme.
Håbede lidt det gik i sig selv, men må desværre konstatere her til aften at smerten ikke har lagt sig
Jeg må se tiden an imorgen og tage en vurdering derfra.
PISSE ærgeligt hvis det skulle komme nu da jeg lige er kommet meget okay ovenpå igen efter sidste skadespause.
:
17. sep 2007, 20:09
af mcn
Skaden gik i sig selv heldigvis. Tror det blot var slaget.
:
17. sep 2007, 20:13
af mcn
Dagens træning: Ryg, bicep & ben
Chinups:
1 x 10 @ bw
1 x 10 @ bw
1 x 10 @ bw
1 x 6 @ bw+10kg
Db rows:
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 6 @ 60kg!!
Måtte bare prøve centerets nye vægte - Vi har fået op til 90kr, yeehaw.
Læg:
6 sæt x 10-12 reps
Benlir
Pullups:
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw
1 x 6 bw+10kg
DB preachercurls:
3 x 10 @ 12kg
Dejligt med lidt tunge rows. De 60kg kørte rigtig godt, må jeg gøre noget mere i fremover nu vi har fået nye vægte. Vi har fået fra 40 -> 90kg med 2,5kg spring, dejligt.
:
25. sep 2007, 22:04
af mcn
Motivationen er pt i bund, hvorfor aner jeg ikke.
Måske er det fordi jeg ikke giver mig selv tiden til at træne, dette kan dog hurtigt rettes.
Jeg har taget konsekvensen af at motivationen er lidt i bund og har valgt at køre et nyt program baseret på supersets!
Prgrammet bliver postet i næste indlæg.
:
25. sep 2007, 22:13
af mcn
Det nye program med supersets, og pyramide system 8-6-4 reps, når jeg så kan tage 10-8-6 med den vægt sætter jeg den yderligere op således jeg igen kun kan tage 8-6-4.
DAG 1: lår, ryg, bicep
20 breathing reps
Chinups med vægt - 3 sæt
DB rows - 3 sæt
Leg extension - 3 sæt
Closegrib underhand rows - 3 sæt
Leg curl - 3 sæt
Pullups - 3 sæt
Cable crunch - 3 sæt
Db preacher curls - 3 sæt
Alm cruch med vægt - 3 sæt
DAG 2: Bryst, læg, skulder & tricep:
DB bænkpres - 3 sæt
Læg - 3 sæt x 10-12 reps
DB incline press - 3 sæt
Læg - 3 sæt x 10-12 reps
Dips med vægt - 3 sæt x 15 reps
Læg - 3 sæt x 10-12 reps
Fransk pres - 3 sæt
Db lateral raise (skrå bænk) - 3 sæt
Closegrib bænkpres - 3 sæt
Db front raise - 3 sæt
DAG 3: lår, ryg, bicep
Chinups med vægt - 3 sæt
Squat - 4 sæt
DB rows - 3 sæt
Leg extension - 3 sæt
Closegrib underhand rows - 3 sæt
Leg curl - 3 sæt
Pullups - 3 sæt
Cable crunch - 3 sæt
Db preacher curls - 3 sæt
Alm cruch med vægt - 3 sæt
DAG 4: Bryst, læg, skulder & tricep:
DB bænkpres - 3 sæt
Læg - 3 sæt x 10-12 reps
Db incline press - 3 sæt
Læg - 3 sæt x 10-12 reps
DB flyes - 3 sæt
Læg - 3 sæt x 10-12 reps
Dips med vægt - 3 sæt x 15 reps
Læg - 3 sæt x 10-12 reps
Fransk pres - 3 sæt
Db lateral raise - 3 sæt
Cable pushdown - 3 sæt
Db front raise - 3 sæt
UPDATE!
:
20. jul 2008, 20:39
af mcn
Damn alt for længe siden - sorry for that.
Jeg har skiftet center i det jeg er flyttet.
Træner ikke længere i Nyhelse og motion desværre.
Jeg træner i Equinox nørrebrogade nu, hvilket faktisk også er ret okay
:
20. jul 2008, 20:41
af mcn
Jeg træner Fullbody workout 3 gange om ugen nu.
Jeg skifter mellem 2 programmer som køres på skift.
De ser således ud:
Dag 1
DB Bænkpres - 5x5
Squat - 5x5
Chinups - 5x5
Dips - 3x8
Db curls - 3x8
Lateral raises - 3x8
DB front press - 5x5
Læg - 4 x 8
Cable crunch - 6 x 10 reps
Dag 2
DB Bænkpres - 5x5
Dødløft - 5x5
Bent over rows - 5x5
Pullups - 5x5
Dips - 3x8
Lateral raises - 3x8
DB front raises - 3x8
Læg - 4 x 8
Cable crunch - 6 x 10 reps