bodybuilding.dk

efter kraftigt pres fra folmand vil jeg nu prøve at skrive en lille log.
jeg har førhen løftet og trænet ret tungt men har skiftet trænings filosofi idet jeg ikke kunne undgå skader i længden.

torsdag skulle så være dagen jeg endelig får skrevet et lille start indlæg =D>
jeg fik idag besøg fra randers, en god kammi som jeg har trænet med før kom og udvekslede tips og tricks.
vi havde besluttet at dagens træning skulle være bryst skulder og mave idet det var det han følte haltede efter, han skal stille op til lokal stærkmand om tre måneder.
ayway; her er lille en lille skitse over dagens løft

warmup; smith 3´10 a´75kg flat
1´10 a´90 flat
1´8 a´100 flat
1´8 a´110 flat

dumbbell let incline
3´8 a´38

alm bænk
2´30 med 60kg( bare lige for sjav)
3´8 a´100
2´6 a´120 (ved at være færdig!)

derefter stod den på kabler bare for hyggens skyld og fordi vi skulle bruge tiden til at kigge på damer;)

så skulle skuldrene ristes;
det blev dog en kort tur da vi begge var mærkede efter både dagens træning og den foregående dags.

3´8 a´60kg militaty
2´5 a´75kg miliLORT kørte af helvede til

det var dagens træning. glæder mig til at jeg kan komme lidt mere ind i mine gamle rutiner, og får styr på arbejde osv så jeg kan fokusere så skal jeg sgu op i 150+ igen i alle løft:)

Glæder mig at du langt om længe er kommet i gang her på Boardet Mikkel. Så virker mine indoktrinerende taler alligevel.

Her er et par ting du skal have ordnet:

1) Uploadet et profilbillede til din avatar hvor du laver en "back double biceps" - ligesom mit profilbillede - den vinkel er jo genial på dig

2)Når du angiver sæt og antal så skriver du

2x5@100kg Hvilket betyder 2 sæt gange 5 gentagelser af 100 kg

Håber vi kan træne sammen søndag hvis jeg da er kommet op efter arbejde.

Sådan Mikkel, god stil med en log herinde! Og ja, lad os få nogle pics af dit massive korpus

Solid bænk du fyrer af, men hvorfor fjoller du rundt i smithen?

Friche skrev:Sådan Mikkel, god stil med en log herinde! Og ja, lad os få nogle pics af dit massive korpus

Solid bænk du fyrer af, men hvorfor fjoller du rundt i smithen?

Fordi han er DISKO!

Folmand skrev:

Friche skrev:Sådan Mikkel, god stil med en log herinde! Og ja, lad os få nogle pics af dit massive korpus

Solid bænk du fyrer af, men hvorfor fjoller du rundt i smithen?

Fordi han er DISKO!

Mikkel er mere disko end The Pointer Sisters, Jørgen de Mylius og hele Nox kæden tilsammen

Hey junior
Godt at se du har fået startet en log - kommer til Viborg og løfter om kamp med dig i den nærmeste fremtid Hvor træner du henne nu?

Hallo!! gu er jeg DISKO! and i like it

skal nok lige rette min skrivestil folmand hvis du lover at få bøjet den f...... stang søndag;) Squat dag:)
der kan vi lige tage det back dobbelt bi billede os.
ellers så lige for at være lidt seriøs igårs løft.

stod på dødløft dag.
3´12@80kg warm up.
3´10@100kg self med "real dead" imellem.
3´6@120kg med lidt smallere fødder en mellemting imellem stiff leg og alm.
2´4@160 alm benstilling. gik´bedre end jeg havde regnet med.
derefter ikke flere løft har en tommelfinger der brokker sig lige nu pga snowboard tur og tilhørende lapdances.

resten af ryggen kunne ligeså godt også få en tur så
lave lige lidt pull ups og pull downs i stativ ik noget jeg gider skrive om for der var ik mere motivation tilbage der så kun halv gas.

derefter stod der på alm lændeøvelser lavet i skråbænk og mili style på gulv.

en god dag hvor jeg kan mærke motivationen for at træne heavy træning stille og roligt vender tilbage. skal bare lige have lidt mere grebsstyrke og flere dages træning i kroppen så skal jeg sgu nok komme igen

forresten Bay jeg træner i diskocenter nummer et sammen med folle nu men har stadig kort til motion også så vi kan sagtens tage en dag der også.
Figo.... disko.. get a haircut bro

mikkel_baech skrev:Figo.... disko.. get a haircut bro

Er skam blevet klippet, de nyeste pics i galleriet er fra maj/juni sidste år, har en god gammeldags skæv tintin frisure for tiden Glæder mig til billederne

så kommer der lige en lige tekst om ugens træning. har af flere grunde ikke kunne oploade log i et par dage så der kommer lige for de sidste fire dage nu.

onsdags træning.
Squat; 3*10@80 kg warm up
død ; 3*10@100 kg warm up
bænk; 3*10@90 kg warm up

Squat;
3*8 110 kg
3*6 120 kg ass to the grass
front squat;
6*8 70 kg ass down!

dødløft; stifflegged
3*8 80kg små skiver for max stræk.
3*8 100kg alm skiver
dødløft;3*10 110 kg ´skulder trukket helt tilbage som i rows
3*6 130 kører just fine
3*4 160 kg er ved at køre som de skal for at der kan komme lidt mere kilo på men vil lige have en uges mere træning i ryggen.

bænk press;
3*8 90kg kører smurt
3*6 100 kører fint men kan mærke min tommelfinger brokker sig her så vælger at køre resten af bryst træning i smith og kabler;
smith;
3*8 110kg en smule decline
3*6 120 kunne godt have brugt en spotter men folmand havde travlt.
kabler;
bare 3 gange død
Military;
3*8 60 kg
3*6 75 kg
3*3 80 kg ved at være død der! lidt ondt i lænden tror det er træthed for det er hurtigt væk

alt i alt en ok træning men kan mærke jeg skal enten spise mere fra morgenen af eller træne senere da jeg ikke er på max uden tanken fuld

startede ud med sædvanlig warm up
død bænk squat med en 80-100 i hver bare lige for at få sveden frem

så stod den på rygtræning, mave og balance

Dødløft;
3*8 120
3*6 140
2*2 180 skulle lige se om jeg kunne folk kiggede jo

stifflegged;
3*8 100kg

træk til bryst;
ganske alm
3*8 90kg smal greb
3*8 80kg bredt greb

rows;
3*8 80kg straps på kører fint

siddende rows med helt smalt greb 3*8 med 90 kg i teknogym lorte maskine.

mavetræning;
3*25 træk til gulv i kabler med 80 kilo på rack super øvelse
sideøvelser 3*til død

så lidt dame bolde træning:) vil jeg slet ik skrive om her

Godt at se styrken ikke helt er forsvundet =D>

Hvor tit træner du?

Idag var en god dag min makker kom op:)

ellers stod dagen på bryst og biceps max!

Alm bænk;
3*12 80kg
incline fri stang 3*8 75kg
incline fri stang 3*6 90 kg
Pecdeck 3*10 75 kg
kabler 3*8 med 55 på hver side af racket
3*10 med træk fra gulv og skråt op super godt pump!

military;
3*8 60kg

Ol løft;
6 løft med 65kg
6 løft med 75kg
2 løft med 80kg

Biceps!
ez stang;
3*10 20kg på hver side
3*8 15kg hver side
3*8 12,5 kg
alm curl;
3*3 18kg
Kabler til sidst;
bare sæt fra gulvet med håndtag i hver hånd og skråt til bryst og så ellers variation på for at pumpe og syre alt det den kan! tyve min med Pantera i ørerne!
max pump
bare lige for at slutte ugen af med at ikke kunne binde sine egne sko op

Så tog Folmand lige lidt billeder prøver at oploade dem idag hvis ellers jeg kan få computeren til at virke.

så er der blevet taget lidt billeder, det i hvid bokser er taget sidste år før min pause

skal op på seks gange om ugen igen, skal bare lige have styr på nyt arbejde og så ellers bare have hovedet lagt i trænings mode

Ser rigtigt godt ud Mikkel, god masse, og du er sgu mere cut end jeg havde troet Fortsat god træning

jeg er sgu ik ligefrem cut lige nu bare lige giv mig to måneder mere til at få styrke igen så begynder jeg at cutte regner jeg med, så skal jeg nok kunne fylde chaplin skjorten ud;)
men tak for din comment

Det ser godt ud Mikkel - du har stadig en dejlig solid ryg =D>

tror lige jeg skal prøve at have taget lidt billeder på en ryg dag der tror jeg den er bedre end idag hvor der ik rigtigt er gået til den men begynder med lidt cardio igen i morgen, bare stille og roligt en tur rundt om den sædvanlige sø og så håber jeg at folmand følger med

dagens træning; ben;

Squat;
3*8 70kg
3*6 80kg
3*4 110kg

stifflegged deadlift;
6*8 100kg

ben curl for og baglår.

derefter måtte jeg afbryde træning, krampe og smerter i lænden, tror jeg skal til og passe på med at løre tungt i military og ol løft, tror det er den der fucker den lidt så nu står den på smith stativ indtil det er ovre

Husker du at få hovedet ind under stangen i toppositionen?

Lyder surt med lænden, håber ikke det er noget længerevarende

jeg kører med front press i mili hvis det var det du mente, men ellers så ja når jeg kører op til næsten lock out så har jeg skuldrene presset ind under.
hvor træner du egentlig henne?
håber heller ik det er noget vildt, eller det er det ik har bare kørt ret hårdt på med ryg og lænde øvelser på det sidste så nok bare kroppen der siger stop nu.

mikkel_baech skrev:jeg kører med front press i mili hvis det var det du mente, men ellers så ja når jeg kører op til næsten lock out så har jeg skuldrene presset ind under.
hvor træner du egentlig henne?
håber heller ik det er noget vildt, eller det er det ik har bare kørt ret hårdt på med ryg og lænde øvelser på det sidste så nok bare kroppen der siger stop nu.

Træner i Powergym og Unifitness i Aalborg, og når jeg så er hjemme hos de gamle eller hos kæresten så træner jeg i DitStudie. Tror muligvis jeg har set dig deroppe... Kan det passe du kender Lars ?

ja kender godt lars en af mine gamle hoomies:) snakkede en del med ham da mig og Folmand boede sammen.
ved sgu ik lige om jeg har set dig deroppe? synes ik der er så mange af din kaliber deroppe.

fredags træning.

idag var alternativ træning da der stadig sidder noget i klemme i ryggen, tror et hold i ryggen er på vej desværre.
så den stod på en masse gentagelser i cable, små håndvægte, statisk hold i forskellige øvelser, vippebræt, bænk med max 80 påså det var som en let træning der dog gav kanon pump

lørdagstræning:)
idag var der træning med "hell spawns"
warm up;
3*15 60 bænk
3*8 45 military
bench press i maskine, skulle vise den for ungerne
biceps cablecurl 6*12
ez stang 3*8 45 kg
biceps curl 3*8kg
triceps curl, cablecurl
fransk press 3*8 50kg

ellers stod trænings sessionen på at sørge for at ungerne ikke stjal noget deroppe eller stak af

mandags træning; ben og kredsløb

Squat;
3'12 70 kg
front; 3*10 60kg
3*6 100kg

stiffled dead;
3*12 70kg

benpress
3*8 160kg

squat på vippe bræt bare med stang

lunges 6*16 60kg

liggende hamstring
3*8 65kg

front ben curl;
3*8 85kg

maveøvelser træk til mave i cablerack
3*25

interval 5*1min på løbebånd.

sauna med folmand

Hov! Den lejlighed på billedet har jeg vist været med til at male kun iført boxershorts :mrgreen:

Flot bredde Mikkel =D> - skal vi aldrig se benene?

jeg hørte i var helt nøgne og at i malede hinanden?
men kan godt være det bare var pral fra Folmands side

jo der kommer billeder af ben i næste uge regner jeg med, kan bare ik forstå hvorfor fanden jeg ik kan squatte mere end jeg gør for de er sgu massive nok, kunne ik køre 150 atg igår?

Tirsdags træning; bryst biceps og mave

incline bench press
3*12 70kg
alm bænk
3*12 80kg
3*8 100kg

military
3*8 60kg

cable flies
6*12 40kg skift mellem incline og decline

dumbbell press
3*10 20kg
3*8 17kg
ez stang 3*8 40kg
supersæt med 17 og ned til 10kg
cablecurls til sidst 8 sæt med max kilo og intensitet

cable crunches til maven til sidst.