Re: Hoosier's log: Powerlifting
: 15. sep 2014, 11:54
Lørdag den 13. september 2014 - TSK
Opvarmning:
3 mobilitetsøvelser
3 sæt leg raises i stativ
stræk af hoftebøjere
3 sæt air squats (fremgang at spore i h. knæ fra gang til gang )
stræk af inderlår
1 sæt glute bridges
1 sæt koordinationsøvelse
Speed smal bænkpres:
12@20kg
5@40kg
3@45kg
3@47.5kg
6x3@50kg
Kæmper stadig med den nye fodstillling. Det føles lidt mere stabilt end den gamle, men til gengæld knap så opspændt. Jeg må hellere få det filmet en af dagene, så jeg selv kan se, hvordan det ser ud, for Morten siger, at mit opspænd stadig ser fint ud.
Reverse bands dødløft, konv.:
6@70kg
6@100kg
6@120kg +straps
6@125kg +straps
Teknikken føltes super god, og kun lidt knas med det højre knæ. Desværre begyndte det venstre(?!?) pludselig at gøre ondt på sidste sæt, så stoppede derefter. Efterfølgende har det ikke gjort ondt, men blot føltes lidt stramt (underligt, at det højre føles bedre og bedre, efter jeg er begyndt at rulle og strække understellet hver aften, mens det venstre er begyndt at føles stramt?!). Men nå, jeg vil tage det i opløbet denne gang, så tager ind til Kasper i denne uge og får ham til at kigge på mine knæ.
Rack-pulls, sumo v. knæ:
5@70kg
5@100kg
5@130kg
2x5@140kg
Kunne køres helt uden bøvl eller knas fra hverken det ene eller det andet knæ.
Chin-ups (UH):
4x6@bw
ss:
Crunches på bænk:
3x12@bw
+knæøvelse
+stræk/rul
Lidt træls med det venstre knæ, men derudover en fin træning. Var dog lidt deprimeret, da jeg kom hjem. Men nu har jeg fået booket en tid hos Kasper, så der skal nok hurtigt komme styr på det. Jeg tænker i øvrigt, at jeg vil forsøge mig med lidt let front squat igen og se, hvad hoftebøjer og knæ siger til det. Til gengæld vil jeg på dødløftfronten nok holde mig til stivbenet dødløft og rack-pulls i nogle uger for at se, om det kan hjælpe på mine knæ. Nu hvor jeg (desværre) ikke har travlt med at skulle træne op til VM eller noget som helst andet, tænker jeg, at jeg ligeså godt kan tage mig tiden til at få kroppen 100% i orden igen.
Opvarmning:
3 mobilitetsøvelser
3 sæt leg raises i stativ
stræk af hoftebøjere
3 sæt air squats (fremgang at spore i h. knæ fra gang til gang )
stræk af inderlår
1 sæt glute bridges
1 sæt koordinationsøvelse
Speed smal bænkpres:
12@20kg
5@40kg
3@45kg
3@47.5kg
6x3@50kg
Kæmper stadig med den nye fodstillling. Det føles lidt mere stabilt end den gamle, men til gengæld knap så opspændt. Jeg må hellere få det filmet en af dagene, så jeg selv kan se, hvordan det ser ud, for Morten siger, at mit opspænd stadig ser fint ud.
Reverse bands dødløft, konv.:
6@70kg
6@100kg
6@120kg +straps
6@125kg +straps
Teknikken føltes super god, og kun lidt knas med det højre knæ. Desværre begyndte det venstre(?!?) pludselig at gøre ondt på sidste sæt, så stoppede derefter. Efterfølgende har det ikke gjort ondt, men blot føltes lidt stramt (underligt, at det højre føles bedre og bedre, efter jeg er begyndt at rulle og strække understellet hver aften, mens det venstre er begyndt at føles stramt?!). Men nå, jeg vil tage det i opløbet denne gang, så tager ind til Kasper i denne uge og får ham til at kigge på mine knæ.
Rack-pulls, sumo v. knæ:
5@70kg
5@100kg
5@130kg
2x5@140kg
Kunne køres helt uden bøvl eller knas fra hverken det ene eller det andet knæ.
Chin-ups (UH):
4x6@bw
ss:
Crunches på bænk:
3x12@bw
+knæøvelse
+stræk/rul
Lidt træls med det venstre knæ, men derudover en fin træning. Var dog lidt deprimeret, da jeg kom hjem. Men nu har jeg fået booket en tid hos Kasper, så der skal nok hurtigt komme styr på det. Jeg tænker i øvrigt, at jeg vil forsøge mig med lidt let front squat igen og se, hvad hoftebøjer og knæ siger til det. Til gengæld vil jeg på dødløftfronten nok holde mig til stivbenet dødløft og rack-pulls i nogle uger for at se, om det kan hjælpe på mine knæ. Nu hvor jeg (desværre) ikke har travlt med at skulle træne op til VM eller noget som helst andet, tænker jeg, at jeg ligeså godt kan tage mig tiden til at få kroppen 100% i orden igen.