Side 50 af 53
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
5. dec 2012, 22:45
af kr athletic
Onsdagens træning – skulder & triceps
Skulder:
Siddende DB press:
8*28 kg
8*28 kg
8*28 kg
1-arm DB lateral raises, støttende til bænk:
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg
Shoulder press machine:
12*44 kg
12*44 kg
12*44 kg
Bent-over DB rear delt laterals:
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
Triceps:
Franskpres, EZ BB:
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
Knælende rope pushdown:
8*8 blokke
8*8 blokke
8*8 blokke
Liggende DB kickbacks:
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
God isolation!
Ekstra:
Swiss ball crunch:
12
12
12
+ lidt dynamisk stabilitet på bold…
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
6. dec 2012, 22:47
af kr athletic
Torsdagens træning – rygBB DL:
5*155 kg
5*155 kg
5*155 kg
5*155 kg
Reverse CG pull-ups:
8*BW
8*BW
8*BW
8*BW
Bent-over BB row:
8*110 kg – lidt for tung til at vedligeholde kvaliteten!
8*100 kg – bedre!
8*100 kg
8*100 kg
En noget kort omgang i dag, men skulle også hjem efter en lang arbejdsdag og være der for familien
. Hellere kortere træning end ingen træning
.
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
11. dec 2012, 22:59
af kr athletic
Fik ikke ført log i går, så her kommer
Mandagens træning – bryst & biceps
Bryst:
Liggende DB press:
7*36 kg
7*36 kg
7*36 kg
Incline reverse-grip bænkpres:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
Incline DB fly:
15*16 kg
15*16 kg
15*16 kg
Biceps:
EZ BB curl:
6*37,5 kg
6*37,5 kg
6*37,5 kg
Incline DB curls:
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg
High cable curls:
10*2x4 blokke
10*2x4 blokke
10*2x4 blokke
Ekstra:
Swiss ball crunch:
12
12
12
Følte ikke rigtig energien var ordentlig til stede i kroppen, selvom træningen egentlig var godkendt…
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
11. dec 2012, 23:00
af kr athletic
Tirsdagens træning – benSquat:
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg
Walking DB lunges:
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg
8 reps til hvert ben!
Leg extension:
10*139 lbs
10*139 lbs
10*139 lbs
Liggende leg curl:
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
Glutes kick-back:
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
Calf press i leg press machine:
8*67 kg
8*67 kg
8*67 kg
8*67 kg
Tror nok der kommer DOMS imorgen, for det er længe siden jeg har kørt lunges
.
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
13. dec 2012, 21:13
af kr athletic
Fik ikke lige ført log i går, så her kommer
Onsdagens træning – skulder & triceps
Skulder:
Siddende DB press:
8*28 kg
8*28 kg
8*28 kg
DB lateral raises:
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg
Upright BB row SS siddende bent-over DB rear delt laterals:
10*41 kg -> 8*16 kg
10*41 kg -> 8*16 kg
10*41 kg -> 8*16 kg
Triceps:
Dips:
8*BW + 25 kg
8*BW + 25 kg
8*BW + 25 kg
Liggende DB kick-backs:
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
Og det blev så det for i dag! Begyndte til sidst at blive lidt dizzy, og energien var også lidt flad…
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
16. dec 2012, 00:12
af kr athletic
Fik sgu ikke ført log i går, så her kommer
Fredagens træning – rygPull-ups:
10*BW
10*BW
10*BW
Bent-over reverser-grip BB row:
8*80 kg
8*85 kg
8*85 kg
Uden straps!
Reverse CG pulldown:
10*12 blokke
10*12 blokke
10*12 blokke
Bent-over 1-arm DB rows, støttende til stativ:
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Hyper extension:
12 + 10 kg
12 + 10 kg
12 + 10 kg
Db shrugs:
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg
Og så blev det sgu weekend! Har ikke været god til at føre log i denne uge, men jeg har jo mulighed for at gøre det bedre i næste uge
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
17. dec 2012, 23:14
af kr athletic
Mandagens træning – bryst & biceps
Bryst:
Bænkpres:
12*80 kg
12*80 kg
11*80 kg – kørte død til sidst!
Incline DB press:
7*32 kg
6*32 kg
5*32 kg
Damn, energien blev mere brugt op!
Cable cross-over:
12*2x16 kg
12*2x16 kg
12*2x16 kg
Biceps:
DB curls:
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
Incline chest-supported EZ-BB curl:
8*27,5 kg
8*27,5 kg
8*27,5 kg
Side-standing 1-arm cable curls:
15*2 blokke
15*2 blokke
15*2 blokke
Ekstra:
Roman chair crunch:
12
12
12
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
4. jan 2013, 11:24
af Mussetrussen
Tillykke med knægten Kim!
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
7. jan 2013, 23:24
af kr athletic
Mussetrussen skrev:Tillykke med knægten Kim!
Mange tak Brian - det er sgu dejligt, men også lidt weird at være far igen! Men du kender det jo efterhånden - altså med at være far
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
7. jan 2013, 23:26
af kr athletic
Så kom jeg ordentlig i gang igen efter nytåret! Havde enkelte træningspas mellem jul og nytår, men var sgu ikke så motiveret for at føre log – var vist gået i lidt vinter-dvale. Men den har også stået på en del travlhed, idet jeg d. 4/1
blev far (for anden gang) til en sund velskabt dreng
, så nu er der rigeligt at se til, og mindre tid til træning
! Men prøver at få lavet nogle ordentlige aftaler med fruen, så der ikke nedprioriteres for meget.
Mandagens træning – bryst & bicepsBryst:Bænkpres:
5*92,5 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg
Incline DB press:
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
Siddende cable fly:
12*2x12 kg
12*2x12 kg
12*2x12 kg
Biceps:EZ BB curl:
6*37,5 kg
6*37,5 kg
6*37,5 kg
DB hammer curls:
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
Ekstra:Swiss ball crunch:
12
12
12
Godt at komme ordentlig i gang, men kan da også mærke at jeg har haft hviledage i julen!
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
9. jan 2013, 14:42
af kr athletic
Fik ikke ført log i går, så her kommer
Tirsdagens træning – ben
Squat:
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
A la dynamic effort, så fokus på teknik og fart!
Stiff-legged BB DL:
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg
Med straps!
Stående calf raise machine:
6*120 kg
6*130 kg
6*130 kg
6*130 kg
6*140 kg
6*140 kg
Leg extension:
8*150 lbs
8*150 lbs
8*150 lbs
Leg curl:
8*88 lbs
8*88 lbs
8*88 lbs
Kørte ikke for tung squat da jeg ikke havde givet wheels nok tæsk i julen!
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
9. jan 2013, 14:43
af kr athletic
Med DOMS i patkassen og bestemt i understellet!
Onsdagens træning – skulder & triceps
Skulder:
Pushpress:
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
DB lateral raises:
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg
Upright EZ-BB row:
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
Incline chest-supported DB rear delt laterals:
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg
Triceps:
Franskpres, EZ-BB:
8*27,5 kg
8*27,5 kg
8*27,5 kg
Dips:
15*BW
15*BW
15*BW
Side-stående 1-arm cable extensions:
12*2 blokke
12*2 blokke
12*2 blokke
Cardio:
Cross trainer
HIT interval
20 sekunders fuld skrald, 40 sekunders hvil
5 omgange
Effort: level 15
Ikke den bedste maskine at gøre det på, men fik da pulsen op!
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
15. jan 2013, 23:18
af kr athletic
Er sgu lidt af en doven hund ved at gå hjemme på barsel, selvom der bliver træner. Men her kommer
Mandagens træning – bryst & biceps
Bryst:
Liggende DB press:
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg
Incline reverse-grip bænkpres:
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
Skrå 1-arm DB front raises:
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
Biceps:
BB cheat curl:
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
1-arm DB concentration curls:
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg
High cable curls:
14*2x3 blokke
14*2x3 blokke
14*2x3 blokke
Ekstra:
Swiss ball crunch:
12
12
12
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
15. jan 2013, 23:19
af kr athletic
Tirsdagens træning – ben
Ben:
Squat:
4*120 kg
4*120 kg
4*120 kg
4*120 kg
Good mornings:
7*90 kg
7*90 kg
7*90 kg
7*90 kg
Liggende 1-legged curls:
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
1-legged extensions:
8*54 lbs
8*54 lbs
8*54 lbs
Glutes kickbacks:
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
Stående calf raise machine:
6*140 kg
6*140 kg
6*140 kg
6*140 kg
Ekstra:
Dragon flags:
10
10
10
Cardio:
Cykel
HIT interval
20 sek. arbejde på level 12, 40 sek. hvile
3 omgange
Hårdt som pokker, pustede som en gammel mand
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
28. jan 2013, 22:57
af kr athletic
Så kom jeg endelig igang med loggen igen! Den har desværre stået på sygdom i halvanden uge, så derfor så lidt log-aktivitet. Nåede at få gennemført en skulder/triceps træning inden, men den var sgu så ringe at det ikke er værd at føre!
Dagens træning - bryst & biceps:
Bryst:
Bænkpres:
6 x 85 kg - lidt for tung
8 x 80 kg - bedre
8 x 80 kg
Incline DB Press:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
Siddende cable fly, prone grip:
12 x 2*4 kg
12 x 2*6 kg
12 x 2*6 kg
Biceps:
DB hammer curls:
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
Cable curl:
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
Må heller starte lidt forsigtigt som opstart...
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
30. jan 2013, 21:21
af kr athletic
Let DOMS i patkassen. Fik ikke ført log igår, så her kommer
Tirsdagens træning - ben
Ben:
Squat:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
Stiff-legged BB DL:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
1-legged machine Press:
10 x 59 kg
10 x 59 kg
10 x 59 kg
Liggende leg curl machine:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Stående calf raise machine:
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
Ekstra:
Swiss Ball crunch:
12
12
12
Tog det med ro, hvilket var ok da jeg godt kan mærke at kroppen skal op i gear igen! Men fedt at være igang igen!
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
7. feb 2013, 12:37
af kr athletic
Puha, er ikke så god til at få ajourført loggen for tiden. Alt det praktiske i hverdagen tager tiden. Så må hellere komme i gang, her kommer
Torsdagens træning – skulder & triceps (sidste uge)
Skulder:
Stående DB press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
DB lateral raises:
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
Siddende cable back fly:
8 x 2*8 kg
8 x 2*8 kg
8 x 2*8 kg
Triceps:
Dips:
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
Liggende DB kickbacks:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
7. feb 2013, 12:38
af kr athletic
Og endnu en fra sidste uge, her er
Fredagens træning – ryg (sidste uge)
BB DL:
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
Pull-ups:
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Incline chest-supported DB rows:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
DB shrugs:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
7. feb 2013, 12:39
af kr athletic
Start på ny uge...
Mandagens træning – bryst & bicepsBryst:Bænkpres:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Incline DB press:
7 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg
Incline cable fly:
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke
Biceps:EZ-BB curl:
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
DB hammer curl:
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
Knælende 1-arm cable curls:
15 x 2 blokke
15 x 2 blokke
15 x 2 blokke
God syrer!
Godt at være ordentlig igang igen
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
8. feb 2013, 11:31
af kr athletic
Off-dage tirsdag og onsdag grundet arbejde. Her kommer
Torsdagens træning – ben
Ben:
Front squat:
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Stiff-legged DB DL:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Med straps!
1-legged machine extensions:
8 x 54 lbs
8 x 54 lbs
8 x 54 lbs
Stående 1-legged machine curls:
8 x 26 lbs
8 x 26 lbs
8 x 26 lbs
Pistol squats:
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Hamstring killers:
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Med krampe i det første sæt!
Stående calf raise machine:
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
Siddende 1-legged calf press:
6 x 59 kg
6 x 59 kg
6 x 59 kg
Ekstra:
Swiss ball crunch:
12
12
12
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
11. feb 2013, 14:39
af kr athletic
Ajourføring! Her kommer
Fredagens træning – skulder & triceps
Skulder:
Stående DB press:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
Upright WG BB row:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Siddende 1-arm DB laterals:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
Incline chest-supported DB rear delt laterals:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Triceps:
CG bænkpres:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Seated dip machine:
10 x 88 kg
10 x 88 kg
10 x 88 kg
Rope pushdown:
10 x 6 blokke
10 x 6 blokke
10 x 6 blokke
Ekstra:
Swiss ball crunch:
12
12
12
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
11. feb 2013, 14:40
af kr athletic
Og også
Lørdagens træning – ryg
Ryg:
BB DL:
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
Bent-over BB row:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
Med straps!
WG pull-ups:
6 x BW
6 x BW
6 x BW
DB shrugs:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
Med straps!
Cardio:
Cykel
Tid: 5 min.
Program: 4 intervaller
Effort: level 6 som udgangspunkt
Kcal: 57
Ekstra:
Cable crunch, støttende på bænk:
12 x 10 blokke
12 x 10 blokke
12 x 10 blokke
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
14. feb 2013, 10:05
af kr athletic
Tid til ajourføring! Her kommer
Mandagens træning – bryst & biceps
Bryst:
Bænkpres:
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Incline reverse-grip bænkpres:
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Cable cross-over:
12 x 2x4 blokke
12 x 2x4 blokke
12 x 2x4 blokke
Biceps:
DB curls:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
BB curl:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
Ekstra:
Swiss ball crunch:
12
12
12
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
14. feb 2013, 10:22
af kr athletic
Og så kommer
Tirsdagens træning – ben
Squat:
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
Fokus på teknik og fart!
Good mornings:
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
Liggende leg curl:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Leg extension:
8 x 150 lbs
8 x 150 lbs
8 x 150 lbs
Siddende 1-legged calf press:
8 x 59 kg
8 x 59 kg
8 x 67 kg
8 x 67 kg
Stående calf raise machine:
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
14. feb 2013, 10:23
af kr athletic
Onsdagens træning – skulder & triceps
Skulder:
Siddende DB press:
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
DB lateral raises:
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg -> dropsæt, 12 x 7 kg
Siddende cable back fly:
8 x 2x8 kg
8 x 2x8 kg
8 x 2x8 kg
Triceps:
EZ french press:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Pushdown, ryggen mod maskinen:
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Side-stående 1-arm cable extensions:
12 x 2 blokke
12 x 2 blokke
12 x 2 blokke
Ekstra:
Decline weighted crunches:
10 + 15 kg
10 + 15 kg
10 + 15 kg
Cardio:
Cykel
Tid: 10 min.
Program: steady state
Effort: level 7
Kcal: 127
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
19. feb 2013, 11:36
af kr athletic
Glemte sidste uges træning, så her kommer
Fredagens træning – ryg
Ryg:
BB DL:
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
Med straps!
CG pulldown:
8 x 12 blokke
8 x 12 blokke
8 x 12 blokke
Bent-over 1-arm DB rows, støttende til stativ:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
BB shrugs:
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
Med straps!
En lidt kort træning, men desværre ikke tid til mere inden weekenden. Havde off-dag torsdag grundet Valentins hygge med konen og resten af familien.
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
19. feb 2013, 11:37
af kr athletic
Mandagens træning – bryst & biceps
Bryst:
Bænkpres:
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
Incline reverse-grip bænkpres:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Decline DB fly:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Biceps:
EZ preacher curl:
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
DB hammer curl:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
Cable curl:
12 x 6 blokke
12 x 6 blokke
12 x 6 blokke
Altid nice at starte uge med en gang disko-træning! Styrken begynder så småt at komme tilbage!
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
21. feb 2013, 13:22
af kr athletic
Ja, jeg er bare ikke så god til at få ført log for tiden. Men kan da få ajourført, så her kommer
Tirsdagens træning – ben
Ben:
Squat:
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
Fokus på teknikken og tempo!
Liggende leg curl:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
1-legged machine press:
10 x 59 kg
10 x 59 kg
10 x 59 kg
Stående 1-legged machine curls:
10 x 32 lbs
10 x 32 lbs
10 x 32 lbs
Stående calf raise machine:
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
Siddende 1-legged calf press:
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
Ekstra:
Hanging leg raises:
10
10
10
Crossfit style!
Squatten var heavy, men kørte fint og sikkert! Var ellers godt ristet i bryst med DOMS.
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
22. feb 2013, 12:19
af kr athletic
Nåede at få trænet i går, så her kommer
Torsdagens træning – skulder
Push press:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Upright DB rows:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
1-arm cable lateral raises:
8 x 2 blokke
8 x 2 blokke
8 x 2 blokke
Incline cable back fly:
8 x 3½ bloke
8 x 3½ blokke
8 x 3½ blokke
Front cable raise:
10 x 4 blokke
10 x 4 blokke
10 x 4 blokke
Re: KR Athletic's log - Nye pics s. 47
:
23. feb 2013, 20:21
af kr athletic
Så skulle der trænes igennem en sidste gang i denne uge.
Lørdagens træning – ryg & triceps
Ryg:
Pull-ups:
8 x BW
8 x BW
8 x BW
T-Bar row:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Reverse WG pulldown:
8 x 11 blokke
8 x 11 blokke
8 x 11 blokke
Pulley row:
8 x 14 blokke
8 x 14 blokke
8 x 14 blokke
Hyper extensions:
8 + 15 kg
8 + 15 kg
8 + 15 kg
Triceps:
Dips:
5 + 30 kg
5 + 30 kg
5 + 30 kg
Pushdown:
8 x 10 blokke
8 x 10 blokke
8 x 10 blokke
Siddende 1-arm OH DB extensions:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Cardio:
Crosstrainer
Tid: 10 min.
Effort: 8
Kcal: 112
Steady state
+ lidt mavetræning i form af swiss ball crunch og russian twists på ball…