Side 57 af 57
Re: Kolditz SPH
:
18. dec 2010, 15:42
af Kolditz
Dødløft sumo
4*130
4*130
4*130
4*130
4*130
4*130
4*130
Smal bænk
5*80
5*100 PR
5*105 PR Maby en lillefinger på sidste rep
5*95
5*95
Glute bridge
5*100
5*100
5*100
5*100
Bor
8*70
8*70
8*70
Triceps roll db
6*15
6*15
6*15
6*15
Rotator cuff
15
15
15
15
Re: Kolditz SPH
:
19. dec 2010, 16:09
af Kolditz
Høj box
5*110
5*125
5*135
5*135
5*135
Bænkpres
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90
Stem
6*50
6*50
6*50
6*50
Hyperextensions
10*15
10*15
10*15
Bandpull
12
12
12
Mave
10
10
10
10
Der var nul power i skuldrene i dag.
Re: Kolditz SPH
:
21. dec 2010, 20:57
af Kolditz
Benpres
12*220
12*260
12*240
12*220
Walking lunges
10
10
10
Leg extensions
12
12
12
Bænkpres
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
Db incline press
8*29
8*31
8*33
Bandpull
12
12
12
Mave
10
10
10
Re: Kolditz SPH
:
24. dec 2010, 12:51
af Kolditz
Dødløft u bælte
5*130
5*140
5*150
5*160
5*140
5*120
Smal bænk
5*90
5*100
5*100
5*100
5*95
Glute bridge
droppet pga tidspres, fik dog tid til at presse lidt leg curls ind til sidst.
Bor
8*60
8*70
8*80
Triceps rolls db
6*12
6*15
6*15
6*15
Lateral raise en arms
10*10
10*10
10*10
10*10
Rotator cuff
15
15
15
15
Lidt biceps og extra triceps i julens anledning.
Trænede også ondag kan bare ikke huske hvilket.
Re: Kolditz SPH
:
27. dec 2010, 20:12
af Kolditz
Box squat 5 cm over u bælte
6*105
6*105
6*125
6*125
6*135
Bænkpres mod grøn band
5*70
5*80
5*80
5*80
5*80
Stem
6*50
6*50
6*50
6*50 Ikke meget power, skuldrene er dog ved at være oven på igen
Rows
6*50
6*70
6*70
Mave
10
10
10
10
Re: Kolditz SPH
:
31. dec 2010, 14:56
af Kolditz
Bænkpres speed
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80 Rigtig fint i dag, legede lidt med opspænd og fodbredde, tom stang.
Smal bænk
4*80
4*100
4*110 PR overskud. Johannes sagde jeg cuttede den en halv cm før bryst, det er jeg dog ikke enig i.
4*100
4*100 Meget godt, fokus på håndled
Glute bridge
3*110
3*140
3*160
3*140
3*110
Db bor
8*33
8*33
8*33
Triceps rolls db med elastik
6*15
6*15
6*15
6*15
Lateral raise en arms
10*9
10*10
10*10
10*10
Rotator cuff
15
15
15
Mave
10
10
10
10
Tog lige 4 sæt ekstra da jeg havde god tid
Knæ øvelse
15
15
15
Re: Kolditz SPH
:
31. dec 2010, 15:07
af Johannes
Kolditz skrev:4*110 PR overskud. Johannes sagde jeg cuttede den en halv cm før bryst, det er jeg dog ikke enig i.
Kun på sidste rep, de andre var til bryst.
Men føj da, du nåede sgu meget i dag
Re: Kolditz SPH
:
2. jan 2011, 15:42
af Kolditz
Dødløft
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
Lidt highbar squat
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
Stem
droppet
Seated rows
6*60
6*70
6*75
Hyperextensions
10*15
10*20
10*30
Mave
10
10
10
10
Havde en vild nytårs aften hvilket resulterede i lidt skader hist og her, så ikke alle øvelser der kunne trænes.
Re: Kolditz SPH
:
4. jan 2011, 20:54
af Kolditz
Dødløft
5*140
5*160
Bælte herfra
3*170 Lort lort og lort, kan ikke aktivere benene uden fiber irritation
5*140
5*140 Overhånd
Træk til bryst
Ikke mulighed for at køre
Leg curl
Heller ikke
Omvendt flies
10*9
10*9
10*9
10*9
Db curl
12*15
12*15
12*15
12*15
Farmers walk
1*20
1*20
1*20
1*20
1*15
Lidt db flies
Re: Kolditz SPH
:
6. jan 2011, 21:35
af Kolditz
Bænkpres
En masse forskelligt, håndleddet kunne bedst smal bænk
Db rows
10*30
10*35
10*40
Rotator cuff
15
15
15
15
Mave
15
15
15
15
Re: Kolditz SPH
:
13. jan 2011, 19:30
af Kolditz
Træning fra igår
Benpres
10
10
10
10
Db row
8*35
8*40
8*40
Db french press
8*10
8*12.5
8*12.5
8*12.5
Lateral raise
10*10
10*10
10*10
10*10
Rotator cuff
20
20
20
Manglede squat og mave men havde også kun 20 min.
Re: Kolditz SPH
:
15. jan 2011, 15:33
af Kolditz
Træning fra igår
Dødløft
6*130
6*150
6*150
6*150
Bænkpres
5*80
5*90
5*90
5*90
5*90
Db incline press
8*30
8*30
8*30
Db bor
8*35
8*40
8*40
8*45
Hyperextensions
10*20
10*20
10*20
Mave
10
10
10
10
10
10 Tog lige 3 extra da jeg ikke nåede det tidligere på ugen.
Træning fra i dag.
Middel høj box squat
8*80
8*120
8*120
8*130
Dødløft
8*100
8*130
8*150
Bænkpres
8*70
8*80
8*90
Glemte muligvis et sæt
Leg extensions
12*30
12*40
12*45
Db skulderpres
8*15
8*20
8*25
8*27.5
Chins
7
4
4
Træk til bryst
12
12
12
12
Db lateral raise
8*10
8*10
8*10
8*10
8*10
Omvendt flies
12*8
12*8
12*8
Pushdown
12*20
12*25
12*25
Db curl
8*15
8*17.5
8*17.5
8*17.5
Calf raise
10
10
10
10
Re: Kolditz SPH
:
18. jan 2011, 20:29
af Kolditz
Benpres
10
10
10
10
10
10
10
Bænkpres
6*70
6*80
6*90
6*95
Db incline press
10*25
10*30
10*32.5
Db skulder pres
8*20
8*25
8*25
Db lateral raise
10*10
10*10
10*10
10*10
Mave
12
12
12
Gad ikke at squatte i dag så tog lidt flere sæt benpres.