WSB-BB Hybrid - uge 1 - ME bænk
Så fik jeg startet på mit nye WSB hybrid. Jeg har dog valgt at ændre i det, ja faktisk fjerne en dag helt da jeg ikke har tid til de 4 gange og at jeg tror at ME squat/dødløft ville blive et overkill af mine ben/knæ nu jeg er igang med football sæsonnen. Derfor kommer programmet til at bestå af ME bænk og VA bænk og VA squat/dødløft. Der ligger fokus på patten da den bare skal være stuur nu :twisted:
ME øvelse - DB Incline BP
6@17½kg
6@20kg - easy men var lidt forsigtig i starten med min skulder
6@25kg
6@27½kg
6@30kg - ja det var så de tungeste håndvægte...
6@32½kg jeg hang en 2½kg skive om hver arm og måtte så køre på den måde #-o
DB BP
4X8@25KG - ROM i den her øvelse er da helt vild, og der kom et ret nice pump på patterne =D>
Supersæt Decline DB BP og Pushups
Vi har ikke en egentlig Decline bænk så det var lidt svært det her, men det lykkedes ved at vi bare lå omvendt på en bænk med fødderne oppe på et smith stativ for så at holde sig fast på den måde. I kan måske ikke se det for jer men jeg kan konkludere at det lykkedes, meget besværligt, men det virkede.
Decline DB BP: 2x6@25kg, 3x6@27½kg(dog drop på sidste sæt :cry: )
Pushups: 5x10 - hårdt til sidst :wink:
Når vi lige får det til at køre så bliver det rigtigt ondt :twisted:
DB side laterals
4x8@6kg - burn
Weighted Crunshes - Woodchops
3x10@65kg
Rotator manchet
Lige en extern rotations øvelse til manchetten: 2x20@3kg
Alt i alt en mega fed træning, jeg elsker alt WSB =D> Jeg glæder mig til at komme længere ind i programmet og bestemt til at se, hvad det gør ved mig
---
Krølle P: Jo tak, det var jo en stor dag for ham og en masse god mad til os andre
Men ja, er sq blevet lidt halv tung hehe..