Herlig træning i dag hvor jeg havde en kammerat der sprang med på mit træningspas
Kb kompleks opvarmning
Hoften var lidt ristet efter igår, så jeg besluttede mig for ikke at smække for mange kg på i squat.
Squat
10*80kg
10*80kg
10*80kg
Bænk
20*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg - jeg har længe haft problemer med at jeg følte at jeg fik aktiveret min venstre pec mere end højre, og fik derfor min kammerat til at lure om han kunne spotte nogen ubalance i mit press.
Det viste sig sjovt nok at jeg har en tendens til at lade venstre side føre an i presset med en lille smule. Da jeg korrigerede dette fik jeg med det samme et modbydelig påååmp og tæt på krampe i højre pec. Så fik jeg da løst den gåde
Dette er helt klart noget jeg skal arbejde med frem over
Skrå bænk håndvægt
10*35kg
10*35kg
9*35kg - igen fokus på ikke at lade venstre side føre an, hvilket gik en del ud over styrken. Til gengæld så fik jeg meget bedre kontakt til især højre pec, men synes faktisk at kunne spore en generel bedre aktivering af pecs.
Skulderpress
10*22,5kg - mindre end normalt men kunne allerede på dette tidspunkt mærke at styrken var dalende
10*22,5kg
9*22,5kg
WOD
15 bw squats-->10 pushups --> 10 situps
20 min
24 runder
Ikke helt så pulskrævende som nogle af de andre wods jeg har fyret af, men tilgengæld så fik jeg syret muskulaturen godt og grundigt til
Samtidig med at jeg alligevel endte med at stå og svede som en overvægtig tysker i et pølserøgeri
Military Press
12*50kg
10*50kg
8*50kg - for at presse det sidste ud af triceps og skuldre
Cable Flys
10*30
10*30
10*30
Calf Raise
10*115
10*115
10*115 - lægen begyndte at krampe allerede på andet sæt, rimeligt afslørende over for den kendsgerning at jeg bestemt ikke plejer at træne læg 2 dage i streg, men det skal jeg vist til
Og så var jeg doooone.
Herlig træning der resulterede i en glubende appetit.
Vægten til morgen sagde 81,5kg fordelt på 175 cm. Er sjovt nok ikke blevet højere siden sidst