bodybuilding.dk

Front squat:

6x105
6x105
6x105

Voldsom kontakt til quadsne idag.

Squat til boks:

6x105
6x105
6x105

Pæne og lette alle sammen.

Lunges barbell:
6x60kg
6x60kg

Her brændte min vastus medialis.

Shrugs:

6x150
6x150
6x150

Panda pulls:
6x80
6x80
6x80
6x80


Løb i morgen, samt lidt sideskulder og abs.

1 arm oh db pres:

6x25
6x25
6x25

Laterals

8x16
8x16
8x16

Y raises

10x2
10x2
10x2



Rackpulls tempo 3030

5x140
5x140
5x140
5x140

Shitload af smr

3km terræn løb - 15.30.

45 sekunder bedre end sidst.

Ryg:

bor: 1 sek hold i toppen
5x90
5x90
5x90

Rg pulldown 2010
6x110
5x115
5x110

Cable row straight bar:
6x80
6x80
6x80

Hold i toppen

Cg pullup:
6xbw
6xbw
6xbw

Cornerrow:
6x80
6x80
6x80

Arme

Cg bænk:
6x97.5
6x100
6x100

Pushpress
5x62.5
5x62.5
5x62.5

Oh db ext:
6x46
6x46

Bb curl:
6x57.5
6x57.5
6x57.5

Ez curl:
2x6x47.5

Alt db curl:
2x8x18kg

Quads / traps:

Front squat:
6x107.5
6x107.5
6x107.5

Fuck hvor var det let.

Squt til box:
6x107.5
6x107.5
6x107.5

BB lunges:
6x62.5
6x62.5
6x62.5

Shrugs:
6x160
6x160
6x160

Panda pulls:
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80


Fin træning. En gruppe af lidt yngre gutter valgte at holde dødløft træf, ikke at jeg har noget imod dem, men hold kæft hvor blev der larmet meget for ingenting, en masse råberi med det obligatorisk drop i dødløfte på sidste rep.. W t f.


Vægt:
14-3: 100.5 kg

Når man ikke løfter mange kg må man smide med lortet så det lyder som mange kg.

Den som råber på hver gentagelse, er som regel den stærkeste.. Eller..

Ja folk der machoer den i dødløft, er sku nogle hårde karle. Lidt ligesom dig gorm, du larmer bare ikke nok.


Dagens træning: Bryst/læg

Bænkpres:
6x110
6x110
6x110

Inc db:
6x36
6x36
6x36

Low inc 2020
5x28
5x28

Calf pres: 2020

8x130
10x120
12x110

Skulder/baglår:


Seated oh press:

5x60
6x70
8x60
10x50

Lateral raise:
6x18
8x16
10x14

Y raises:
2x10x2kg

Facepulls:
6x45
6x45
6x45

Rdl:
2x10x60kg - stoppede her , mit baglår er ikke klar endnu.

5 sæt abs.


jeg er sku egentlig ok stærk for tiden

Jeg logger snart igen

DHL^ skrev:Jeg logger snart igen

Samler mit 5 split sammen til et 4 split, hvilket vil sige der kommer lidt lavere volume på bicep, og tricep, men mere på abs.

Udover det skifter jeg mit progression i mine hovedeøvelser ud med wendler. indtil nu har progressionen bestået af at jeg har øget kiloerne med 2.5 hver eneste gang jeg ramte 6 reps i første sæt.

jeg max testede for wendler idag, og foregik således:


Bænkpres:
1x100
1x110
1x120
1x130 - let 132.5 var sikker
0x135 - SÅ TÆT PÅ, et par cm fra lockouts, bider min højreskulder, ikke meget men nok til at jeg mister fokus og slukke i trisserne, FANDENS!

1 rm = 132.5

All time PR

Dødløft:
1x160
1x180
1x200 - tom stang
1x220 - NEM
1x230 - Føltes tung, men god fart. Der er nok til 240 en dag, hvor jeg er frisk og bruge bælte.

Iøvrigt en tangering af min all time PR, og det er vel og mærke uden at have dødløftet mere end max 5-10 pas, siden februar sidste år.

Jeg er stærk og tilfreds.

1 rm = 240kg

Rigtig fin omgang idag! Du er ikke helt så uduelig som jeg troede

Bay skrev:Rigtig fin omgang idag! Du er ikke helt så uduelig som jeg troede

Du skal ikke vænne dig til at jeg ikke er uduelig, jeg kan ikke garanteret noget.

Front squat:

1x100
1x115
1x130
1x140 - bælte her fra
1x150
1x155
1x160kg

Ja man!! Så er det fandme ved at være seriøst, det var en milepæl jeg aldrig troede jeg ramte!

Seated oh bb press:

4x60
1x70
1x80
1x85kg

DHL^ skrev:Front squat:

1x100
1x115
1x130
1x140 - bælte her fra
1x150
1x155
1x160kg

Ja man!! Så er det fandme ved at være seriøst, det var en milepæl jeg aldrig troede jeg ramte!

Seated oh bb press:

4x60
1x70
1x80
1x85kg

Hva' fanden foregår der.

BeefTwister skrev:

DHL^ skrev:Front squat:

1x100
1x115
1x130
1x140 - bælte her fra
1x150
1x155
1x160kg

Ja man!! Så er det fandme ved at være seriøst, det var en milepæl jeg aldrig troede jeg ramte!

Seated oh bb press:

4x60
1x70
1x80
1x85kg

Hva' fanden foregår der.

Ja jeg er åbentbart blevet stærk.


Dagens træning:

Quads/traps.

Front squat: wendler week 1 c1

7x115kg (5+)
5x100 2 sec pause i bunden
5x100 2 sec pause i bunden

Squat til box:
5x115
5x115
5x115

Lunges:
5x65
5x65
5x65

Shrugs:
6x160
6x160
6x160

Panda pulls
6x85
6x85
6x85
6x85

Bryst/læg/bicep

Bænk wendler w2 c1

10x105
5x95 - 2 sec pause i bunden
5x95 - ditto

Incline db pres:
5x41
5x39
5x39

Low incline db: 2020
6x26
6x26

Læg pres: 2020
10x100
10x110
10x120
10x120
10x120

DB curl: 2010
10x17
10x15
10x15
10x13
10x11

baglår/ryg:

kv dødløft w2 c1:

5x160
3x170
5x185 - tunge og langsomme, men ret sikre.

RDL:
6x130
6x130

BOR:
6x85
6x85
6x85

Glass row:
6x90
6x90
6x90

Cable row:
6x80
6x85
6x90

Cornerrow:
6x80
6x80
6x80

Cardio i morgen.

Skuldre/tricep/abs

Seated oh bb pres:

7x70
4x60 - isometrisk hold i bunden
4x60 - samme

Supersetted:

Laterals raise:
8x16
8x17
8x17.


Push press:

5x70
5x70
4x70

supersetted

Laterals raise:
8x16
8x15
8x15

Døde delts.

Facepulls:
12x25
12x25
12x25

Oh db ext:
6x45kg
6x45kg

Situps med fødderne i ribbe:
8x5kg + 8xbw
5x5kg + 5xbw
4x5kg - 6xbw

3 sæt i tg abs maskinen.

Hvad sker der! Så følger jeg ikke lige med et stykke tid og så wooper du bare den ene vægt efter den anden!

Vanvittig front squat! Tillykke med milepælen - det er squ stort

Jeg er forresten blevet ramt at Morten syndrom, og er nu skadet samtlige steder..

ComeAtMeBro skrev:Hvad sker der! Så følger jeg ikke lige med et stykke tid og så wooper du bare den ene vægt efter den anden!

Vanvittig front squat! Tillykke med milepælen - det er squ stort

Jeg er forresten blevet ramt at Morten syndrom, og er nu skadet samtlige steder..

Tak mate, er selv RIGTIG glad for det front squat, den havde jeg ikke regnet med

jeg er forresten ked af du har fået mit syndrom nu,. Jeg må åbenbart være begyndt at smitte.

Bryst/læg/bicep


Bænkpres w3 c1
5x115kg (1+)
3x100kg - 2 sec pause i bunden
3x100kg - samme.

Dårlig føling med bænken idag, stramme og ømme skuldre.

Incline db pres:
6x39kg
6x39kg
5x39kg

Low incline db pres: 2020
6x26
6x26

Calf pres: 12x1
6x170
6x170
6x170
6x180
5x180

Db curl: 2010
6x19kg
6x19kg
6x19kg

Cable curl: 2010
6x80kg
6x80kg
5x80kg
5x180

Ganske udemærket bænkpres idag, især taget i betragtning hvor meget du weinede under opvarmningen.

Bay skrev:Ganske udemærket bænkpres idag, især taget i betragtning hvor meget du weinede under opvarmningen.

Skuldrene var slukket. De var sku alt for tunge, set i lyset af jeg kan køre 3x6x112.5

Ryg/baglår:

Dødløft:
5x195 (1+) Nemme alle sammen, der var nok til en 3-4 mere.

RDL:
6x132.5
6x132.5

Bor:
6x85
6x85
6x85

Glass rows:
6x90
6x90
6x90

Det var det, mega tidspres, selve træningen tog nok 40 minutter.

Du kan da stadig

Front squat w3 c1

5x130 (bælte)
3x115 - 2 sec i bunden
3x115 2 sec i bunden

Squat til box:
5x120
5x120
5x120

Lunges:
5x70
5x70

Shrugs:
6x162.5
6x162.5
6x162.5

panda pulls:
6x90
6x90
6x90
6x90