: 31. maj 2008, 19:48
Navy SEALs - kategori 1 - uge 7
Sidste træning i uge 7, kan mærke fremgangen =D>
6x30 Push-ups 3 sæt med vægtskiver under hænderne for øget ROM
6x30 Sit-ups varierede lidt så nogle sæt blev med fokus på de skrå
modifikationer
2x10,1x7,2x6,1x5 Pull-ups - første sæt fløj virkelig op, fed fremgang i den her!
6x30 lænd
6x30 BB BOR @ 22kg
Totale reps
Push-ups: 180
Sit-ups: 180
Lænd: 180
BOR 180
Pull-ups 44 +1
Smed lige nogle bor ind idag for at have noget til at modvirke alle de push-ups. Det viste sig at være ret hårdt og ca brænde alt øvre ryg og trapz af Det var kun 22 kg ja, men det brændte riigeligt Ærgeligt jeg ikke fik 2x7 pull-ups men glæder mig bare over jeg fik 2x10. De er blevet noget nemmere og flyver sq nærmest op i første sæt der. Men ellers mega fed træning - når den er overstået. Virkelig hård og sætter virkelig selvdiciplin på prøve. Måtte også finde mig i kvalme efter 4 sæt
Supersæt - Rotaror og CoC
Rotator manchett: 2 øvelser af 2x20 reps med elastik.
Coc no. 2 5x5 så meget jeg nu kunne lukke den
Have fodbold
Fik lige en 30-40 min mod brødrene. Mega høj intensitet, kan jo ikke tabe som den ældste Vandt også 23-13 hehe. Svedte som en hest og det resulterede i 2x flækket storetå negle...
Men det gælder som min cardio idag.
Sidste træning i uge 7, kan mærke fremgangen =D>
6x30 Push-ups 3 sæt med vægtskiver under hænderne for øget ROM
6x30 Sit-ups varierede lidt så nogle sæt blev med fokus på de skrå
modifikationer
2x10,1x7,2x6,1x5 Pull-ups - første sæt fløj virkelig op, fed fremgang i den her!
6x30 lænd
6x30 BB BOR @ 22kg
Totale reps
Push-ups: 180
Sit-ups: 180
Lænd: 180
BOR 180
Pull-ups 44 +1
Smed lige nogle bor ind idag for at have noget til at modvirke alle de push-ups. Det viste sig at være ret hårdt og ca brænde alt øvre ryg og trapz af Det var kun 22 kg ja, men det brændte riigeligt Ærgeligt jeg ikke fik 2x7 pull-ups men glæder mig bare over jeg fik 2x10. De er blevet noget nemmere og flyver sq nærmest op i første sæt der. Men ellers mega fed træning - når den er overstået. Virkelig hård og sætter virkelig selvdiciplin på prøve. Måtte også finde mig i kvalme efter 4 sæt
Supersæt - Rotaror og CoC
Rotator manchett: 2 øvelser af 2x20 reps med elastik.
Coc no. 2 5x5 så meget jeg nu kunne lukke den
Have fodbold
Fik lige en 30-40 min mod brødrene. Mega høj intensitet, kan jo ikke tabe som den ældste Vandt også 23-13 hehe. Svedte som en hest og det resulterede i 2x flækket storetå negle...
Men det gælder som min cardio idag.