bodybuilding.dk

2000 hver morgen? Aint nobody got time for that

Hvorfor vil du lave 2000 hver morgen?

Sikkert glimrende cardio

toto_G4M3R skrev:Hvorfor vil du lave 2000 hver morgen?

Sikkert glimrende cardio

Serge Nubret havde de bedste abs of all time, og han fik dem ved at arbejde sig op til 2000. Hvorfor ikke efterprøve hypotesen og se, om det virkelig er noget der virker? At gå fra 25 til 75 situps på 2 mdr er jo ok fremgang, dog kan jeg ikke rigtig mere da jeg har et haleben der gør lidt ondt hvis jeg laver for mange situps

Jeg er gået over til evil wheel nu dog, kører dem højrep på knæ - 30 reps er jeg oppe på nu. Er dog så udbrændt så tit at jeg ikke altid orker at tage mit sæt den synes jeg dog også irriterer lidt, mest i skulderleddets hæftninger. Må finde mig en ny maveøvelse snart....

Er begyndt at træne nogenlunde som han anbefalede begyndere at træne. Har aldrig prøvet at træne sådan før - hvorfor ved jeg ikke, det var jo sådan de bedste bodybuildere trænede. Selvom jeg ikke kan klare mere end ~4 uger af gangen førend jeg skal have 1 uges pause da min krop er fuldstændig svitset igennem (lol han kalder det et begynderprogram), er det nok en af de bedste måder at træne på jeg har prøvet. Taber fedt nok til at folk rent faktisk kommer hen og siger jeg er blevet markant mere hakket og vaskulær, selvom kropsvægten og styrken stiger. Tror også det er godt for leddene, for jeg kører kun med min 20RM i øvelserne - han klarede 50 års træning uden en enkelt skade sagde han. Jeg er ihvertfald tæt på at erklære den form for træning som den Hellige Gral, the Second Coming of Christ, elelr måske Guds gave til mennesket Jeg begynder at forstå nu hvorfor Serge Nubret var religiøs (maybe srs)

Min kondi er også steget 11% på 2mdr, ved biptest og 3km, kun ved hjælp af den slags træning ^^

Et lille progresspic efter brysttræning. Guns 53 cm efter en Serge Nubret armtræning.... der er os lidt mavemuskler nu, og skuldrene er endelig begyndt at følge lidt mere med, med alle de 6sekunders negativer

Er tung squat og dødløft på programmet? ;)

Dikal skrev:Er tung squat og dødløft på programmet? ;)

Nope. Jeg kører smal sumo dødløft fra box, så jeg kan få ramt lårene og lænden samtidig, også er der et-benet squat. Men tung squat og dødløft vil være for hårdt for nervesystemet i det program, man bliver jo nød til at prioritere visse kropsdele (biceps og bryst som altid lol)

Stadig massiv as f***. Hyggeligt du er begyndt at logge igen Hamper

Garik skrev:Stadig massiv as f***. Hyggeligt du er begyndt at logge igen Hamper

Thx brah. Gider ikke skrive mine træninger ind men kan ligeså godt smide lidt af det alt op jeg har.

Har også lige fundet en video af min skulderpres for 1-2 måneder siden. God rom, god eksplosivitet og OK negativ ^^

Long time 'mirer reporting in.

Jeg har tænkt lidt over mit nytårsforsæt, og jeg har egentlig 2 mål jeg gerne vil nå.
Køre pushups med 100 kg på ryggen, og tage 200 kg i frontsquat (samt få lidt større biceps og bryst selvfølgelig lol).
Jeg er nu på 75x8 reps i reversgrip pushups, og jeg tog engang 190 i frontsquat, så jeg tror de to ting vil være mulige indenfor overkommelig tid. Har tænkt lidt over mit program, og vil prøve at indblande Serge Nubret og George Turner teknikkerne, sammen med speed+power i frontsquat. Jeg tror det er bedst at fokusere på højere reps i pushups, da det er et så stort stabiliseringsarbejde for coren så den bliver trænet bedst. Men dunno.
GeorgeTurner er noget af det bedste for styrke jeg har prøvet, og Serge nubret er semi-lette vægte så det er godt til meget volume uden at riste CNS helt ud.

Det her er hvad jeg lige er kommet frem til. Hvis nogen har input er de velkomne, for min viden om at træne for styrke er ikke den bedste vil jeg godt erkende

Hver dag:
1-3 sæt calf raises
1-3 sæt abs ialt af forskellig øvelse
Lidt let rotatorcuff, scapula, serratus, mobilitywork, highrep pushdown, stretching og/eller foamrolling etc

Pause hver 8. dag eller når jeg føler for det
SN=Serge Nubret
GT=George Turner

Dag 1: bryst
GT 10x10 Flat Bench
SN 6x12 Weighted Incline Pushups
SN 6x12 Decline Flies
3x20 Cable Pushdowns

Dag 2: ryg + biceps
GT 10x10 T-Bar Rows
SN 8x12 Behind Neck Pulldown
SN 6x12 Machine Rear Delt
SN 6x12 Cable Curls

Dag 3: ben
Speed frontsquat
5x10 front squats uden lockout
5x25 Jumping Squats
2x10 one-legged squats
5x15 leg curls superset 3x10 hyperextensions

Dag 4: bryst + skulder
SN 6x12 DB Shoulder Press
SN 6x12 Chest Dips
6x10 Cable Lateral Raise
SN 6x12 Cable Upright Rows
SN 6x12 DB Front raises

Dag 5: ben
Heavy frontsquat
3x3 Front Squats
3x30sekunder front squat holds
5x5 excentric gluteham raises on floor
SN 8x12 Leg Curls s/s Leg Extensions

Dag 6: biceps/triceps + bryst/ryg
GT 10x10 Revergrip Pushups superset GT 10x10 Cable Curls
SN 6x12 Ring Pushups superset SN 6x12 Shreddedman Pullups
2x30 facepulls

Dag 7: ben
Bundstyrke front squat
5x5 Front Squat from pins
3x5 sumo deadlift from box
SN 8x12 Leg Curls s/s Leg Extensions

Du har en konge fysik, Hamper!

Du er et fucking bæst!

Hvor længe har det taget dig at få den fysik?

styg form!!

Brutal volume Hamper og den form overrasker mig hver gang!

Ingen misundelse fra min side, altså med de spaghettiarme og fugle brystet næh nej

MERE LOG HAMPER !!!

Bone-14 skrev:Brutal volume Hamper og den form overrasker mig hver gang!

Klarer kun 4-6 uger før jeg har brug for deload, selv med planlagt progression.

Dag 4 med let træning, tog lige nogen pics. Har ihvertfald fokuseret på side og bagskulder en del, ramt bagskulder 6x om ugen; med snatchgrip dødløft, rows og isolation.

Tog også lige et biceps shot ^^ næste gang må det blive Arnold pose eller Victory pose, det er trodsalt de eneste jeg øver mig på

Som altid freaky hamper. Er der nogle planer i forhold til konkurrence eller klør du bare på og nyder træningen?

Mirin4lyfe

8800 skrev:Som altid freaky hamper. Er der nogle planer i forhold til konkurrence eller klør du bare på og nyder træningen?

Thx brahh... nej, det er bare hyggetræning. Måske hvis jeg om nogen år får rettet op på alt hvad der mangler på min krop, kan det godt være jeg vil prøve, men bodybuilding sporten siger mig ikke så meget. Lever i 70'erne hvad det angår

Hvad laver Hamper i dag? det var da en man fulgte i sin tid.

Hamper #1

Ingen ved det....