Re: Hoosier's log: Powerlifting
: 20. okt 2014, 19:00
Skulle egentlig have trænet lørdag, men endte med at holde fri hele weekenden og i stedet nyde en masse afslapning og en hel del carbs. Men i dag skulle der selvfølgelig trænes igen.
Mandag den 20. oktober 2014 - TSK
Opvarmning:
3 mobilitetsøvelser
3 sæt leg raises i stativ
stræk af hoftebøjere
3 sæt goblet squat
stræk af inderlår
1 sæt glute bridges
1 sæt koordinationsøvelse
Speed bænkpres:
12@20kg
6@50kg
3@60kg
6x3@65kg
5@65kg
11@65kg PR+3reps (tror jeg nok)
Det blev ikke så tungt i dag, da de første par arbejdssæt var ret dårlige rent teknisk. Så fik udløft fra og med tredje sæt på 65 kg, og så blev det straks meget bedre. Fik besked på at køre nogle ekstra reps i de sidste par sæt. Ville egentlig have kørt 12 reps i sidste sæt, men fik dummet mig på 11. rep og holdt ekstra lang pause på brystet, så den blev lidt tung. De ti første var ellers nemme.
Langsom stivbenet dødløft:
6@60kg +straps
6@70kg +straps
6@82.5kg +straps
3x6@87.5kg +straps
Stivbenet dødløft:
3x6@87.5kg
Tog lidt ekstra pga. lørdagens fridag (måske lidt dumt, men typisk mig ).
Træk til bryst, V-greb:
3x7@60kg +straps
ss:
Crunches på bænk:
3x12@bw m. hold i toppen
+stræk/rul herhjemme senere
Nogenlunde træning. Tror dog, jeg overdrev volumen lidt i dødløften, for mine knæ blev en smule ømme til sidst. Oh well... det føles heldigvis ikke som noget kriminelt, så smider noget is på nu, og så går det forhåbentlig lynhurtigt i sig selv igen.
Mandag den 20. oktober 2014 - TSK
Opvarmning:
3 mobilitetsøvelser
3 sæt leg raises i stativ
stræk af hoftebøjere
3 sæt goblet squat
stræk af inderlår
1 sæt glute bridges
1 sæt koordinationsøvelse
Speed bænkpres:
12@20kg
6@50kg
3@60kg
6x3@65kg
5@65kg
11@65kg PR+3reps (tror jeg nok)
Det blev ikke så tungt i dag, da de første par arbejdssæt var ret dårlige rent teknisk. Så fik udløft fra og med tredje sæt på 65 kg, og så blev det straks meget bedre. Fik besked på at køre nogle ekstra reps i de sidste par sæt. Ville egentlig have kørt 12 reps i sidste sæt, men fik dummet mig på 11. rep og holdt ekstra lang pause på brystet, så den blev lidt tung. De ti første var ellers nemme.
Langsom stivbenet dødløft:
6@60kg +straps
6@70kg +straps
6@82.5kg +straps
3x6@87.5kg +straps
Stivbenet dødløft:
3x6@87.5kg
Tog lidt ekstra pga. lørdagens fridag (måske lidt dumt, men typisk mig ).
Træk til bryst, V-greb:
3x7@60kg +straps
ss:
Crunches på bænk:
3x12@bw m. hold i toppen
+stræk/rul herhjemme senere
Nogenlunde træning. Tror dog, jeg overdrev volumen lidt i dødløften, for mine knæ blev en smule ømme til sidst. Oh well... det føles heldigvis ikke som noget kriminelt, så smider noget is på nu, og så går det forhåbentlig lynhurtigt i sig selv igen.