bodybuilding.dk

Bænkpres speed
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90

Squat
En masse let med ny stil

Benpres
5*100
5*150
5*200
5*200 Meget let, og kun et ben i den excentriske fase

Seated row
10
10
10

Db row
10
10
10

Mave
10
10
10
10

Squat teknik

Træning igår

Bænk i trøje
1*120
1*140
2*150
0*155
Trøjen var alt for løs 20 var næsten til bryst trods for at jeg havde syet den ind

Lidt bænk teknik i stedet
5*60
5*60
5*60

Dødløft konventiunel speed
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

Træk til bryst
12
12
12

Omvendt flies
10*12
10*15
15*15 Gik lidt op i reps da der ikke var højere håndvægte

High rackpulls med overhånd og hold i toppen i 10 sek
120
120
130
130
130

Squat speed
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90

Push press
5*50
5*70 speed
5*80 let
3*90 Failer 3'eren men får den i andet forsøg, stor pr skulle have været en 5'er

Leg curl et ben excentrisk
6*15
6*15
6*15
6*15

Bor med fat gripz
8*50
8*60
8*60

Hyperextensions
10*20
10*35
10*45 let må finde en anden måde at køre den på

Ez french press
8*17.5
8*27.5
8*32.5

Rotator cuff
15
15
15
15

Squat teknik
Lidt på 50, det kunne gå hen at blive rigtig godt

Dødløft let sumo
Kørte sammen med maj så ved ikke lige hvad jeg kørte, gik over til konventiunel da det stadigvæk var træls

Smal bænk mod sort band
4*40
4*50
4*60 PR overskud
4*50
4*50
4*50

Stivbenet dl på et ben
6*20
6*40
6*40

Mave

Bænk
3*50
3*80
Trøje
2*120
2*140

Smal bænk
10*70
10*80
9½*90 PR

Dødløft speed
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

Omvendt flies
10*9
10*15
10*15
10*15 Anderledes fremover

Rackpulls hold med overhånd
130
130
130
130
130

Bænkpres speed
2*90
2*90
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80

Squat
6*50
6*80
6*80
6*80 Bred stand holder lidt igen med dybden, intet at mærke

Benpres et ben excentrisk
5*50
5*100
5*100
5*100

Seated row
10*45
10*55
10*65 PR

Db row
10*30
10*35
10*35

Mave

Udstræk.

Squat
4*50
4*50 Mærkede lidt her så valgte at stoppe ellers føles det rigtig godt

Push press
5*50
4*70
4*80
4*80 Først troede jeg det var 5'er, så fandt jeg ud af det var 4'er for dernæst at finde ud af at det egentlig var 5'er, nå fuck det lette var de.

Leg curl 1 ben excentrisk
6*15
6*20
6*20
6*20

Hyperextensions
10*20
10*40
10*15 ny metode

Fransk press i stedet for tate press
8*10
8*12.5
8*15

Rotator cuff
15
15
15
15

Dødløft mod grønne bands
4*100
4*130
4*140
4*140
4*130
4*100
4*100

Smal bænk mod sort band
4*50
4*50 Meget bedre
4*60
4*60

Romænsk dødløft 1 ben
6*20
6*20
6*20

Mave

Squat teknik
Bare med stangen og intet at mærke, føles kanon.

Squat teknik
3*50
3*50
3*50
3*50

Træk til bryst
12*55
12*65
12*70

Bor
6*50
6*60
6*70

Lateral raise
10*10
10*12.5
10*12.5
10*10
10*10

Db curls
8
8
8

Calf raise
10
10
10

Mave
10
10
10

Dødløft
6*140
6*170
6*180
6*160
6*140

Smal bænk
10*60
10*80 Let
10*80 Blev på det for at arbejde med opspænd og håndled
10*80

Stem
6*50
6*50
6*50 Lidt lettere i dag da skuldrene var trætte

Omvendt flies
10*8
10*9
10*9
10*9

High rackpulls med hold i toppen og overhånd
110
120
130
140

Bænk
3*60
2*80
2*90
Trøje
1*120 Næsten til bryst, den trøje dur simpelthen ikke.
2*100
2*110 PR

Squat
6*80
6*80
6*100
4*100 Syntes jeg mærkede lidt her, men det var nok bare hovedet.

Bandpulls
12
12
12

Benpres
8*210
8*210
8*210
8*210

Leg extensions for knæ
10
10

Mave
10
10
10
10

Squat
4*90
4*90
4*110
4*110
4*110
4*110 Alt uden bælte, mærkede lidt på sidste sæt ellers godkendt omgang

Leg curl ( Ja den rigtige)
6*20
6*25
6*30
6*30

Seated row
10*50
10*55
10*65

Pushdown
10*20
10*30
10*35

Hyperextensions
10*15
10*15
10*20

Rotator cuff
15
15
15
15

+ knæøvelse.

Byttede lidt rundt på rækkefølgen for at kunne nå det.

Dødløft speed
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

Bænkpres
3*100
3*105
3*100
3*100
3*100

Push press
4*50
4*70
4*85 PR
4*80

Mave og udstræk.

Squat teknik
3*50
3*50
3*50
3*50

Træk til bryst
12
12
12

Bor
6*50
6*60
6*70

Lateral raise
10*10
10*10
10*12.5
10*12.5

Db curl
10
10
10

Calf raise
Kunne ikke finde en maskine der hvor jeg trænede

Rotator cuff
12
12
12
12

Mave
10
10
10

Squat
6*50
6*80
6*100
6*120
6*120 Alt uden bælte og let, intet at mærke ca. parallel.

Push press speed
2*70
2*70
2*75
2*75
2*75
2*75

Benpres
8*100
8*150
8*200
8*250
8*280
Lidt på 100 med ekstra vandring for at se om jeg mærkede noget til skaden hvilket jeg ikke gjorde

Bor hov skulle have været db's
6*50
6*70
6*70
6*70

Bandpulls
12
12
12
12

Mave
10
10
10
10

Dødløft speed
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

Smal bænk
6*60
6*80
6*90
6*95 PR
6*90

Omvendt flies
10*9
10*9
10*9
10*9

Hangs
1
1
1
1
1


Ikke lige sådan træning skulle have set ud, men fik overarbejde så andet var ikke optimalt.

Squat uden bælte
8*90
8*110
8*120
9*130 fik af vide bagefter at det var 9

Glute bridge
5*60
5*80
5*100
5*100

Bor
5*50
5*70
5*70
5*70

Tricep rolls
6*12.5
6*17.5
6*17.5
6*12.5

Rotator cuff
15
15
15
15

Bænkpres
4*50
2*80
1*100
Trøje
2*120
1*140
1*150
1*150 Anden hånd bredde
1*150 næsten pat
1*150 pat men ikke særlig kønt.

Rackpulls midt knæ
3*180
3*210
3*230 Pr
skulle have haft 3 sæt mere men ryggen var træt i dag

Pushpress
4*70
4*80 heller intet at presse med her
4*70
4*70

Træk til bryst
12
12
12
12

Bor
6*60
6*70
6*80

Lateral raise
10*9
10*9
10*9
10*9

Rotator cuff
12
12
12
12

Planke
1 min
1 min
1 min

Curl
8
8
8

Squat uden bælte
6*90
6*120
6*140
6*90

Dødløft speed og ekstra let denne her gang ryggen var fuldstændig syret til efter squat
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100

Benpres
8*200
8*250
8*270 længere vandring end sidst, fint tryk
8*200

Db bor
6*30
6*32.5
6*35
6*35

Bandpulls
12
12
12
12

Mave
10
10
10
10

Knæ øvelse og udstræk

Bænkpres speed de første par sæt var noget lort, men derefter begyndte det at gå ret godt
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90

Push press speed uforventet god power i dag, skulle have gået på 80
2*75
2*75
2*75
2*75
2*75
2*75

Body drops
10
10
10

Omvendt fliers
10*9
10*9
10*9
10*9

Hangs med fisker
1
1
1
1
1
1

Squat
3*50
3*90
3*115 argh syntes jeg mærkede lidt til fiberen, blev irriteret og stoppede

Bænk teknik
3*50
3*50
3*50
3*50

Glute brigde
5*90
5*120
5*120
5*120
5*120

Benpres
5*150
5*200
5*250
5*300 PR

Træk til bryst
12*60
12*65
12*65
12*65

Mave, udstræk og lidt øvelser til knæene.

Dm bænk

Vejede ind på 89.3

150 røg ind over hovedet 0/3
150 presset men løftede røven 1/3
155 presset men samme her 1/3

Hangs med fisker?

Video?

Og surt med bænken, ellers flot at presse dem:)

Hangs for at træne grebet og så med fisker hængende i mig.

Nope ingen video. Ja det var surt, men sådan er det nu en gang, har aldrig fået noget underkendt på det før, også kun anden gang jeg var i trøjen og den ville ikke lige det jeg ville.

Squat speed
2*50
2*80
2*100
2*100 Stadigvæk irritation
Høj box squat
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120 Bliver nok kun box squat i den nærmeste fremtid

Dødløft speed
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

Benpres
8*100
8*150
8*200
8*250

Db rows
8*32.5
8*35.5
8*37.5
8*40

Bandpulls
12
12
12

Mave og knæ øvelse.

Bænkpres speed
3*90
3*90
3*85
3*85
3*85
3*85
3*85
3*85
3*85
3*85
3*85

Push press speed
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80

Leg curls i stedet for body drops
10
10
10

Omvendt fliers
10*9
10*9
10*9
10*9

Db biceps
12*17.5
12*17.5
12*17.5

Farmer walk med skiver i stedet for hangs

Og så lidt knæøvelser

Været på arbejde i 11 timer så udmærket træning trods forholdene.

Dødløft
Bare en masse på 110 intet at mærke, savner sgu det sumo

Smal bænk
5*80
5*90
5*90
5*90
5*90

Glute bridge
5*90
5*120
5*110
5*110

Rows
8*50
8*70
8*70

Tricep rolls
6*12.5
6*15
6*15
6*15

Rotator cuff
15
15
15
15

Bænkpres
3*60
Slingshot
3*90
3*110
3*130
3*140

Høj box squat
3*120
3*120
3*120
5*120
5*120 Fandt lige ud af at det hele skulle være 5'er

Stem
6*50
6*50
6*50
6*50

Hyperextensions
10*15
10*15
10*15

Bandpull
12
12
12

Mave + knæøvelse

Benpres
12*160
12*210
12*250
12*250

Walking lunges db
10*15
10*15
10*15

Leg extensions
12
12
12

Bænkpres
8*90
8*100 PR
8*90
8*70

Db incline press
8*27
8*29
8*33

Bandpull
12
12
12

Mave
10
10
10
10


Doms.

Dødløft teknik
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

Push press speed
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80

Body drops
Glemte den

Db biceps
10
10
10

Omvendt fliers
10*9
10*9
10*9
10*9

Hangs og lidt andet til grebet