Hill the kill *-*
: 30. jul 2008, 10:55
Velkommen til min log - formålet med loggen er, at holde styr på træningen, min kost samt mine PR's.
Navn: René
Alder: 45
BW: 87,5 Kg. (03/05-2011)
Uddannelse: Datamatiker
Job: Systemadministrator/udvikler
Træningserfaring
Siden 1. november 2005, med stigende seriøsitet - Er først begyndt på dødløft og squat i december 2007 og bænkpres med frie vægte nogle måneder før.
Har tidligere kørt Sheiko en enkelt gang og Smolov Jr. en del gange Har desuden forsøgt mig med pyramidetræning, PMT-dødløft cyklus, TJ singles cyklus i dødløft samt 20 rep breating squat routine. Ellers kører jeg normalt 2-split 4 gange i ugen + 1-2 dag med cardio/løb.
Mål med træningen
Styrke, vægttab, sundhed, samt et bedre og længere liv.
Mål 2008:
Bænk.......90 -> 115 Kg Nåede kun 105
Squat.....107,5 -> 150 Kg Opnået d. 4/1-2009
Dødløft...125 -> 200 Kg Nåede kun 171
BW 107,5 -> 97 Kg Opnået d. 18/10-08 (96,4 Kg.)
Mål 2009:
Bænk......105 -> 117,5 Kg RAW Nåede kun 108,5 Skulderskade
Squat.....150 -> 185 Kg RAW Nåede kun 170 For svag
Dødløft...171 -> 220 Kg RAW Nåede kun 191 Skulderskade
Chinups...10 -> 20 x BW Ikke opnået Skulderskade
BW 101 -> 92 Kg Ikke opnået Har ædt for meget
Holde op med at ryge
Mål 2010:
Skulderskade -> Ingen skulderskade
Bænk......? -> ? Kg RAW
Squat.....170 -> 175 Kg RAW (Med lavere BW)
Dødløft...? -> 220 Kg RAW
Chinups...? -> ? x BW
BW 100 -> 92 Kg
Holde op med at ryge
___________________________________________
PR's
Alle PR's er sat uden spotter, straps, bælte, dragt eller andre kunstige hjælpemidler
Dødløft:
1RM 191 Kg. 14/01-2009 BW 102 Kg. Bælte
2RM 175 Kg. 16/03-2010 BW 94 Kg Bælte
2RM 173,5 Kg. 23/12-2009 BW 98 Kg Bælte
3RM 151 Kg. 29/8-2008 BW 101 Kg.
4RM 163,5 Kg. 23/12-2009 BW 98 Kg Bælte
5RM 165 Kg. 04/04-2010 BW 93 Kg Bælte
5RM 160 Kg. 31/01-2010 BW 96 Kg Bælte
7RM 153,5 Kg. 27/12-2009 BW 98 Kg Bælte
8RM 140 Kg. 22/11-2009 BW 99 Kg Bælte
Rack pulls
1RM 200 Kg. 4 cm over knæet 1/11-2008 BW 97 Kg.
2RM 190 Kg. Lige under knæet 19/11-2008 BW 97 Kg.
6RM 190 Kg. 4 cm over knæet 1/10-2008 BW 99 Kg.
Squat:
1RM 170 Kg. 16/5-2009 BW 101 Kg. Bælte
2RM 160 Kg. 31/8-2009 BW 100 Kg. Bælte
3RM 155 Kg. 24/8-2009 BW 100 Kg. Bælte
5RM 150 Kg. 21/5-2009 BW 101 Kg. Bælte
6RM 145 Kg. 29/9-2009 BW 101 Kg. Bælte
8RM 130 Kg. 2/5-2009 BW 100 Kg. Bælte
12RM 120 Kg. 2/5-2009 BW 100 Kg. Bælte
Bænkpres:
1RM 108,5 Kg. 15/01-2009 BW 101 Kg.
3RM 92,5 07/12-2008 BW 99 Kg.
4RM 91 11/8-2008 BW 102 Kg.
8RM 84 Kg. 28/12-2008 BW 100 Kg.
8RM 84 Kg. Juli 2008 BW 103 Kg.
CG bænkpres:
2RM 81 10/02-2011 BW 89 Kg
DB Bænkpres
7RM 35 Kg. 28/12-2008 BW 100 Kg.
11RM 32,5 Kg. 28/12-2008 BW 100 Kg.
Inc. DB Bænkpres
8RM 32 Kg. 27/9-2008 BW 99 Kg.
10RM 28 Kg. 9/9-2008 BW 99 Kg.
13RM 27 Kg. 14/8-2008 BW 101 Kg.
16RM 26 Kg. 27/9-2008 BW 99 Kg.
Skulderpres
14RM 22,5 Kg. 31/1-2009 BW 99 Kg.
Chinups
15 RM + BW 18/2-2011 BW 89 Kg.
14 RM + BW 11/2-2011 BW 89 Kg.
13 RM BW 25/7-2010 BW 90 Kg.
3 RM BW + 10 28/9-2008 BW 99 Kg.
CG Chinups
16 RM + BW 03/05-2011 BW 88 Kg.
Yates row
10 RM 91 Kg. 11/02-2011 BW 89 Kg.
9 RM 91 Kg. 21/01-2011 BW 92 Kg.
8 RM 91 Kg. 07/01-2011 BW 93 Kg.
7 RM 91 Kg. 01/10-2010 BW 93 Kg.
10 RM 82 Kg. 12/2-2009 BW 100 Kg.
One arm row
5RM 54 Kg. 31/8-2008 BW 100 Kg.
6RM 52 Kg. 31/8-2008 BW 100 Kg.
7RM 50 Kg. 31/8-2008 BW 100 Kg.
10RM 48 Kg. 31/8-2008 BW 100 Kg.
Shrugs
5 RM 171 Kg. 09/03-2011 BW 88 Kg. - Straps
8 RM 161 Kg. 07/03-2011 BW 88 Kg. - Straps
10 RM 155 Kg. 04/07-2010 BW 90 Kg. - Straps
EZ-Curls
5 RM 58,5 Kg. 14/06-2011 BW 90 Kg.
8 RM 56 Kg. 14/06-2011 BW 90 Kg.
12RM 53,5 Kg. 25/01-2011 BW 91 Kg.
10RM 53,5 Kg. 18/01-2011 BW 92 Kg.
10RM 52,5 Kg. 04/07-2010 BW 90 Kg.
12RM 51 Kg. 10/01-2011 BW 93 Kg.
16RM 48,5 Kg. 18/01-2011 BW 92 Kg
16RM 47,5 Kg. 06/01-2011 BW 93 Kg
Hammer Curls
6RM 26 Kg. 10/2-2011 BW 89 Kg.
10RM 22 Kg. 10/2-2011 BW 89 Kg.
Inc. DB Curls
5RM 30 Kg. 2/2-2009 BW 99 Kg.
10RM 25 Kg. 12/12-2008 BW 99 Kg.
14RM 22,5 Kg. 25/1-2009 BW 101 Kg.
15RM 20,5 Kg. 29/11-2008 BW 98 Kg.
One foot standing leg calv raises
12RM BW + 50 Kg. 1/11-2008 BW 97 Kg.
14RM BW + 44,5 Kg 28/9-2008 BW 99 Kg.
Standing leg calv raises (Smith)
10RM BW + 223 Kg. 11/3-2009 BW 101 Kg
20RM BW + 208 Kg. 6/5-2009 BW 100 Kg
Løb
21,095 Km 1:55:18 27/03-2011 88 Kg. Griseløbet
10 Km 49:19 25/03-2012 95 Kg Griseløbet (4:54 Min/Km)
10 Km 50:26 06/11-2011 92 Kg. Skovmaren (5:03 Min/Km)
10 Km 50:59 11/09-2011 92 Kg. Griseløbet (5:05 Min/Km)
6 Km. 34:03 17/8-2008 BW 101 Kg.
5,5 Km. 30:22 19/4-2010 BW 93 Kg.
5 Km. 24:08 4/9-2010 BW 91 Kg. DHL stafetten
5 Km. 24:44 28/8-2010 BW 91 Kg.
5 Km. 26:01 6/8-2010 BW 91 Kg.
5 Km. 27:01 5/9-2008 BW 99 Kg.
3,4 Km. 15:53 31/08-2010 BW 91 Kg
3,4 Km. 16:07 09/08-2010 BW 91 Kg
3,4 Km. 16:57 12/04-2010 BW 93 Kg
3,4 Km. 17:00 22/03-2010 BW 95 Kg
3,4 Km. 17:59 1/9-2008 BW 100 Kg.
3,4 Km. 17:56 14/12-2009 BW 98 Kg
Max BW 109,6 Kg. april 2008
Min BW 89,1 Kg. 12/07-2010
Min BW 87,8 Kg. 07/03-2011
___________________________________________
Navn: René
Alder: 45
BW: 87,5 Kg. (03/05-2011)
Uddannelse: Datamatiker
Job: Systemadministrator/udvikler
Træningserfaring
Siden 1. november 2005, med stigende seriøsitet - Er først begyndt på dødløft og squat i december 2007 og bænkpres med frie vægte nogle måneder før.
Har tidligere kørt Sheiko en enkelt gang og Smolov Jr. en del gange Har desuden forsøgt mig med pyramidetræning, PMT-dødløft cyklus, TJ singles cyklus i dødløft samt 20 rep breating squat routine. Ellers kører jeg normalt 2-split 4 gange i ugen + 1-2 dag med cardio/løb.
Mål med træningen
Styrke, vægttab, sundhed, samt et bedre og længere liv.
Mål 2008:
Bænk.......90 -> 115 Kg Nåede kun 105
Squat.....107,5 -> 150 Kg Opnået d. 4/1-2009
Dødløft...125 -> 200 Kg Nåede kun 171
BW 107,5 -> 97 Kg Opnået d. 18/10-08 (96,4 Kg.)
Mål 2009:
Bænk......105 -> 117,5 Kg RAW Nåede kun 108,5 Skulderskade
Squat.....150 -> 185 Kg RAW Nåede kun 170 For svag
Dødløft...171 -> 220 Kg RAW Nåede kun 191 Skulderskade
Chinups...10 -> 20 x BW Ikke opnået Skulderskade
BW 101 -> 92 Kg Ikke opnået Har ædt for meget
Holde op med at ryge
Mål 2010:
Skulderskade -> Ingen skulderskade
Bænk......? -> ? Kg RAW
Squat.....170 -> 175 Kg RAW (Med lavere BW)
Dødløft...? -> 220 Kg RAW
Chinups...? -> ? x BW
BW 100 -> 92 Kg
Holde op med at ryge
___________________________________________
PR's
Alle PR's er sat uden spotter, straps, bælte, dragt eller andre kunstige hjælpemidler
Dødløft:
1RM 191 Kg. 14/01-2009 BW 102 Kg. Bælte
2RM 175 Kg. 16/03-2010 BW 94 Kg Bælte
2RM 173,5 Kg. 23/12-2009 BW 98 Kg Bælte
3RM 151 Kg. 29/8-2008 BW 101 Kg.
4RM 163,5 Kg. 23/12-2009 BW 98 Kg Bælte
5RM 165 Kg. 04/04-2010 BW 93 Kg Bælte
5RM 160 Kg. 31/01-2010 BW 96 Kg Bælte
7RM 153,5 Kg. 27/12-2009 BW 98 Kg Bælte
8RM 140 Kg. 22/11-2009 BW 99 Kg Bælte
Rack pulls
1RM 200 Kg. 4 cm over knæet 1/11-2008 BW 97 Kg.
2RM 190 Kg. Lige under knæet 19/11-2008 BW 97 Kg.
6RM 190 Kg. 4 cm over knæet 1/10-2008 BW 99 Kg.
Squat:
1RM 170 Kg. 16/5-2009 BW 101 Kg. Bælte
2RM 160 Kg. 31/8-2009 BW 100 Kg. Bælte
3RM 155 Kg. 24/8-2009 BW 100 Kg. Bælte
5RM 150 Kg. 21/5-2009 BW 101 Kg. Bælte
6RM 145 Kg. 29/9-2009 BW 101 Kg. Bælte
8RM 130 Kg. 2/5-2009 BW 100 Kg. Bælte
12RM 120 Kg. 2/5-2009 BW 100 Kg. Bælte
Bænkpres:
1RM 108,5 Kg. 15/01-2009 BW 101 Kg.
3RM 92,5 07/12-2008 BW 99 Kg.
4RM 91 11/8-2008 BW 102 Kg.
8RM 84 Kg. 28/12-2008 BW 100 Kg.
8RM 84 Kg. Juli 2008 BW 103 Kg.
CG bænkpres:
2RM 81 10/02-2011 BW 89 Kg
DB Bænkpres
7RM 35 Kg. 28/12-2008 BW 100 Kg.
11RM 32,5 Kg. 28/12-2008 BW 100 Kg.
Inc. DB Bænkpres
8RM 32 Kg. 27/9-2008 BW 99 Kg.
10RM 28 Kg. 9/9-2008 BW 99 Kg.
13RM 27 Kg. 14/8-2008 BW 101 Kg.
16RM 26 Kg. 27/9-2008 BW 99 Kg.
Skulderpres
14RM 22,5 Kg. 31/1-2009 BW 99 Kg.
Chinups
15 RM + BW 18/2-2011 BW 89 Kg.
14 RM + BW 11/2-2011 BW 89 Kg.
13 RM BW 25/7-2010 BW 90 Kg.
3 RM BW + 10 28/9-2008 BW 99 Kg.
CG Chinups
16 RM + BW 03/05-2011 BW 88 Kg.
Yates row
10 RM 91 Kg. 11/02-2011 BW 89 Kg.
9 RM 91 Kg. 21/01-2011 BW 92 Kg.
8 RM 91 Kg. 07/01-2011 BW 93 Kg.
7 RM 91 Kg. 01/10-2010 BW 93 Kg.
10 RM 82 Kg. 12/2-2009 BW 100 Kg.
One arm row
5RM 54 Kg. 31/8-2008 BW 100 Kg.
6RM 52 Kg. 31/8-2008 BW 100 Kg.
7RM 50 Kg. 31/8-2008 BW 100 Kg.
10RM 48 Kg. 31/8-2008 BW 100 Kg.
Shrugs
5 RM 171 Kg. 09/03-2011 BW 88 Kg. - Straps
8 RM 161 Kg. 07/03-2011 BW 88 Kg. - Straps
10 RM 155 Kg. 04/07-2010 BW 90 Kg. - Straps
EZ-Curls
5 RM 58,5 Kg. 14/06-2011 BW 90 Kg.
8 RM 56 Kg. 14/06-2011 BW 90 Kg.
12RM 53,5 Kg. 25/01-2011 BW 91 Kg.
10RM 53,5 Kg. 18/01-2011 BW 92 Kg.
10RM 52,5 Kg. 04/07-2010 BW 90 Kg.
12RM 51 Kg. 10/01-2011 BW 93 Kg.
16RM 48,5 Kg. 18/01-2011 BW 92 Kg
16RM 47,5 Kg. 06/01-2011 BW 93 Kg
Hammer Curls
6RM 26 Kg. 10/2-2011 BW 89 Kg.
10RM 22 Kg. 10/2-2011 BW 89 Kg.
Inc. DB Curls
5RM 30 Kg. 2/2-2009 BW 99 Kg.
10RM 25 Kg. 12/12-2008 BW 99 Kg.
14RM 22,5 Kg. 25/1-2009 BW 101 Kg.
15RM 20,5 Kg. 29/11-2008 BW 98 Kg.
One foot standing leg calv raises
12RM BW + 50 Kg. 1/11-2008 BW 97 Kg.
14RM BW + 44,5 Kg 28/9-2008 BW 99 Kg.
Standing leg calv raises (Smith)
10RM BW + 223 Kg. 11/3-2009 BW 101 Kg
20RM BW + 208 Kg. 6/5-2009 BW 100 Kg
Løb
21,095 Km 1:55:18 27/03-2011 88 Kg. Griseløbet
10 Km 49:19 25/03-2012 95 Kg Griseløbet (4:54 Min/Km)
10 Km 50:26 06/11-2011 92 Kg. Skovmaren (5:03 Min/Km)
10 Km 50:59 11/09-2011 92 Kg. Griseløbet (5:05 Min/Km)
6 Km. 34:03 17/8-2008 BW 101 Kg.
5,5 Km. 30:22 19/4-2010 BW 93 Kg.
5 Km. 24:08 4/9-2010 BW 91 Kg. DHL stafetten
5 Km. 24:44 28/8-2010 BW 91 Kg.
5 Km. 26:01 6/8-2010 BW 91 Kg.
5 Km. 27:01 5/9-2008 BW 99 Kg.
3,4 Km. 15:53 31/08-2010 BW 91 Kg
3,4 Km. 16:07 09/08-2010 BW 91 Kg
3,4 Km. 16:57 12/04-2010 BW 93 Kg
3,4 Km. 17:00 22/03-2010 BW 95 Kg
3,4 Km. 17:59 1/9-2008 BW 100 Kg.
3,4 Km. 17:56 14/12-2009 BW 98 Kg
Max BW 109,6 Kg. april 2008
Min BW 89,1 Kg. 12/07-2010
Min BW 87,8 Kg. 07/03-2011
___________________________________________