Skulle have lavet startvægt i torsdags, men endte pludselig med en vågen nattevagt, så måtte springe over en træning.. Lidt æv, men det går nok alligevel..
Bænkpres 5x110 4x130 3x150 2x172,5 1x187,5
Low cut 48 sort as 1x240 1x260 1x280 1x280 Godkendte løft på de sidste to.. Det bliver startvægt til næste uge..
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 26. feb 2018, 21:04
af Bundgaard89
Bænk slingshot 5x120 4x150 3x170 2x185 1x200 1x200 1x200 1x200 1x210 Stille og roligt i dag
Seated rows 6 6 6 6
Triceps 10 8 8 8
Hammercurls 6 6 6
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 4. mar 2018, 22:19
af Bundgaard89
Var til DM A i går og vejede ind på flotte 119.5kg
Squat 125
Bænk 280 - godkendt 2-1 287,5 - godkendt 3-0 300 - underkendt Fik hvad jeg kom efter, på trods af, at tingene ikke lige spillede 100% de sidste uger, så det er jeg godt tilfreds med. De 287,5 er EM A krav.
Dødløft 200 230 280 Det rakte til guld i dødløft og var desuden en raw pr uden bælte..
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 5. mar 2018, 00:27
af NikolajBach
Bundgaard89 skrev:Dødløft 200 230 280 Det rakte til guld i dødløft og var desuden en raw pr uden bælte..
Hvad fanden foregår der?! Hvor mange DL-pas har du haft på det sidste halve år?
Tillykke med krav (:
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 5. mar 2018, 09:37
af cookie_sq
NikolajBach skrev:
Bundgaard89 skrev:Dødløft 200 230 280 Det rakte til guld i dødløft og var desuden en raw pr uden bælte..
Hvad fanden foregår der?! Hvor mange DL-pas har du haft på det sidste halve år?
Tillykke med krav (:
Bænkpres er en fullbody øvelse
Fedt med EM-A krav!
Ser frem til at du laver 300 i Hamm
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 5. mar 2018, 11:24
af Bundgaard89
NikolajBach skrev:
Bundgaard89 skrev:Dødløft 200 230 280 Det rakte til guld i dødløft og var desuden en raw pr uden bælte..
Hvad fanden foregår der?! Hvor mange DL-pas har du haft på det sidste halve år?
Tillykke med krav (:
Det sidste halve år ved jeg ikke. Men jeg har ikke dødløftet siden november
Tak
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 5. mar 2018, 11:25
af Bundgaard89
cookie_sq skrev:
NikolajBach skrev:
Bundgaard89 skrev:Dødløft 200 230 280 Det rakte til guld i dødløft og var desuden en raw pr uden bælte..
Hvad fanden foregår der?! Hvor mange DL-pas har du haft på det sidste halve år?
Tillykke med krav (:
Bænkpres er en fullbody øvelse
Fedt med EM-A krav!
Ser frem til at du laver 300 i Hamm
Det kunne være fedt med 300, men der er noget vej endnu
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 5. mar 2018, 12:30
af cookie_sq
Bundgaard89 skrev:
cookie_sq skrev:
NikolajBach skrev:
Bundgaard89 skrev:Dødløft 200 230 280 Det rakte til guld i dødløft og var desuden en raw pr uden bælte..
Hvad fanden foregår der?! Hvor mange DL-pas har du haft på det sidste halve år?
Tillykke med krav (:
Bænkpres er en fullbody øvelse
Fedt med EM-A krav!
Ser frem til at du laver 300 i Hamm
Det kunne være fedt med 300, men der er noget vej endnu
Hvis du sagde du var begrænset i opspændet i lørdags?
Og så skal du vel også have testet en Super Kat scoop/low cut snart?
Umiddelbart vil jeg mene din lockout styrke er blevet bedre også.
Så tænker egentlig ikke du er vildt langt fra.
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 5. mar 2018, 12:59
af Bundgaard89
cookie_sq skrev:
Bundgaard89 skrev:
cookie_sq skrev:
NikolajBach skrev:
Bundgaard89 skrev:Dødløft 200 230 280 Det rakte til guld i dødløft og var desuden en raw pr uden bælte..
Hvad fanden foregår der?! Hvor mange DL-pas har du haft på det sidste halve år?
Tillykke med krav (:
Bænkpres er en fullbody øvelse
Fedt med EM-A krav!
Ser frem til at du laver 300 i Hamm
Det kunne være fedt med 300, men der er noget vej endnu
Hvis du sagde du var begrænset i opspændet i lørdags?
Og så skal du vel også have testet en Super Kat scoop/low cut snart?
Umiddelbart vil jeg mene din lockout styrke er blevet bedre også.
Så tænker egentlig ikke du er vildt langt fra.
Rigtigt, at jeg var begrænset, specielt omkring højre skulder. Ud fra afstanden til safetys, så har jeg ikke ligget så lavt siden JM bænk..
Jeg overvejer, om jeg skal i en mindre low cut, men kan ikke helt finde ud af, om det er det, der er vejen frem lige nu.. Men det ender det nok med på et tidspunkt
Og ja, lockout styrken er blevet markant bedre den sidste tid, så der er noget, som helt sikkert fungerer.
Jeg tænker bestemt heller ikke, at det er urealistisk, men træningen skal fortsætte med at gå godt, hvis det skal lykkes. Det er selvfølgelig også målet
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 5. mar 2018, 14:38
af Gormez
Det er simpelthen så smadret at du bliver ved med at være stærk i dødløft uden at træne det - jeg forstår stadig ikke hvordan det kan lade sig gøre
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 5. mar 2018, 20:25
af Glud
Tillykke med kravet. Og det der dødløft giver jo ingen mening...
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 5. mar 2018, 22:49
af Bundgaard89
Gormez skrev:Det er simpelthen så smadret at du bliver ved med at være stærk i dødløft uden at træne det - jeg forstår stadig ikke hvordan det kan lade sig gøre
Jeg har jo faktisk formået at fikse mit helt store problem fra tidligere, hvor jeg aldrig kunne holde spændet i ryggen og altid knækkede helt sammen, allerede inden jeg startede løftet.. Måske jeg faktisk kunne blive stærk, hvis jeg trænede det regelmæssigt med de tekniske forbedringer
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 5. mar 2018, 22:50
af Bundgaard89
Glud skrev:Tillykke med kravet. Og det der dødløft giver jo ingen mening...
Tak
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 7. mar 2018, 20:45
af Bundgaard89
Så er det igang igen..
Bænk rev dobbelt blå band 5x110 4x150 3x170 3x170 3x170 3x170 3x170 Stille og roligt.. Har skiftet bands, før var det et enkelt blå, nu er det to tynde blå. Det gør trækket mere jævnt, hvor jeg før har døjet med, at opsætningen trækker skævt.. Det her giver vist også lidt mere spark i bunden..
Proteinhest 6 6 6
Triceps 10 10 10 10
Curls 6 6 6
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 9. mar 2018, 11:00
af Bundgaard89
Bænk 3x110 3x130 3x150 2x170 1x180
Sort low cut 48 as 1x240 1x260 1x260 0x260 1x260 Skulle lige teste hvor lidt jeg kan få ned i min konkurrence trøje.. Umiddelbart giver jeg ikke mere efter her, end jeg gør for at få tungere vægt ned, men noget fungerede ikke som det skulle.. Måske jeg bare er ekstremt træt efter stævnet..
En arm pulldown 8 8 8 8
Dips 10 10 10 10
Curs 10 10
Så bliver der ikke mere træning i denne uge.. Fra på mandag starter jeg et forløb med Blaine Sumner, hvor der bliver prøvet en lidt anden tilgang, end jeg er vant til.. Det bliver spændende..
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 9. mar 2018, 17:50
af cookie_sq
46 low cut = 307,5 kg
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 12. mar 2018, 19:25
af Bundgaard89
cookie_sq skrev:46 low cut = 307,5 kg
Ved ikke rigtigt om der er plads nok til mig i en 46
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 12. mar 2018, 19:27
af Bundgaard89
Første dag med program fra Blaine Sumner.. Det bliver spændende
Bænk 3x110 3x130 3x150 2x170 1x180
Low cut 48 as sort 2x240 2x260 2x260 Intet nede, men egentlig ganske fine løft
JM Press 3x7 Lidt af et cirkus.. Har aldrig prøvet det før og havde svært ved at få styr på bevægelsen, men mine triceps blev da udfordret lidt.. Det skal nok blive fint
Skull crushers 3x7
Pushdown 5x12
Arnold press 3x7
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 13. mar 2018, 13:09
af Bundgaard89
Bænk m slingshot 3x120 3x150 3x170 3x185 3x195 3x190 3x190
Bænk fødder oppe 7x120 7x120 7x120
Db incline 3x7
Flyers maskine 5x12
YTWL 5x12 Måtte opgive at bruge vægt her
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 13. mar 2018, 13:13
af cookie_sq
Bundgaard89 skrev:
cookie_sq skrev:46 low cut = 307,5 kg
Ved ikke rigtigt om der er plads nok til mig i en 46
Hvis Kevin Jaeger kan være i en 42...
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 13. mar 2018, 16:36
af Bundgaard89
cookie_sq skrev:
Bundgaard89 skrev:
cookie_sq skrev:46 low cut = 307,5 kg
Ved ikke rigtigt om der er plads nok til mig i en 46
Hvis Kevin Jaeger kan være i en 42...
Nu er Kevin og jeg jo bygget ret forskelligt Og en ting er at kunne komme i trøjen, noget andet er, at kunne komme ordentligt op at ligge
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 15. mar 2018, 13:01
af Bundgaard89
Bænk slingshot 3x120 3x150 3x170 3x185 3x190 3x195 3x195 Stille og roligt igen i dag
JM Press 3x7 Lidt lavere kg. Skal lige have styr på teknikken, så albuen ikke dør undervejs
Bb rows 3x7
Db rows 5x12
Lat pulldown 3x7
Db curls 5x12
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 17. mar 2018, 15:15
af Bundgaard89
Bænk 3x110 3x130 3x150 3x160 3x165 3x170 3x170 3x170 Let omgang og virkede til at der var godt spænd bagpå
Slingshot 3x180 3x190 3x190 3x190 3x190 Bedste omgang i slingshot i den her uge
DB bænk 3x7
Triceps extension oh 3x7
Arnold press 3x7
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 19. mar 2018, 20:33
af Bundgaard89
Bænk 3x120 3x150 2x170 1x185
Low cut 48 as sort 2x240 2x260 2x260 Første sæt på 260 var noget rod. De kom ikke ned og var unødvendigt svære at presse.. Andet sæt på 260 var til gengæld rigtig godt. Første gang jeg har præsteret en 2er til brystet i en trøje
Incline bænk, samlt greb 8x80 8x100 8x100
Triceps extensions, overhead 3x7
Cable triceps kickbacks 5x12
Db skulderpres 3x7
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 21. mar 2018, 18:21
af Bundgaard89
Bænk 3x120 3x150 3x160 3x170 3x170 3x170
Jm press 3x7
Flyers i maskine 5x12
Shoulder box 5x12
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 22. mar 2018, 18:21
af Bundgaard89
Bænk 3x120 3x150 3x165 3x170 3x175 3x160 3x160
Bænk, fødder oppe 7x120 7x120 7x120*var lige ved at faile Det er virkelig svært og hårdt...
Bb rows 3x7
Cable rows 5x12
Lat pulldown 3x7
Hammercurls 5x12
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 23. mar 2018, 13:57
af Bundgaard89
Pin press 3x120 3x150 3x160 3x170 3x170 3x170 3x170 3x170 3x160 3x160 3x160 Skulle kun have været ca 1/3 ROM, men det kan ikke umiddelbart lade sig gøre i vores powerrack, så det blev i stedet 2/3 ROM. Jeg er til gengæld ikke god til pin press. Det er nok godt for mig at lære det..
Db bænk 3x7
Db oh extension 3x7
Arnold press 3x7
Re: Bundgaard * Bænkpres i sph gym
: 26. mar 2018, 12:13
af Bundgaard89
Bænk 3x120 3x150 2x170 1x190 God fart i dag!
Low cut 48 sort as 2x240 2x260 2x260 Alle løft på 260 var nede. God omgang, selvom trøjen føltes mere tight end sidst(vejer vist også lidt mere). Havde det som om mit hoved var ved at eksplodere på sidste sæt og har blodsprængninger i det meste af ansigtet nu