Side 12 af 14
Uge 6-2015
:
3. feb 2015, 13:46
af svabbi
Uge 6-2015
1.Dag
Benchpress:20 x 50kg
10 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
4 x 90kg
Barbell Curl:10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Rackpulls RAW:10 x 140kg
5 x 170kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg - alle reps med overhåndsgreb
Cable Pushdown (heavy): -Skal lige prøve, efter albue-skaden, som er ved at være iorden.
20 x 35kg - gik smertefrit, med kan godt mærke, at det er der endnu.
----------------------------------------
2.Dag
Lateral Raises:20 x 5kg
15 x 10kg
10 x 12,5kg
10 x 15kg
Loglift:10 x 50kg
10 x 60kg
8 x 65kg
Cable Rowing:10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
Sled Seated Leg Press:10 x 125kg
10 x 165kg
10 x 185kg
Lever Underhand Seated Row:10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Diverse maveøvelser.----------------------------------------
3.Dag
Bench Press:10 x 60kg
6 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
Dumbell Curl:10 x 10kg
10 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
Biceps - Lying High Cable Curls:10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Lever Alternating Triceps Extension:20 x 30kg
20 x 30kg
20 x 30kg
SLUT for denne uge
Re: Svabbi's Logbog
:
10. feb 2015, 00:33
af svabbi
Uge 7-2015
1.Dag
Benchpress:10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg
8 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
Lateral Raises:20 x 10kg
20 x 10kg
Rackpulls RAW:10 x 120kg
5 x 150kg
1 x 190kg
1 x 190kg
1 x 190kg
1 x 190kg
1 x 190kg
1 x 250kg - herfra med låsegreb
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
Diverse pjatøvelser
Uge 8-2015
:
18. feb 2015, 00:12
af svabbi
Uge 8-2015
1.Dag
Benchpress:
20 x 40kg
10 x 70kg
10 x 90kg
10 x 90kg
8 x 90kg
6 x 90kg
Lateral Raises:
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
Rackpulls RAW:
10 x 140kg - overhåndsgreb
5 x 170kg
1 x 200kg - herfra med låsegreb
1 x 200kg
1 x 200kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
Pushdowns:
20 x 25kg
20 x 25kg
20 x 25kg
Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Uge 9-2015
:
26. feb 2015, 00:04
af svabbi
Uge 9-2015
1.Dag
Benchpress:10 x 50kg
10 x 70kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
Lateral Raises:20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
Barbell Curl:10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
Sled Seated Leg Press:10 x 75kg
10 x 115kg
10 x 145kg
10 x 175kg
6 x 200kg
Orkede ikke mere ----------------------------------------
2.Dag
Incline Benchpress:10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Rackpulls RAW:10 x 100kg - overhåndsgreb
10 x 140kg
5 x 170kg
3 x 200kg
3 x 230kg - herfra låsegreb
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
Deadlift RAW:5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
Lever Seated Row:10 x 25kg
i hver hånd10 x 45kg
i hver hånd10 x 45kg
i hver hånd10 x 45kg
i hver håndSlut for denne uge
Uge 10-2015Uge 10-2015
:
6. mar 2015, 16:11
af svabbi
Uge 10-2015
1.Dag
Benchpress:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
Rackpulls RAW:
10 x 130kg - overhåndsgreb
10 x 160kg
5 x 190kg
3 x 220kg
1 x 250kg - herfra låsegreb
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
3 x 230kg
3 x 190kg
Lateral Raises:
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
Dumbbell Incline Curl:
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
Lever Seated Fly:
10 x 50kg
10 x 75kg
10 x 100kg
Lever Seated Close Grip Press:
10 x 30kg (i hver hånd)
10 x 30kg
10 x 30kg
Cable Pushdown (with V-bar):
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Lever Triceps Dip (plate loaded):
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Uge 11-2015
:
9. mar 2015, 16:32
af svabbi
Uge 11-2015
1.Dag
Benchpress:10 x 60kg
10 x 90kg
10 x 90kg
8 x 90kg
6 x 90kg
Lateral Raises:20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
Dumbbell Incline Curl:10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
Lever Seated Row:10 x 25kg
i hver hånd10 x 45kg
i hver hånd10 x 45kg
i hver håndBarbell Curl:10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
Sled Seated Leg Press:10 x 155kg
10 x 175kg
10 x 195kg
Seated Dumbell Incline presses:10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
Orkede ikke mere
----------------------------------------
Uge 13-2015
:
25. mar 2015, 23:58
af svabbi
Uge 13-2015
Lateral Raises:
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
Dumbell Curl:
20 x 15kg
20 x 15kg
20 x 15kg
Benchpress:
10 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Rackpulls RAW:
10 x 100kg - overhåndsgreb
10 x 140kg
5 x 170kg
3 x 200kg
3 x 230kg - herfra låsegreb
1 x 250kg
1 x 260kg
1 x 260kg
1 x 260kg
2 x 230kg
5 x 200kg
Cable flyes:
10 x 15kg - i hver hånd
10 x 15kg - i hver hånd
10 x 15kg - i hver hånd
Pushdowns:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Uge 15-2015
:
8. apr 2015, 19:51
af svabbi
Uge 15-2015
1.Dag
Lateral Raises:
20 x 7,5kg
20 x 10kg
20 x 12,5kg
Pushdowns:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Dumbell Curl:
20 x 15kg
10 x 20kg
Lever Chest Press:
10 x 2x35kg
10 x 2x35kg
10 x 2x35kg
10 x 2x35kg
10 x 2x35kg
Lever Front Pulldown:
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
Uge 16-2015
:
13. apr 2015, 21:31
af svabbi
Uge 16-2015
1.Dag
Lateral Raises:20 x 5kg
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
Incline Benchpress:10 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
8 x 70kg
10 x 60kg
Pushdowns:10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Biceps - Lying High Cable Curls:10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Orkede ikke mere
----------------------------------------
Uge 17-2015
:
20. apr 2015, 22:01
af svabbi
Uge 17-2015
1.Dag
Lateral Raises:
20 x 5kg
20 x 5kg
20 x 5kg
Benchpress:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
5 x 90kg
Pushdowns:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Dumbell Scrugs:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Uge 19-2015
:
5. maj 2015, 22:15
af svabbi
Uge 19-2015
Lateral Raises:
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
Benchpress:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Rackpulls RAW:
10 x 120kg - overhåndsgreb
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 220kg - herfra låsegreb
1 x 240kg
1 x 250kg
1 x 260kg
1 x 260kg
Dumbell Scrugs:
10 x 30kg
Uge 25-2015Uge 25-2015Uge 25-2015
:
17. jun 2015, 22:20
af svabbi
Uge 25-2015
Lateral Raises:
10 x 5kg
10 x 10kg
10 x 12,5kg
Benchpress:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 80kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
Incline Benchpress:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
Pushdowns:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Lever Seated Row:
10 x 20kg i hver hånd
10 x 40kg i hver hånd
10 x 40kg i hver hånd
10 x 40kg i hver hånd
Re: Svabbi's Logbog
:
17. jun 2015, 22:49
af Evald
Har stemningen lagt sig efter Færøerne vandt over Grækenland
igen?
Re: Svabbi's Logbog
:
30. jun 2015, 20:27
af svabbi
Evald skrev:Har stemningen lagt sig efter Færøerne vandt over Grækenland
igen?
Det ser sådan ud, men fuck det var godt at vinde.
Uge 27-2015
:
30. jun 2015, 20:31
af svabbi
Uge 27-2015
1.Dag
Lateral Raises:
20 x 5kg
20 x 7,5kg
20 x 10kg
10 x 12,5kg
Benchpress:
10 x 50kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
Pushdowns:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Lever Seated Row:
20 x 20kg i hver hånd
10 x 40kg i hver hånd
10 x 40kg i hver hånd
10 x 40kg i hver hånd
Barbell Curl:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
Lever Chest Press:
10 x 2x35kg
10 x 2x35kg
10 x 2x35kg
Lever Preacher Curl:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
Re: Svabbi's Logbog
:
14. jul 2015, 22:33
af svabbi
Uge 29-2015
1.Dag
Lateral Raises:
20 x 5kg
20 x 7,5kg
20 x 10kg
10 x 12,5kg
Benchpress:
10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
10 x 80kg
15 x 60kg
Pushdowns:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Incline Seated Flyes:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Lever Preacher Curl:
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
SLUT !
Uge 30-2015
:
21. jul 2015, 20:30
af svabbi
Uge 30-2015
1.Dag
Sitting Cable Rowing:
10 x 57kg
10 x 87kg
10 x 87kg
10 x 87kg
Pulldowns:
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
Lever Seated Row:
20 x 20kg i hver hånd
10 x 40kg i hver hånd
10 x 40kg i hver hånd
10 x 40kg i hver hånd
Benchpress:
10 x 60kg
6 x 80kg m/stop
6 x 80kg m/stop
6 x 80kg m/stop
6 x 80kg m/stop
6 x 80kg m/stop
6 x 80kg m/stop
Lever Deadlift (plate loaded):
5 x 100kg
3 x 140kg
1 x 190kg
1 x 220kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
Uge 33-2015
:
10. aug 2015, 12:49
af svabbi
Uge 33-2015
Slut med ferie og afslapning
Rackpulls RAW:10 x 100kg
6 x 140kg
3 x 160kg
3 x 180kg
3 x 200kg
2 x 230kg
Benchpress m/stop:10 x 50kg
10 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
10 x 80kg
Cable flyes:10 x 17,5kg
i hver hånd10 x 21kg
i hver hånd10 x 21kg
i hver håndLever Leg presses:10 x 100kg
10 x 130kg
10 x 160kg
10 x 200kg
10 x 200kg
Sle
d 45° Leg Press:10 x 180kg
10 x 220kg
Lever Triceps Dip (plate loaded):10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Orkede ikke mere
2.Dag
Benchpress:20 x 50kg
10 x 70kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Cable Pushdowns:10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 47kg
Biceps - Lying High Cable Curls:10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Cable Flyes:10 x 17kg
10 x 21kg
10 x 17kg
Barbell Behind Neck Press:10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 30kg
Uge 34-2015
:
17. aug 2015, 20:23
af svabbi
Uge 34-2015
1.Dag
Sled 45° Leg Press:
10 x 80kg
10 x 120kg
10 x 160kg
10 x 200kg
10 x 250kg
10 x 250kg
10 x 250kg
Pulldowns:
10 x 67kg
10 x 77kg
10 x 77kg
Deadlift RAW:
10 x 70kg
10 x 90kg
10 x 120kg
3 x 140kg
Lever Underhand Pulldown:
10 x 40kg i hver hånd
10 x 40kg i hver hånd
10 x 40kg i hver hånd
Lever Seated Row:
10 x 40kg i hver hånd
10 x 40kg i hver hånd
10 x 40kg i hver hånd
SLUT !
2.Dag
Lever Shoulder Press (parallel grip):
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Lever Preacher Curl:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Benchpress:
10 x 50kg
10 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Lever Incline Triceps Extension:
10 x 35kg i hver hånd
10 x 35kg i hver hånd
10 x 35kg i hver hånd
10 x 35kg i hver hånd
10 x 35kg i hver hånd
Cable Pushdowns:
10 x 45kg
10 x 42kg
10 x 35kg
Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Lever Seated Crunch (chest pad):
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Lever Preacher Curl:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
SLUT !!
Uge 39-2015
:
22. sep 2015, 18:09
af svabbi
Uge 39-2015
1.Dag
Benchpress:
20 x 40kg
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Barbell curl:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
Cable Pushdowns:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Lever Seated Flyes:
10 x 65kg
10 x 75kg
10 x 65kg
Slut !
Uge 40-2015
:
28. sep 2015, 21:39
af svabbi
Uge 40-2015
1.Dag
Benchpress:
20 x 40kg
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
Lever Triceps Dip:
10 x 30kg
10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 90kg
10 x 90kg
Lever Sitting Flyes:
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
Lever Preacher Curl:
10 x 53kg
10 x 60kg
8 x 60kg
8 x 56kg
8 x 52kg
10 x 48kg
10 x 44kg
-----------------------------------------
2.Dag
Benchpress:
10 x 60kg
10 x 60kg
Lateral Raises:
20 x 5kg
10 x 10kg
10 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
Rackpulls RAW:
10 x 100kg (overhåndsgreb)
10 x 140kg
5 x 160kg
3 x 180kg
1 x 200kg
1 x 200kg
1 x 220kg (låsegreb)
1 x 240kg
1 x 250kg
Slut !
Uge 41-2015
:
6. okt 2015, 23:36
af svabbi
Uge 41-2015
1.Dag
Benchpress m/stop:
20 x 40kg
10 x 70kg
8 x 90kg
3 x 95kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Cable Pushdowns:
10 x 38,5kg
10 x 42kg
10 x 45,5kg
Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 38,5kg
10 x 42kg
10 x 38,5kg
Orkede ikke mere - hård dag på arbejde !
------------------------------------
Uge 42-2015
:
12. okt 2015, 21:58
af svabbi
Uge 42-2015
1.Dag
Rackpulls RAW:
10 x 100kg (overhåndsgreb)
5 x 140kg
3 x 170kg
1 x 190kg
1 x 200kg
1 x 230kg (låsegreb)
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
Benchpress m/stop:
10 x 60kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Cable Pushdowns:
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 42kg
10 x 38,5kg
10 x 38,5kg
Lever Triceps Dip (plate loaded):
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
Lever Preacher Curl:
10 x 53kg
10 x 53kg
10 x 53kg
--------------------------------------
2.Dag
Pulldowns:
10 x 47kg
10 x 67kg
10 x 67kg
10 x 67kg
10 x 67kg
10 x 67kg
Lever Seated Row:
10 x 40kg i hver hånd
10 x 40kg i hver hånd
10 x 40kg i hver hånd
10 x 40kg i hver hånd
Benchpress:
20 x 40kg
10 x 70kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Cable Pushdowns:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Barbell Curl:
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 40kg
SLUT !
Uge 43-2015
:
21. okt 2015, 22:52
af svabbi
Uge 43-2015
1.Dag
Rackpulls RAW:
10 x 100kg (overhåndsgreb)
5 x 140kg
3 x 170kg
1 x 200kg (låsegreb)
1 x 220kg
1 x 240kg
1 x 260kg
1 x 260kg
1 x 260kg
1 x 260kg
1 x 260kg
1 x 260kg
Benchpress m/stop:
10 x 50kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Ikke tid til mere !
----------------------------------------
Uge 44 og 45-2015
:
9. nov 2015, 23:29
af svabbi
Uge 44 & 45-2015
Ingen træning p.g.a. skade på venstre hånd.
Jeg har klaret at få vredet om på tre fingre, to af dem er alle led totalt mast og har været bøjet så meget at de har været ude af led og så hoppet i igen.
Helvede det gjorde nass og det knagede/knasede i dem, så jeg troede der var fraktura på dem alle.
Re: Svabbi's Logbog
:
13. nov 2015, 22:54
af svabbi
Uge 46-2015
Har trænet lidt og meget forsigtigt to aftener. Ikke værd at skrive om, da det er så lidt og kun småting der blev lavet, fordi mine finger er endnu ikke gode nok til at tage ordentligt fat i tingene.
Fik dog lave Bænkpres rimeligt okay.
Benchpress:
20 x 50kg
10 x 70kg
6 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Nåh !
Måske det er bedre næste uge.
uge 47-2015
:
18. nov 2015, 23:22
af svabbi
Uge 47-2015
1.Dag
Benchpress: (gik ikke som planlagt - smerte i skulder)10 x 50kg
10 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
Rackpulls RAW: (grebtræning) må være forsigtig, fordi fingerne på venstre hånd ikke er iorden endnu.
10 x 100kg (overhåndsgreb)
4 x 140kg (låsegreb)
4 x 170kg
2 x 180kg
2 x 190kg
2 x 200kg
2 x 200kg
Lever Triceps Dip (plate loaded): 10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Lever Shoulder Press :10 x 10kg
(i hver hånd)10 x 15kg
(i hver hånd)10 x 20kg
(i hver hånd)10 x 25kg
(i hver hånd)10 x 30kg
(i hver hånd)10 x 30kg
(i hver hånd)10 x 30kg
(i hver hånd)Sled Seated Leg Press :10 x 95kg
10 x 115kg
10 x 125kg
gad ikke mere
Uge 49-2015
:
2. dec 2015, 09:08
af svabbi
Uge 49-2015
1.Dag
Deadlift RAW: (Fingrene er bedre nu, men stadingvæk ømme og stive)
10 x 80kg
10 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
Rackpulls RAW: (grebtræning) Forsigtig, fordi fingerne på venstre hånd ikke er iorden endnu.
2 x 140kg (overhåndsgreb)
2 x 180kg (låsegreb)
2 x 200kg
2 x 210kg
2 x 240kg
2 x 240kg
2 x 240kg
Benchpress:
10 x 50kg
10 x 70kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Lever Triceps Dip (plate loaded):
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Lever Shoulder Press :
10 x 20kg (i hver hånd)
10 x 25kg (i hver hånd)
10 x 30kg (i hver hånd)
10 x 30kg (i hver hånd)
10 x 30kg (i hver hånd)
Gik da fint, efter omstændighederne. Lidt øm i fingrene, men på den gode måde.
Uge 52-2015
:
22. dec 2015, 00:19
af svabbi
Uge 52-2015
1.Dag
Benchpress:
10 x 60kg
10 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
Deadlift RAW: (Fingrene stadingvæk ømme og stive, men meget bedre)
10 x 70kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
Rackpulls RAW: (grebtræning) Forsigtig, fordi fingerne på venstre hånd ikke er iorden endnu.
10 x 100kg
5 x 140kg (overhåndsgreb)
5 x 170kg (låsegreb)
2 x 210kg
2 x 250kg
2 x 250kg
2 x 250kg
Cable Pushdowns:
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 42kg
10 x 38,5kg
10 x 38,5kg
Lever Seated Row:
10 x 40kg i hver hånd
10 x 40kg i hver hånd
10 x 40kg i hver hånd
Orkede ikke mere.
Uge 53-2015
:
28. dec 2015, 17:20
af svabbi
Uge 53-2015
1.Dag
Benchpress:
10 x 40kg
5 x 70kg (smerte i venstre skulder)
10 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
3 x 90kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Barbell Seated Military Press:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
Cable Close Grip Pulldown:
10 x 47kg
5 x 77kg
5 x 77kg
5 x 77kg
Cable Pushdown:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
SLUT !
2.Dag
Benchpress:
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Deadlift RAW:
10 x 100kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
SLUT!!