bodybuilding.dk

Torsdagens træning - ryg

Ryg:
BB DL:
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

WG pulldown:
8 x 12 blokke
8 x 12 blokke
8 x 12 blokke

Incline chest-supported DB rows:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

BB shrugs:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Uden straps!

+ lidt mavetræning...

Så blev det tid til ajourføring af loggen!

Mandagens træning - bryst & biceps

Bryst:
Liggende DB press:
7 x 36 kg
7 x 36 kg
7 x 36 kg
7 x 36 kg

Incline bænkpres:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Liggende DB fly:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Biceps:
DB curls:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

BB curl:
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg

High cable curls:
10 x 2x4 blokke
10 x 2x4 blokke
10 x 2x4 blokke

Cardio:
HIT, 4 intervaller
Løb
Tid: 9 min., inkl. 1 min. cooldown
Effort: 9,5 km/h ved lav intensitet; 14 km/h ved høj intensitet; 6 km/h ved cooldown
Kcal: 122

Tirsdagens træning - ben

Ben:
Hack squat, ass to the grass:
8 x 50 kg + slæde
8 x 50 kg + slæde
8 x 50 kg + slæde
8 x 50 kg + slæde

Stiff-legged DB DL:
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg

Leg extension:
8 x 150 lbs
8 x 150 lbs
8 x 160 lbs

Hamstring killers:
7
7
7

1-legged calf press i leg press machine:
8 x 74 kg
8 x 74 kg
8 x 74 kg

Stående 1-legged calf raises, dropsæt:
12 -> 10 -> 8 -> 6 -> 4 -> 2

Ekstra:
Swiss ball crunch:
12
12
12

Onsdag off-dag grundet lang dag.

Torsdagens træning - skulder & triceps

Skulder:
Push press:
7 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg

DB lateral raises:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Siddende 1-arm DB press, skiftevis:
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Stående cable back fly:
10 x 2x3 blokke
10 x 2x3 blokke
10 x 2x3 blokke

Triceps:
Dips:
6 x BW + 30 kg
6 x BW + 30 kg
6 x BW + 30 kg

Siddende OH DB extension:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

1-arm pushdown, ryg mod maskinen:
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke

NÅ! Må vist heller komme med en opdatering... eller mangel på samme.

Inden sommeren i år havde jeg mistet en del motivation for at føre log. For at sige det rent ud, det hang mig ud af halsen. Så blev det sommer, og troede derefter at jeg vil få motivationen tilbage igen, men nej - må indrømme at jeg lige nu ikke gider det! Jeg får stadigvæk trænet, men at bruge tid foran computeren hver aften for at føre log, gider jeg ikke lige nu. Muligvis skyldes det en blanding af det hele, men intet er galt, har bare mistet lysten til at holde gang i loggen. Derfor lukkes loggen ned på ubestemt tid, indtil jeg får motivationen tilbage igen. Det er muligt jeg en gang imellem hopper på for at poste lidt, men intet vildt.

Så god træning derude i logland! Over and out... i hvert fald for nu...