bodybuilding.dk

hey alle. så blev det min tur til at starte en log, har trænet on off i 4 år, men det sidste års tid har det været seriøst. træner 6 dage om ugen/ 3-split.

Hvis der er nogen der undre sig over de lave kg i dødløft og squat, så er det fordi jeg har et lille handicap, har en Median discusprolaps L4/L5, (kommer et billede så snart jeg kan oploade det) hvilket jeg sys er rimelig ærgeligt, jeg er kun 20 år kan ikke stå op i for langtid eller sidde, medmindre jeg doper mig med smertestillende , er heldigvis snart udlært tømrer (skal til svendeprøve om 4 uger), og så går jeg i krig med ingeniør uddannelsen.

ville være lækkert hvis der er nogen herinde der måske ved lidt om hvad man kan gøre i form af træning for at stabalisere min læn.

jeg træner nogle synkron øvelser for at styrke musklerne, men uden at belaste for meget.

Pt lyder min kostplan sådan her:
Kalorier ca 4500
Protein ca 150gr
fedt ca 50gr
kulhydrat ca 900gr

fordelt på 6 måltider.

morgenmad kl 6

frokost kl 9

middag kl 12

eftermiddag kl 16

aftenmad kl 18-19

natmad kl 22

de 3 hoved måltider er større end de andre.

Solid form og vilde kabler i armene

4 timer er for lang tid mellem morgenmaden og frokosten.. Hvad spiser du f.eks til mellemmåltidet kl.9?

TmZe skrev:4 timer er for lang tid mellem morgenmaden og frokosten.. Hvad spiser du f.eks til mellemmåltidet kl.9?

Hmm, TmZe. Giver det ikke kun tre?

Nice form du har =D>

Fed front knap så fed ryg , nitten med den disko. Er der ikke noget med at hvis du styrker din lænd nok og får mere styrke i den, kan man med tiden begynde squat og Dl f.eks. Lider selv af problemer med lænden, og det er en smerte der kun finder sted når jeg bukker mig ned eller når ryggen bliver stresset for hårdt. Overvejer lidt at smutte til lægen igen.
Bold øvelser hjælper min ryg en del samt mavetræning.

God vind

TmZe skrev:4 timer er for lang tid mellem morgenmaden og frokosten.. Hvad spiser du f.eks til mellemmåltidet kl.9?

Som kæmperen siger så er der jo kun 3 timer mellem de 2. Udover det så syntes jeg dit kost skema ser godt nok ud! Kommer jo selvfølgelig an på hvad du spiser Det eneste der måske skulle ændres hvis du kan er længden mellem middag og eftermiddag, bestræb dig på max 3 timer mellem måltiderne, men vi kender jo alle det med at det godt kan være svært at nå det hele

Syntes du har en fed form, god fedt procent, godt bryst og trisser, og hvis du måske skruede lidt op for dit daglige protein indtag er der vel kun lys forude, så meget som du træner. Ser frem til at se hvor mange kg du river rundt...

Kæmperen skrev:

TmZe skrev:4 timer er for lang tid mellem morgenmaden og frokosten.. Hvad spiser du f.eks til mellemmåltidet kl.9?

Hmm, TmZe. Giver det ikke kun tre?

Glem alt hvad jeg sagde
Men syntes det er for tidligt spise frokost kl.9...

Godt nok en fed front du har. Den fedtprocent vil jeg gerne have til sommer !

Velkommen i loggen.

Vilde kasser.. Ond fedtprocent.. Men er det billedet der spiller et pus eller har du fået udviklet "bitchtits"?

Niklas! skrev:

TmZe skrev:4 timer er for lang tid mellem morgenmaden og frokosten.. Hvad spiser du f.eks til mellemmåltidet kl.9?

Som kæmperen siger så er der jo kun 3 timer mellem de 2. Udover det så syntes jeg dit kost skema ser godt nok ud! Kommer jo selvfølgelig an på hvad du spiser Det eneste der måske skulle ændres hvis du kan er længden mellem middag og eftermiddag, bestræb dig på max 3 timer mellem måltiderne, men vi kender jo alle det med at det godt kan være svært at nå det hele

Syntes du har en fed form, god fedt procent, godt bryst og trisser, og hvis du måske skruede lidt op for dit daglige protein indtag er der vel kun lys forude, så meget som du træner. Ser frem til at se hvor mange kg du river rundt...

mange tak, men er der ikke noget med man kun behøver indtage sin kropsvægt x2 i proteiner.?? eller er jeg forkert på den der? tror ikke min mester bliver så glad for mig hvis jeg sætter mig til at spise kl 15. hehe

TeamBear skrev:Vilde kasser.. Ond fedtprocent.. Men er det billedet der spiller et pus eller har du fået udviklet "bitchtits"?

har haft i den højre lige siden 7 kl, har prøvet at få det fjernet, men vil man ikke pga det er så lidt,
ang min fedt %, så har jeg aldrig gjort noget for det mit stofskifte er bare så utroligt højt, brokker mig selvfølgelig ikke. hehe

i dag stod den på ryg og biceps. plus mave

Pullups 4x8 egenvægt

Chinups 3xfailur egenvægt plus 20kg

Hammer curl 4x6 26kg

Dumbbell Curl 3x8 21kg

efter de 4 første øvelser drikker jeg en prot shaker

Dumbbell Bent-over Row 4x6 41kg

Dumbbell Concentration Curl twist 3x8 19kg

Bent-over Row liggene på bænk 4x6 65kg

til maven bruger jeg incline bænk og dragon flags

Modinho skrev:Chinups 3xfailur egenvægt plus 20kg

Hvor mange er det ca.?

Kæmperen skrev:

Modinho skrev:Chinups 3xfailur egenvægt plus 20kg

Hvor mange er det ca.?

7-8 stykker ca

Modinho skrev:

Kæmperen skrev:

Modinho skrev:Chinups 3xfailur egenvægt plus 20kg

Hvor mange er det ca.?

7-8 stykker ca

Nasty

Modinho skrev:

Niklas! skrev:

TmZe skrev:4 timer er for lang tid mellem morgenmaden og frokosten.. Hvad spiser du f.eks til mellemmåltidet kl.9?

Som kæmperen siger så er der jo kun 3 timer mellem de 2. Udover det så syntes jeg dit kost skema ser godt nok ud! Kommer jo selvfølgelig an på hvad du spiser Det eneste der måske skulle ændres hvis du kan er længden mellem middag og eftermiddag, bestræb dig på max 3 timer mellem måltiderne, men vi kender jo alle det med at det godt kan være svært at nå det hele

Syntes du har en fed form, god fedt procent, godt bryst og trisser, og hvis du måske skruede lidt op for dit daglige protein indtag er der vel kun lys forude, så meget som du træner. Ser frem til at se hvor mange kg du river rundt...

mange tak, men er der ikke noget med man kun behøver indtage sin kropsvægt x2 i proteiner.?? eller er jeg forkert på den der? tror ikke min mester bliver så glad for mig hvis jeg sætter mig til at spise kl 15. hehe

Jo det passer meget godt, troede egentlig bare du vejede mere

Haha nej ok det klart, så der jo ikke så meget at gøre.