Side 42 af 42
Re: Dansk mester i styrkeløft og 137,5 kg i bænk
:
19. mar 2010, 09:55af susse
Onsdags træning
Ryg træning sammen med en som hedder Maja.
Alle mulige forskellige ryg maskiner.
Kan ikke lige huske det hele.
Mave
Re: Dansk mester i styrkeløft og 137,5 kg i bænk
:
19. mar 2010, 10:08af susse
Torsdags træning
Squat på meget lav boks
12/20kg
7/40kg
7/50kg
3/60kg
5x3/70kg
Bænkpres
20/20kg
+ Kæder, ikke regnet med i kg
5/40kg
5x3/55kg
4x3/50kg lidt smallere greb
Incline dumbbell press kg pr arm
10/19kg
2x8/22kg
Dødløft
10/60kg
5x5/90kg
3/110kg
Lateral raises kg pr arm
3x10/8kg
Pushdowns
4x10/20kg
Mave
Re: Dansk mester i styrkeløft og 137,5 kg i bænk
:
22. mar 2010, 18:59af susse
Mandags træning
Squat
15/20kg
10/40kg
8/50kg
5/60kg
3/70kg
+ bælte
5x3/80kg
Bænkpres
20/20kg
12/40kg
7/50kg
5/60kg
På klods 9 cm
3/70kg
3/80kg
3/85kg
3/90kg
2/95kg (hjælp på den sidste)
Unden klods
3x5/60kg
Incline dumbbell press kg pr arm
3x8/22kg
Lateral raises kg pr arm
3x10/8kg
Lænd på lænde bænk
3x12/25kg
Mave
2x30
20