bodybuilding.dk

Debat og viden om kost og træning!
forum.php?sid=0b24bdcf21cc1833378a14b14e7e522f

Mürtens log

https://www.bodybuilding.dk:443/murtens-log-t15089-2250.html

Side 76 af 79

Re: Dhl^s log -

Indlæg: 30. jan 2014, 16:52
af DHL^
vQlse skrev:
DHL^ skrev:
vQlse skrev:=D> =D> =D>

GO GO GO!



Fed sang, længe siden man sad oppe hele natten og gamede det :mrgreen:


Ye, den er SÅ nice :D
SAd lige og hørte den i baggrunden da jeg spillede BF4 :mrgreen: Følte jeg skulle til Normandiet eller lign :wink:


Jeg er også lige gået igang med BF4, det sku good fun

Re: Dhl^s log -

Indlæg: 10. feb 2014, 16:30
af DHL^
Nu må jeg nok snart begynde at logge igen, det passer med at jeg begynder at cutte :mrgreen:

Re: Dhl^s log -

Indlæg: 12. feb 2014, 12:54
af DHL^
Dagens cardio:

3000 meter terræn løb - 16.02

Helt fint.

Re: Dhl^s log -

Indlæg: 12. feb 2014, 19:13
af DHL^
Opvarmning:
Skulder udstræk
Sleeper stretch
Foam rolling af bag skuldre


Small bænk:

6x100
6x102.5
5x102.5

Pushpress:

5x62.5
5x65
5x65

OH db ext:

6x43kg
6x45kg

Bb curls:
6x57.5
6x57.5
6x57.5

Ez curls:

6x47.5 + stang
6x47.5 + stang
6x47.5 + stang

Cabel curls:

2x6x80

Re: Dhl^s log -

Indlæg: 13. feb 2014, 15:28
af DHL^
Quads / traps:

Front squat: p180

6x107.5
6x107.5
5x107.5

Squat til høj box. p120

6x107.5
6x107.5
6x107.5

BB lunges: p120

6x57.5
6x57.5
6x57.5


Shrugs:
6x157.5
6x157.5
6x157.5

Hard pull/ highpull
row - row - træk

5x3x50kg

Re: Dhl^s log -

Indlæg: 15. feb 2014, 16:17
af DHL^
Skulder/baglår:

*One arm db press:
6x26kg
5x24kg
5x25kg

*Side laterals:
8x16
8x16
8x16

*Y raise: 2011
10x2kg
10x2kg
10x2kg

Blev alle kørt i et komplex.

Facepullzzzz:
8x45
8x45
8x45

RDL:

6x120
6x120
6x120

Lunges:

5x55kg
5x55kg
5x55kg

Dødløft:
4x170 - pisse let.

God træning

Re: Dhl^s log -

Indlæg: 16. feb 2014, 18:43
af DHL^
Ryg idag:

BOR.

5x110
5x110
4x110

105 næste gang, ALLE skiver var åbentbart optaget, så var tvunget til at øge vægten, skod center.

Reverse grip pull down: 2010

6x120kg
4x120kg
5x115kg

Cabel row:
6x110kg
6x105kg
6x105kg

Corner row: 2010
6x72.5kg
6x72.5kg
6x72.5kg

3 sæt 1 arm cable row.

Re: Dhl^s log -

Indlæg: 17. feb 2014, 17:03
af DHL^
ARM DAY:

Cg bænk:

5x105
5x102.5
4x102.5

Pushpress:

5x65
5x65
5x65

de køre godt nu.

OH db ext:
6x45
6x45

- Nu er jeg løbet tør for tungere håndvægte . :-k

Cheat curls: uden særlig meget cheat - good guy theory
6x60kg
6x60kg
5x60kg

EZ kørls:
6x47.5+stand
6x47.5+stand
5x47.5+stang

Db ALT curl: 3010
6x20
6x20
6x20


herefter en løbet tur:

2900 meter terræn, med nogle lede bakker.

16.30 - uacceptabelt, men i dag går det lige, mine ben er total tunge, døde og brændte af dødløft den anden dag.


Yes motherfuckers, jeg 5 splitter.

Re: Dhl^s log -

Indlæg: 17. feb 2014, 17:46
af Jmt
5-split er alt for meget for en på dit niveau.

HAR DU OVERVEJET BACK TO BASICS?

Re: Dhl^s log -

Indlæg: 17. feb 2014, 17:57
af DHL^
Jmt skrev:5-split er alt for meget for en på dit niveau.

HAR DU OVERVEJET BACK TO BASICS?



HAHAHAHAHAHA
HAHA
HAHAHAHAHAHAHA
HAHA

Re: Dhl^s log -

Indlæg: 18. feb 2014, 15:14
af DHL^
Dagens træning:

Skulle være off, men kørte lidt cardio istedet

4 cirkler af:

5 hang cleans
10 revesre lounges
10 pushpress
10 squats
10 high pulls
10 rdl

4 runder , med 40kg.

Re: Dhl^s log - Grinding

Indlæg: 19. feb 2014, 21:58
af DHL^
Ben / traps:

F. Squat:

6x110
5x110
4x110

Pause squat til box:
5x110
5x110
5x110

BB lounge:
6x60
6x60
6x60

Shrugs:
6x160
6x160
6x160

Panda pulls:
6x80
6x80
6x80

Re: Dhl^s log - Grinding

Indlæg: 20. feb 2014, 15:14
af DHL^
Bryst/læg uge 8

Bænkpress:
6x110
5x110
4x110

Inc db:
6x36
6x36
6x36

Low inc db: 2020
6x30
6x30

Calf pres: 2020

6x150
6x160
8x170
8x170
6x170


Fin træning, tror snart jeg vælger en deload.

Re: Dhl^s log - Grinding

Indlæg: 21. feb 2014, 15:59
af DHL^
skulder/baglår uge 8


*One arm db pres - bider stadig lidt i venstre skulder

6x26kg
6x24kg
6x22kg

*Side laterals:
8x16
8x17
8x16

*Y raises 2011
10x3kg
10x3
10x3

* Kørt i et komplex.

Rdl:
6x122.5
6x122.5
6x122.5

Lounges:
5x60
5x60
5x60

Dødløft:
6x175

Re: Dhl^s log - Grinding

Indlæg: 22. feb 2014, 19:22
af DHL^
Jeg nåede ca 6 sæt ryg idag, får noget snappede i nakken af mig.

Nu sidder jeg stadig med smerter, og nedsat rotation til den ene side. FML

Re: Dhl^s log - Grinding

Indlæg: 24. feb 2014, 16:29
af DHL^
Small bænk:
5x102.5
5x102.5
4x102.5

Pushpress:
5x65
5x65
5x60

Oh db pres aka unicorn press:
6x45
6x45

BB cheat curl:
6x60
6x60
5x60

ez curl:
6x50+stang
5x50+stang
5x50+stang

db curl:
2x8x18kg

Jeg deloader snart, de efterfølgende 8 uger bliver nok kørt med RPT istedet for 3 straight sets.


Jeg vejede forresten 100kg idag. LOL jeg skal til at cutte.

Re: Dhl^s log - Grinding

Indlæg: 24. feb 2014, 16:32
af vQlse
Rigtige mænd vejer ikke under 100 kg :king:

Re: Dhl^s log - Grinding

Indlæg: 24. feb 2014, 17:09
af DHL^
vQlse skrev:Rigtige mænd vejer ikke under 100 kg :king:


Så vil jeg gerne være en lille pige igen, hvis det passer herskabet? :mrgreen:

Re: Dhl^s log - Grinding

Indlæg: 24. feb 2014, 17:19
af vQlse
DHL^ skrev:
vQlse skrev:Rigtige mænd vejer ikke under 100 kg :king:


Så vil jeg gerne være en lille pige igen, hvis det passer herskabet? :mrgreen:

Haha, hver kvinde sin smag :mrgreen: :lol:

Re: Dhl^s log - Grinding

Indlæg: 24. feb 2014, 17:35
af DHL^
vQlse skrev:
DHL^ skrev:
vQlse skrev:Rigtige mænd vejer ikke under 100 kg :king:


Så vil jeg gerne være en lille pige igen, hvis det passer herskabet? :mrgreen:

Haha, hver kvinde sin smag :mrgreen: :lol:


NOk mere hval end kvinde :-k

Re: Dhl^s log - Grinding

Indlæg: 24. feb 2014, 18:19
af vQlse
DHL^ skrev:
vQlse skrev:
DHL^ skrev:
vQlse skrev:Rigtige mænd vejer ikke under 100 kg :king:


Så vil jeg gerne være en lille pige igen, hvis det passer herskabet? :mrgreen:

Haha, hver kvinde sin smag :mrgreen: :lol:


NOk mere hval end kvinde :-k

Nånå, kan vi så lige få kammertonen! :D

Re: Dhl^s log - Grinding

Indlæg: 24. feb 2014, 18:28
af DHL^
vQlse skrev:
DHL^ skrev:
vQlse skrev:
DHL^ skrev:
vQlse skrev:Rigtige mænd vejer ikke under 100 kg :king:


Så vil jeg gerne være en lille pige igen, hvis det passer herskabet? :mrgreen:

Haha, hver kvinde sin smag :mrgreen: :lol:


NOk mere hval end kvinde :-k

Nånå, kan vi så lige få kammertonen! :D

Billede

Re: Dhl^s log - Grinding

Indlæg: 24. feb 2014, 22:06
af vQlse
DHL^ skrev:


Billede

Re: Dhl^s log - Grinding

Indlæg: 25. feb 2014, 21:54
af DHL^
F squat:

5x112.5

Squat til box:

6x112.5

Lunges:
6x62.5

shrugs 2020

2x10x100


Fuck jeg var flad idag, det bliver godt at deloade.

Re: Dhl^s log - Grinding

Indlæg: 26. feb 2014, 16:23
af DHL^
SWEET MOTHER OF DELOAD

Bænk:


3x6x60kg

Inc bænk:
3x6x24kg

Re: Dhl^s log - Grinding

Indlæg: 2. mar 2014, 21:42
af DHL^
Tilbage efter deload.


Bryst/læg W1 C2

Bænkpress

6x105
6x105
6x105

Fokus på leg drive. Ganske overkommeligt.

Db incline:
6x33
6x33
6x33

Low incline 2020
6x26
6x26

Calf press:

10x10x100

Re: Dhl^s log - Grinding

Indlæg: 3. mar 2014, 23:30
af DHL^
Skulder/baglår:


A1 1 arm oh press:
5x24
5x24
5x24

A2 Laterals

8x14
8x14
8x14

A3 Y raise 2012
10x2
10x2
10x2


RDL:
3x6x60kg - bider stadig i min venstre hase, sådan noget lort.

Rackpull:
6x180kg - Får latterligt godt fat i min lænd.

Jeg glæder mig til jeg en dag bliver et skur.

Re: Dhl^s log - Grinding

Indlæg: 4. mar 2014, 16:31
af DHL^
Løb:

i alt 3.3 km.

5 x 60 meter bakke sprinter, med 60 sec pause indlagt. ... Ad.

Re: Dhl^s log - Grinding

Indlæg: 5. mar 2014, 17:52
af DHL^
Ryg:

BOR: med hold i toppen

5x90
5x90
5x90

RG pulldown 2010

6x105
6x105
6x105

Cabel row Straight bar: - hold i toppen
6x80
6x80
6x80

Cornerrow:
6x75
6x75
6x75

CG pullup:
6xbw+10
6xbw+10
6xbw+10

Re: Dhl^s log - Grinding

Indlæg: 6. mar 2014, 18:46
af DHL^
Cg bænk:
6x97.5
6x97.5
6x97.5

Pushpress:
5x60
5x60
5x60

Oh db ext:
6x45
6x45

Cheat curl:
6x55
6x55
6x55

Ez curl:
6x45+stang
6x45+stang

Alt db curl: 2222
8x17kg
8x17kg
Bodybuilding.dk