bodybuilding.dk

Hey allesammen på bb.

Jeg har nu trænet lidt over 1½ år og på flere opfordringer om og lave en log, prøver jeg nu og få stykket en log sammen..

Har kørt 4 split i al den tid jeg har trænet så tænkte at det var tid til og prøve noget nyt, så er startet på 3 split

Dag 1: Bryst-triceps-mave
Dag 2: Ryg-biceps-læg
Dag 3: Skulder-nak-hjul
Dag 4: off day

Træner p.t sammen med en go kammerat som giver mig suveræn og optimal træning, de dage hvor jeg hænger lidt med mulen sparker han mig sku i røven så det er pisse fedt..

Er ny herinde så kunne være meget rart med lidt respons mht. til min log og træne osv.

Stats:

Alder: 20år
Højde: 1.98
Vægt: 111
Fedt%: 15-18%

d.22/12 07

Havde endelig fået slæbt min bror i mit center, så den stod på en omgang lee ryg. og havde fyldt mig med en masse hele dagen så jeg var rigtig klar.


Dødløft:

1*10*60 kg
1*10*100 kg
1*8*120 kg
1*8*140 kg
1*8*160 kg
1*4*180 kg PR

Wide pulldown:

1*10*75 pund
1*10*125 pund
1*8*150 pund
1*8*175 pund
1*8*200 pund
1*9*212,5 pund

Seated cablerow:

1*10*blok 8
1*10*blok 12
1*8*blok 14
1*8*blok 16
1*9*blok 18

Kunne desværre ikk nå closerip pulldown pga. af tidsmangel

Lever one arm curl

1*20*10 pund
3*20*30 pund

Seated arm curl:

1*10*8 kg
1*10*10 kg
2*8*12,5 kg

Standing cablecurl:

1*10*blok 2
1*10*blok 3
2*8*blok 4

Rigtig fee træning, lidt bittert over at jeg ikk ku nå den sidste rygøvelse, men var så brændt i stykker så kommer bar mere på i næste uge.. haha
Håber at i vil tage godt imod mig herinde, prøver så godt jeg kan..

D 23/11 07

Så stod den på Skulder og nak, pisse fee dag har glædet mig som en lille dreng.. bar ned og brænde alt for leedt..!!!

Seated DB presses

1*10*15 kg
1*10*20 kg
1*8*22,5 kg
1*8*25 kg
1*6*27,5 kg PR

lever rear delt:

1*10*25 kg
1*10*35 kg
1*10*45 kg
1*8*50 kg
1*8*55 kg

Military press:

1*10*20 kg
1*10*30 kg
1*8*35 kg
1*8*40 kg
1*8*45 kg

Seated db rear delt:


1*10*6 kg
1*8*7 kg
2*8*8 kg

Standing laterals

1*10*6 kg
1*10*8 kg
2*10*9 kg

Standing Db front raises:

1*10*10 kg
3*12*12,5 kg

Db scrugs

1*12*22,5 kg
1*12*35 kg
1*10*40 kg
1*10*45 kg


Fee træning faktisk, godt brændt af men skal arbejde meget mere med min sideskulder ved jeg godt, tæver den godt og grundigt igennem for og få mere styrke og størrelse..

Velkommen til loggen Du er godt nok en stort lokum med 111kg, BF <18 og og 198 høj

Hvis jeg var dig ville jeg altid prioriterer rygøvelser foran biceps øvelser når tiden er knap. Du får jo også trænet biceps i ryg øvelser = to fluer med et smæk

Ellers nogle solide løft du holder dig! Og satme en brutal dødløft! 4x180 er virkelig imponerende

Tillykke med loggen - Rigtig fornuftige løft :) =D>

jamand:

Mange tak for de fine ord, ja ok det vil jeg da helt sikkert huske til en anden gang...

Jo tak ja ryg er hel klart min stærkeste side, elsker ryg

MC:

Mange tak for de fine ord og velkomsten.


Har endt op med og pådraget mig en fiber i højre fårlår efter dødløft den anden så ingen hjultræning den næste uges tid... pisse flat

Velkommen til logland big guy

Velkommen til! Lækker dødløft! :shock: =D>

takker for den super velkomst..

nu skal jeg lig ha overstået diverse julehalløj, så træningen kan blive sat på det højeste igen..

Så vil jeg os bidrage med nogle flere af dagens træninger..

Go jul og godt nytår til alle på BB

Velkommen til.. Solide kg du kaster rundt med i centeret, især efte kun 1års træning..

Dog vil jeg foreslå dig at ramme kroppen 2gange, fremfor 1 gang som nu.. Især på dine svage punkter kan dette anbefales

takker for dine fine ord.
Har altid været kraftig af bygning, og har kørt moto cross siden at jeg ku stå på benene så har altid dyrket meget fysisk hård sport.. nok derfor at jeg allerede løfter sådan ok..

Ok har du nogle forslag til hvordan at jeg kunne dele min træning op, så jeg ku satse lidt mere på min svage sider.. som er skulder, pat..

D 29/12 07

Benet virker til og have blevet noget bedre efter nogle dage hvor jeg har slappet fuldstændig af i det så den stod på HJUL og MAVE idag:D =D>


Squat:

1*10*20 kg (stang)
1*10*60 kg
1*8*100 kg
1*8*110 kg
1*2*120 kg (Låret begyndte og brokke sig som en gammel kælling ikk fee )

Benpress:

1*10*80 kg
1*10*120 kg
1*8*180 kg
1*8*220 kg
1*8*260 kg
1*9*305 kg (Rep PR)

Lying leg curl:

1*10*35 kg
1*10*45 kg
1*9*55 kg
1*10*65 kg

Seated calfraises:

1*10*20 kg
1*10*40 kg
2*8*60 kg

Lying calfraises (Benpress)

1*10*80 kg
1*10*120 kg
2*8*140 kg

Så kom der lige 3 mave øvelser, ved ikk hva de hedder hehe, men de brændte ihvertfald langt ind i helved..
Hmm ok træning, men ikke fedt at mit lår begyndte og brokke sig igen...

fandt lig et gammelt billed, mener at det er omkring 4 mdr gammel, dengang var min bf omkring 20% men er jo så blevet reduceret siden.. nyere billeder kommer hen af vejen..

Ved godt at det ikk er jordens bedste billed men lig det eneste jeg havde lig p.t

D 30/12 07

Efter en lækker lang natsøvn stod den på pattøj-triceps.. godt smadret i hjulene efter igår, men hva faen det er fee og mærke at man har gjort en go indsats..

Incline DB presses:

1*10*12,5 kg
1*10*20 kg
1*10*25 kg
1*8*30 kg
2*7*35 kg (de var sku lidt små tunge i det idag )

Benchpress:

1*12*20 kg (stang)
1*10*50 kg
1*8*60 kg
1*8*70 kg
1*6*75 kg (Dejlig nemt..)
1*6*80 kg

Incline smith press:

1*10*20 kg
1*10*40 kg
2*8*60 kg
1*8*50 kg

cable crossover:

1*10*blok 3
1*10*blok 4
1*9*blok 5
1*8*blok 6

Robe pressdown:

1*10*10 kg
1*10*15 kg
2*9*20 kg

Closegrip benchpress:

1*10*20 kg (stang)
1*10*40 kg
2*10*55 kg

Pressdown

1*10*20 kg
1*10*30 kg
1*10*35 kg
1*10*40 kg

Rigtig fee træning, er brændt fuldstændig i stykker så nu skal der bar fyldes i hovedet med en masse go mad haha...
Havde min lillebror med nede idag igen, han var godt og grundig brændt igennem hehe men hva faen var vi begge to..

Godt og se du gir den gas mester - Voldsomme løft du holder dig; specielt din squat og dødløft er godt gået! =D>

2/1 08

Havde en 8 timer lang dag på skolebænken hvor diverse tømmermænd efter en laang druktur nytår blev bearbejdet.

Fik revet en gammel kammerat op af sofaen og med ned i centeret for og få brændt en masse sprut ud af kroppen.. så den stod på PAT og Triceps idag igen.. Det passede ham bedst og jeg havde bestemt ikk kræfter til og tage en gang ryg


Incline DB presses:

1*10*12,5 kg
1*10*20 kg
1*10*25 kg
1*8*30 kg
1*7*35 kg
1*6*37,5 kg PR (Fuuuck hvor var de heavy)

Benchpress

1*12*20 kg (stang)
1*10*50 kg
1*8*60 kg
1*8*70 kg
1*8*75 kg
1*6*80 kg

Incline Benchpress:

1*12*20 kg (stang)
1*10*40 kg
1*8*50 kg
1*8*55 kg
2*6*60 kg (så var der næsten udsolgt i pattøjet)

Incline DB flyes

1*12*10 kg
2*12*12,5 kg
1*10*15 kg

12 sæt triceps. (ku næsten ikk engang løfte min shake efter træning fordi at mine trisser var så færdige)


Rigtig fee træning idag, meeen imorgen har jeg tidligt fri så den står på en masse mad i hovedet og så ned og brænde rigtig vild ryg.. (Måske) en vild omgang dødløft

Nick187:

Takker mange gange, som sagt er ryg min helt klart stærkeste på kroppen, men sys selv at benene halter lidt efter så de får rigtig mange tæv for tiden...

Respekt for at du kom ned og træne på trods af tømmermænd - det sku hardcore nok !

Nå ja men så må quadsene jo bare lære det ved at få en ordentlig gang squat - så skal der nok komme gang i noget lårvækst og hormonfrigivelse

haha ja men var da heldigvis næsten sluppet helt af med hovedpinen da jeg ankom i centeret, nu når jeg drikker så sjældent som jeg gør (cirka en gang hver 4 måned) så er jeg slået ud i flere dage efter..


Ja nemlig os det jeg mente, pisse fee med noget bentræning

Synes lige jeg vil tage et smut forbi din log også!

Det ser rigtig godt ud, dejlig tungt dødløft!
111 kg, damn du kommer til at se vild ud når du får fedt procenten længere ned!

David T:

Hehe helt iorden... mange tak..;)... ja glæder mig os til og få smidt procenten lidt ned igen...;)

D 3/1 07

En dejlig dag med tidlig fri og var vildt klar og frisk på en gang ryg og biceps..


Dødløft:

1*10*60 kg
1*10*100 kg
1*8*120 kg
1*8*160 kg
1*2*180 kg
1*1*200 kg PR (teknikken ku være bedre, men ja det skal nok komme, SHIT det var heavy)

Wide pulldown:

1*10*75 pund
1*10*125 pund
1*8*150 pund
1*8*175 pund
1*8*200 pund (Heavy)

Seated widegrip cablerow:

1*10*blok 6
1*10*blok 10
1*10*blok 12
1*10*blok 14
1*10*blok 15

Closegrip pulldown:

1*10*100 pund
1*10*125 pund
1*10*150 pund
1*10*175 pund
1*8*200 pund

Seated arm curl:

1*10*10 kg
3*10*12,5 kg

Standing cablecurl:

1*10*blok 2
1*10*blok 3
2*10*blok 4

Seated cablecurl:

1*10*blok 4
1*10*blok 5
2*10*blok 6

Rimelig fee træning, er fuldstændig most i stykker og skal blive rart og komme hjem og få noget og æde....

Tillykke med din PR i dødløft, dét er satme tungt heh

Vi må snart se nogle billeder! Skal se hvordan de 110kg er fordelt..

Rosendal skrev:Tillykke med din PR i dødløft, dét er satme tungt heh

Vi må snart se nogle billeder! Skal se hvordan de 110kg er fordelt..

Ja det var sindsyg tungt, stod os store stikflammer bagud da jeg hev de kg op

Ja men har et ældre billed liggende lidt længere oppe i loggen, men nye billeder kommer når jeg begynder og cutte her om en måned til halv anden..

Jeps, så er det fredag og den står på skulder og nak... Yes lig hva jeg er i humør til idag.. =D>


Seated DB presses

1*10*12,5 kg
1*10*20 kg
1*10*22,5 kg
1*8*25 kg
1*8*27 kg
1*6*30 kg PR (SHIT!!! heavy motherfucker)

Standing Db front raises:

1*10*10 kg
3*12*12,5 kg

Seated machine presses:

1*10*50 pund
1*10*75 pund
1*10*100 pund
1*10*112,5 pund
1*10*125 pund

Standing laterals

1*10*6 kg
1*10*8 kg
3*9*10 kg

lever rear delt:

1*10*25 kg
1*10*35 kg
1*10*45 kg
1*8*50 kg
1*8*55 kg

Db scrugs

1*12*22,5 kg
1*12*35 kg
1*10*40 kg
1*10*45 kg
1*10*50 kg

Rigtig fee træning idag med en enkelt PR, virkelig lækkert og masser af kræfter... Lever og ånder for sådan nogle træningsdage som denne..

narh jeg er da vist ikk den eneste der for sat PR's - tillykke med dødløften og skulderpressen! ser sku godt ud

Tillyke med dine PR godt gået =D> Denne log skal man da vist til at følge

Tillykke med de 2 pr's du har lavet inde for det sidste stykke tid, godt gået! =D>

takker drenge.. Skal os lig nå og presse de sidste par PR ud af kroppen inden at jeg begynder og cutte..




Ingen træning idag, centeret havde lukket da jeg fik fri efter 13½ time på arbejde..
Så hvis jeg når og får fri i ordentlig imorgen står den på hjul træning...