Side 100 af 100
Re: Dahl
:
3. nov 2014, 16:32
af Dahlen
Mandag 03/11/2014 Gym
Pas 349
Var i centret 0537 til morgentræning med Amalie. Dejlig start på dagen og en uges ferie.
5min Crosstrainer
SMR
Mobility
Hip thrusters p60
10@60kg
3x10@90kg
Squat p90
Op til 4x5@90kg
Eksperimenterede lidt med dybden. Tror min krop er glad ved at jeg lige dropper de sidste cm i bunden.
Bænk p60
Op til 4x5@80kg
Nemt.
Pull-ups p60
3x7 flotte
Metcon: 1 runde af Mr. Hellruns udave af en ironman. De kører 10 runder d. 29/11, hvilket jeg har luret lidt på. Tanken er 1000 reps BW øvelser og 100 tons KB øvelser. KB øvelserne skal give 1000kg pr gang og man styrer selv belastning og dermed reps.
10 Burpees
10 m Bear crawl
10 Push-ups
10 Spark op i håndstand
10 Deck squat
10m "dæk" skub(med mb i stedet for)
10 10m løb
10 K2E
10 Pull-ups
10 Box dips
42 KB swings @24kg
42 KB sumo dødløft @24kg
42 KB figure 8 @24kg
42 1arm row @ 24kg
50 1arm push press @ 20kg
42 goblet squat @24kg
42 round the world @24kg
42 chest press @24kg
42 cleans @24kg
50 russian twist @20kg
Tid: 26:31. Fy for pokker. 10 runder virker voldsomt.
Re: Dahl
:
5. nov 2014, 19:51
af Dahlen
Tirsdag 04/11/2014 Løb
Pas 350
Mobility
250m gang
5,2km løb
250m gang
Re: Dahl
:
7. nov 2014, 18:35
af Dahlen
Onsdag 05/11/2014 Gym
Pas 351
Hyggeligt pas med Thor.
Cykling
SMR
Mobility
Front squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
5@70kg
2x5@80kg
RDL SG P60
2x10@65kg
1x10@70kg
- Cardio
Rope climbs legless p60
3x1
Ring dips + turn out p60
8
6
4
Det der turn-out. Det var Thors ide.
Skill
MU, ringe: OTM: 2,2,1,3(kip), 1(bar)
På tid:
3,2,1 Bar MU
50,50,50 DU
Omkring 4 minutter.
Pallof press p60
4x5/5@27kg
Extern rotation p60
3x15@9kg
Torsdag 06/11/2014 Løb
Pas 352
Mobility
250m gang
850m let løb
2,5km hårdt løb, en af dem der rev i brystet.
850m let løb
250m gang
Re: Dahl
:
7. nov 2014, 20:49
af Dahlen
Fredag 07/11/2014 Gymx2
Pas til 354
Morgenpas:
2km cykling
SMR
Mobility
OH squat p60
8@20kg
6@40kg
6@50kg
6@60kg
6@70kg
Frivend p30
10x1@60kg
Bang.
Military press p90
8@20kg
4x5@50kg
Pendlay rows p60
2x10@65kg
1x10@67½kg
Skill:
T2B OTM: 12,12,12,10,8
Lidt HSPU
Planke p60
3x45 sek @+20kg
Anti extension p60
3x5/5 @ 32kg
Batwings p60
3x8@10kg
DB Inc flyes
2x8@10kg
Eftermiddagspas:
2km cykling
7 min Airdyne
Elastik til skuldrene
Øvelsesspecifik opvarmning
Metcon:
10 Power snatch 50kg
20 Power clen 50kg
30 Push jerk 50kg
30 Wallballs 10kg, 3m
20 Pull-ups(kip)
10 MU
Tid: 13:40
Kørte faktisk bedre end forventet.
Jeg har savnet en god metcon.
Re: Dahl
:
11. nov 2014, 19:26
af Dahlen
Søndag 09/11/2014 Spinning
Pas 355
Spinning med kæresten og hendes fader i DGI huset Vejle. Det var faktisk meget sjovt. Ramte 96 % af max puls og gennemsnittet har nok været 80 % +. Der var meget sved.
Mandag 10/11/2014 Gym
Pas 356
Træning i Shape.
1km cykling
SMR
Mobility
Squat p90
Op til 5x5@90kg
Gode i dag.
RDL SG P60
3x10@67½kg
Bænk p90
Op til 5x5@80kg
Nemt.
Lat pull-downs p60
Gad ikke pull-ups i deres ringe anordning.
3x12@65kg
Planke p60
3x45sek @+20kg
Metcon: 21-15-9
DB Alt lunges +2x15kg - hvert ben
Push-ups +10cm rom
Tid: 5: 56
Facepulls --> DB curls
3x12@12½kg --> 3x8@15kg
Tirsdag 11/11/2014 Løb
Pas 357
Mobility
250m gang
7km løb
250m gang
Voldsomme doms i mine glutes.
Re: Dahl
:
18. nov 2014, 12:36
af Dahlen
Opdatering:
Onsdag12/11/2014: Løft
Pas 358
Standart program.
Fredag 14/11/2014: Træning hjemme
Pas 359
Sammen med fruen. Mobilitet og CF lignende træning. Omkring 1 time.
Lørdag 15/11/2014: Træning x3
Pas 362
Ført træning med udendørs funktionel holdet, hvor jeg var nødt til at være med pga ulige antal.
Så træning selv. Op til 5er i OH squat på 80kg og Frivend på 100kg.
Og så havde min moder lavet en fødselsdags WOD til mig. 19 øvelser a 24 gentagelser. Omkring 22min. God puls på.
Re: Dahl
:
19. nov 2014, 12:06
af Dahlen
Mandag 17/11/2014 Gym
Pas 363
2km cykling
SMR
Mobility
Squat p90
Op til
3x5@92½kg
SG RDL p60
3x10@70kg
Pull-ups p60
7,7,8
Bænk p60
Op til:
3x5@82½kg
Skill:
Muscle-ups OTM: 2,2,1,kip: 4,2
HS walk: 3x8m p60
Planke p60
3x45sek +25kg
Facepulls m/twist p60
3x15@14kg
Tirsdag 18/11/2014
Pas 364
Metcon i hjemmet:
30 min OTM roterende stationer:
1) 10 push-ups + 10 k2e på jorden
2) 10/10 bor 20kg kb
3) 5sdlhp + 5swings + 5 goblet squat 20kg
Re: Dahl
:
19. nov 2014, 23:14
af Dahlen
Onsdag 19/11/2014 Gym
Pas 365
Lang dag i skole og forskning fra 08-18.15.
3km cykling, direkte fra forkningsmøde. Sulten.dk
SMR
Mobility
Front squat p90
Op til
3x5@70kg
Easy
Supersæt:
RIng dips 3x10
Chin-ups 3x10
Ingen pause. Metcon ish. Reps broken.
Supersæt:
1leg legcurl 3x8/8 @+40kg
Pallof press 3x5/5 @27kg
Ingen pause. Fantastisk kontakt.
Supersæt:
DB inc press 3x10@22½kg
DB inc CS rows 3x10@22½kg
Ingen pause
Extern rotation
20/20@9kg
17/17@9kg
2km cykling
I morgen skal jeg i skoven. Sådan meget i skoven. Jeg glæjer mig.
Re: Dahl
:
21. nov 2014, 21:55
af Dahlen
Fredag 21/11/2014 Gym
Pas 366
Torsdag tog jeg med et par drenge fra klassen i skoven. Vi overnattede i en Shelter ved Moesgård Strand. Vi havde 4 levende haner med vi slagtede og tilberedte over bål og morgenmaden stod på æg og bacon over bål. Helt fantastisk lækkert arrangement. Det kan varmt anbefales.
2km cykling
SMR
Mobility
OH squat p90
8@20kg
5@40kg
5@60kg
5@70kg
5@80kg
3@85kg
Frivend p60
5@60kg
5@70kg
5@80kg
3@85kg
3@90kg
Pendlay rows p60
3x10@70kg
Military press p90
Op til 3x5@52½kg
Metcon
5-4-3-2-1
Muscle-ups
Snatch 60kg
Tid: 5:41
Pallof anti extension p60
3x10@36kg
Batwings
3x9@10kg
Re: Dahl
:
23. nov 2014, 15:31
af Dahlen
Søndag 23/11/2014 Gym
Pas 367
Var ikke på toppen lørdag så der trænede jeg ikke. Derfor byggede jeg krop i dag. Korte pauser, sved og volumen. Man skal ikke tage noget fra BB, det er hårdt arbejde.
2km cykling
Mobility
5min Airdyne
Supersæt 1: 30sek pause
Rev. Alt. DB. lunges +10cm ROM - 5x10/10: 10kg,12½,12½,12½,12½
Back extensions - 5x10 +10kg
Supersæt 2: 30sek pause
DB flat press 5x10@25kg
Lat pulldown 5x10:55,59,59,59,59
Supersæt 3: 30sek pause
Seated DB shoulder press 5x10@12½kg
DB 1arm rows 5x10@32½kg
Supersæt 4: 30sek pause
Bulgarian split squat 3x8/8@+2x10kg
HLR 3x10
Supersæt 5: Pause 30sek
CS inc rev flyes 3x8@7kg
DB hammer curls 3x8@20kg
Så var der udsolgt.
Re: Dahl
:
27. nov 2014, 18:29
af Dahlen
Mandag 24/11/2014 Løb
Pas 368
En 3km på møj hurtig vis
Tirsdag 25/11/2014 Gym
Pas 369
2km cykling
SMR
Mobility
Squat p90
Op til 4x5@92½kg
Hip Thrusters p60
3x10@90kg
Tror faktisk det er for tungt.
Pull-ups p60
7,7,10
Bænk p90
Op til 4x5@82½kg
3 runder:
10 Scarecrow rows
10/10 16kg 1arm kb pres
Planke p60
3x45sek +25kg
5km cykling
Re: Dahl
:
28. nov 2014, 23:23
af Dahlen
Torsdag 27/11/2014 Gym
Pas 370
2km cykling
SMR
Mobility
Front squat p90
Op til 4x5@70kg
RDL SG P60
3x10@70kg
Ring Dips p60
3x10
DB 1arm rows p60
3x10@30kg
Pause i toppen. Lidt presset til sidst.
Pallof press p60
4x10@27kg
Extern rotation p60
20,10@9kg
Re: Dahl
:
30. nov 2014, 21:56
af Dahlen
Lørdag 29/11/2014 Gym
Pas 371
2km cykling
SMR
Mobility
Dejligt tidligt pas.
OH squat p90
8@20kg
5@40kg
5@60kg
5@70kg
5@80kg
5@85kg - fint
Frivend p30
5x1@70kg
5x1@75kg
5x1@80kg
Military press p90
Op til 4x5@52½kg
Pendlay rows p60
3x10@60kg squeze i toppen
Cirkel: ingen pause x3
10/10 Alt DB lunges 2x20kg
10 db rdl 2x32½kg
10 woodchops @?
Cirkel: ingen pause x3
12 inc db press @ 22½kg
10 cs db rows + squeeze @ 22½kg
10 Hammercurls @15kg
Fantastisk kontakt.
Batwings
3x10 @10kg - ny mere dynamisk variation. Jeg tror bedre jeg kan lide den gamle.
Re: Dahl
:
1. dec 2014, 20:53
af Dahlen
Søndag 30/11/2014 Løb
Pas 372
800m gang og let løb
3 runder:
800m hårdt løb
600m let løb
Lidt gang.
Re: Dahl
:
3. dec 2014, 12:43
af Dahlen
Mandag 01/12/2014 Gym
Pas 373
Glædelig december. December betyder julekalender. Træningsjulekalender.
2km cykling
SMR
Mobility
Bænk p90
Op til 5x5@82½kg
Pull-ups p60
8,8,9
Inc DB press p60
3x10@25kg
DB rows p60
M squeeze i toppen.
3x10@30kg
Julekalender 1/24:
10 minutter AMRAP:
12 Burpees
12 Squat
50m læb(12½m bane)
Resultat: 8runder + 2 burpees
Facepulls m/twist p60
3x10@18kg
Nydeligt.
Re: Dahl
:
3. dec 2014, 12:51
af Dahlen
Tirsdag 02/12/2014 Gym
Pas 374
Fusionerede dagens julekalender med min egentlige squat træning.
Julekalender 2/24 / squat
10 runder p60-90:
3 pistols højre
3 pistols venstre
5 squat: 20,40,60,70,80,92½,92½,92½,92½,92½
Frivend p20
Opv
10x1@70kg
Hip thrusters p60
3x10@70kg - meget bedre kontakt end de 90kg
Planke p60
3x45sek @25kg
Re: Dahl
:
4. dec 2014, 13:59
af Dahlen
Onsdag 03/12/2014 Gym
Pas 375
2km cykling
SMR
Mobility
Military press p90
Op til
5x5@52½kg
Pendlay rows p90
M pause på toppen.
5x5@65kg
Ring dips p60
3x10
Julekalender 3/12:
3 runder:
10 Burpee broad jumps
20 push-ups
30 alt lunges
Tid: 07:05
Lat pull-downs p60
3x10@73kg
Extern rotation p60
12, 10 @9kg
Bonus: Lateral raises p60
3x10@10kg
Torsdag 04/12/2014 Gym
Pas 376
Dejligt formiddagspas. Jeg har klippet mit lange hår af, jeg tror det har taget toppen af styrken.
2km Cykling
SMR
Mobility
Front squat p90
Op til
5x5@70kg
RDL p60
3x8@80kg
Rolig start.
BB Step-ups 50cm p60
3x8/8@40kg
Dejlig øvelse.
Pallof press p60
4x10@27kg
1leg legcurls ss HLR
3x8/8 @ 35kg --> 3x8
Ingen pause
Julekalender 4/12
25 clapping push-ups på tid: 26sek.
Re: Dahl
:
5. dec 2014, 08:27
af Krede90
Dejligt formiddagspas. Jeg har klippet mit lange hår af, jeg tror det har taget toppen af styrken.
Hvorfor er håret væk? Havde det på samme måde da jeg klippede mit skæg på hagen
Re: Dahl
:
5. dec 2014, 11:06
af Dahlen
Krede90 skrev:Dejligt formiddagspas. Jeg har klippet mit lange hår af, jeg tror det har taget toppen af styrken.
Hvorfor er håret væk? Havde det på samme måde da jeg klippede mit skæg på hagen
Der skulle ske noget nyt. Det havde dog været smartere i sommers kan jeg godt mærke. Det er godt nok køligt uden.
Ah ja, det har jeg heller ikke nænnet at tage af endnu.
Re: Dahl
:
6. dec 2014, 18:00
af Dahlen
Fredag 05/12/2014 Gym
Pas 377
Dejligt morgenpas.
2km cykling
SMR
Mobility
En del SMR.
Specifik opv.
Julekalender 5/24
På tid:
50 swings 24kg
40 goblet squat 24kg
30 t2b
20 suicides(5,7½,10)
10 muscle-ups
Tid: 14:00, godkendt.
Hård i det uden at være ekstrem.
En 30-40 minutters SMR.
Senere 3km pw.
Re: Dahl
:
6. dec 2014, 18:03
af Dahlen
Lørdag 06/12/2014 Gym
Pas 378
Pas i Shape kl 11.
2km cykling
SMR
Mobility
Power snatch
3@40kg
3@50kg
3@55kg
3@60kg
2@65kg
Power clean + power jerk
3@60kg
3@70kg
3@80kg
Skill
Arbejde med bar mu
Kalender 6/24
5 minutter AMRAP
10 dødløft 40kg
10 front squat 40kg
10 push press 40kg
Runder 4 +10dl + 3fs
Re: Dahl
:
8. dec 2014, 10:28
af Dahlen
Søndag 07/12/2014 MTB challengePas 379
Mads og jeg besluttede os for at give kyst til kyst stien et skud på MTB. Vi har tidligere forsøgt at gå den på 2½ dag og måtte se os slået. Jeg har efterfølgende forsøgt at cykle den med min fader fra Varde - vi måtte ligeså se os slået. Så med en 2-0 til stien tænkte vi at det måtte være tid til en sejr.
Vi kørte til Blåvands Huk og startede 0915. Det gik helt fint selvom det regnede allerede fra start. Vi troede at det bare ville være forbigående og da kom da også en halv times pause i regnen kort efter. Til vores store ærgerlse var det den eneste længere regnpause vi fik og derfra regnede det mere eller mindre konstant til vi kom hjem. Efter et par timer ramte vi Varde og humøret var højt. Fra sidste gang vidste jeg dog at terrænet derfra var ret hårdt - jeg havde lykkeligt glemt, hvor hårdt det egentligt var. Enge, tuer, mudder, hegnpassager, glatte broer og små skovstier var på menuen og betød at vi til tider bevægede os meget langsom med enormt energiforbrug. For at gøre en lang historie kort kastede vi håndklædet efter 80km, hoppede af stien og kørte landevej hjem. En meget god beslutning da det viste sig at være rigeligt hårdt. Så efter små 12 timer gennemblødt, stor frysende og godt trætte kom vi hjem 137km senere.
I dag er knæene og ryggen øm. Mine øjne vil helst være lukkede og jeg kan ikke mærke min venstre lillefinger.
3-0 til stien.
Vi snupper den til sommer.
Re: Dahl
:
8. dec 2014, 12:30
af Krede90
Vi snupper den til sommer.
Til sommer er jeg helt sikkert klar på at tage turne på gå-ben!
Den må kunne besejres!!
Re: Dahl
:
8. dec 2014, 17:13
af Dahlen
Krede90 skrev:Vi snupper den til sommer.
Til sommer er jeg helt sikkert klar på at tage turne på gå-ben!
Den må kunne besejres!!
Ja! Lad os både gå og cykle den. Den skal have dobbelt nederlag.
Re: Dahl
:
10. dec 2014, 21:01
af Dahlen
Tirsdag 09/12/2014 Gym + flytPas 381
Træning på skolen inden jeg skulle hjælpe en kammerat med at flytte.
500m roning
Mobility
Julekalender 09/24300m roning
21 pull-ups
300m roning
15 pull-ups
300m roning
9pull-ups
Pull-ups kørt som skiskydning = 50m strafroning ved brud på sættet. Endte med 4 brud på 9.43.
Bænk p90Op til
3x5@85kg
DB rows p603x10@30kg +pause i toppen
DB inc press p603x10@27½kg
Extern rotation, kabel p6010@9kg
12@4kg
Flytning, et par sæt op på 2 sal. Han havde en skænk på 123 kg, den var sindssyg hård at få bakset derop. Jeg var godt træt da jeg kom hjem
Onsdag 10/12/2014 GymPas 382
Formiddagspas efter forskning.
3km cykling
SMR
Mobility
Squat p90Op til
3x5@95kg, godt smæk i trods cykelturen stadig kunne mærkes.
Frivend p20Opv
12x1@72½kg
Hip thrusters p603x10@72½kg
BB walking lunges p603x20 skridt @40kg
Planken p603x45sek @+30kg
Re: Dahl
:
12. dec 2014, 12:03
af Dahlen
Torsdag 11/12/2014 Gym
Pas 383
2km cykling
SMR
Mobility
Military press p90
Op til 3x5@55kg
Pendlay rows p90
3x5@65kg +pause på toppen
Ring dips/julekalender
100 på tid @ 7.49
Lat pull-downs p60
4x10@73kg
Pååmp
Facepulls p60
3x10@18kg
SS 2x10 ez curls @ stang + 20kg
Tror det var det.
Re: Dahl
:
16. dec 2014, 21:47
af Dahlen
Fredag 12/12/2014 Gym
Pas 384
2km cykling
SMR
Mobility
Front squat p90
Op til 3x5@72½kg
Step-ups p60
3x8/8@42½kg
Leg curls p60
3x8/8@35kg
Pallof press p60
4x10@27kg
Og jeg lavede også en metcon jeg ikke kan huske.
Lørdag 13/12/2014
Pas 385
Tidlig omgang. Julekalender.
300 walking lunges 16kg KB i front rack
100 jumping jacks
14:25
Scarecrow rows p60
3x10
Herefter til Varde og julefrokost med dem jeg var værnepligtig sammen med. Good times. Det gav en offdag søndag og travlhed gav en mandag.
Tirsdag 16/12/2014 Gym
Pas 386
2km cykling
SMR
Mobility
Pull-ups
6@bw
3@bw+10kg
3@bw+15kg
3@bw+20kg
3@bw+25kg
Bænk p90
Op til
4x5@85kg
Inc DB press p60
3x10@27½kg
DB rows p60
10,9,9@32½kg
Kort pause på toppen.
3 runder p30
8 Rear flyes 7kg
8 lateral raises 7kg
8 ez curls @ ez+20kg
Ret bb.
Facepulls m/trap3 p60
3x10@18kg
Re: Dahl - Flotte tights.
:
16. feb 2019, 12:24
af fair1996
Dahlen skrev:Krede90 skrev:Vil blot sige at cap a er 183 cm høj, det 8 mere end mig. Plus jeg har hans frisurer samt han flotte krop, jeg er det tætteste vi kommer på cap. A.
Han er 188 jf Marvel.
Men det andet har du ret i
Han er 183 cm høy, mellom 77 og 90 kg.
https://www.howtallis.org/chris-evans-h ... shoe-size/