bodybuilding.dk

Bay skrev:

Densk skrev:

Bay skrev:Holy moly en heavy ass high rep squat
Kan du ikke filme den næste gang - det ville være max though!

Hehe... det kører fint i squatten, selvom skaden holder mig fra højere kilo
Må lige se om jeg kan få det på film

*HOST HOST*

Hehe... JA JA! Skal nok

Søndagens træning aka min føs'dag

WSB

DE


Har ligget syg hele lørdagen og natten til søndag, lå jeg med mavekramper. Så var helt smadret. Men ingen fødselsdag uden træning


Benchpress
10x3 - 82,5kg

...var ovenikøbet mega sur (noget ex-kæreste probs) så kastede bare vægten frem og tilbage, istedet for at fokusere.

Seated db. shoulderpress
4x6 - 28kg

Pushdown
3x8 - 45kg

... efter nattens mavekramper, var den helt ristet. Og kunne derfor ikke køre den ordentligt

Chin-ups
2x5 - BW + 20kg
1x5 - BW

...her var maven os helt mærket.

Barbell externat rotation
3x10 - 22,5kg

Ville have haft noget grebsstyrke med, men var for dårlig, og skulle hjem til de gamle og spise flæskesteg

Gårsdagens træning:

WSB


ME

Var stadig mærket efter weekendens sygdom, da jeg næsten ikke havde indtaget føde eller væske.


Squat - med start fra bunden
1x3 - 60kg
1x3 - 80kg
1x3 - 100kg
1x1 - 120kg
1x1 - 140kg
1x0 - 150kg
1x1 - 150kg (bælte)


Good mornings
1x6 - 70kg
1x6 - 80kg
1x6 - 80kg
1x6 - 90kg

...er stadig ved at lære denne øvelse!


Bendover row
3x8 - 120kg
1x10 - 120kg


Dragon flags
3x5 - BW


One-legged roatary calf raises
4x8 - 55kg


Igen ingen grebstræning. Skulle møde på arbejde. Men nu invisterer jeg i et stk. COC Så kan jeg få lavet noget imens jeg melder kunder ind på arbejdet

Dagens tørn


WSB

ME


Floor press
1x3 - 60kg
1x3 - 80kg
1x3 - 100kg
1x1 - 120kg
1x1 - 122,5kg
1x1 - 125kg


Dips
1x5 - BW + 40kg
1x2 - BW + 40kg
1x3 - BW + 20kg ...var nød til at gå ned i vægt, da skuldren skabte sig.
1x6 - BW + 20kg
1x5 - BW + 30kg
1x5 - BW + 30kg

...teknikken blev lige stillet skarpere. Men stadig irriteret skulder.


Pullups
6x6 - BW


Floor french press
1x8 - 37,5kg
1x6 - 42,5kg
1x4 - 47,5kg


Lateral raises
1x8 - 12kg
2x8 - 14kg


Barbell external rotation
4x6 - 25kg


Holds (grebsstyrke)
3x5 sek. 120kg - OH greb

6x10 sek. 140kg - mixed greb

Farmers walk

1x100m - 1x20kg i hver hånd

Dagens tur i "legetøjs fabrikken"!

WSB


DE


Squat
12x2 - 115kg


Dødløft
10x1 - 120kg


Facepulls (dobbelkabel - star trac
4x6 - 2x22kg


Seated leg curl
5x5 - 80kg


Unilateral rotary calf raises
4x6 - 55kg


Har fået en skade igår, så kunne ikke træne mave. Og burde ikke have haft kørt squat og dødløft. Har fået en overspændt hoftebøjer (iliophoas), som trykker på ischiias nerven - Og smerterne er sindssyge! Men har en kollega, som kan trylle. Så får snart fuld skrald på træningen igen.

synes du er lidt uheldig... først mave-problemer og nu en skade....

pilla pophvalp skrev:synes du er lidt uheldig... først mave-problemer og nu en skade....

Ja, det er sur røv! Men prøver at se lyst på det, så jeg er allerede i fuld gang med forebyggelses træning til yderligere skade.

Dagens smæk!

WSB

DE


Benchpress
9x3 - 85kg


Seated db. shoulder press
1x8 - 28kg
1x7 - 28kg
1x6 - 28kg
1x4 - 28kg


Push down
3x8 - 45kg


Chin-ups
1x8 - BW
1x7 - BW
1x6 - BW
1x7 - BW
1x5 - BW


One-arm barbell external rotation
3x6 - 10kg


One-hand barbell holds
4x10 sek. - 60kg

...underligt at venstre hånd halter bagefter (er venstrehåndet)


Der efter MASSER af dynamisk, statisk og PNF stræk for hoften.

Densk skrev:
Har fået en skade igår, så kunne ikke træne mave. Og burde ikke have haft kørt squat og dødløft. Har fået en overspændt hoftebøjer (iliophoas), som trykker på ischiias nerven - Og smerterne er sindssyge! Men har en kollega, som kan trylle. Så får snart fuld skrald på træningen igen.

Er det Lars du taler om? Har faktisk en aftale med ham imorgen, da min ryg er begyndt at brokke sig lidt igen. Håber at fange det inden det bliver helt galt igen.

Nej, det er én af de centerledere, som er i FitnessWorld. Så det var nice

Men røv hvis dit crap springer op igen. Skader skal bare blive væk, så vi kan få trænet

Efter DHS lukkede, hvor træner du så nu??

Gårsdagens træning!

WSB

ME

Squat lockout

Øvelsen udføres fra brystvorte-højden, hvis jeg står oprejst foran stangen. Dvs. de sidste 20-25 cm af den normale bevægelse.
1x3 - 140kg
1x3 - 180kg
1x3 - 220kg
1x1 - 260kg
1x1 - 300kg - PR!
1x1 - 340kg - NY PR!


Good mornings
4x8 - 60kg
...hoften er stadig ikke god, så ville bare køre den let.


Bendover row
4x8 - 120kg


One-legged rotary calf raises
4x8 - 57,5kg


Mave undlod jeg, da hoften ikke rigtig kan lege med her.


SINDSSYGT rush, efter at have så meget vægt på nakken. Især fordi jeg ikke havde nogen spotter, udover det meste af centeret, som nok ventede på at se at jeg kom galt afsted

Er det ikke noget med at du har planer om at stille op i noget i fremtiden? BB eller SL?

Christiansen skrev:Er det ikke noget med at du har planer om at stille op i noget i fremtiden? BB eller SL?

Jo, lige nu kører jeg mod et mål, som gerne skulle få mig i form til SL. Og så må vi se, om der kommer masse på til lidt BB

Men er inde i et skades forløb... så motivationen er lidt på standby.

Hvad med dig??

kæmpe tillykke med PR'en... fandme godt gået

Dagens tæv!


WSB


ME


Benchpress m. 2 sek. pause i bunden
1x3 - 60kg
1x3 - 80kg
1x3 - 100kg
1x1 - 110kg
1x1 - 115kg
1x1 - 120kg


Incline closegrip benchpress
1x6 - 60kg
4x5 - 80kg


Floor french press
3x8 - 42,5kg


Facepulls
4x8 - blok 24 (ved stadig ikke hvad hver blok vejer)


Cable external rotation
4x6 - 6,25kg


One-arm cable lateral raises
3x8 - 5kg

pilla pophvalp skrev:kæmpe tillykke med PR'en... fandme godt gået

Taark

Densk skrev:

Christiansen skrev:Er det ikke noget med at du har planer om at stille op i noget i fremtiden? BB eller SL?

Jo, lige nu kører jeg mod et mål, som gerne skulle få mig i form til SL. Og så må vi se, om der kommer masse på til lidt BB

Men er inde i et skades forløb... så motivationen er lidt på standby.

Hvad med dig??

Lyder fedt med SL, du har ihvert fald styrken til det. Er også begyndt at køre mere og mere sl præget træning på Bænkpres og Squatten.

Angående mig så har jeg INGEN planer om noget. Det skulle da lige være -40 kg's klassen så. Nææh skal bare have bulket lidt og banket styrken op. Pt squatter jeg helt vildt og mine ben har da heller ikke vokset så hurtigt før. Nu er min ryg også i bedring, efter Lars har rykket lidt i den, så ser positivt på det hele.

Dagens træning:


WSB


DE


Squat
8x2 - 120kg


Dødløft
10x1 - 120kg


Pulley row
4x8 - 75kg


Leg curl
2x5 - 80kg
1x5 - 82,5kg
2x5 - 85kg


...skulle have kørt læg, men trænede med to sløve kammier, så havde ikke tid til mere, før arbejde


Lænde/hofte skade: Det gik ok i dag. Men kan mærke at det går meget udover diverse løft. Så mere udspænding i morgen.

Spændende med SL planerne. Du er jo en stærk fyr. Hvad vejer du?

Bay skrev:Spændende med SL planerne. Du er jo en stærk fyr. Hvad vejer du?

Har tabt mig lidt på det sidste. Men ca. 92kg fordelt på 183cm.
Planerne i SL er mere som en motivations faktor, for at have nogle mere specifikke mål. Masse og styrke har altid været ønsket. Så tror at det vil være sjovt at konkurrere

Omg, syg squat.

Niels1 skrev:Omg, syg squat.

Tak
Arbejder ihvertfald på den. Men træls at man er skadet... tror godt at der kunne rykkes lidt mere vægt

Var lige nede i centeret og lave lidt stretching for hoften. Ret god følelse i hoften bag efter. Men da jeg kom hjem, fik jeg ondt i min lænd. FUUUCK, jeg er træt af det her pis!!

Min højre skulder brokker sig også. Men kun specifikt i squat og dødløft. Og har lagt mærke til at mobiliteten ikke er den samme som i venstre skulder. Så fik lavet lidt stretch for pat og vinger.

Densk skrev:Var lige nede i centeret og lave lidt stretching for hoften. Ret god følelse i hoften bag efter. Men da jeg kom hjem, fik jeg ondt i min lænd. FUUUCK, jeg er træt af det her pis!!

Min højre skulder brokker sig også. Men kun specifikt i squat og dødløft. Og har lagt mærke til at mobiliteten ikke er den samme som i venstre skulder. Så fik lavet lidt stretch for pat og vinger.

Lyder som en værre omgang? ;)

Burde du ikke helt lade være med at træne i en periode?

Zaulich skrev:

Densk skrev:Var lige nede i centeret og lave lidt stretching for hoften. Ret god følelse i hoften bag efter. Men da jeg kom hjem, fik jeg ondt i min lænd. FUUUCK, jeg er træt af det her pis!!

Min højre skulder brokker sig også. Men kun specifikt i squat og dødløft. Og har lagt mærke til at mobiliteten ikke er den samme som i venstre skulder. Så fik lavet lidt stretch for pat og vinger.

Lyder som en værre omgang? ;)

Burde du ikke helt lade være med at træne i en periode?

Min behandler har anbefalet mig at holde mig til let træning (15 reps.) Men vil hellere forsøge mig med den hårde træning, og så kompencere ved at holde min teknik skarp. Kan jeg ikke udføre uden at det bliver presset, stopper jeg helt. Så passer skam på.

Densk skrev:Min behandler har anbefalet mig at holde mig til let træning (15 reps.) Men vil hellere forsøge mig med den hårde træning, og så kompencere ved at holde min teknik skarp. Kan jeg ikke udføre uden at det bliver presset, stopper jeg helt. Så passer skam på.

Jeg har bare erfaret, at hvis man oplever smerter, så er den eneste "ordenlige" løsning fuldstændig pause. Men kan selvfølgelig ikke sige, at det er sådan for alle

Zaulich skrev:

Densk skrev:Min behandler har anbefalet mig at holde mig til let træning (15 reps.) Men vil hellere forsøge mig med den hårde træning, og så kompencere ved at holde min teknik skarp. Kan jeg ikke udføre uden at det bliver presset, stopper jeg helt. Så passer skam på.

Jeg har bare erfaret, at hvis man oplever smerter, så er den eneste "ordenlige" løsning fuldstændig pause. Men kan selvfølgelig ikke sige, at det er sådan for alle

Det er i de fleste tilfælde også rigtigt. Jeg forsøger mig lidt med både at hvile ryggen, så meget som muligt, samtidig med at få rykket noget power... Men håber på at det bare går over uden problemer og uden at miste styrke.

Gårsdagens træning:
Var helt ristet. Kom først i seng kl. 05.15, og stod op kl. 14. Så kun ét måltid inden træning. Så meget ringe energi


WSB


DE


Bænkpres
8x3 - 80kg


Db. shuolder press
3x6 - 28kg
1x3 - 28kg


Push down
1x8 - 40kg
1x8 - 42,5kg
1x6 - 45kg
1x7 - 45kg


Chin-ups
3x3 - BW
1x5 - BW+20kg (eccentrisk)


Low cable external rotation (høj)
2x10 - 5kg


Low cable external rotation (lav)
3x10 - 5 kg


Machine pulldown
1x10 - 102,5kg
2x8 - 102,5kg

Dagens træning og rekorder:


WSB


ME


Box Squat
1x5 - 20kg (opv.)
2x5 - 60kg (opv.)
1x3 - 100kg
1x3 - 120kg...stangen ramte sgu en vægtskive, som sad på siden af squatracket, så jeg var ved at tage en svingom med lortet på nakken
1x3 - 140kg
1x1 - 150kg
1x1 - 170kg
1x1 - 185kg PR!
...var egentlig færdig, men følte at der var til mere.
1x1 - 190kg - NY PR! + 10kg siden sidste måned


Goodmornings
4x6 - 90kg - sæt PR!


One-legged rotary calf raises
1x8 - 57,5kg
3x8 - 60kg - PR!

Bendover row
1x8 - 120kg
...følte at jeg havde stallet lidt i BOR, så skiftede til Yates rows
3x8 - 120kg


Skulle have kørt greb + mave, men grebet havde fået masser af tæv. Og selvom min lænd havde det meget bedre i dag, ville jeg ikke forsøge med mavetræning.

MEGA fed træning i dag!!!

Led PR! Hvor høj er boxen?