Side 34 af 34
Re: PHAT TRAINING
:
4. mar 2013, 13:50
af SimonGreen
Lørdagens ben-træning, den var ikke speciel tung da jeg skulle spille kamp dagen efter, lavede også lige 15 min cardio.. -5
Barbell front squat 3-5 reps
80kg
100kg
100kg
110kg
110kg
Db lounges 12-15 reps
20kg
20kg
Leg extensions 12-15 reps
80kg
80kg
80kg
Leg curls 8-12 reps
65kg
65kg
65kg
65kg
65kg
snuppede tilsidst lidt læg og 15 mins cardio på kondicyklen.. stille og rolig træning, ikke noget der er værd at skrive hjem om..
Re: PHAT TRAINING
:
4. mar 2013, 13:56
af SimonGreen
Dagens Uperbody træning
Barbell rows suprineret 3-5 reps
120kg
120kg
120kg
120kg
Pullups 6-10 reps
10xbw
8xbw
7xbw
One arm low row 6-10 reps
90kg
90kg
90kg
Barbell incline benchpres 3-5 reps
110kg
120kg
125kg
120kg
120kg
Machine incline chest pres 6-10 reps
120kg
120kg
120kg
Db standing deltpres 6-10reps
30kg
32kg
38kg
32kg
30kg
Db laterals 6-10 reps
20kg
20kg
24kg
24kg
Db curls 6-10 reps
26kg
26kg
26kg
26kg
26kg
Seated ez-bar overhead triceps extensions 6-10 reps
50kg
50kg
50kg
50kg
Cable pushdown 6-10 reps
45kg
45kg
45kg
Hård omgang synes jeg..
Re: PHAT TRAINING
:
7. jun 2014, 08:04
af SimonGreen
Hej alle sammen, her poster jeg lidt billeder af min sommerform, har pt cuttet i lidt over 2 måneder og smidt 6 kg indtil videre.
Højde: 188
Startvægt d. 17/03-2014 108.9
Vægt i dag d. 07/06-2014 102.6
- 6.3kg og mangler stadig omkring 2.
Fedt procenten ligger vel på de 10-11 stykker nu, og skal gerne under de 10.. Hvad mener I?
Re: PHAT TRAINING
:
7. jun 2014, 08:06
af SimonGreen
Pics
Re: Sommerloggen - pics på sidste side!
:
8. jun 2014, 11:47
af Klud
Vil umiddelbart skyde din fedtprocent, til at være lidt højere end 10-11%. Bl.a. pga. at dine abs ikke ses tydeligt.
Ellers en fed form! Godt med kød på.
Re: Sommerloggen - pics på sidste side!
:
13. jun 2014, 13:26
af SimonGreen
Klud skrev:Vil umiddelbart skyde din fedtprocent, til at være lidt højere end 10-11%. Bl.a. pga. at dine abs ikke ses tydeligt.
Ellers en fed form! Godt med kød på.
Har fået den mål til 11.2% her den anden dag, så den er god nok - Mit største "fedtdepot" er på mave regionen, så der det forsvinder sidst, rigtig nedern, men sådan er det bestemt for genetikkens side!