Mandag 80% af 5 rm
Startede dagen med at stå en halv time tidliger op så jeg kunne nå at få lidt skud på min lokale court. Der er semifinaler i Aus basket i morgen aften, og jeg satser sku stærkt på, at jeg skal være med til en treepeat i år. Hvis det betyder at jeg må stå lidt tidligere op så er det sku fit med mig
jeg måtte i den forbindelse se i øjnene at jeg er ved at være gammel. Jeg formåede selvfølgelig at forstrække en muskel lige under venstre skulderblad på mit sidste skud. FUUUCK it.
Afsted på arbejde.
Åbning af centeret og så den daglige klargøring/rengøring.
Dernæst stod den på formiddagstræning. Idag i selskab med 3 gutter som var mødt tideligt op for at få trænet. Hyggeligt.
Formiddagstræning
Squat 5*9*80kg
ingen problemer
Død 5*9*90kg
Død kørte jeg sammen med en af guttere der tilfældigvis også skulle gøre den. Han kørte på 80 og jeg smækkede så lige 10 kg mere på når det blev min tur.
Jeg syntes godt nok jeg manglede grebsstyrk når jeg kom til 7 gentagelse i sættene ellers gik det ok.
Bor 5*9*80kg
Jeg hev de 10 kilo fra og bar stangen på 80 op i bænk stativet hvor jeg plejer at lave bor. (man må være kreativ i et lille center)
Bor gik endnu værre end død. Jeg var helt færdig når jeg ramte de 7-8 gentagelser. Samtidig så var grebsstyrken heller ikke optimalt.
Bænk 5*9*90kg
Jeg var godt steamed da jeg nåede til bænk. Nu skulle de skiver fandme have prygl.
Derfor var jeg også seriøst frustret da den niende gentagelse på første sæt var ualmindelig hård. Det kunne fandme ikke passe var min første indskydelse og da jeg kiggede skiverne igennem gik det så op for mig at jeg ikke havde kørt med 2*20kg og 2*10kg som jeg troede, men 2*20 og 2*15 kg.
Jeg havde altså igennem død, bor og første sæt i bænk gørt med 10 kilo mere end planlagt.
Jeg må sku se at blive færdig med den her cut for sådan en diæt hjerne kan sku blive farlig
Incline dumbel benchpress 5*9*22,5kg
Slut på formiddagstræningen og nu stod den på protein og noget ædelse så hjernen kunne komme igang igen.
Eftermiddagstræning
Yates Row
3*9*80kg
Let i hvertfald lettere end formiddagens bor
Decline Bænk
3*9*90kg
Smed jernet rundt i smukkeste stil.
Side lateral shoulder raise
3*9*8kg
French Press/Skullcrushers
3*9*22,5kg
Incline DB bænk
3*9*22,5 kg
slut med træning for idag
en hurtig protein shaker og ud af døren da arbejdsdagen var ovre.
Mærkede heldigvis ikke så meget til forstrækningen i ryggen og med lidt tigerbalsam inden kampen i morgen regner jeg stadigvæk med at pløkke 3'ere som en Mo-Fo