Re: Powerlifting in the USA
: 12. maj 2014, 02:47
Søndag den 11. maj 2014 - Ford's Gym
Opvarmning:
4 mobilitetsøvelser
stræk af hoftebøjere
Squat: (slow exc.)
6@20kg langsomt begge veje
3@40kg
3@60kg
Fuldt udstyr:
1@120kg meget høj
1@140kg 3/4 squat
2x1@140kg godkendt
Havde glemt mine squatsko derhjemme, så lånte Saras. De var en anelse små, men det gik. Dog var de også lidt lavere, så fik problemer med at få stangen ud - der er ret langt mellem højderne i racket, så det var enten alt for lavt eller noget for højt. På de to sidste løft fik jeg dog styr på at stå lidt smallere ved udgangen. Nedgangen var god i dag, men til gengæld havde jeg glemt, hvordan man trykker. På det første af de godkendte løft åbnede jeg for lidt i hoften, så knæene skød fremad, da jeg skulle til at trykke. På sidste løft stod jeg lidt bredere og fik åbnet godt. Til gengæld føltes det noget uvant at stå der, når nu jeg har stået relativt smalt de seneste mange måneder, mens jeg har genoptrænet mit knæ. Igen et skidt tryk, hvor jeg nærmest holder pause i bunden og dermed ikke får det vilde ud af udstyret. Må gøre det bedre næste gang.
Back-off rå:
5@60kg
3@70kg +bælte
70 kg er det bedste rå, jeg har lavet længe. De var ikke tunge, men kunne mærkes lidt mere i knæet, så nøjedes med tre reps.
DE pinky grip bænkpres:
12@20kg FU
6@40kg FU
3@50kg
5x3@55kg
Deload.
+1 sæt ryg og 1 sæt mave
+stræk/rul hjemme
Nogenlunde træning, men der skal være mere tryk i squatten. Efter squatten fik jeg ikke lavet det store, men det skulle jo også være deloadagtigt, så det gør vel ikke så meget.
Opvarmning:
4 mobilitetsøvelser
stræk af hoftebøjere
Squat: (slow exc.)
6@20kg langsomt begge veje
3@40kg
3@60kg
Fuldt udstyr:
1@120kg meget høj
1@140kg 3/4 squat
2x1@140kg godkendt
Havde glemt mine squatsko derhjemme, så lånte Saras. De var en anelse små, men det gik. Dog var de også lidt lavere, så fik problemer med at få stangen ud - der er ret langt mellem højderne i racket, så det var enten alt for lavt eller noget for højt. På de to sidste løft fik jeg dog styr på at stå lidt smallere ved udgangen. Nedgangen var god i dag, men til gengæld havde jeg glemt, hvordan man trykker. På det første af de godkendte løft åbnede jeg for lidt i hoften, så knæene skød fremad, da jeg skulle til at trykke. På sidste løft stod jeg lidt bredere og fik åbnet godt. Til gengæld føltes det noget uvant at stå der, når nu jeg har stået relativt smalt de seneste mange måneder, mens jeg har genoptrænet mit knæ. Igen et skidt tryk, hvor jeg nærmest holder pause i bunden og dermed ikke får det vilde ud af udstyret. Må gøre det bedre næste gang.
Back-off rå:
5@60kg
3@70kg +bælte
70 kg er det bedste rå, jeg har lavet længe. De var ikke tunge, men kunne mærkes lidt mere i knæet, så nøjedes med tre reps.
DE pinky grip bænkpres:
12@20kg FU
6@40kg FU
3@50kg
5x3@55kg
Deload.
+1 sæt ryg og 1 sæt mave
+stræk/rul hjemme
Nogenlunde træning, men der skal være mere tryk i squatten. Efter squatten fik jeg ikke lavet det store, men det skulle jo også være deloadagtigt, så det gør vel ikke så meget.