Side 65 af 65
Re: Bundgaard - As simple as its gets! SPH
:
3. jan 2013, 15:00
af Bundgaard90
Johannes skrev:Et dip-bælte kan du bygge selv, det koster vel 50 kr i materialer.
En lang kæde, et stykke rør-isolering hvor du trækker kæden igennem og får wrappet godt i gaffer. Og så et par karabinhager
Ja ok, det må jeg hellere lige kigge på
Overvejer om jeg skal lave pull-up delen lidt bredere, så der også er plads til et par ringe
Re: Bundgaard - As simple as its gets! SPH
:
3. jan 2013, 15:09
af Bundgaard90
Dagens træning i SPH:
Squat
3 x 90
3 x 120
3 x 140
3 x 130
3x3 x 100
Forsøgte herefter med lidt SL DL, men den øverste del af ryggen driller lidt.
Hypers
5x10 x kæde
SS
Leg curls
10 x 120
4x10 x 130
Læg
5x12 x 160
et ben
2x15 x 80
Mave på bold
3x12
Mave omvendt på bold
3x12
Sluttede af med lidt stabiliserende øvelser for øvre ryg.
Nu står den på eksamenslæsning til IKT.
Re: Bundgaard - As simple as its gets! SPH
:
8. jan 2013, 22:13
af Bundgaard90
Har glemt at skrive en træning...
Lørdagens træning:
Bænkpres
3 x 90
3 x 120
3 x 140
4x3 x 100
Bagskulder maskine - langsom excentrisk
4x10 x 40
Sitting wg rows - underhånd
4x10
Pull downs
3x10
Evil wheel på knæ
4x10
Re: Bundgaard - As simple as its gets! SPH
:
8. jan 2013, 22:17
af Bundgaard90
Dagens træning:
Opvarmning af skulder og øvre ryg.
Bænkpres
5 x 90
5 x 120
5 x 140 - PR - Nice med lidt fremgang, selvom træningen ikke har været så seriøs.
Fik rigtig meget krampe i ryggen efter sidste rep. Skyldes formenligt lidt doms.
Incline db flies
10 x 15
10 x 22,5
2x10 x 17,5
Sitting wg rows - underhånd
4x10 x 63
Pull downs
10 x 49
10 x 56
10 x 49
Lat raises
2x10 x 12,5
Bagskulder maskine - langsom excentrisk
4x10
Evil wheel på knæ
3x6
Havde alt for mange doms i maven til at lave mere
Mave på bold
3x10
Re: Bundgaard - As simple as its gets! SPH
:
11. jan 2013, 18:40
af Bundgaard90
Dagens træning:
Squat
5 x 90
5 x 110
3x3 x 135
Sidste med lowbar. Kørte faktisk bedre...
et bens leg extension
6x10 x 60
Bb Lunges
5x10 x 40
Hypers
4x10 x 15kg
10 x BW
Et bens Db SL DL - modsat
8 x 22 - for tungt til at jeg kan holde balancen
3x10 x 15
Evil wheel på knæ
4x8
Sluttede af med øvelse til trapz
Re: Bundgaard - As simple as its gets! SPH
:
13. jan 2013, 22:42
af Bundgaard90
Træning fra igår:
Bænkpres
10 x 90
5x10 x 100
Db fransk pres
4x10 x 15
Sitting wg rows - underhånd
2x10 x 63
2x10 x 70
Pull down - wg
4x10 x 53
Bagskulder - maskine - langsom excentrisk
4x10 x 50
Siddende db biceps
5x10
Øvelser for rotator og trapz
Re: Bundgaard - As simple as its gets! SPH
:
15. jan 2013, 01:23
af Bundgaard90
Dagens træning i SPH:
Opvarmning + lidt foamrolling
Squat
6 x 90
3x8 x 110
8 x 90
10 x 90
Et bens leg extensions
5x10
Et bens Bb SL DL
3x10 x 40
SS
Bb Walking lunges
3x10
Fuck det var hårdt!
Hypers
3x10 x 25
Done - Sek si !
Re: Bundgaard - As simple as its gets! SPH
:
28. jan 2013, 21:51
af Bundgaard90
Har været dårlig til at logge igen. Har haft lidt svært ved at skabe struktur i træningen, da jeg ikke lige ved hvordan min hverdag bliver sat sammen i den nærmeste fremtid.
Dagens træning:
Bænkpres
3 x 90
3 x 110
5x3 x 120
Military press - fat bar
5 x 65
3x3 x 65
2x8 x 45
Neutral wide grip pulldown
6x10
Bagskulder maskine
4x10
Cable pushdowns
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 60
10 x 60 / 10 x 45 / 10 x 25
Mave - skrå
4x10
Til sidst en masse skulder stabilitet.
Re: Bundgaard - As simple as its gets! SPH
:
1. feb 2013, 11:58
af Bundgaard90
Havde en lidt tynd ben træning i forgårs med lidt blandet øvelser...
Træning fra igår:
Har lige meldt mig ind i FW, og snuppede min første træning, som nyt medlem, i FW Gug. Er ikke en synderlig stor fan af FW, men kommer til at køre meget rundt i nordjylland det næste stykke tid, så det giver mig nogle gode muligheder for at træne næsten alle steder i DK.
Bænkpres - smalt
10 x 90
4x10 x 100
Pulldown - NG wide
4x10
Db bagskulder
4x10
Bb biceps
4x10
Reverse bb biceps - let
3x10
Re: Bundgaard - As simple as its gets! SPH
:
3. feb 2013, 00:58
af Danniii
Fedt du er kommet igang med bloggen igen.. Så kan jeg få noget træningsinspiration
Re: Bundgaard - As simple as its gets! SPH
:
4. feb 2013, 17:29
af Bundgaard90
Danniii skrev:Fedt du er kommet igang med bloggen igen.. Så kan jeg få noget træningsinspiration
Tak tak.. Du må se om der er noget du kan bruge
________
Mht. træningen for tiden, så er jeg i København de næste 3 uger, og træner derfor lidt rundt omkring (fx FW Gasværksvej og Fitness på Codans hovedkontor).
Dagens træning foregik på Gasværksvej inden undervisning - Selvfølgelig først efter jeg gik amok i Scandics morgenbuffét.. Nam!
Smal bænk
6x5 x 100
Pulldown (maskine)
4x10 x 80
One arm rows (maskine)
2x10 x 35
Lat raises
3x10 x 12
Pushdown
4x10
Db biceps
4x10
Regner med at træne i morgen efter undervisning, men bliver nok ikke så vildt. Kroppen er meget stiv og træt af at sidde stille hele dagen... sjovt nok.
Re: Bundgaard - As simple as its gets! SPH
:
18. feb 2013, 21:39
af Bundgaard90
Træningen kører lidt on/off i FW på Gasværksvej (KBH)!
Det stinker lidt....