bodybuilding.dk

Navn: Simon Green
Alder: 21
Højde: 188
Vægt: 110kg
fedtprocent: 13-14 stykker
Guns 46-47 cm ca
Quads: 72-73 cm ca
Træningserfaring: 6 år

Velkommen i log land SimonGreen

Lad os se hvad du har at byde på

Ser frem til den første træning i meget lang tid har været ude i 4 uger ca... Har haft en masse skades problemer. Først opdagede jeg at jeg havde springerknæ.. Så gik der et par måneder, så fik jeg smerte i mit håndled, som jeg troede var seneskedehindebetændelse. Det viste sig heldigvis at det bare var noget med leddet Så fysioterapeuten satte det på plads.. Skal lige en hurtig tur derind i morgen, for lige at være hel godkendt... Glæder mig til at komme igang med træningen, dog bliver det uden ben et stykke tid endnu, pga springer knæ. Det betyder nul Squat og Dødløft

Skrevet: Tors Mar 06, 2008 21:38 Emne: IM BACK!

--------------------------------------------------------------------------------



IM BACK! - Så er jeg tilbage efter skaden i håndleddet.. Var hos fysioterapeuten i dag, han sagde jeg bare skulle give den fuld skrue..
Har først lige trænet nu efter en hård håndbold træning. Så er det dejligt med center i ens bopæl

Dagens træning: Bryst, skulder, trisser, bisser.



Bb bænkpres

15r @ 60kg
5r @ 85kg
5r @ 90kg
5r @ 90kg
5r @ 90kg 1 forced
15r @ 65kg

Db incline Bænkpres

3s @ 8r @ 32.5kg

Db flyers

3s @ 8r @ 17.5kg

Db skulderpres

12r @ 20kg
10r @ 22.5kg
10r @ 22.5kg
8r @ 22.5kg DAMN Den bee til sidst

Db side laterals

12r @ 12.5kg
10r @ 15kg
10r @ 15kg PAIN!

Fransk pres¨

3s @ 10r @ 37.5kg

Triceps kickback

Kørte 3 sæt, husker ikke lige antal kg

Db biceps hammer curl

4s @ 10r @ 22.5kg

Db biceps incline curl

3s @ 8r @ 17.5 kg


Efter træning, 1 stk. Shake + 1 banan.

Ikke meningen jeg skulle have kørt biceps men skulle lige se hvad håndleddet kunne holde til

Der har ikke været så meget struktør over træning her på det sidste efter skaden. Men det kommer der på mandag igen. Et ganske normalt 2 split program.

Dag 1:
Bryst,Skulder, triceps, mave

Bænkpres
Incline bænkpres
Dips
Db skulderpres
Side Laterals
Fransk pres
Triceps pushdown
Dragonflags
Diverse crunches

Dag 2:
Ben, ryg, biceps

Squat
Dødløft
Leg ext
Leg Curl
Calf raises
Bent over bb rows
chinups
Shrugs
Db hammer curl
Db incline curl


Sådan kommer min træning til at se ud når der kommer lidt mere struktur over det

Søndag

Ben + Eccentrisk knæøvelse, biceps, triceps.

Opvarmning 12 min cykling
Leg curl

8r @ 60kg
8r @ 60kg
8r @ 60kg
8r @ 60kg

Leg ext

8r @ 80kg
8r @ 110kg
8r @ 115kg
8r @ 120kgPR
8r @ 120kg

Calf Raises

Tog 4 sæt husker ikke lige kg'ene men det gjorde nas.

Eccentrisk knæ øvelse for mit springerknæ (Benpres)

3 sæt med 90 kg

Biceos tur

Db biceps curl

15r @ 12.5kg
10r @ 17.5kg
10r @ 17.5kg
8r @ 20kg

Db biceps hammer curl

8r @ 20kg
8r @ 20kg
8r @ 20kg
8r @ 20kg

Der var sku et godt pump i biceps idag, ville lige straffe dem lidt ekstra.

Preacher curls i maskine

10r @ 35kg
8r @ 37.5kg
5r @ 37.5kg - var færdig her!

Triceps tur.

Ez-stang fransk pres

12r @ 30kg
8r @ 37.5kg
8r @ 40kg
8r @ 40kg
8r @ 42.5kgPR

Db triceps kickback

10r @ 12.5kg
10r @ 12.5kg
10r @ 12.5kg



God solid træning i dag.

Det springerknæ er sku begyndt for alvor at være træls. Det betyder nul dødløft og squat, mine to yndlings øvelser :s - Håber snart de eccentriske ben øvelser begynder at hjælpe ;d det betyder også at jeg ikke kan spille håndbold... Håber snart at komme igang med det hele, har været ude i godt 2 mdr nu ;s satme skidt

Hey Simon!

Velkommen til - det skal nok blive et super for dig med en logbog! Det vil du forhåbenligt få meget ud af!

Det ser ganske fornuftigt ud, så ikke det store at kommentere indtil videre, men fortsæt du bare stilen!

P.S. Jeg har tilladt mig at ændre din logs navn - du kan selv vælge en ny titel ved at klikke "Ændre" på dit første indlæg!

Var vildt oplagt til denne træning, rigtig meget energi

Patter, skulder, trisser + 15 min cardio

BB Bænkpres

15r @ 60kg
5r @ 92.5kg
5r @ 92.5kg
5r @ 92.5kg
5r @ 92.5kg
5r @ 92.5kg Rigtig god POWER

Mine patter brændte

Db incline BP

8r @ 32.5kg
8r @ 32.5kg
8r @ 32.5kg

Dips

15r @ Simon 92.8kg
15r @ Simon 92.8kg
15r @ Simon 92.8kg

Db skulderpres

10r @ 20kg
10r @ 22.5kg
10r @ 22.5kg
8r @ 25kg TUNGT

Db side laterals

8r @ 15kg
8r @ 15kg
8r @ 15kg
8r @ 15kg

Ez-stang franskpres

12r @ 35kg
8r @ 40kg
8r @ 42.5kg
8r @ 42.5kg

Triceps robe pushdown

12r @ 37.5kg
12r @ 37.5kg
12r @ 37.5kg


herefter en ½ shake m. 1 banan.

15 min cardio

herefter en ½ shake

Dejlig træning

Ryg - Biceps + eccentrisk knæ øvelse + 15 min. cardio.


Bent over bb rows


15r @ 40kg
8r @ 75kg
8r @ 75kg
8r @ 75kg
8r @ 75kg

Db rows

10r @ 35kg
10r @ 35kg
10r @ 35kg Var så færdig af de rows

Chinups

15r @ BW
15r @ BW
15r @ BW

Pullovers

8r @ 32.5kg
8r @ 32.5kg
8r @ 32.5kg
8r @ 32.5kg

Lat pulldown behind neck

8r @ 65kg
8r @ 70kg
8r @ 70kg Var så færdig

Bb shrugs

10r @ 80kg
10r @ 80kg
10r @ 80kg

Hyper ext

15r @ BW + 15kg
15r @ BW + 15kg
15r @ BW + 15kg

Biceps Db hammercurl

10r @ 20kg
10r @ 20kg
10r @ 20kg
10r @ 20kg

Biceps Db alm curl (Koncentreret)

10r @ 17.5kg
10r @ 17.5kg
10r @ 17.5kg
10r @ 17.5kg Mine bisser var så færdige og pumpet med blod

Efter træning ½ shake m. 1 stk banan.
eccentriske knæøvelser, 3 sæt

Så over i tyndeklubben med mig, 15 min cardio..

Til slut ½ shake..

God træning med masser af POWER

Morgentræning: kl 8:30 havde lige spist et godt måltid så der var nogetlunde power, på trods af at jeg lige var stået op.

Dagens træning: Bryst, Triceps, skulder.


BB bænkpres

15r @ 60kg
5r @ 92.5kg
5r @ 92.5kg
5r @ 92.5kg
5r @ 95kg
5r @ 95kg Heavy!! 1 forced

Db incline bænk

12r @ 30kg
12r @ 30kg
12r @ 30kg

Dips

15r @ bw
15r @ bw
15r @ bw

Db skulderpres

12r @ 20kg
8r @ 22.5kg
8r @ 25kg
8r @ 25kg 1 forced

Db Side laterals

3s @ 8r @ 15kg

Db rear laterals

3s @ 8r @ 10kg

Cg Bænkpres

8r @ 65kg
8r @ 65kg
15r @ 55kg
15r @ 55kg
Mine patter var så færdige, så de magtede ikke helt at præstere her ;s

Fransk pres

12r @ 37.5kg
10r @ 40kg
10r @ 40kg
8r @ 42.5

Efter træning 1. shake m. 1. banan

I skole med mig, kl 10:00 - 11.30 alt for nem en dag ;D

Surt med squat og død. Men fine træninger.

Der var gået lidt kage i min tidligere log, så var nød til at oprette en ny.. (:

Dagens cardio bestod af 35 min på cykel, det gjorde ondt til sidst

Kæmperen skrev:Surt med squat og død. Men fine træninger.

Tak skal du have, altid dejligt med lidt ros, det går mig også rigtig meget på. Men håber snart på at knæet kommer i orden (:

Biiver skrev:Hey Simon!

Velkommen til - det skal nok blive et super for dig med en logbog! Det vil du forhåbenligt få meget ud af!

Det ser ganske fornuftigt ud, så ikke det store at kommentere indtil videre, men fortsæt du bare stilen!

P.S. Jeg har tilladt mig at ændre din logs navn - du kan selv vælge en ny titel ved at klikke "Ændre" på dit første indlæg!

Tusind tak, jeg har efterhånden fået rigtig meget ud af at læse på det her super forum. (: Håber også det bliver et hit med den her log

SimonGreen skrev:

Kæmperen skrev:Surt med squat og død. Men fine træninger.

Tak skal du have, altid dejligt med lidt ros, det går mig også rigtig meget på. Men håber snart på at knæet kommer i orden (:

Har selv haft ankel problemer i godt fire måneder. Står foran en operation på mandag. Så jeg håber også jeg snart kan træne for fuld damp igen.

Lavede kostprogram til min diæt i dag, starter på mandag. Min nuværrende vægt er på 92.8 skal gerne ned på de 86 og have en fedt-procent på de 10 stykker. Ser det ud af helvedes til så giv mig et kald!

Dagens træning + cardio
Energien spillede ikke i dag pga søvn mangel, skal skal bare i seng nu her.

]Bryst - skulder - trisser

BB bænkpres

15r @ 60kg
5r @ 90kg
5r @ 90kg - havde ingen spotter i dag, kunne mærke de allerede var ved at være trælse her!
10r @ 80kg
10r @ 80kg

Db incline bænkpres

14r @ 25kg
14r @ 25kg
14r @ 25kg

Bench dips

12r @ bw+10kg
12r @ bw+10kg
10r @ bw+15kg

Db skulderpres

10r @ 20kg
10r @ 20kg
14r @ 17.5kg

Db side laterals

14r @ 12.5kg
14r @ 12.5kg
14r @ 12.5kg

Fransk pres

14r @ 32.5kg
14r @ 32.5kg
14r @ 32.5kg

Efter træning ½ shake m. 1 banan

Cardio 20 min

Herefter ½ shake.

Mistede energien allerede efter pat træningen hvilket kan ses på skuldertræningen ;s
Man har vel alle en lorte træning engang imellem
Den står på ryg i morgen, der skal den bare have GAS!!
[/b]

Der var rigtig god energi på dagens træning..

Ryg - biceps

Yates rows

15r @ 40kg
6r @ 80kg
6r @ 80kg
6r @ 80kg
6r @ 80kg

Db rows

12r @ 35kg
12r @ 35kg
10r @ 35kg

Pullups

10r @ bw
10r @ bw
10r @ bw

Db pullover

8r @ 35kg
8r @ 35kg
8r @ 35kg

BB shrugs

8r @ 80kg
8r @ 80kg
8r @ 80kg

Hyper ext

3s @ 8r @ bw+15

Db hammercurl(Kg. pr. arm)

4s @ 10r @ 22.5kg

Db biceps curl(Kg. pr. arm)

4s @ 10r @ 17.5kg

Preacher curls i maskine(Kg. pr. arm)
3s @ 8r @ 15kg
Ondt pump!!

Biceps triceps + cardio

Biceps hammercurl
14r @ 14kg
10r @ 22kg
10r @ 22kg
10r @ 22kg
10r @ 22kg

Ez curls
8r @ 40kg
8r @ 40kg
8r @ 40kg

Db incline curl

10r @ 16kg
10r @ 16kg
10r @ 16kg

Triceps pushdown

12r @ 37.5kg
12r @ 37.5kg
12r @ 37.5kg

Triceps franskpres

12r @ 35kg
8r @ 40kg
8r @ 40kg
8r @ 40kg

Db triceps ext(Kg. pr. arm)
3s @ 8r @ 12kg

Chest delts triceps + eccentrisk knæ øvelse

Er begyndt på min diæt fra dags dato, regner med at køre cut i 1 måneds tid, så må vi se hvad det giver
Morgenmad:

100g havregryn
35gram 80% proteinpulver
½ liter skummetmælk

Og så op og give den gas i centeret..
Bryst
BB bænkpres

15r @ 60kg
5r @ 90kg
5r @ 90kg
5r @ 90kg
5r @ 90kg
5r @ 90kg
3r @ 100kg

Rigtig god energi, eftersom hele sidste uge var lort;D

Db incline bænkpres

12r @ 28kg
12r @ 28kg
12r @ 28kg

Cable flyers
10r @ 17.5kg
10r @ 17.5kg
10r @ 17.5kg
Rigtig godt pump i bryst, triceps..


Delts

Db skulderpres

12r @ 20kg
10r @ 22.5kg
10r @ 22.5kg
10r @ 22.5kg
16r @ 16kg

Db side laterals
10r @ 14kg
10r @ 14kg
10r @ 14kg
12r @ 13kg

Db front raise

10r @ 14kg
10r @ 14kg
10r @ 14kg
10r @ 14kg
Delts var satme smadret

Triceps

BB franskpres

12r @ 37.5kg
12r @ 37.5kg
12r @ 37.5kg
12r @ 37.5kg

Cable One arm triceps

10r @ 15kg
10r @ 15kg
10r @ 15kg

Triceps pushdown

10r @ 37.5kg
8r @ 37.5kg
7r @ 37.5kg
6r @ 37.5kg Så var der sku ikke mere i mig:D

Træningstid:
1t35min.

Eftertræning 50g proteinpulver + 1 banan.

Ryg - Biceps + 15 min cardio.

Er fortsat på diæt og det kører egentlig meget godt, får 2600kcal hverdag, 2-2,5g protein pr. krops kg. Så der skal nok snart ske noget

Tagens træning

BOR

6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Db rows

8x38kg
8x38kg
6x40kg

Cg underhand pulldown

12x75kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg Vildt pump i latissimus

Lat pulldown (Behind neck)

12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
15x60kg

Db pullover

8x36kg
8x36kg
8x36kg

BB shrugs

12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Ez biceps curl

12x35kg
12x35kg
12x35kg

Db hammercurl

10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg

Db incline biceps curl (concentrated)

10x16kg
10x16kg
10x16kg


Over i tyndekluppen 15 min cardio med vilde intervaller

Udmærket omgang i dag..












[/b]

Sidder bare og venter og har abstinenser for at komme i gang med at smadre mine ben og ryg, med sq og dl. Det springerknæ har sku været længe om det på nuværrende tidspunkt ;s 3 mdr.. Kan mærke på det, at det er på retur, så 3uger endnu ;p Men satme irriterende.

Springerknæ er en overbelastning er vel en overbelastning af senerne omkring knæet? I så fald er tung og langsom styrketræning angiveligt en god ting.

8800 skrev:Springerknæ er en overbelastning er vel en overbelastning af senerne omkring knæet? I så fald er tung og langsom styrketræning angiveligt en god ting.

Laver også tung eccentrisk styrketræning for det skal komme sig ;D Dog tror jeg ikke squat samt dødløft er en god ting endnu ;)

BB Bænkpres

15x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
let


DB incline BP

10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg

Db Flyes

12x17.5kg
12x17.5kg
12x17.5kg

Db skulderpress

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Db laterals

12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Dips på bænk

10xBW + 25kg
10xBW + 25kg
10xBW + 25kg
10xBW + 25kg
10xBW + 25kg

Ez - Franskpres

12x32.5kg
12x32.5kg
12x32.5kg
12x32.5kg

Kritik til billedet ?

SimonGreen skrev:Kritik til billedet ?

dine vinger ser rigtig gode ude på det billeder der selvom det nok ikke var dem du spændte mest i

men din nakke mangler utrolig meget synes jeg. du er næsten helt flad oppe ved nakken

BOOBS skrev:men din nakke mangler utrolig meget synes jeg. du er næsten helt flad oppe ved nakken

Vil godt give dig ret i at min nakke skal brændes lidt mere igennem.. Hvad med Delts, Bryst, Arme?

SimonGreen skrev:

BOOBS skrev:men din nakke mangler utrolig meget synes jeg. du er næsten helt flad oppe ved nakken

Vil godt give dig ret i at min nakke skal brændes lidt mere igennem.. Hvad med Delts, Bryst, Arme?

brystet ser ok ud kunne godt bruge lidt mere masse

armene er svære og vurdere fra din position.