Så skal der gang i loggen igen efter en masse ferie nu.
Min ankel er i bedring men den er stadig ikke helt god. Her er et billede fra en halv time efter jeg vrikkede om. Man kan godt ane en hævelse :lol:
Cykling
Det var lækkert at komme ud på landevejene igen og få banket pulsen op. Lige, hvad man trænger til efter en ikke-aktiv periode :wink:
Mandag:
Distance: 27.7 km
Tid: 1:01:27
Avs: 27:02km/t
Max puls: 89% - 180 slag
Avg puls: 80% - 162 slag :)
Forbrændt: 1086 Kcal
Onsdag:
Distance: 27.7 km
Tid: 0:55:26
Avs: 29,8 km/t
Max puls: 89% - 180 slag
Avg puls: 78 % - 158 slag
Forbrændt: 963 kcal
Fredag:
Distance: 27.7 km
Tid: 0:54:59
Avs: 30,26 km/t
Max puls: 88% - 178 slag
Avg puls: 77% - 157 slag
Forbrændt: 943 Kcal
Det den samme tur alle tre gange bare kørt hurtigere. Det egentligt sjovt at se at på første tur var min puls og forbrænding højere end turen fredag, hvor jeg havde en betydeligt hurtigere gennemsnitsfart #-o :lol:
Løb
Derudover har jeg fået startet op på et løbeprogram. Det starter op helt fra bunden med blandet løb og gang. Jeg bliver nødt til at tage det stille og roligt her i starten da mine knæ ikke er glade for det, men so far har de accepteret det =D>
Torsdag:
42 min total. Heraf 20 min løb fordelt på 4x5 min.
Max puls: 77% - 156 slag
Avg puls: 64 % - 129 slag
Forbrændt: 507 Kcal
Søndag:
44 min total. Heraf 20 min løb fordelt på 1x10 min og 2x5 min.
Max puls: 81% - 164 slag
Avg puls: 67% - 135 slag
Forbrændt: 580 Kcal
Søndagsturen var helt kanon. Det kørte meget bedre end torsdagen og der var næsten ingen brok fra kroppens side af. Jeg havde slet ikke lyst til at overholde de indlagte gå intervaller – men man bliver jo nødt til det
Jeg er godt tilfreds med aktivitetsniveauet for ugen. Jeg har desuden fået trænet Rotator Manchet 3 gange.
- Over and out