bodybuilding.dk

Lørdagens ben-træning, den var ikke speciel tung da jeg skulle spille kamp dagen efter, lavede også lige 15 min cardio.. -5

Barbell front squat 3-5 reps
80kg
100kg
100kg
110kg
110kg

Db lounges 12-15 reps
20kg
20kg

Leg extensions 12-15 reps
80kg
80kg
80kg

Leg curls 8-12 reps
65kg
65kg
65kg
65kg
65kg

snuppede tilsidst lidt læg og 15 mins cardio på kondicyklen.. stille og rolig træning, ikke noget der er værd at skrive hjem om..

Dagens Uperbody træning

Barbell rows suprineret 3-5 reps
120kg
120kg
120kg
120kg

Pullups 6-10 reps
10xbw
8xbw
7xbw

One arm low row 6-10 reps
90kg
90kg
90kg

Barbell incline benchpres 3-5 reps
110kg
120kg
125kg
120kg
120kg

Machine incline chest pres 6-10 reps
120kg
120kg
120kg


Db standing deltpres 6-10reps
30kg
32kg
38kg
32kg
30kg

Db laterals 6-10 reps
20kg
20kg
24kg
24kg

Db curls 6-10 reps
26kg
26kg
26kg
26kg
26kg

Seated ez-bar overhead triceps extensions 6-10 reps
50kg
50kg
50kg
50kg

Cable pushdown 6-10 reps
45kg
45kg
45kg

Hård omgang synes jeg..

Hej alle sammen, her poster jeg lidt billeder af min sommerform, har pt cuttet i lidt over 2 måneder og smidt 6 kg indtil videre.
Højde: 188
Startvægt d. 17/03-2014 108.9
Vægt i dag d. 07/06-2014 102.6
- 6.3kg og mangler stadig omkring 2.
Fedt procenten ligger vel på de 10-11 stykker nu, og skal gerne under de 10.. Hvad mener I?

Pics

Vil umiddelbart skyde din fedtprocent, til at være lidt højere end 10-11%. Bl.a. pga. at dine abs ikke ses tydeligt.
Ellers en fed form! Godt med kød på.

Klud skrev:Vil umiddelbart skyde din fedtprocent, til at være lidt højere end 10-11%. Bl.a. pga. at dine abs ikke ses tydeligt.
Ellers en fed form! Godt med kød på.

Har fået den mål til 11.2% her den anden dag, så den er god nok - Mit største "fedtdepot" er på mave regionen, så der det forsvinder sidst, rigtig nedern, men sådan er det bestemt for genetikkens side!