bodybuilding.dk

Så er der oprettet en logbog for mig også som vil blive opdateret så vidt muligt hver dag. jeg regner dog først med at opdatere den fra mandag da jeg er igang med at deloade i denne uge og derfor ikke træner særligt tungt. Men det skal nok komme igen..

Bliver spændende at følge

har du nogen planer om at stille op til SM i Rødby?

Godt og se at du er kommet her ind bette mand

Så starter jeg endeligt seriøst op igen efter længere tids problemer med en akilesene.

Jeg træner fullbody 3 gange om ugen.
kan endeligt begynde at træne ben og lænden, så det er jo super.
Der skiftes mellem spuat og dødløft.
der kommer en update af programmet

den første uge køre vi 3 gange 10 med disse øvelser:

bænkpres med hændvægte
flyers i kabeltårn

siddende arnoldpress
laterial raise i kabeltårn(har ikke motorik til at lave din fri)

Chin ups(rimlig hård snart)
rows i maskine

siddende dumble curls

dødløft(5gange 3)
benpress og læg 3 gange 10

den uge vi er i nu træner vi følgende:

siddende militærpress
pull over

laterial raise i kabeltårn.
upright row

liggende triceps pres med håndvægte
dips

barbel rows
tbar rows

benpress læg
dødløft

kan ikke huske de sidste øvelser, men de kommer senere i dag.

mine stats er pt. omkring 86kg, med en fedtprocent på 23 ca.

damn du har taget på du jo kun 10kg fra mig

charlie t skrev:damn du har taget på du jo kun 10kg fra mig

hhe.. jaja de der kostplaner virker sku godt nok!;D
men du er også sådan en superhelt.. du er ihvertfald meget stærkere end mig i spuat..

dagens træning gik godt.
dog var triceps så smadret så jeg undlod træning af dem da det i sig selv var hårdt at køre bryst med så ødelagte triceps... i kan selv forstille jer violinen i baggrunden!;D