bodybuilding.dk

Dagens træning:

Har levet lidt af slik og pølsemix de sidste par dage, så følte ikke at energien var der helt.

BW: 102,5kg


Decline benchpress:
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x130kg...havde ikke rigtig styr på stangen, så tog lidt af igen.
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
...har ikke kørt den øvelse i 100år. Så skal lige tilvænne mig lidt til den.


...og så gik den helt op i hat og briller i centeret. Så træningen blev trukket lidt ud, og valgte at korte lidt øvelser af og køre lidt færre sæt


Power cleans:
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
...kørte rigtig godt! Masser af power. Så den skal nok få noget mere vægt på næste gang


Front Hack Squat:
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
...har aldrig kørt den her version før. Men var god for min lorte ryg, og føltes godt i stængerne Mere vægt på næste gang!


Pushpress:
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
...masser af power og speed! Another day at the office


Pronated grip chinups:
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
...brachioradialis var godt brændt af her. Tror det bliver godt i længden



Samlet vægt: 9397,5kg

Efter lang pause fra loggen, synes jeg at det er på tide at komme igang igen.
Jeg føler nemlig at min træning er kommet op i et højt niveau, og vil derfor kunne bruge ros, såvel som ris.

Siden sidst, har jeg haft døjet med min lændeskade (forårsaget af en kvart-squat med 420kg!). Og har derfor ikke haft kørt hverken alm. squat, eller dødløft. Men disse har været erstattet af rackpulls og front squat.

Dog har jeg alligevel fået et par enkelte træningspas ind, med squat og dødløft, hvori jeg har sat PR i begge (jep, det var faktisk på diæt de blev sat )

Dødløft: 200kg (+10kg)
Squat: 220kg (+20kg)

Dødløftet bliver vist ikke stærkere, end squatten, med den ryg, jeg render rundt med.

Jeg er pt. igang med at cutte (for første gang, siden jeg startede med at træne i 2002).
Min startvægt på cut var 102,5 kg med en fedt% på 20,6, hvor sidste onsdag, var jeg nede på 12,6% (efter kun 30 dages cut!) Jeg har forinden min cut, kørt "IBB" med STOR effekt! Gainede fra 97,8 - 103,2 kg på 10 uger, uden en større tilbygning af fedt%.

Min diæt ser typisk således ud:

Morgen (efter cardio)
70g havregryn m. 20 mandler + skummetmælk

Mellemmåltid:
Low carb shake

Middag:
500 g grønne grøntsager + 200-300 g. kylling

Styrketræning (kører pt. en 3-spilt)

Postworkout:
Lowcarb shake

Eftermiddag:
Frugt + low carb shake

Aften: 500 g. grøntsager + 200-300 g. kylling

Mellemmåltid/nat:
Low carb shake + et æble


Mit nuvære mål er at få nogle rigtig tydelige cuts, uden at skulle flekse, for at få en enkelt vain frem

Træning:
Morgen

Powerwalk : 50 min (ca. 5 km.) - inkl. 10 x 50 m. sprint intervaller

Cykle til arbejde: 4,5 km - op ad bakke

Eftermiddags træning bliver opdateret senere...


- Densk-loggen returns...!

Velkommen tilbage Densk!

Imponerende løft og god bedring med ryggen

Thx, champ!

Nice to be back

Gårsdages styrke:

Bryst, triceps (normalt også mave, men havde sindssygt travlt, så den glippede lige i svinget!)
Alt gennemført med ultra korte pauser!

Benchpress:
5x2 @ 120kg

Low incline db. press:
5x8 @ 36kg

Incline db. flies:
5x15 @ 18 kg

Triceps rope pushdown:
5x8 @ 30kg

...mere blev det ikke til. Var også rigtig rådden oplagt. Havde fået meget begrænset næring inden, da jeg havde undervist i flere timer, hvor man ikke ku få noget indenbords

Dagens træning:

Jeg valgte morgencardio fra (første gang i min cut-periode), da jeg ku mærke mangel på hvile, trods jeg fik +/- 7 timer i nat. Så tog 1½ time ekstra, for at kunne følge lidt mere med.

Styrken:

Cleans:
3x1 cluster sæt @ 60kg
3x1 cluster sæt @ 70kg

Bendover row:
5x5 @ 120kg - helt straight!

Chin-ups - neutral greb:
5x8 @ 98kg (BW)

Straight-arm pulldown:
5x12 @ 30kg

One-arm bb. biceps curl: (I-go-you-go fra arm til arm)
1x5 @ 15kg - 1x5 @ 15kg
1x4 @ 15kg - 1x4 @ 15kg
1x3 @ 15kg - 1x3 @ 15kg
1x2 @ 15kg - 1x2 @ 15kg
1x1 @ 15kg - 1x1 @ 15kg (slooooow excentrisk!)

Og så en tur i skoven bagefter

Morgenens træning:

Var mega smadret i dag... kan mærke at diæten tærer rigtig meget på mine kræfter lige pt. Så føler konstant et behov for søvn.
Var liiiige ved at skippe cardio, men fik mig trukket afsted med poseøjne og morgenånde

Powerwalk i skoven @ 55 min.

Styrke følges op i aften efter arbejde

Gårsdagens styrke:

Træning kl. 20: Tung ben, let skulder

Har været under tidspres de sidste par træningspas, så øvelserne er kørt med korte pauser og gemmemført i supersæt - og ku alligevel ikke nå mere end de to øvelser

Box squat (5 grader over vandret, for at skåne min lænd):
Opv:
5x 60kg
5x 100kg
3x 140kg
3x 180kg
2x 200kg sæt PR!
2x 200kg
2x 200kg
2x 200kg

Supersættet m.:

Militarypress:
Opv:
5x 40kg
5x 50kg
6x 60kg
6x 60kg
6x 60kg
6x 60kg


God tung squat, og let skulder, kørte rigtig godt! Kan mærke at lænden er tilbage i storform, efter snart 1½ års skade og meget inaktivitet i squatten.

Dagen i dag står på arbejde fra 5:45-22:30 i centeret, men håber på at jeg kan få et hul til en gang bryst, triceps, mave + cardio ind over middag

Det var da en ubehagelig tung omgang squat! Kaster du ikke en video op næste gang den står på så tung skvat?

Cuttet kører planmæssigt for dig?