Dennis b wagners log - 16 år
: 7. feb 2008, 22:35
Logbog
Navn: Dennis Bonde Wagner
Alder: 16 år
Højde: 183
Vægt: 82
erfaring: 2 år ca
kost tilskud: protein/carb/kreatin.
Bænkpres: 115
squat: 140
dødløft: 125
arme: 39 cm
Lår: 60 cm
bryst: 113 cm
Jeg har trænet rimelig seriøst det første år. Men så begyndte jeg med noget hjemme træning, og det gik lidt skævt, så det har stået meget stille. men nu jeg klar igen!
Jeg køre fullbody fortiden og det ser således ud:
Mandag:
Bryst: BB bænkpres 5x5 / Inc smith bænkpres 3x5
Ben: Ben pres 5x5 / calf benpres
Ryg: BB bent over row 5x5 / closegrib pulldown 3x5
Skulder: side lateral raise 4x6
Triceps: dips 3x6 / triceps pulldown 3x6
Biceps: DB curl 3x6 / chin up 3x6
Onsdag:
Bryst: inc BB bænk smith 5x5
Ben: Squat 5x5
Ryg: Dødløft 5x5 / træk bredt til bryst 3x8
Skulder: siddende lateral raise 8x6
Triceps: fransk pres 5x6 / 3x6 dips
Biceps: concentration curl 6x6
Fredag
Bryst: BB bænkpres 5x5 / DB Inc Bænkpres 3x5
Ben: Leg curl 5x5 / calf benpres
Ryg: Dødløft 5x5
Skulder: DB front raise 6x6
Triceps: Fransk pres 6x6
Biceps: DB Hammer 5x6 / BB curl 5x6
hvis der er noget der har noget rettelser i programmet som vil gøre det bedre, vil jeg meget gerne høre dem.
Navn: Dennis Bonde Wagner
Alder: 16 år
Højde: 183
Vægt: 82
erfaring: 2 år ca
kost tilskud: protein/carb/kreatin.
Bænkpres: 115
squat: 140
dødløft: 125
arme: 39 cm
Lår: 60 cm
bryst: 113 cm
Jeg har trænet rimelig seriøst det første år. Men så begyndte jeg med noget hjemme træning, og det gik lidt skævt, så det har stået meget stille. men nu jeg klar igen!
Jeg køre fullbody fortiden og det ser således ud:
Mandag:
Bryst: BB bænkpres 5x5 / Inc smith bænkpres 3x5
Ben: Ben pres 5x5 / calf benpres
Ryg: BB bent over row 5x5 / closegrib pulldown 3x5
Skulder: side lateral raise 4x6
Triceps: dips 3x6 / triceps pulldown 3x6
Biceps: DB curl 3x6 / chin up 3x6
Onsdag:
Bryst: inc BB bænk smith 5x5
Ben: Squat 5x5
Ryg: Dødløft 5x5 / træk bredt til bryst 3x8
Skulder: siddende lateral raise 8x6
Triceps: fransk pres 5x6 / 3x6 dips
Biceps: concentration curl 6x6
Fredag
Bryst: BB bænkpres 5x5 / DB Inc Bænkpres 3x5
Ben: Leg curl 5x5 / calf benpres
Ryg: Dødløft 5x5
Skulder: DB front raise 6x6
Triceps: Fransk pres 6x6
Biceps: DB Hammer 5x6 / BB curl 5x6
hvis der er noget der har noget rettelser i programmet som vil gøre det bedre, vil jeg meget gerne høre dem.