Side 1 af 2
OFF SEASON !
:
11. jul 2008, 09:29
af hardstyle_pump
hej
nu synes jeg det blev tid til med en log .
har trænet : 1 år , 3 måneder
mål : mere masse overall mest på pecs og mere styrke
man vil nok se mest træning og måske noget cardio.
da jeg bulker for tiden .
alder : 17
højde 180 ca.
nogle nye billeder
lige fortiden kører jeg 3-split .
det ligger sådan :
Bryst triceps
ryg biceps
ben og skulder og om igen .
:
11. jul 2008, 09:32
af hardstyle_pump
.........
:
11. jul 2008, 13:59
af hardstyle_pump
Træning : ryg biceps og mave .
pulldowns :
1x 15 x 57 kg
1x 12 x 67 kg
1x 10 x 87 kg
1x 6 x 107 kg
db single hand row :
1X 14 X 30 KG
1X 12 X 35 KG
1X 10 X 40 KG
1X 10 X 45 KG
bent over rows :
1x 12 x 60 kg
1x 10 x 70 kg
1x 10 x 80 kg
rear deltoid row :
1x 12 x 55 kg
1x 10 x 75 kg
1x 10 x 95 kg
1x 8 x 115 kg
dødløft :
1x 12 x 80 kg
1x 10 x 100 kg
1x 5 x 140 kg
biceps :
barbell curl :
1x 12 x 30 kg
1x 10 x 40 kg
1x 10 x 40 kg
preacher curl db :
1x 12 x 12,5 kg
1x 10 x 15 kg
1x 10 x 17, 5
1x 8 x 20 kg
db contraition curl :
1x 12 x 12, 5 kg
1x 10 x 15 kg
1x 10 x 17,5 kg
1x 10 x 20 kg
mave :
forward crunches :
1x25
1x25
1x25
rope pulldown :
1x 30 x 35 kg
1x 20 x 42 kg
1x 20 x 47,5 kg
1x 20 x 49,5 kg
:
11. jul 2008, 14:50
af Friche
Rigtigt flot form og styrke :twisted: =D> Kun 17 år og trænet lidt over et år
Det er sgu imponerende, godt arbejde
:
12. jul 2008, 16:26
af hardstyle_pump
Friche skrev:Rigtigt flot form og styrke :twisted: =D> Kun 17 år og trænet lidt over et år
Det er sgu imponerende, godt arbejde
mange tak
men det skulle godt blive vildere
:
12. jul 2008, 16:30
af Mågens
Hvordan kan det være at du tager dødløft så sent i trænings passet?
:
12. jul 2008, 16:45
af hardstyle_pump
Dagens træning : ben , skulder og nakke
10 min opvarmning på cykel
squat :
12x 60 kg ass to the grass
10x 80 kg ass to the grass
7x 90 kg ass to the grass
95 graders ben press :
12x 160 kg
10x 200 kg
10x 240 kg
10x 280 kg
seated leg curl (hamstrings) :
12x 45 kg
10x 55 kg
8x 75 kg
8x 75 kg
seated calf raises :
14x 40 kg
12x 50 kg
10x 60 kg
skulder :
db skulder press :
12x 20 kg
10x 25 kg
8x 30 kg
7x 30 kg
db front lateral raises :
14x 7,5 kg
12x 12,5 kg
10x 15 kg
8x 17,5 kg
Cable Rear Delt Pull :
14x 5 kg
12x 7,5 kg
10x 10 kg
Barbell Shrug :
14x 60 kg
12x 80 kg
8x 140 kg
:
12. jul 2008, 16:47
af hardstyle_pump
Moqensen skrev:Hvordan kan det være at du tager dødløft så sent i trænings passet?
fordi det er lænd og direkte ryg ellers skulle jeg træne det til og starte med ?
men kunne ikk se hvad der skulle være galt og tage det sent inde i trænings passet ?
:
12. jul 2008, 17:06
af Egebo
Rigtig flot form =D>
:
12. jul 2008, 17:07
af hardstyle_pump
Egebo skrev:Rigtig flot form =D>
tak for de fine ord
:
12. jul 2008, 19:32
af Mågens
hardstyle_pump skrev:fordi det er lænd og direkte ryg ellers skulle jeg træne det til og starte med ?
men kunne ikk se hvad der skulle være galt og tage det sent inde i trænings passet ?
Det er en af de største massebyggere til overall ryg. Alene det er en god grund til at tage den først.
Desuden har du jo brugt lænden (og ryggen) i de foregående øvelser, og dødløft med ristet lænd giver bare ikke lige så godt.
Så tag den da først, og få fyret noget heavy weight på
:
13. jul 2008, 16:37
af hardstyle_pump
Moqensen skrev:hardstyle_pump skrev:fordi det er lænd og direkte ryg ellers skulle jeg træne det til og starte med ?
men kunne ikk se hvad der skulle være galt og tage det sent inde i trænings passet ?
Det er en af de største massebyggere til overall ryg. Alene det er en god grund til at tage den først.
Desuden har du jo brugt lænden (og ryggen) i de foregående øvelser, og dødløft med ristet lænd giver bare ikke lige så godt.
Så tag den da først, og få fyret noget heavy weight på
okay
dødløft skal altid trænes så tungt så muligt
:
13. jul 2008, 17:58
af Mågens
hardstyle_pump skrev:Moqensen skrev:hardstyle_pump skrev:fordi det er lænd og direkte ryg ellers skulle jeg træne det til og starte med ?
men kunne ikk se hvad der skulle være galt og tage det sent inde i trænings passet ?
Det er en af de største massebyggere til overall ryg. Alene det er en god grund til at tage den først.
Desuden har du jo brugt lænden (og ryggen) i de foregående øvelser, og dødløft med ristet lænd giver bare ikke lige så godt.
Så tag den da først, og få fyret noget heavy weight på
okay
dødløft skal altid trænes så tungt så muligt
Præcist. Så tag den i starten, mens du stadig er 100 % frisk
:
16. jul 2008, 15:02
af hardstyle_pump
Træning :
ben :
10 min på cykel
leg exstension :
14x 55 kg
12x 75 kg
10x 95 kg
8x 100 khg
45 graders leg press :
12x 160 kg
12x 200 kg
10x 240 kg
10 x 280 kg
8 x 320 kg
squat :
12x 60 kg
8x 80 kg
3x 90 kg
seated leg curl :
12 x 45 kg
12x 55 kg
10 x 75 kg
seated calf raises :
12x 40 kg
10x 50 kg
10x 70 kg
:
16. jul 2008, 15:06
af hardstyle_pump
...
:
29. jul 2008, 22:00
af hardstyle_pump
har ikk lige fået trænet så meget i sidste uge da skuldren ikke har haft det for godt og har fået nyt arbejde .
gårsdagens træning
bryst og triceps :
bænk :
10x 60 kg
10x 80 kg
4x 90 kg
incline bænk :
12x 50 kg
10x 60 kg
5x 70 kg
db flyes :
12x 20 kg
10x 25 kg
8x 30 kg
cable standing flye :
12x 15 kg
10x 17,5 kg
10x 21 kg
10x 21 kg
triceps :
db triceps extension :
12x 40 kg
10x 45 kg
10x 50 kg
one arm triceps extension :
14x 12,5 kg
12x 15 kg
10x 17,5 kg
10x 20 kg
cable pushdown :
12x 25 kg
10x 30 kg
10x 42 kg
:
29. jul 2008, 22:08
af hardstyle_pump
dagens træning :
Ryg og Biceps
Dødløft :
12x 60 kg
10x 100 kg
5x 150 kg
4x 160 kg
bent over rows :
12x 60 kg
10x 70 kg
8x 90 kg
8x 90 kg
db rows :
12x 35 kg
10x 40 kg
10x 45 kg
10x 50 kg
rear deltoid rows :
12x 55 kg
10x 75 kg
10x 95 kg
biceps
barbell curl :
12x 30 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
6x 50 kg
concentration curl :
12x 15 kg
10x 20 kg
8x 22,5 kg
8x 22,5 kg
hammer curl :
12x 15 kg
10x 20 kg
10x 25 kg
god træning , sveder sindsygt meget i denne varme og det er ikk bedre at det ligger på 1. sal .
men er det bedste bb center
:
30. jul 2008, 18:02
af hardstyle_pump
[font=Arial][/font]
Ben og skulder :
squat :
12x 60 kg
10x 80 kg
6x 100 kg
45 graders ben pres :
10x 200 kg
10x 240 kg
10x 280 kg
10x 320 kg
leg extension :
14x 55 kg
12x 75 kg
10x 95 kg
10x 105 kg
seated leg curl (hamstrings) :
12x 45 kg
10x 65 kg
10x 75 kg
standig calf raises :
10x 140 kg
10x 170 kg
10x 170 kg
10x 170 kg
db skulder pres :
12x 20 kg
10x 30 kg
10x 30 kg
military pres :
12x 40 kg
10x 50 kg
8x 60 kg
side laterals :
14x 10kg
12x 12,5 kg
10x 15 kg
8x 17,5 kg
Cable Rear Delt Pull :
14x 5 kg
12x 7,5 kg
10x 10 kg
bb shrugs :
14x 60 kg
12x 80 kg
10x 100 kg
8x 140 kg
så blev det os til noget mave med rope pull downs og forward crunches . overall god træning
:
29. sep 2008, 09:54
af hardstyle_pump
Træning D. 29/9 2008 bryst og ryg
program : gt10X10
db flat bench :
1x10@20kg
1x10@20kg
1x10@25kg
1x10@25kg
1x10@25kg
1x10@30kg
1x10@30kg
1x10@35kg
1x10@40kg
1x10@40kg
bent over rows :
1x10@95kg
1x10@95kg
1x10@90kg
1x10@90kg
1x10@80kg
1x10@80kg
1x10@60kg
1x10@60kg
1x10@60kg
1x10@60kg
god træning med fokusering på teknik .
pwo : 100 gram cell tech
:
30. sep 2008, 10:42
af hardstyle_pump
[font=Impact][/font]
Dagens Træning : Ben og Dødløft
Squat :
1x10@100kg
1x10@90kg
1x10@80kg
1x10@80kg
1x10@60kg
1x10@60kg
seated leg extension (hamstrings) :
1x10@85kg
1x10@75kg
1x10@65kg
1x10@55kg
1x10@45kg
1x10@35kg
dødløft:
1x6@80kg
1x6@80kg
1x6@100kg
1x6@120kg
1x6@120kg
1x6@130kg
seated calf raises :
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@50kg
1x10@50kg
1x10@60kg
1x10@60kg
Pwo: 100 gram cell tech og en prot bar
:
1. okt 2008, 07:25
af hardstyle_pump
lige et par off bileder.
:
1. okt 2008, 08:23
af Backbone
hardstyle_pump skrev:
Træning D. 29/9 2008 bryst og ryg
program : gt10X10
db flat bench :
1x10@20kg
1x10@20kg
1x10@25kg
1x10@25kg
1x10@25kg
1x10@30kg
1x10@30kg
1x10@35kg
1x10@40kg
1x10@40kg
bent over rows :
1x10@95kg
1x10@95kg
1x10@90kg
1x10@90kg
1x10@80kg
1x10@80kg
1x10@60kg
1x10@60kg
1x10@60kg
1x10@60kg
god træning med fokusering på teknik .
pwo : 100 gram cell tech
Hvordan kan det være du køre din DB Bænk sådan altså pyramider nedefra, modsat hvad original programmet foreskriver.
Og du dropper med 10 kg på din squat?.
Bortset fra det er det er fedt program du kører. Starter selv på det snart, har kørt det før, og det er noget der giver godt.
:
1. okt 2008, 10:36
af hardstyle_pump
Backbone skrev:hardstyle_pump skrev:
Træning D. 29/9 2008 bryst og ryg
program : gt10X10
db flat bench :
1x10@20kg
1x10@20kg
1x10@25kg
1x10@25kg
1x10@25kg
1x10@30kg
1x10@30kg
1x10@35kg
1x10@40kg
1x10@40kg
bent over rows :
1x10@95kg
1x10@95kg
1x10@90kg
1x10@90kg
1x10@80kg
1x10@80kg
1x10@60kg
1x10@60kg
1x10@60kg
1x10@60kg
god træning med fokusering på teknik .
pwo : 100 gram cell tech
Hvordan kan det være du køre din DB Bænk sådan altså pyramider nedefra, modsat hvad original programmet foreskriver.
Og du dropper med 10 kg på din squat?.
Bortset fra det er det er fedt program du kører. Starter selv på det snart, har kørt det før, og det er noget der giver godt.
det ved jeg faktisk, nok bare fordi jeg bedst kan lide det sådan , men prøver fra næste uge og holde på kg i squat og gøre det omvendt i db bænk op fra og ned .
:
2. okt 2008, 10:18
af hardstyle_pump
dagens træning D.2/10 08
db skulder pres :
1x10@35kg
1x10@30kg
1x10@30kg
1x10@27,5kg
1x10@27,5kg
1x10@25kg
1x10@25kg
1x10@22,5kg
1x10@22,5kg
1x10@22,5kg
fransk pres :
1x10@50kg
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@40kg
db incline curl :
1x10@7,5kg
1x10@7,5kg
1x10@7,5kg
1x10@7,5kg
1x10@10kg
1x10@10kg
1x10@10kg
1x10@12,5
1x10@12,5
1x10@12,5
og 20 min cardio , fransk pres og db incline var super settet med hinanden.
:
2. okt 2008, 12:42
af Mågens
Nice med 10x10
Hvad synes du om det?
Og god masse på dine pics
:
4. okt 2008, 15:19
af hardstyle_pump
Moqensen skrev:Nice med 10x10
Hvad synes du om det?
Og god masse på dine pics
tak
men der skulle gerne komme mere
du har sgu os en krop der er god arbejde ved
synes godt nok det er hårdt , især squat og når man super setter fransk pres og db incline curl.
:
6. okt 2008, 10:59
af hardstyle_pump
Træning D.6/10 2008
Bryst og Ryg.
db flat bench:
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@35kg
1x10@35kg
1x10@35kg
1x10@35kg
1x10@35kg
1x10@35kg
1x10@35kg
bor :
1x10@100kg
1x10@100kg
1x10@100kg
1x10@90kg
1x10@90kg
1x10@90kg
1x10@90kg
1x10@90kg
1x10@90kg
1x10@90kg
plus diverse mave øvelser.
pwo : 100 gram cell tech og en prot bar
:
7. okt 2008, 12:30
af hardstyle_pump
[font=Monospace][/font]
Træning D.7/10 08 Ben og dødløft
10 min opvarmning på cykel
squat:
1x10@100kg
1x10@100kg
1x10@90kg
1x10@90kg
1x10@80kg
1x10@80kg
Leg extension (Hamstrings) :
1x10@85kg
1x10@85kg
1x10@75kg
1x10@75kg
1x10@75kg
1x10@75kg
Deadlift :
1x6@80kg
1x6@80kg
1x6@100kg
1x6@120kg
1x6@120kg
1x6@140kg
seated calf raises :
1x10@60kg
1x10@60kg
1x10@60kg
1x10@60kg
1x10@60kg
1x10@60kg
God træning men fandme hårdt især squatten .
PWO: 100 gram cell tech og tre stk. amino syrer
:
7. okt 2008, 12:33
af PTCJ
hardstyle_pump skrev:
PWO: 100 gram cell tech og tre stk. amino syrer
3 stk amino af 1 g? Det er alt alt for lidt protein mester
:
7. okt 2008, 12:33
af Mågens
hardstyle_pump skrev:Moqensen skrev:Nice med 10x10
Hvad synes du om det?
Og god masse på dine pics
tak
men der skulle gerne komme mere
du har sgu os en krop der er god arbejde ved
synes godt nok det er hårdt , især squat og når man super setter fransk pres og db incline curl.
Hehe ja man vil altid gerne have mere
Mange tak. Det har også været en kamp at komme til den
Kan godt forestille mig superset bliver hårdt i længden, når du skal have så mange sæt