bodybuilding.dk

Nu skal det være, nu skal jeg langt om længe få oprettet den logbog, så jeg kan få lidt struktur og respons på min træning.

Først lidt om mig selv.

Alder: 18
Højde: 180
Vægt: 81
BF%: ca. 14-16%
Træningserfaring: ca. 1 år.

Jeg startede så småt med træning for lidt over et års tid siden, dog uden den helt store viden og trænede blot lidt på må og få. Men jeg har heldigvis den egenskab at når jeg gør noget, så skal det helst være så optimalt som muligt – ellers er det jo spild af tid.

Jeg begyndte derfor at gå nettet, og som så mange andre, fandt jeg vej til (link slettet). Hvor jeg fik læst en masse artikler, især mange af Thomas Jagds, som gav mig en god grundviden.
Nu læser jeg ivrigt på både bodybuilding.dk, motion-online og artikler på t-nation, dog har jeg ikke deltaget ret aktivt i de forskellige topics.

Efter at have trænet i ca. 1 måneds tid, var jeg så heldig at blive ansat i mit lokale fitness center som receptionist. Der har jeg dog fungeret som instruktør siden sommerferien, dog kun med de mest grundlæggende ting. Jeg har dog netop lige gennemgået et instruktørkursus, med incognito som underviser. Det kan varmt anbefales. http://www.kropogkraft.dk.

I får også lige lidt info om styrken:
Squat. 100kg
Dødløft: 160
Bænk: 110


Min træning har det meste af tiden været utrolig ustruktureret og der er kun blevet kørt på dagsformen, og hvordan jeg nu kunne få det til at passe ind i min travle hverdag. Derfor har det meste af min træning været bygget op efter enten fullbody eller et simpelt 2-split program, alt efter hvordan jeg kunne få det til at passe ind i hver enkelt uge.

Men det skal til at være slut nu. Nu skal der struktur på og så skal der trænes igennem !.

Er lige hjemvendt fra en uges skiferie i det dejlige østrig, som jeg har valgt at betragte som en omgang dekon. Dog har mine lår og baller fået masser af tæsk, da jeg står på telemark ski. Fy for pokker hvor er det hårdt


Planen ser ud som følger.

- 3 uger smolov jr. I bænk – da jeg har en lille drøm om at jeg i den nærmeste fremtid skal bænke 1,5x kropsvægt. Hvilket burde snart kunne lade sig gøre, da mit max i bænk nok ligger lidt højere end de 110.

- 1 uge i bruxellles uden træning

- 6 eller 8 ugers George turner 10x10

De ovenstående ting skal gøres under et let bulk, som ikke bliver efter kostplan og uden beregning af KJ.

Derudover spiller jeg lidt fodbold, som gerne skulle blive passet 2 gange om ugen og en kamp i weekenden.

Derefter regner jeg med at cutte lidt op til sommer.

Det var en lang smøre, jeg håber ikke det var alt for kedeligt at læse.

Men nu er det jo bare med at komme i gang, nu står det jo sort på hvidt hvad der er min plan. Så er det jo bare med at overholde den..

Velkommen til og held og lykke!

Takker.

Første træning bliver om ca. 1 times tid

Velkommen til =D>

Det er altid sjovt at følge en, hvis stats er nogenlunde det samme som en selv
Jeg er også 18, 177 cm høj og trænet lidt over et år.

Glæder mig til at følge loggen

Har lige kigget lidt i din log Koppel. Det ser rigtig godt ud Et par solide træninger du får fyret af.

Tror jeg vil følge lidt med i din log, så man har lige at konkurrere med og lidt til at holde motivationen oppe

Smolov jr. uge 1 dag 1.

6x6 @ 80kg. De kørte helt fint. Uden problemer overhovedet. Bare kom an smolov

Derefter legede jeg lidt for at komme lidt igang igen efter ferien, og fik snakket en del

BB yates row
1x15 @ 40kg
4x12 @ 60 kg

Kørte uden problemer, og blev kørt i go' stil

DB lateral raises
3x10 @ 12,5kg

Lidt frontsquat lir, uden særlig mange kg for at få lidt gang i stængerne efter skiferie.

seated hammer curls
3x10 @ 15kg.

Incline reverse crunch
3x12 @ Krølle P

Woodchops

3x12 @ 55kg.

+ 1 shake med noget whey chokolade.




[/i]

God træning champ =D>

Ja, de 80 kg så jo ikke hårdere ud end dit opvarmningssæt

Nej, det var peanuts

Men det bliver det nok ikke ved med at være.


Synes ikke du har fået oprettet logbog?

KRØLLE P skrev:
Men det bliver det nok ikke ved med at være.


Synes ikke du har fået oprettet logbog?

Forhåbentligt ikke

Jaja, skal jeg leve op til din lange indledning er det ikke noget man bare lige gør!

Jeg forsøgte at gøre den så kort som mulig

Skrev kun lige det mest nødvendige. Du ved jo at jeg ikke kan fatte mig i korthed


til loggen:

Jeg starter fra idag af på noget kreatin. 4-5g om dagen. Håber det giver lidt styrke

Lige lidt til dem, som ikke kan få tiden til at go inden skiferie og til os andre som ikke kan vente med at komme afsten igen :D

Telemark :twisted:






=D>

træning engang i aften. Men smolov dag 2. 7x5 @ 85kg - Jeg glæder mig allerede

Så fik jeg trænet lidt igen

Smolov 2. dag.


Sted: Shape fitness & motion
Makker: Lille Krede =D>

Bænkpres
7x5 @ 85kg
- Kun sidste sæt hvor der var lidt problemer, dog intet af betydning. De kom op. Sættene blev dog også kørt uden de store pauser.

resten af træningen:

Dødløft:
3x3 120kg
2x1 140 kg
- uden de store problemer. Skulle vise en kammerat lidt teknik og sådan. Det var 2. gang han dødløftede idag. Han trak lige 140kg. uden de store problemer
- =D>

Chins:
1x10 @ KRØLLE P
1x8 @ Krølle P
1x7 @ Krølle P

Lat pulldown.
3x10 @ 65 kg

Yates row:
3x10 @ 70 kg.

lateral raises - dumbbell
3x10 @ 12,5 kg

front raises - dumbbell
3x10 @ 10kg.

+ 3 sæt læg

Afslutning: 10 min intervalløb. Men forøgelse af farten med 0,5km/t for hvert minut

Alt i alt en rigtig lækkker træning med go' knald på

Endnu engang en ond træning :twisted:

Hvornår planlægger du at træne igen?

Btw ganske impressive med det dødløft der.. Han kunne komme op på fornuftige kg =D>

Ja det er dejligt at komme igang igen efter en uges ferie

det bliver torsdag, så jeg er færdig til kl. 18. Der har jeg nemlig et par stykker til instruktion


Ja det kunne han helt sikkert, kunne han i det mindste, men med den træningsindsats og ikke mindst træningsfrkvens han lægger for døren, så bliver det nok aldrig til noget særligt. Desværre .

Årets første fodboldtræning på græs

Det var en hård omgang med lidt let opvarmning efterfulgt af noget intervalløb, seks-dags-løb og som afslutning små bakkesprinter i 3 intervaller Især de sidste sprint på bakke trak virkelig tænder ud.

vi sluttede af med lidt småspil på to mål, med rimelig høj intensitet. Det var dejligt at få rørt bolden lidt igen

Jeg er langt langt fra topformen. Men der er heldigvis 7 uger inden turneringen starter

Glemte helt at skrive, at der var en der brækkede sig efter bakkesprinterne

Sådan skal det være, det er altid dejligt med en masse hård konditionstræning inden sæsonstart.

Smolog uge 1 dag 3

Så blev det tid til lidt træning igen. Dog var det kun lige tid til smolov bænk og en lille smule mave, inden jeg skulle instruere

8x4 @ 90 kg.
- Det gik helt fint. Sidste sæt var dog lidt tungt, men kom lidt i tvivl om jeg faktisk kom til at tage 9 sæt. Men kan mærke de 10x3 imorgen bliver hårde.

Mavelir:

Cable woodchops
2x12 @ 55 kg.

Incline reverse crunches:
2x10 @ KRØLLE P.


Imorgen skulle der gerne være lidt mere tid til træning

Og så bestod farmand her kørepøven idag

KRØLLE P skrev:Smolog uge 1 dag 3


Og så bestod farmand her kørepøven idag

Du ved godt det betyder du skal køre til utallige Mac-attacks!

haha.Ja, det ved jeg godt. vi burde lave et her idag når vi engagn vågner. Puha, kan allerede mærke nu at der er de vilde tømmermænd på vej.

Derudover fik jeg idag lige klemt en lille omgang smolov ind, det var desværre ikke tid til andet pga. instruktion + fest på gym..

så det blev kun til:

10x3 @ 95kg.


Og så blev der gået til den

KRØLLE P skrev:haha.Ja, det ved jeg godt. vi burde lave et her idag når vi engagn vågner. Puha, kan allerede mærke nu at der er de vilde tømmermænd på vej.

Jamen jeg er klar efter 15

Ja der var sq godt gang i den. Var du på Globe og se Hampenberg??

Ahr okay. Det er dig der er på arbejde idag. Men vi kan måske finde ud af noget engang efter jeg har været ude at spille bold, skal dog bare i byen igen i aften

Nej, desværre. Nåede det ikke. Men der var nu pænt gang i den


Lidt info til loggen.

Den står på træningskamp idag kl. 14. Ikke optimalt efter en bytur.

Næste træning bliver mandag, hvor jeg ikke håber på, at jeg er gået for meget tilbage pga. druk. Smolov i næste uge bliver vist rigtig hård

KRØLLE P skrev:Ahr okay. Det er dig der er på arbejde idag. Men vi kan måske finde ud af noget engang efter jeg har været ude at spille bold, skal dog bare i byen igen i aften

Nej, desværre. Nåede det ikke. Men der var nu pænt gang i den


Lidt info til loggen.

Den står på træningskamp idag kl. 14. Ikke optimalt efter en bytur.

Næste træning bliver mandag, hvor jeg ikke håber på, at jeg er gået for meget tilbage pga. druk. Smolov i næste uge bliver vist rigtig hård

Yes, har tjansen idag, og her sker intet

Som altid når drengene er samlet og har smidt lidt alkohol indenfor

Held og lykke med træningskampen!

Smolov uge 2 dag 1

Ja så blev det til lidt træning igen efter en hård weekend

Bænkpres:
6x6 @ 85kg.
- De kørte overraskende nemt, uden problemer overhovedet.

Standing calf raises i smith stativ.
3x8 @ 85 kg.

Lateral raises dumbbell.
3x10 @ 12.5 kg

Lateral raises cabel:
3x10 @ 20 kg.

Front raises dumbbell:
3x10 @ 10 kg.

Reverse incline crunches:
3x12 @ KRØLLE P

Woodschops:
3x12 60 kg.

Mavegøgl i sådan en bøjle ting.
3x15

Jeg besluttede mig for at slutte træningn med noget intervaltræning. Det skyldes den mindre forskrækkelse jeg fik i weekendens kamp. Jeg var fuldstændig kneppetet kvarter inde i 2. halvleg. Så hvis jeg skal bare i nogenlunde inden sæsonen starter, så skal jeg godt nok til og igang !

Imorgen står den på smolov igen

Smolog uge 2 dag 2

Bænkpres:
7x5 @ 90kg
- de kørte uden problemer.

Chinups:
3x8 @ BW
- Jeg er satme tung i røven

Lat puldown:
3x12 @ 65 kg

Yates row barbell:
3x12 @ 70kg

Rear deltoid i maskine:
3x10 @ 70 kg

biceps curl.
3x10 @ 15 kg. dumbbell

Go' træning

Nu må jeg hellere få logget min træning fra i fredags.

Den stod på:

Bænkpres
8x4 @ 95kg.
- Nu er det ved at være tungt, men op kom de

Chins:
3x8 @ BW

Yates row:
3x12 @ 70kg

Db curls.
3x8 @ 15kg.
- Fuck jeg hader curls !

DB lateral raises:
3x10 @ 12,5 kg.

+ Lidt mavelir.

Idag skulle jeg helst nå 10x3 med 100kg Dog når jeg nok desværre kun det idag, da jeg skal arbejde i hele centerets åbningstid, men regner med der lige bliver lidt tid til at bænke


Derudover var jeg ude og spille årets 2. træningskamp. Den blev spillet på en elendig grusbane, masser af blæst og en smule regn til sidst i kampen. Der var ikke meget fodbold over det. Vi fik rørt os lidt, og vandt 3-1.

Træning på arbejde.

Jeg kunne desværre kun lige nå at fyre en omgang bænk idag.

De blev kørt i til dags dato, nok verdens mest mærkelige superset.

De 10x3 @ 100kg blev nemlig supersettet med aftørring af spinningscykler.

Var en smule mærkeligt, men man skal jo have tid til det hele.

De 10x3 var meget tunge idag, det skylds måske en ret så vild bytur fredag nat, som resulterede i en knap så go' kost igår.

Smolov uge 3 dag 1

Dagens træning blev igen utrolig kort, da jeg endnu engang skulle arbejde

Så det blev desværre kun til følgende:

Bænkpres:
6x6 @ 87,5 kg. Supersettet med lidt lette reverse crunches.

Imorgen skulle der gerne blive tid til en ordentlig omgang træning inden fodboldtræningen Jeg læder mig allerede

Alternativt supersæt

Aftøring, hvilken muskelgruppe er det? lidt skulder måske?

haha. Ja det er vist ikke set før

Ja, det må være lidt let rotator cuff træning


træning imorgen? Og få nu oprettet den logbog mate.