bodybuilding.dk

Uge 29- 2019

Flere år siden seneste log.

Blev opereret i højre skulder november 2018, pga. en dårlig dag, hvor bænkpress gik galt. Var ikke den store vægt på. Tror der var omkring 100kg, men der gik bare koks i og så sprang en af de mange sener (supra spinatus). Var sygemeldt i 3mdr. efter operationen.
Begyndte at træne meget forsigtigt i Marts og undgik bænk press eller lignende øvelser. Trænede alt muligt andet, for at bygge styrken og leddet op igen.

Nu går det helt okay, men passer på med belastningen på skulderen endnu.

Bænkpress:
20x40kg
10x60kg
6x80kg
3x3x85kg

Deadlift:
10x70kg
10x100kg
3x10x120kg

Rackpulls:
5x120kg
3x170kg
2x200kg
2x220kg
2x250kg

Alt indenfor 40min.....

Uge 31-2019

Rackpulls:
5 x 120
3 x 170
2 x 220
2 x 240
1 x 250
1 x 250

Deadlift:
10 x 80
6 x 120
5 x 140
5 x 140
3 x 150

Benchpress:
10 x 60
5 x 5 x 80

Biceps curls:
10 x 3 x 45

Uge 33-2019

1. dag

Deadlift:
10 x 60kg
10 x 100kg
6 x 120kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

Sitting Cable Rowing:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Sled 45° Leg Press:
10 x 175kg
10 x 200kg
10 x 250kg
10 x 250kg

Slut !

2. dag

Benchpress:
20 x 40kg
10 x 60kg
10x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

Preacher Curl:
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Lateral Raises:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Barbell Curl:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Lever Peck Deck Fly:
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Slut !

Uge 34-2019

Rackpulls:
10 x 120kg
5 x 170kg
2 x 220kg
2 x 240kg
2 x 250kg
2 x 250kg
2 x 250kg

Deadlift RAW:
10 x 70kg
10 x 100kg
5 x 120kg
5 x 130kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg

Benchpress:
10 x 60kg

Preacher Curl:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Lateral Raises:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Barbell Curl:
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Slut !

Uge 35-2019

1. dag

Benchpress:
20 x 50kg
10 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Preacher Curl:
10 x 40kg
10 x 35kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 20kg
10 x 15kg
10 x 10kg

Lever Triceps Dip:
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Lever Peck Deck Fly:
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg



2. Dag

Lateral Raises:
20 x 50kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Biceps Curl:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Pull Downs:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Diverse maveøvelser:
100 reps

Uge 36-2019

Nåede kun en træning denne uge... surt !

Pulldowns:
20 x 50kg
15 x 60kg
10 x 70kg
6 x 80kg

Preacher Curl:
10 x 40kg
10 x 35kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 20kg
10 x 15kg
10 x 10kg

Pushdowns :
20 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Lever Peck Deck Fly:
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Uge 37-2019

1. Dag Udelukkende arm-dag !

Peacher Curl:
20 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 35kg
10 x 30kg
10 x 20kg

Biceps Barbell Curl:
6 x 40kg
6 x 35kg
6 x 30kg
6 x 25kg
6 x 20kg
10 x 15kg
10 x 10kg

Pushdowns:
20 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Lever Triceps Extension:
20 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Slut !

Uge 39-2019

1.Dag

BarBell Curl:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

French Presses:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Benchpress:
10 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Preacher Curl:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Slut !

Lever Peck Deck Fly:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg