Side 31 af 46
Re: Pkrfrk: Pics side 22
:
27. okt 2011, 15:03
af pkrfrk
Dagens første træning
Front Squat
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg
Squat
10*100kg
10*110kg
8*120kg
Single Leg Calf Raise
10*bw+20kg
10*bw+20kg
10*bw+20kg
Single Leg Calf Extension
10*65
10*65
10*65
det var det for første omgang
250 gram oksekød med ærter til som Pwo
Re: Pkrfrk: Pics side 22
:
27. okt 2011, 19:10
af pkrfrk
Dagens anden træning
Rygtræningen foregik i godt selskab med mine 2 fætre, og en masse andre af de faste røvhuller. Det var fortræffeligt
Clean
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
Dødløft
5*120kg
5*120kg
5*140kg
5*140kg
min venstre biceps brokkede sig lidt da jeg kom til at bøje armen lidt for meget under et par af repsene
Pullups
10*bw
10*bwkg
10*bw
Bor
10*100kg
10*100kg
10*100kg
Shrugs
10*130kg
10*130kg
10*130kg
Dumbell Bor
10*35kg+10kg
10*35kg+10kg
10*35kg
Biceps curl
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
Re: Pkrfrk: Pics side 22
:
30. okt 2011, 18:11
af pkrfrk
Træning på en søndag :O
Front Squat
10*60kg
10*70kg
10*80kg
Squat
10*90kg
10*100kg
10*110kg
- mine knæ var lidt skrøbelige i dag. Eller rettere så brokkede de sig en lille smule, samtidig med at jeg kunne mærke lidt træthed i hoften.
ikke noget alvorligt eller noget der vækker bekymring. Men det betød bare at træningen blev tilpasset efter det.
Derfor blev det heller ikke til mere bentræning i denne omgang.
Dog blev det tid til noget cardio
50 min powerwalk
10 min cardio
Re: Pkrfrk: Pics side 22
:
31. okt 2011, 14:16
af pkrfrk
Back Day !!!
Motivationen til at træne er helt i top for tiden. Især når det drejer sig om mine back days, som uden tvivl er min favorit træning for tiden.
Clean4*70kg
4*80kg
4*70kg
4*70kg
Dødløft5*140kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg
Bor10*90kg
10*90kg
10*90kg
Shrugs10*120kg
10*120kg
10*120kg
Pullups10*bw
10*bw
10*bw
Dumbell Bor10*35kg
10*35kg
10*35kg
Det var det. så 200 gram laks med salat til som pwo. Meget tilfredsstillende
Re: Pkrfrk: Pics side 22
:
1. nov 2011, 13:50
af pkrfrk
Dagens træning
Chest
Barbell Press
10*50kg
10*50kg
10*50kg
Incline Dumbell Press
10*25kg
10*27,5kg
10*30kg
Floor Dumbell Press
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Det var det. Skulder syrede lidt til ved floor presses. Men havde det fint
Re: Pkrfrk: Pics side 22
:
2. nov 2011, 17:58
af pkrfrk
LEGDAY!!!
Front Squat10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg
Squat10*100kg
10*110kg
8*120kg
Bulgarian split squat10*bw+20kg
10*bw+20kg
10*bw+20kg
SS Med
Barbell Calf Raise10*110kg
10*110kg
10*110kg
så var benene også godt stegte.
Det var det. Så stod den på en herlig prot shake.
Jeg har alt for megen fråderen på for tide, jeg er sulten konstant.
Re: Pkrfrk: Pics side 22
:
3. nov 2011, 11:27
af pkrfrk
Dagens træning
Jeg holder fri resten af ugen, lige med undtagelse af en tidlig åbningstjans i dag. Det betød at min træning foregik en del tidligere end normalt. Det var bestemt ikke nemt at komme i gang, men da jeg først fik kroppen til at lystre gik det nu ganske fint.
BACK DAY!!!
Clean10*70kg
10*70kg
10*70kg
Dødløft5*140kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg
BOR10*90kg
10*90kg
10*90kg
Shrugs10*120kg
10*120kg
10*120kg
Pullups10*bw
10*bw
10*bw
Dumbell Bor10*35kg
10*35kg
10*35kg
Og det var det. Kan godt mærke at træningsoverskuddet ikke er helt så stort når jeg er i gang om morgenen. Men til gengæld så er det fedt at have været i gang og man vågner nu trods alt af at have smidt rundt med nogle kg
Re: Pkrfrk: Pics side 22
:
3. nov 2011, 23:10
af pkrfrk
Hvad der egentlig skulle have været en fridag, blev grundet 2 sygemeldinger til en, tidsmæssig, lettere rodet arbejdsdag. Efter at have været inde i morges, modtog jeg sygemelding nummer 2 og jeg stod derfor ligeledes for lukkevagten.
Jeg besluttede mig derfor at kaste noget træning ind i her til aften også.
Military Press
10*50kg
10*50kg
10*50kg
Incline Dumbell Press
10*30kg
10*30kg
10*30kg
Unilateral Floor Press
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
Barbell Curl
10*40kg
10*40kg
10*40kg
Triceps Single Arm Pushdown
10*20
10*25
10*25
Biceps Dumbell Curl
10*15kg
10*15kg
10*15kg
Mave på Bold
3 sæt @ 10-20 reps
40 min Powerwalk
og så var det blevet tid til at komme hjem og smække benene op.
Re: Pkrfrk: Pics side 22
:
3. nov 2011, 23:24
af Mågens
Tuff' cookie!
Du er stadig centerleder på fuld tid?
Re: Pkrfrk: Pics side 22
:
5. nov 2011, 12:02
af pkrfrk
Mogensen skrev:Tuff' cookie!
Du er stadig centerleder på fuld tid?
Det kan jeg bestemt ikke løbe fra
Hvilket har sine fordele. Især når man skal have taget status billeder for at se hvordan det står til.
Re: Pkrfrk: Pics side 22
:
5. nov 2011, 12:09
af pkrfrk
Jeg smuttede i centeret med en kammerat før åbningstid her til morgen for at få lavet status billeder. Det er også kun 2-3 måneder senere end planlagt. Jeg er simpelthen kongen af overspringshandlinger. Fik dog endelig gjort noget ved det.
Status efter 1 års problemer med skulderen.
DSC02961.JPG
DSC02899.JPG
Back bnw bb.jpg
Re: Pkrfrk: Pics side 22
:
5. nov 2011, 12:10
af pkrfrk
DSC03044.JPG
DSC03040.JPG
DSC02982.JPG
Re: Pkrfrk: Pics side 22
:
5. nov 2011, 12:11
af pkrfrk
DSC03082.JPG
DSC03079.JPG
DSC03052.JPG
Re: Pkrfrk: Pics side 22
:
5. nov 2011, 12:19
af pkrfrk
Opsummering:efter et års problemer med med skulderen ser det bedre ud end jeg havde frygtet.
Jeg har mistet lidt volumen på brystkassen, især på toppen, men det gør måske ikke så meget da det proportions mæssigt nok passer bedre.
Jeg mangler lidt mere runding på skulderen, hvilket er forståeligt nok. Dog ser skulderne egentlig fornuftige ud. Problemet er bare at få det til at fremstå ordentligt på billeder
Ryg samt ben har fået mere volumen, men jeg synes samtidig at jeg har svært ved at få markeringerne til at stå ordentlig frem på billederne.
Det samme gælder for guns. Der er uden tvivl kommet mere masse på men det fremstår ikke ordentlig på billederne.
Det kan altså konkluderes, at jeg skal blive bedre til at posere
vægten sagde 79,5 kg. Det må siges at være ganske tilfredsstillende da jeg vil skyde på jeg er en lille smule mere cut år end jeg var sidste år hvor jeg lå omkring 78-78,5kg.
Re: Pkrfrk: 2011 pics side 31
:
5. nov 2011, 13:04
af Mågens
Looking swole
Re: Pkrfrk: 2011 pics side 31
:
5. nov 2011, 19:52
af essensen
Lookin' good. Du har sgu bevaret din masse særdeles godt (endda forbedret på visse områder) på trods af skade - good job!
Re: Pkrfrk: 2011 pics side 31
:
6. nov 2011, 19:09
af Malke
Det ser sgu sollidt ud!
Keep it up...!
Re: Pkrfrk: 2011 pics side 31
:
7. nov 2011, 22:34
af pkrfrk
Mogensen og Malke: Thanks Brahs
Essensen: Takker. Jeg er ret tilfreds med status for 2011 når man tager alt i betragtning. Da skulderen begyndte at brokke sig havde jeg stærkt regnet med at miste en god del masse.
Re: Pkrfrk: 2011 pics side 31
:
7. nov 2011, 22:40
af pkrfrk
Der skulle selvfølgelig trænes i dag.
Overskuddet måtte siges at være højt efter weekenden ret så høje kcal indtag.
Desværre så fik jeg forstrukket en muskel eller noget i venstre ryg muskelutur under første rep med 60kg i frontsquat
Det betød ingen frontsquat.
Heldigvis så var det muligt at køre squat.
Squat
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg- all kørt med attg og med pause på bunden for at ligge fokus "højre" på for låret.
10*100kg
10*100kg - så begyndte min ryg at brokke sig lidt og det var det for squatten.
Bulgarian split squat
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Læg blev droppet da jeg ikke ville smække flere kg på nakken i dag.
Så en ret kort bentræning i dag, men ikke desto mindre så kunne det mærkes i stængerne.
Re: Pkrfrk: 2011 pics side 31
:
8. nov 2011, 16:30
af Moody
Imponerende form pkffrk! Du har en god dybde og fullness på især din ryg. Der er satme ikke meget at pege fingre ad
Re: Pkrfrk: 2011 pics side 31
:
8. nov 2011, 22:44
af pkrfrk
Moody skrev:Imponerende form pkffrk! Du har en god dybde og fullness på især din ryg. Der er satme ikke meget at pege fingre ad
Takker mr Moody
Dagens træning
RYGGik til træningen i dag med en forsigtig tilgang, da jeg ikke havde glemt problemet med ryg musklen i går.
Den brokkede sig dog ikke alt for meget, eller rettere næsten ikke.
Jeg tog den dog lidt mere med ro end normalt, hvilket betød ingen cleans og en lidt laver samlet kg mængde i dødløft end normalt.
Pullups10*bw
10*bw
10*bw
Dødløft5*90kg
5*120kg
5*120kg
5*140kg
5*140kg
Dumbell Bor10*35kg
10*35kg
10*35kg
Ret sølle omgang, men jeg ville ikke risikere at F-cke ryggen op for alvor. Satser dog på at kunne køre uden problemer fra næste ryg dag
altså i overmorgen.
Re: Pkrfrk: 2011 pics side 31
:
10. nov 2011, 13:41
af Milky
Smukt juletræ på ryggen - og resten af kroppen er bestemt ikke noget at kimse af
Re: Pkrfrk: 2011 pics side 31
:
10. nov 2011, 19:50
af pkrfrk
Milky skrev:Smukt juletræ på ryggen - og resten af kroppen er bestemt ikke noget at kimse af
Tak det begynder da så småt at ligne noget.
Onsdagens træning.
military press10*50kg
10*50kg
10*50kg
Incline Dumbell Bench10*27.5kg
10*30kg
10*35kg
Pushups20*bw
20*bw
20*bw
20*bw
Thats it
Torsdagens træning:
Da jeg var i gang med at rykke rundt på et køleskab her i går aftes fik jeg irriteret min forstukne muskel i ryggen igen.
Det betød desværre at det gik over bentræningen
Front Squat10*60kg
10*70kg
10*80kg
gik fint med ryggen her og den brokkede sig ikke
Squat1*90kg
her begyndte ryggen at brokke sig og jeg kom frem til at jeg ikke ville forværre noget. Så jeg besluttede mig for at tage hjem.
Re: Pkrfrk: 2011 pics side 31
:
11. nov 2011, 14:42
af pkrfrk
Dagens træning, var desværre stadig påvirket af ryggen, så det betød visse begrænsninger i min træning
Pullups10*bw
10*bw
10*bw
Pulldowns wide grip.Svingende kg
10 reps 5 sæt skiftende kg.
Kettelbell swings samt cleans200-300 swings og cleans med skiftende kg. 16-24kg
Prøvede en bor men kunne med det samme mærke ryggen.
Derfor blev det ikke til mere end ovenstående.
Det har bestemt ikke været en optimal træningsuge, men sådan går det jo en gang i mellem, når man prøver at være fornuftig og lytte til kroppen. Det er sygt kedeligt godt nok
Re: Pkrfrk: 2011 pics side 31
:
14. nov 2011, 15:59
af pkrfrk
Hurtig update
Ben dag
Front Squat
10*60kg
10*70kg
10*80kg
Squat
15*90kg
15*90kg
15*90kg
Bulgarian Split Squat
20*bw+20kg
20*bw+20kg
15*bw+20kg
Calf barbell Raise
Kg og sæt var der ikke tal på. Kørte til Læggen var godt brugt.
40 min powerwalk på løbebånd med hældning.
Stænger dejligt ramt af dagens træning, ryg brokkese sig kun meget lidt. Lover godt for resten af ugen.
Re: Pkrfrk: 2011 pics side 31
:
17. nov 2011, 13:20
af pkrfrk
Fik ikke ført gårsdagens træning ind så her kommer den
Dødløft
10*90kg
5*120kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg
5*140kg
Prøvede Cleans men det var ryggen ikke klar til endnu.
Pullups
10*bw
10*bw
10*bw
Pulldown Neutral CG
10*75
8*75
10*75
Cable Rows
9*75
10*75
10*75
Shrugs
10*130kg
10*130kg
10*130kg
Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg
and done
Re: Pkrfrk: 2011 pics side 31
:
17. nov 2011, 18:41
af pkrfrk
Herlig eftermiddags træning i dag.
Det blev til en kombineret ben og presse dag, da jeg ikke fik kørt pres i går.
Front Squat10*60kg
10*70kg
10*80kg
Squat15*90kg
15*90kg
15*90kg
Bulgarian Split Squat10*bw+20kg
10*bw+20kg
10*bw+20kg
Military Press10*50kg
10*50kg
10*50kg
Dumbell Bench Press10*30kg
10*32,5kg
10*30kg
Closegrip Bench Press15*60kg
15*60kg
15*60kg
Pushups20*bw
20*bw
20*bw
Side Shoulder Raise10*5kg
10*8kg
10*8kg
Herlig træning i dag med god kontakt til quads.
Min skulder virker rigtig fornuftig for tiden. Hvilket betyder at jeg skal huske mig selv på at jeg ikke skal overdrive det
Re: Pkrfrk: 2011 pics side 31
:
18. nov 2011, 14:11
af pkrfrk
Back day
Dødløft5*120kg
5*120kg
5*140kg
5*140kg
5*150kg
1*160kg
BOR10*90kg
10*90kg
10*90kg
Shrugs10*130kg
10*130kg
10*130kg
Pullups10*bw
10*bw
10*bw
Dumbell Bor10*35kg
10*35kg
10*35kg
200 gram røget laks med salat til som pwo. Krydret med 2 knækbrød for carbs
Re: Pkrfrk: 2011 pics side 31
:
21. nov 2011, 14:54
af pkrfrk
Total fråderen weekend. Alt for fråderen.
Det blev til en løbetur om lørdagen, men ikke noget der kunne udligne mit madindtag. Det er ikke altid lige kcal venligt at besøge forældrene, men jeg har tilgengæld hygget mig noget så fortræffeligt.
I dag skulle der dog gøres noget ved alle de kcal.
Min lysken har været lidt drilsk på det sidste, hvilket jeg især kan mærke under løb, og også under dyb squat.
Det betød at jeg mindskede reps/kg lidt til træningen idag.
Front Squat
10*60kg
10*70kg
10*80kg
Squat
10*90kg
10*90kg
10*90kg
Bulgarian split squat
15*bw+15kg
15*bw+20kg
15*bw+20kg
Calf Raise
3 sæt high rep, 60 kg
Jeg skal virkelig blive bedre til at få gjort noget mere ved min udstrækning. Det vil minimere mange af mine problemer med lysken.
Re: Pkrfrk: 2011 pics side 31
:
23. nov 2011, 19:06
af pkrfrk
Back Day
Ingen dødløft dog. Min ryg var lidt spøjs.
Pullups
10*bw
10*bw
10*bw
Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg
Shrugs
10*130kg
10*130kg
10*130kg
Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg