Hoosier's log: Powerlifting
: 19. jan 2008, 11:17Så blev det min tur til at starte en log. 
Mit navn er Kathrine, jeg er 26 år gammel og har styrketrænet i fem år, de sidste fire målrettet styrkeløft (der gik desværre temmelig lang tid, før jeg forstod vigtigheden af kosten, så jeg har ikke specielt meget muskelmasse, i forhold til hvad jeg måske kunne have haft). Træningsstedet er Tårnby Styrkeløfterklub, samme sted som MC, der også fik mig ind på denne side.
Jeg er 171 cm høj og løfter i vægtklassen -67.5 kg. Desværre ligger vægten stadig et stykke under (morgenvægt torsdag 61.3 kg, auch!), så jeg forsøger at spise godt for at gå nogle kg op i vægt (og en masse kg op i styrke). At tabe mig ned i -60 kg's klassen, som jeg gjorde fra slutningen af 2006 til midt i 2007, har ikke længere interesse - for det bliver jeg sgu ikke stærkere af! Mine bedste udstyrsløft står i min signatur, og mine bedste raw løft ses under min avatar. Den meget lave raw squat kan måske undre. Men for det første har squat altid været min achilleshæl, for det andet har jeg ikke "maxet" i over et år, og for det tredje træner jeg egentlig ikke specielt meget backsquat, uden at det involverer enten elastiker den ene eller den anden vej eller en squatdragt.
Jeg har netop afsluttet en Smolov Jr. i bænkpres, så lige nu står den på deload. Programmet frem mod DM A i styrkeløft (første weekend i april) påbegyndes mandag den 28. januar. Jeg er også netop igen begyndt at føre logbog inde på Motion-Online, hvor alle mine træningspas siden starten på Smolov'en er at finde. Men jeg kan da lige kopiere det sidste pas fra i onsdags ind her. Mit bænkpresmax var sat til komfortable 57.5 kg. De 70 kg, som jeg max har taget raw er desværre længe siden (og dengang var jeg 3-4 kg tungere), men mit reelle max i godkendt stil før programstart var ca. 65 kg på en god dag. De 57.5 kg var valgt som en vægt, jeg derfor burde kunne tage i godkendt stil på selv den allerdårligste dag. Det gik overordentligt fint de første 11 træningspas, hvor jeg godt nok kunne mærke, at jeg kørte meget mere bænk, end jeg var vant til, og at jeg syrede hurtigere til (ved >3 reps til sidst i programmet). Men det sidste træningspas blev godt nok hårdt at komme igennem!
Onsdag den 12. januar - Smolov Jr. pas 12:
Bænkpres:
15@20kg
5@40kg benene på bænken
3@50kg
10x3@57.5kg
Fuuuuuck, det var hårdt i dag!! gal.gif Hidtil har jeg kørt med pause på så godt som alle reps, mens der nu var pause på så godt som ingen. Og det tog mig desuden omkring en time at komme igennem bæknen (inkl. opvarmning).
Inden dødløften kom jeg lige ud i en sjippe-challenge med Mickel og Kajak-Anders. 24 hop skulle slås. Jeg fik 252 hop, og nu doms i læggene. Så kan jeg lære det!
Dødløft med sorte elastiker oppefra:
10@75kg
5@105kg
3@125kg
3@155kg med bælte og mixed grip (og ups, kom til at sætte 10 kg for meget på)
3/3@125kg smal med bælte
3/3@125kg med bælte og låsegreb
Lying one-legged leg curl:
4x6@1pl+3kg
ss:
Leg press:
4x6@200kg
Havde vist fødderne lidt højere på pladen end normalt, for det var ret nemt.
Standing calf raise:
4x10@100kg
Stilen var vist ikke helt god til sidst.
Hyperextended crunches:
3x12@bw
ss:
Hyperextensions:
3x15@bw
Mit navn er Kathrine, jeg er 26 år gammel og har styrketrænet i fem år, de sidste fire målrettet styrkeløft (der gik desværre temmelig lang tid, før jeg forstod vigtigheden af kosten, så jeg har ikke specielt meget muskelmasse, i forhold til hvad jeg måske kunne have haft). Træningsstedet er Tårnby Styrkeløfterklub, samme sted som MC, der også fik mig ind på denne side.
Jeg er 171 cm høj og løfter i vægtklassen -67.5 kg. Desværre ligger vægten stadig et stykke under (morgenvægt torsdag 61.3 kg, auch!), så jeg forsøger at spise godt for at gå nogle kg op i vægt (og en masse kg op i styrke). At tabe mig ned i -60 kg's klassen, som jeg gjorde fra slutningen af 2006 til midt i 2007, har ikke længere interesse - for det bliver jeg sgu ikke stærkere af! Mine bedste udstyrsløft står i min signatur, og mine bedste raw løft ses under min avatar. Den meget lave raw squat kan måske undre. Men for det første har squat altid været min achilleshæl, for det andet har jeg ikke "maxet" i over et år, og for det tredje træner jeg egentlig ikke specielt meget backsquat, uden at det involverer enten elastiker den ene eller den anden vej eller en squatdragt.
Jeg har netop afsluttet en Smolov Jr. i bænkpres, så lige nu står den på deload. Programmet frem mod DM A i styrkeløft (første weekend i april) påbegyndes mandag den 28. januar. Jeg er også netop igen begyndt at føre logbog inde på Motion-Online, hvor alle mine træningspas siden starten på Smolov'en er at finde. Men jeg kan da lige kopiere det sidste pas fra i onsdags ind her. Mit bænkpresmax var sat til komfortable 57.5 kg. De 70 kg, som jeg max har taget raw er desværre længe siden (og dengang var jeg 3-4 kg tungere), men mit reelle max i godkendt stil før programstart var ca. 65 kg på en god dag. De 57.5 kg var valgt som en vægt, jeg derfor burde kunne tage i godkendt stil på selv den allerdårligste dag. Det gik overordentligt fint de første 11 træningspas, hvor jeg godt nok kunne mærke, at jeg kørte meget mere bænk, end jeg var vant til, og at jeg syrede hurtigere til (ved >3 reps til sidst i programmet). Men det sidste træningspas blev godt nok hårdt at komme igennem!
Onsdag den 12. januar - Smolov Jr. pas 12:
Bænkpres:
15@20kg
5@40kg benene på bænken
3@50kg
10x3@57.5kg
Fuuuuuck, det var hårdt i dag!! gal.gif Hidtil har jeg kørt med pause på så godt som alle reps, mens der nu var pause på så godt som ingen. Og det tog mig desuden omkring en time at komme igennem bæknen (inkl. opvarmning).
Inden dødløften kom jeg lige ud i en sjippe-challenge med Mickel og Kajak-Anders. 24 hop skulle slås. Jeg fik 252 hop, og nu doms i læggene. Så kan jeg lære det!
Dødløft med sorte elastiker oppefra:
10@75kg
5@105kg
3@125kg
3@155kg med bælte og mixed grip (og ups, kom til at sætte 10 kg for meget på)
3/3@125kg smal med bælte
3/3@125kg med bælte og låsegreb
Lying one-legged leg curl:
4x6@1pl+3kg
ss:
Leg press:
4x6@200kg
Havde vist fødderne lidt højere på pladen end normalt, for det var ret nemt.
Standing calf raise:
4x10@100kg
Stilen var vist ikke helt god til sidst.
Hyperextended crunches:
3x12@bw
ss:
Hyperextensions:
3x15@bw
Glæder mig til at følge loggen 
).
Helt sikkert en log jeg skal følge med i 
så besluttede at maxe
Godt nok var jeg ca. tre kg tungere dengang, men alligevel...
