Magic-MJ-Music-> En lille opdatering på løftene
: 24. dec 2007, 03:36
Hejsa derude.
Først lige lidt om mig selv.
Jeg har " studeret " kost og motion igennem de sidste 5 år, så den viden jeg har er kommet fra bøger
såvel fra forskellige hjemmesider ( inkl. denne ) osv.
Jeg løber en del og vil på et tidspunkt (forhåbentlig) i år planlægge en ½ marathon og evt. senere 1 hel marathon. Mit mål er ikke så anderledes i forhold til andre.
Jeg vil se hvor langt jeg kan trække den.
Personlige Data:
Alder: 19
Højde: ca. 177
Vægt: 81 ( Ca. )
Bopæl: Udkanten af Vejle
Træningserfaring: Startede d. 14 Januar 07
Dog var det lidt useriøs d. 1. måned
Min træning er umiddelbart 2 split 2 gange i ugen
mandag, tirsdag og torsdag + fredag.
Mit program ser således ud og med angivet vægt:
*NOTE* Når jeg skriver vægt i f.eks. øvelser som DB
Benchpress, Bent-over-row er det selvfølgelig altid
kun vægten af den ene vægt jeg skriver.
Mandag + Torsdag. Triceps, Bryst, Skulder og mave
DB Benchpress:
6 x 32,5 kg
7 x 30 kg
6 x 32,5 kg
7 x 30 kg
6 x 32, 5kg
7 x 30 kg
6 x 32,5 kg
7 x 30 kg
Det var en ide jeg lige prøvede.
Sjovt nok er jeg gået til dette fra 6x6x27kg på ca. 1 - 1½ måned, så det er jo rart
Incline Benchpress
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
DB shoulder Press
Normalt ser det sådan ud
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
MEN jeg kan bare IKKE tage det mere. Jeg går kold
efter 3 sæt, og jeg har absolut ingen ide om hvorfor!
Lever Seated Hip Raise Crunch
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
Triceps Barbell Close Grip Benchpress
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Weighted Triceps Dip
8 x
8 x
8 x
8 x
Dumbbell Lying Triceps Extention
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
Det er lidt for mange triceps øvelser,
skal bare lige have justeret det ordentlig over
Mandag og Torsdag, med hvilke jeg vil lave hvornår.
Sådan ser det nogenlunde ud Mandag og Torsdag,
Og så ser det ud Tirsdag og Fredag:
Ben, mave, ryg og Biceps.
Lever Leg extention:
7 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
Sled Seated Leg Press
7 x 120 kg
7 x 120 kg
7 x 120 kg
7 x 120 kg
7 x 120 kg
Seated Leg Curl
7 x 55
7 x 55
7 x 55
7 x 55
Lever Seated Hip Raise Crunch
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
DB Bent-Over-Row
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
Sled Standing Calf Raise
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Kan ikke finde øvelsen, men hvor man sidder i en maskinge og bøjer sin ryg bagover
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
Biceps Barbell Preacher Curl
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
Det var vidst det for denne omgang
Der vil nok ikke ske den store forandring her i ferien, men der vil selvfølgelig være mere fremgang efter Nytår.
Alle spørgsmål og kommentar er selvfølgelig mere end velkomne. Jeg håber i ser frem til at følge min logbog.
Keep going strong ! [/b]
Først lige lidt om mig selv.
Jeg har " studeret " kost og motion igennem de sidste 5 år, så den viden jeg har er kommet fra bøger
såvel fra forskellige hjemmesider ( inkl. denne ) osv.
Jeg løber en del og vil på et tidspunkt (forhåbentlig) i år planlægge en ½ marathon og evt. senere 1 hel marathon. Mit mål er ikke så anderledes i forhold til andre.
Jeg vil se hvor langt jeg kan trække den.
Personlige Data:
Alder: 19
Højde: ca. 177
Vægt: 81 ( Ca. )
Bopæl: Udkanten af Vejle
Træningserfaring: Startede d. 14 Januar 07
Dog var det lidt useriøs d. 1. måned
Min træning er umiddelbart 2 split 2 gange i ugen
mandag, tirsdag og torsdag + fredag.
Mit program ser således ud og med angivet vægt:
*NOTE* Når jeg skriver vægt i f.eks. øvelser som DB
Benchpress, Bent-over-row er det selvfølgelig altid
kun vægten af den ene vægt jeg skriver.
Mandag + Torsdag. Triceps, Bryst, Skulder og mave
DB Benchpress:
6 x 32,5 kg
7 x 30 kg
6 x 32,5 kg
7 x 30 kg
6 x 32, 5kg
7 x 30 kg
6 x 32,5 kg
7 x 30 kg
Det var en ide jeg lige prøvede.
Sjovt nok er jeg gået til dette fra 6x6x27kg på ca. 1 - 1½ måned, så det er jo rart
Incline Benchpress
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
DB shoulder Press
Normalt ser det sådan ud
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
MEN jeg kan bare IKKE tage det mere. Jeg går kold
efter 3 sæt, og jeg har absolut ingen ide om hvorfor!
Lever Seated Hip Raise Crunch
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
Triceps Barbell Close Grip Benchpress
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Weighted Triceps Dip
8 x
8 x
8 x
8 x
Dumbbell Lying Triceps Extention
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
Det er lidt for mange triceps øvelser,
skal bare lige have justeret det ordentlig over
Mandag og Torsdag, med hvilke jeg vil lave hvornår.
Sådan ser det nogenlunde ud Mandag og Torsdag,
Og så ser det ud Tirsdag og Fredag:
Ben, mave, ryg og Biceps.
Lever Leg extention:
7 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
Sled Seated Leg Press
7 x 120 kg
7 x 120 kg
7 x 120 kg
7 x 120 kg
7 x 120 kg
Seated Leg Curl
7 x 55
7 x 55
7 x 55
7 x 55
Lever Seated Hip Raise Crunch
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
DB Bent-Over-Row
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
Sled Standing Calf Raise
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Kan ikke finde øvelsen, men hvor man sidder i en maskinge og bøjer sin ryg bagover
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
Biceps Barbell Preacher Curl
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
Det var vidst det for denne omgang
Der vil nok ikke ske den store forandring her i ferien, men der vil selvfølgelig være mere fremgang efter Nytår.
Alle spørgsmål og kommentar er selvfølgelig mere end velkomne. Jeg håber i ser frem til at følge min logbog.
Keep going strong ! [/b]