Søren er igang igen
: 27. mar 2008, 16:03Præsentation
Jeg tænkte at det var tiden at jeg også præsenterer mig selv. Nu har jeg kommet med en del kommentarer her på sitet, og så er det måske meget rart lige at få sat billeder på ”tossen”.
Det er jo inspirerende at se alle I andre der laver logs herinde, men jeg må indrømme at det ikke er sikkert jeg kommer til at lave en superstabil log her. Dagbøger og deslige har jeg altid været at alt for dårlig til at føre (bare se min ”Dagbog” på min hjemmeside!) Men lad os nu se, jeg vil gøre et hæderligt forsøg.
Baggrund
Før jeg skriver lidt om hvordan jeg træner vil jeg lige liste op, alle de skader, sygdomme og lidelser jeg har haft og stadig har. Det giver en vis forståelse af hvorfor jeg træner og har trænet som jeg gør:
Led
Da jeg var omkring 20 fik jeg en maveinfektion, som medførte at jeg fik inflammation (arthritis) i en del led i kroppen, særligt i venstre side. Det har betydet at mine knæ stadig har en del men.
Lunger
Engang midt i tyverne fik jeg konstateret astma/allergi. Noget jeg har døjet med fra jeg var helt lille, men fik først konstateret det i en så relativ høj alder – så meget for sundhedssystemets effektivitet
Ryg
Min ryg har altid været problematisk, og igen alt for sent har jeg fået konstateret at jeg lider af spondylolistese, som kort fortalt er en fremadskridelse af lændehvirvler. Hvilket betyder at jeg ikke kan tåle tryk lodret gennem rygsøjlen. Squat, dødløft, military osv. er altså udelukket!
I mange år trodsede jeg problemet og kørte lystigt disse øvelser, store smerter til trods, men det betød at jeg ind i mellem måtte ligge brak op til flere måneder ad gangen pga af smerter og forkrampet muskulatur.
Jeg kan anbefale at kigge i Anita Ryes log eller hendes hjemmeside: http://www.anitarye.dk/index.php/home.20.html. Hun lider af samme problem, og har beskrevet det lidt mere detaljeret. (– Og tak Anita, fordi du har været så sød at ville snakke med mig om problemet!)
Osv...
Ind i mellem har der så været et par brækkede ben og arme (man er vel en knægt ;o) Hvilket leder mig til de seneste skader:
For halvandet års tid siden brækkede jeg benet. Dette brud ville simpelthen ikke hele (jeg er jo også ved at komme op i årene). Snakken gik på operation, men så endelig efter godt og vel et år!!! var det endelig groet sammen. I den største del af denne tid, har jeg faktisk ikke kunne træne noget der involverede benene. (Derfor de tynde hjul
)
Nå, i efteråret, er jeg så ude ved min svoger og lægge tag på hans hus. Jeg var i særdeles dårlig form, havde ikke trænet i lang tid, så det kan vel ikke komme bag på nogen at jeg fik en dårlig skulder af at slå søm i en hel dag!
Hvilket så selvfølgelig har betydet at jeg ikke har kunnet lave laterale bevægelse med armen, og ej heller opadgående pressebevægelser!
Skulderproblemerne er ved at være ovre – har fået to gange binyrebarkhormoninsprøjtninger, og nu kan jeg så småt begynde at løfte armen op over hovedet uden smerter.
Ja, ja, jeg er ikke færdig endnu: nogle måneder før årsskiftet fik jeg blindtarmsbetændelse – den måtte jeg så have skåret ud. Hvilket så igen betød at jeg ikke måtte lave noget i et par måneder.
Så blev spejlet min fjende
Da julemåneden kom og jeg nu havde ligget og fedet mig på sofaen i snart et halvt år, og jeg efterhånden kunne se at bildækket begyndte at passe bedre til en traktor, måtte jeg simpelthen i gang med at træne igen, skulderproblemer eller ej!
Nu bor jeg et godt stykke fra det nærmeste center (16 km), så jeg har for et par år siden anskaffet mig et ”homegym”, som jeg har modificeret lidt, så jeg kan køre tungt nok.
Jeg har også i perioder kunne svinge mig op til at træne hjemme, men jeg har alligevel savnet at kunne lave visse øvelser (især benøvelser), og en væsentlig motiverende faktor har jeg manglet, nemlig at træne blandt andre.
Egentlig er jeg lidt af en enspænder og vil helst træne alene, men bare det at der er andre (og helst større end mig selv), synes jeg er utrolig motiverende. Og så skal man jo heller ikke underkende de gode pigenumsers effekt på fremmødelysten
Altså, i januar begyndte jeg at trodse de 16 km til Fitness Middelfart, som regel på min fantastiske motorcykel – hvilket jo er en ekstra bonus!
Psyken, en væsentlig faktor
En ting mere jeg nok skal nævne i min ”lidelseshistorie”, som har særdeles stor effekt på min træning, eller rettere, hvorfor jeg ind i mellem ikke har trænet. Det er at jeg lider af dysthymi, som er en art depressiv lidelse, som desværre er kronisk.
Det ligner lidt, men er ikke så slemt som maniodepressivitet. Jeg oplever ikke maniske perioder, og de depressive perioder er (ikke længere) så voldsomme som for maniodepressive.
Men under alle omstændigheder betyder det at jeg har perioder, hvor jeg har meget svært ved at ”svinge mig op” til noget som helst.
En videre følge af det er at jeg ikke "fungerer" i forhold til arbejdsmarkedet, hvilket endeligt har medført at jeg har fået tildelt førtidspension (efter 10-15 års kamp med systemet – det er trægt, siger jeg bare!)
Det har højnet min livskvalitet helt enormt, og har gjort, at jeg er blevet mere stabil i min almindelige hverdag.
Nå, nok om alle mine problemer
Træningsbaggrund
Min træningshistorie ser i grove træk sådan ud:
I skoletiden var jeg god til alle kraftsportsgrene – jeg har jo astma, så alle aerobe sportsgrene havde jeg svært ved at udføre, før jeg fik medicin for det.
Svømning blev noget jeg elskede (godt for astmatikere, sjovt nok). Jeg pjækkede mangen en gang fra skole, der kedede mig enormt, for at tage i svømmehallen.
Da jeg var omkring 16 begyndte jeg at træne bodybuilding første gang.
Siden har jeg været omkring løb, cykling, squash (uh, fed sport), lidt fodbold og volleyball (eneste holdsport jeg har brudt mig om), men har altid synes at bodybuilding var det sjoveste. (Nok fordi jeg også er en smule narcissistisk )
Jeg har trænet disse steder:
Thorsgades Bodybuilding Club, hvor jeg startede.
OBBC – af mange omgange, nok Danmarks bedste center!
Odense Squash og Motionscenter
Squash & Fitness, Odense – også af flere omgange
Odense Universitetshospitals træningssal (dengang min kammerat arbejde der – trænede på hans medlemskort )
Fyens Helsesport
Hjemme, som sagt
Og nu Fitness Middelfart
Min træning
Min træning ser i grove træk sådan ud:
Jeg kører 3-split program, og der er ikke den videnskabelige teori der kan få mig til at ændre det!
Jeg har efter mange års træning, fået en føling med hvad der fungerer for mig, og jeg elsker at træne meget, når jeg træner. Hvilket ind i mellem har medført at jeg reelt har overtrænet, fordi jeg hader dekon! Men jeg har lært lektien, og blevet bedre til at lytte til kroppen.
Splittet er traditionelt: Bryst-triceps, ryg-biceps, ben-skulder, mave når jeg gider, typisk sammen med bryst-dagene.
Jeg har ikke noget fast ugeprogram. Mit mål er at træne hver dag, for der dukker altid dage op hvor jeg ikke kan nå at træne. Så disse dage er mine hviledage. Ellers, hvis jeg føler jeg har behov for det, snupper jeg en dag eller to.
Jeg kører mange øvelser for hver gruppe, og jeg ved godt at det ikke er HST-politisk-korrekt, men som sagt er det noget jeg er glad for, og jeg kan lide det meget afveksling det giver.
Målet med min træning er selvfølgelig at komme til at se skidegodt ud, men selve træningen er næsten mere væsentlig.
Øvelser
Mine faste ”grundøvelser” er disse (skal mere ses som udtryk for favoritøvelser - jeg skifter meget):
Bryst:
Bænkpres, selvfølgelig
Incline i en eller anden form, skifter tit
Kabel stående Fly
Dips – med fokus på bryst
Ind i mellem:
Decline BP
Pullovers, og ja, jeg kan altså godt få den til at give i både bryst og Serratus Anterieor.
Triceps:
Push Down
Weighted Bench Dip
Siddende Extensions med tov
Cabel One Arm Pushdown
Ryg:
Træk til nakke
Træk til bryst, skifter tit mellem stangtype
Siddende Row
One Arm Bent Over Row
Biceps:
BB Curl
DB Incline Curl
Kabel-Curl med tov, eller Hammercurls
Ben:
Benpres i ”tyren”
Siddende benpres med høj fodstilling (for the ass)
Leg Extension
Leg Curl
Læg: i den benpresmaskine der er fri
Skulder:
Laterals i forskellige afskygninger
Frontraise med tov – en ny favorit, skånsom for skulderleddet.
Stående Row
Experimenterer med Arnold Presses, det ser ud til min ryg kan klare det.
Lever Seated Rear Lateral Raise
Lying Incline Rear Delt Row
Mave:
Udelukkende Crunches i maskine.
Og så skal jeg se at have indarbejdet nogle stabilitetsøvelser, stærkt inspireret af godten Anita, som har fået en del bedre hjælp fra sundhedssystemet i forbindelse med ”vores fælles” rygproblem.
Måske vil man undre sig over nogle af valgene, men meget af det er betinget af hvad min ryg siger god for. Jeg er fx meget ked af at jeg ikke kan køre de gode compoundøvelser squat og dødløft.
Program
Typisk kører jeg noget der ligner 4-6x6-10 stykker. Jeg er lidt af en volumenfreak, så når jeg topper ud på en øvelse og ikke føler jeg er ødelagt nok, ryger der en øvelse mere på, eller der bliver kørt lidt dropsets (eller begge dele )
Mine cyklusser er meget intuitivt sammensat. Selvfølgelig, som jeg også har skrevet andetsteds, er jeg lidt indoktrineret af den ”gode gamle” Arnold-Old-School træning. Men når jeg sådan læser Thomas Jagds artikel ”Dual Factor Hypertrophy Training”, kan jeg se at min træning på rigtig mange måder ligner det han søger at formidle, så helt old school er den nu heller ikke.
Lige nu...
eksperimenterer jeg med ABCDE-diæt. Jeg skal stadig have meget masse på, men jeg vil ikke være for fed, særligt ikke nu hvor vi nærmer os sommer – skulle gerne være lidt hakket!
Så derfor kører jeg en uges cut/cardiohelvede og to ugers bulk skiftevis.
På den måde håber jeg at kunne udnytte den anabolske effekt der er ved ABCDE-diæten, samtidig med at jeg kan bulke lidt mere end diæten foreskriver, uden at få for meget fedt på kroppen.
Billederne
...fra traktordæk til nogenlunde præsentabel
Mellem billederne er der som der ses to måneder.
Den første måned med kalorieunderskud (har ikke præcise tal, men underkud var det) og progressiv træning på alle fronter: vægt, volumen, øvelsesantal. Dernæst en måned, stadig med kalorieunderskud, hvor der blev lagt 3 kvarters cardio oven i træningen hver dag!
Derefter har jeg kørt 3 ugers bulk, og nu som sagt cut (igen).
Min vægt ved første billede var 90 kg, og har ligget ret stabilt på det ind til nu. Vha fedtprocent målinger, har jeg regnet mig frem til at jeg har smidt 7 kg fedt og selvsagt gainet samme masse.
Så det er altså muligt at gaine og smide fedt samtidig, men selvfølgelig kun efter så lang en træningspause som jeg har haft!
Billederne er egentlig taget for at jeg selv kunne følge udviklingen, men nu får I så også "glæde" af dem. De sorte felter er placeret i håb om at minimere antallet af homoerotiske kommentarer. Men hvis I har nogle nye og kreative - hit me!
Kommentarer og spørgsmål er selvfølgelig velkomne.
Vh
Søren
Jeg tænkte at det var tiden at jeg også præsenterer mig selv. Nu har jeg kommet med en del kommentarer her på sitet, og så er det måske meget rart lige at få sat billeder på ”tossen”.
Det er jo inspirerende at se alle I andre der laver logs herinde, men jeg må indrømme at det ikke er sikkert jeg kommer til at lave en superstabil log her. Dagbøger og deslige har jeg altid været at alt for dårlig til at føre (bare se min ”Dagbog” på min hjemmeside!) Men lad os nu se, jeg vil gøre et hæderligt forsøg.
Baggrund
Før jeg skriver lidt om hvordan jeg træner vil jeg lige liste op, alle de skader, sygdomme og lidelser jeg har haft og stadig har. Det giver en vis forståelse af hvorfor jeg træner og har trænet som jeg gør:
Led
Da jeg var omkring 20 fik jeg en maveinfektion, som medførte at jeg fik inflammation (arthritis) i en del led i kroppen, særligt i venstre side. Det har betydet at mine knæ stadig har en del men.
Lunger
Engang midt i tyverne fik jeg konstateret astma/allergi. Noget jeg har døjet med fra jeg var helt lille, men fik først konstateret det i en så relativ høj alder – så meget for sundhedssystemets effektivitet
Ryg
Min ryg har altid været problematisk, og igen alt for sent har jeg fået konstateret at jeg lider af spondylolistese, som kort fortalt er en fremadskridelse af lændehvirvler. Hvilket betyder at jeg ikke kan tåle tryk lodret gennem rygsøjlen. Squat, dødløft, military osv. er altså udelukket!
I mange år trodsede jeg problemet og kørte lystigt disse øvelser, store smerter til trods, men det betød at jeg ind i mellem måtte ligge brak op til flere måneder ad gangen pga af smerter og forkrampet muskulatur.
Jeg kan anbefale at kigge i Anita Ryes log eller hendes hjemmeside: http://www.anitarye.dk/index.php/home.20.html. Hun lider af samme problem, og har beskrevet det lidt mere detaljeret. (– Og tak Anita, fordi du har været så sød at ville snakke med mig om problemet!)
Osv...
Ind i mellem har der så været et par brækkede ben og arme (man er vel en knægt ;o) Hvilket leder mig til de seneste skader:
For halvandet års tid siden brækkede jeg benet. Dette brud ville simpelthen ikke hele (jeg er jo også ved at komme op i årene). Snakken gik på operation, men så endelig efter godt og vel et år!!! var det endelig groet sammen. I den største del af denne tid, har jeg faktisk ikke kunne træne noget der involverede benene. (Derfor de tynde hjul
)Nå, i efteråret, er jeg så ude ved min svoger og lægge tag på hans hus. Jeg var i særdeles dårlig form, havde ikke trænet i lang tid, så det kan vel ikke komme bag på nogen at jeg fik en dårlig skulder af at slå søm i en hel dag!
Hvilket så selvfølgelig har betydet at jeg ikke har kunnet lave laterale bevægelse med armen, og ej heller opadgående pressebevægelser!
Skulderproblemerne er ved at være ovre – har fået to gange binyrebarkhormoninsprøjtninger, og nu kan jeg så småt begynde at løfte armen op over hovedet uden smerter.
Ja, ja, jeg er ikke færdig endnu: nogle måneder før årsskiftet fik jeg blindtarmsbetændelse – den måtte jeg så have skåret ud. Hvilket så igen betød at jeg ikke måtte lave noget i et par måneder.
Så blev spejlet min fjende
Da julemåneden kom og jeg nu havde ligget og fedet mig på sofaen i snart et halvt år, og jeg efterhånden kunne se at bildækket begyndte at passe bedre til en traktor, måtte jeg simpelthen i gang med at træne igen, skulderproblemer eller ej!
Nu bor jeg et godt stykke fra det nærmeste center (16 km), så jeg har for et par år siden anskaffet mig et ”homegym”, som jeg har modificeret lidt, så jeg kan køre tungt nok.
Jeg har også i perioder kunne svinge mig op til at træne hjemme, men jeg har alligevel savnet at kunne lave visse øvelser (især benøvelser), og en væsentlig motiverende faktor har jeg manglet, nemlig at træne blandt andre.
Egentlig er jeg lidt af en enspænder og vil helst træne alene, men bare det at der er andre (og helst større end mig selv), synes jeg er utrolig motiverende. Og så skal man jo heller ikke underkende de gode pigenumsers effekt på fremmødelysten
Altså, i januar begyndte jeg at trodse de 16 km til Fitness Middelfart, som regel på min fantastiske motorcykel – hvilket jo er en ekstra bonus!
Psyken, en væsentlig faktor
En ting mere jeg nok skal nævne i min ”lidelseshistorie”, som har særdeles stor effekt på min træning, eller rettere, hvorfor jeg ind i mellem ikke har trænet. Det er at jeg lider af dysthymi, som er en art depressiv lidelse, som desværre er kronisk.
Det ligner lidt, men er ikke så slemt som maniodepressivitet. Jeg oplever ikke maniske perioder, og de depressive perioder er (ikke længere) så voldsomme som for maniodepressive.
Men under alle omstændigheder betyder det at jeg har perioder, hvor jeg har meget svært ved at ”svinge mig op” til noget som helst.
En videre følge af det er at jeg ikke "fungerer" i forhold til arbejdsmarkedet, hvilket endeligt har medført at jeg har fået tildelt førtidspension (efter 10-15 års kamp med systemet – det er trægt, siger jeg bare!)
Det har højnet min livskvalitet helt enormt, og har gjort, at jeg er blevet mere stabil i min almindelige hverdag.
Nå, nok om alle mine problemer
Træningsbaggrund
Min træningshistorie ser i grove træk sådan ud:
I skoletiden var jeg god til alle kraftsportsgrene – jeg har jo astma, så alle aerobe sportsgrene havde jeg svært ved at udføre, før jeg fik medicin for det.
Svømning blev noget jeg elskede (godt for astmatikere, sjovt nok). Jeg pjækkede mangen en gang fra skole, der kedede mig enormt, for at tage i svømmehallen.
Da jeg var omkring 16 begyndte jeg at træne bodybuilding første gang.
Siden har jeg været omkring løb, cykling, squash (uh, fed sport), lidt fodbold og volleyball (eneste holdsport jeg har brudt mig om), men har altid synes at bodybuilding var det sjoveste. (Nok fordi jeg også er en smule narcissistisk
)Jeg har trænet disse steder:
Thorsgades Bodybuilding Club, hvor jeg startede.
OBBC – af mange omgange, nok Danmarks bedste center!
Odense Squash og Motionscenter
Squash & Fitness, Odense – også af flere omgange
Odense Universitetshospitals træningssal (dengang min kammerat arbejde der – trænede på hans medlemskort
)Fyens Helsesport
Hjemme, som sagt
Og nu Fitness Middelfart
Min træning
Min træning ser i grove træk sådan ud:
Jeg kører 3-split program, og der er ikke den videnskabelige teori der kan få mig til at ændre det!
Jeg har efter mange års træning, fået en føling med hvad der fungerer for mig, og jeg elsker at træne meget, når jeg træner. Hvilket ind i mellem har medført at jeg reelt har overtrænet, fordi jeg hader dekon! Men jeg har lært lektien, og blevet bedre til at lytte til kroppen.
Splittet er traditionelt: Bryst-triceps, ryg-biceps, ben-skulder, mave når jeg gider, typisk sammen med bryst-dagene.
Jeg har ikke noget fast ugeprogram. Mit mål er at træne hver dag, for der dukker altid dage op hvor jeg ikke kan nå at træne. Så disse dage er mine hviledage. Ellers, hvis jeg føler jeg har behov for det, snupper jeg en dag eller to.
Jeg kører mange øvelser for hver gruppe, og jeg ved godt at det ikke er HST-politisk-korrekt, men som sagt er det noget jeg er glad for, og jeg kan lide det meget afveksling det giver.
Målet med min træning er selvfølgelig at komme til at se skidegodt ud, men selve træningen er næsten mere væsentlig.
Øvelser
Mine faste ”grundøvelser” er disse (skal mere ses som udtryk for favoritøvelser - jeg skifter meget):
Bryst:
Bænkpres, selvfølgelig
Incline i en eller anden form, skifter tit
Kabel stående Fly
Dips – med fokus på bryst
Ind i mellem:
Decline BP
Pullovers, og ja, jeg kan altså godt få den til at give i både bryst og Serratus Anterieor.
Triceps:
Push Down
Weighted Bench Dip
Siddende Extensions med tov
Cabel One Arm Pushdown
Ryg:
Træk til nakke
Træk til bryst, skifter tit mellem stangtype
Siddende Row
One Arm Bent Over Row
Biceps:
BB Curl
DB Incline Curl
Kabel-Curl med tov, eller Hammercurls
Ben:
Benpres i ”tyren”
Siddende benpres med høj fodstilling (for the ass)
Leg Extension
Leg Curl
Læg: i den benpresmaskine der er fri
Skulder:
Laterals i forskellige afskygninger
Frontraise med tov – en ny favorit, skånsom for skulderleddet.
Stående Row
Experimenterer med Arnold Presses, det ser ud til min ryg kan klare det.
Lever Seated Rear Lateral Raise
Lying Incline Rear Delt Row
Mave:
Udelukkende Crunches i maskine.
Og så skal jeg se at have indarbejdet nogle stabilitetsøvelser, stærkt inspireret af godten Anita, som har fået en del bedre hjælp fra sundhedssystemet i forbindelse med ”vores fælles” rygproblem.
Måske vil man undre sig over nogle af valgene, men meget af det er betinget af hvad min ryg siger god for. Jeg er fx meget ked af at jeg ikke kan køre de gode compoundøvelser squat og dødløft.
Program
Typisk kører jeg noget der ligner 4-6x6-10 stykker. Jeg er lidt af en volumenfreak, så når jeg topper ud på en øvelse og ikke føler jeg er ødelagt nok, ryger der en øvelse mere på, eller der bliver kørt lidt dropsets (eller begge dele
)Mine cyklusser er meget intuitivt sammensat. Selvfølgelig, som jeg også har skrevet andetsteds, er jeg lidt indoktrineret af den ”gode gamle” Arnold-Old-School træning. Men når jeg sådan læser Thomas Jagds artikel ”Dual Factor Hypertrophy Training”, kan jeg se at min træning på rigtig mange måder ligner det han søger at formidle, så helt old school er den nu heller ikke.
Lige nu...
eksperimenterer jeg med ABCDE-diæt. Jeg skal stadig have meget masse på, men jeg vil ikke være for fed, særligt ikke nu hvor vi nærmer os sommer – skulle gerne være lidt hakket!
Så derfor kører jeg en uges cut/cardiohelvede og to ugers bulk skiftevis.
På den måde håber jeg at kunne udnytte den anabolske effekt der er ved ABCDE-diæten, samtidig med at jeg kan bulke lidt mere end diæten foreskriver, uden at få for meget fedt på kroppen.
Billederne
...fra traktordæk til nogenlunde præsentabel
Mellem billederne er der som der ses to måneder.
Den første måned med kalorieunderskud (har ikke præcise tal, men underkud var det) og progressiv træning på alle fronter: vægt, volumen, øvelsesantal. Dernæst en måned, stadig med kalorieunderskud, hvor der blev lagt 3 kvarters cardio oven i træningen hver dag!
Derefter har jeg kørt 3 ugers bulk, og nu som sagt cut (igen).
Min vægt ved første billede var 90 kg, og har ligget ret stabilt på det ind til nu. Vha fedtprocent målinger, har jeg regnet mig frem til at jeg har smidt 7 kg fedt og selvsagt gainet samme masse.
Så det er altså muligt at gaine og smide fedt samtidig, men selvfølgelig kun efter så lang en træningspause som jeg har haft!
Billederne er egentlig taget for at jeg selv kunne følge udviklingen, men nu får I så også "glæde" af dem. De sorte felter er placeret i håb om at minimere antallet af homoerotiske kommentarer. Men hvis I har nogle nye og kreative - hit me!
Kommentarer og spørgsmål er selvfølgelig velkomne.
Vh
Søren
Efter et par hiv Bricanyl var jeg klar til:
Hvord’n fa’n gør andre det? Skriver ned under træning?
Det er utroligt at bare en uges cut kan gøre så meget.
– Nå, da jeg lige havde sundet mig lidt, føltes det ikke umiddelbart så slemt, så jeg tænkte at jeg forsigtigt kunne fortsætte med:
)
