Side 1 af 1
Kenni H Eliasen - The Re-Comback
:
29. mar 2008, 17:50
af Kenni H Eliasen
Navn: Kenni Eliasen
Alder: 18 år (07-12-1989)
Højde: 182 cm
Vægt: ~80kg
Bosted: Ringsted
Træningssted: JH Bodymotion (Haslev)
Lidt historie:
Efter en pause på ca. 3 måneder fra vægtene pga. svigtende motivation, er jeg nu ved at starte træningen op igen, og starter i den forbindelse en ny logbog. Jeg har tabt mig 6-8kg i de 3 måneder uden træning, og styrken er selvfølgelig også faldet pænt. Jeg har gennem min træningstid prøvet mig med lidt forskellige programmer som HST, curls are for girls og WS4SB.
Nu:
Der skal bare bulkes igennem efter det store vægt- og styrketab. Der køres bare lidt under dagsform for tiden i et overkrop/underkropsplit som WSB-dregene ville gøre det.
Kosttilskud:
Proteinpulver
Druesukker
Guarana
Maxløft:
Bænkpres: 110kg
Squat: 160kg
Dødløft: 165kg
:
29. mar 2008, 18:09
af Kenni H Eliasen
Træning fredag d. 28. Marts 2008
Underkrop
Dødløft
05 x 20kg
03 x 60kg
03 x 90kg
03 x 100kg
03 x 110kg
03 x 90kg
Lever Hack Squat
10 x slæde
10 x 40kg + slæde
10 x 60kg + slæde
12 x 60kg + slæde
10 x 60kg + slæde
Supersæt:
Hyperextensions/Lying leg curls
12 x BW / 10 x 20kg
12 x BW / 10 x 25kg
Standig calf-raise
10 x 100kg
12 x 110kg
12 x 110kg
Db shrug
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
Decline crunch
12 x BW
10 x BW + 5kg
10 x BW + 5kg
PWO:
40 gram whey 80
70 gram druesukker
500ml vand
Kommentar: Stille og rolig træning uden den helt store anstrengelse. Der var masser af overskud i alle øvelser, så der er grundlag for en god progression de kommende uger.
:
29. mar 2008, 18:18
af lassah
Velkommen tilbage champ!
Det bliver mærkeligt at vænne sig til dit nye navn
Hvor meget muskelmasse har du tabt, på de 3 måneder? Har du et bud på det?
:
29. mar 2008, 18:34
af Kenni H Eliasen
lassah skrev:Velkommen tilbage champ!
Det bliver mærkeligt at vænne sig til dit nye navn
Hvor meget muskelmasse har du tabt, på de 3 måneder? Har du et bud på det?
Mange tak Mester. Det er også godt at være tilbage i loggen.
Hm, jeg vil skyde på der er røget ca. 3-4kg masse og et par kg fedt. Det er i hvert fald et ganske tydeligt tab.
:
29. mar 2008, 20:33
af lassah
Kenni H Eliasen skrev:lassah skrev:Velkommen tilbage champ!
Det bliver mærkeligt at vænne sig til dit nye navn
Hvor meget muskelmasse har du tabt, på de 3 måneder? Har du et bud på det?
Mange tak Mester. Det er også godt at være tilbage i loggen.
Hm, jeg vil skyde på der er røget ca. 3-4kg masse og et par kg fedt. Det er i hvert fald et ganske tydeligt tab.
Okay.. Ja, det er en del, men det er da egentlig mege positivt at der er røget et par kilo fedt. Man skal fokusere på det positive jo
:
10. apr 2008, 14:31
af Øst
Synes hurtigt loggen gik i stå igen Kenni
:
5. maj 2008, 09:51
af Kenni H Eliasen
Kæmperen skrev:Synes hurtigt loggen gik i stå igen Kenni
Nåh ja, loggen. Må hellere komme i gang med at opdatere igen så.
:
5. maj 2008, 16:53
af Kenni H Eliasen
Mandag d. 5. Maj 2008
Bryst
Kommentar: Kort omgang i dag, da jeg skulle hjem og færdiggøre min sidste aflevering i min gymnasietid; analyse og fortolkning af Bo Hansens "Babyshampoo". Læseferie - Here I come.
Vægtene er stadig milevidt fra tidligere niveau, tilgengæld er jeg godt nok cut.
Dips
08 x bw
08 x bw + 5kg
08 x bw + 5kg
08 x bw + 5kg
Db pres
08 x 24kg
08 x 24kg
07 x 24kg
Cable flies
08 x 8 blokke
08 x 7 blokke
:
6. maj 2008, 15:08
af Kenni H Eliasen
6. Maj 2008
Ben + Biceps
Stadigvæk kun genopstartsfase med lav volumen og lav intensitet.
Squat
08 x 20kg
08 x 60kg
05 x 90kg
05 x 90kg
05 x 90kg
Leg extensions
08 x 8 blokke
08 x 8 blokke
08 x 8 blokke
UH CG pulldown
08 x 62,5kg
08 x 62,5kg
07 x 62,5kg
Extended cable curl
08 x 8 blokke
08 x 7 blokke
07 x 7 blokke
:
6. maj 2008, 19:34
af Kenni H Eliasen
http://ekstrabladet.dk/112/article1004348.ece
Kom så ikke og sig at vi ikke oplever noget i Haslev.
:
7. maj 2008, 14:08
af Kenni H Eliasen
7. Maj 2008
Skulder & Triceps
CG Bænk
08 x 20kg
06 x 50kg
06 x 60kg
06 x 65kg
06 x 70kg
06 x 65kg
Military
06 x 20kg
06 x 40kg
06 x 40kg
06 x 40kg
05 x 40kg
Pushdown
08 x 25kg
08 x 25kg
08 x 25kg
08 x 25kg
:
8. maj 2008, 14:09
af Kenni H Eliasen
08. Maj 2008
Lænd + læg + nakke
Dødløft
05 x 20kg
05 x 60kg
03 x 100kg
03 x 100kg
03 x 100kg
03 x 100kg
03 x 100kg
Ret let. Færdiggjort på under 7 minutter.
Lever hack squat
08 x slæde
08 x 40kg + slæde
08 x 50kg + slæde
08 x 55kg + slæde
Db shrugs
08 x 22kg
08 x 24kg
08 x 24kg
Standing calfraise
10 x 130kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg
Incline situps
10 x bw + 5kg
10 x bw + 5kg
10 x bw + 5kg
:
9. maj 2008, 13:35
af Kenni H Eliasen
9. maj 2008
Vinger
En hurtig omgang inden der blev trukket eksamener; Dansk, Historie og Samfundsfag. Spørg mig om jeg blev glad? ^^
T-bar row
08 x T
10 x 20kg + T
10 x 35kg + T
10 x 40kg + T
10 x 35kg + T
Wide hammergrip pulldown
10 x 50kg
10 x 50kg
08 x 50kg
Seated row
08 x 50kg
08 x 50kg
:
13. maj 2008, 14:10
af Kenni H Eliasen
13. maj 2008
Bryst
1. ud af 8 eksamener overstået
Bænkpres
05 x 20kg
06 x 60kg
07 x 80kg
04 x 85kg
04 x 80kg
10 x 60kg
Lever WG bænk
08 x 50kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 50kg
Cable flies
08 x 7 blokke
08 x 6 blokke
T-Bar row
08 x T
08 x T + 20kg
08 x T + 40kg
08 x T + 40kg
08 x T + 40kg
08 x T + 35kg
:
14. maj 2008, 15:11
af Kenni H Eliasen
14. Maj 2008
Ben
Squat
08 x 20kg
05 x 60kg
06 x 100kg
05 x 100kg
05 x 100kg
Front
2 x 6 x 60kg
Lying leg curl
08 x 20kg
08 x 25kg
08 x 20kg
+ Nogle sæt til maven
2. eksamen af 8 overstået.
:
15. maj 2008, 15:08
af Kenni H Eliasen
15. Maj 2008
Efter et par ugers lal, har jeg nu brygget mig et seriøst program, så vægttræningen kan blive lidt mere alvorlig igen. Det kommer til at bestå af 3 faser med variation i intensitet og volumen, men med samme øvelser hele vejen igennem. Programmet er lavet med inspiration fra Poliquin og CT. Det vil sætte fokus på triceps og vinger.
Week 1, Day 3 - Triceps og Skulder
Bænkpres
08 x 20kg
05 x 60kg
05 x 82,5kg
05 x 82,5kg
05 x 82,5kg
Military press
08 x 20kg
08 x 40kg
08 x 40kg
06 x 40kg
08 x 20kg
Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Fransk EZ pres
10 x 15kg + stang + låse
10 x 15kg + stang + låse
09 x 15kg + stang + låse
Lateral raise
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg