bodybuilding.dk

Hejsa.

Nu har jeg gennem et år ca trænet rimelig useriøst, og jeg har gjort op med mig selv det er tid til at tage det hele lidt mere seriøst.

Så drenge, jeg har brug for jeres expertise..

Lidt om mig selv til at starte ud på.

Jeg er 17 år, og har som sagt trænet et års tid, bare mindre seriøst.
170 CM høj.
Vejer 71 - 73 svinger lidt.

Nu må i endelig spørge hvis der er noget.

Jeg vil meget gerne have noget mere styrke, og et godt program, som jeg håbede på i ville hjælpe mig med.

Det mit slut resultat meget gerne skulle ligne var det her :


Altså ikke "pumpet" nærmer veltrænet.

Nogen indputs

Mvh. Lasse.

Velkommen til

Prøv du at finde et program et sted på sitet, så kigger vi på det sammen.

Gør det samme med en kostplan.

Hvordan er din kropskomposition? 70kg virker som rimeligt meget for en på 170cm.

Skal du smide fedt eller bygge muskel?

Velkommen til mester og tillyke med din log

Håber du opnår dine mål iden for din træning

Hvordan vil du træne?

Hele kroppen 3-4 gange i ugen, eller et splitprogram.

Jamen jeg kan da passende skrive mit nuværende program.

1. Dag.
Bænk 3*12
Dumbells 3*12
bare i maskine 3*12
3*12 mavebøjninger.

Bare med en snor i stedet.

2. Dag

trækkes bare ned bag ved nakken.

Seated row.
http://images.google.dk/imgres?imgurl=h ... s%26sa%3DN
Biceps træning med curl stang, over bænk.

Jeg kan bestemt ikke alle øvelsernes navn, så i må lige børe over med mig

Lasse.

Du har glemt dine ben.

Du er nød til at præcisere NØJAGTIGT hvad du vil have ud af din træning lige nu, og hvor mange gange du vil træne.

check eventuelt nogle threads i Trænings Programmer forum´met og se efter noget du kan li...