Så er der tid til loggen over min fredags træning
Det var en super træning med min makker, der varede ca. halvanden time
Oldschool fullbody
Crosstrainer
Opvarmning 5 minutter
Squat
12 x 50 kilo
10 x 80
8 x 85
6 x 90
Incline dumbell bænkpres
14 x 19 kilo
10 x 32.5 nice and slow
8 x 37.5
6 x 42.5
Barbell bænkpres
10 x 90 kilo
8 x 95
6 x 95 kom ikke engang op på de sædvanlige 100 kilo
Godt det er tid til en dekonditionerings uge, næste uge. Styrken er stagneret
Pullups (bredt overhåndsgreb)
10 x 83 (kropsvægt)
8 x 83
8 x 83
Bent over barbell row
10 x 80 real nice and slow
8 x 85
6 x 90 good stretch
Hyperextentions
10 x kropsvægt
Military pres (aka seated barbell front pres)
10 x 57 kilo
8 x 62
7 x 62 kom godt i dybden med den ;D
Seated dumbell lateral raises
10 x 12.5 kilo
8 x 14
6 x 16.5
-supersettet med -
Seated dumbell rear lateral raises
10 x 12.5 kilo , bare ét enkelt sæt. Selvom jeg kører fullbody med flest basis øvelser, har jeg altid gået meget op i at man skal have hele kroppen med. Derfor tager jeg ét enkelt sæt, hvilket bliver til tre på en uge
Barbell curl
10 x 42 kilo
8 x 47
7 x 52
Weighted dips
10 x 83 + 15 kilo
8 x 83 + 20
6 x 83 + 25
-supersettet med-
Seated dumbell shrugs
10 x 52.5 kilo x 2 sæt med 1 - 2 sekunders squeeeze i toppen
, det er centerets største vægte, så kan desværre ikke stige i dumbell shrugs mere
Ellers en dejlig øvelse.
Seated calf raise
10 x 25 kilo
8 x 30
6 x 35 med 1 - 2 sekunders squeeeeze i toppen
- supersettet med -
Weighted crunches
12 x 2.5 ekstra kilo
10 x 5
10 x 5 dropset 10 x 2.5 dropset 10 x kropsvægt
Det var en fantastisk træning, som jeg så desværre ødelagde ved at drikke alkohol om aften. Drak for første gang i 5 uger, hvilket jeg også kunne mærke. Blev skammeligt fuld, gik kold (hvilket jeg ellers ikke har oplevet at gøre siden 8. klasse), og måtte hentes kl. et. Vil ikke anbefale andre at drikke igennem, efter en længere periodes pause. Skal ikke drikke igen før om lang lang lang tid