Side 3 af 14
Uge 29-2009
:
17. jul 2009, 09:16
af svabbi
Uge 29-2009
1. Dag
Var meningen at tage en lille tur i Torsdags bare for at lave et eller andet, men det blev til havearbejde hele dagen og kom ikke afsted til træningen
2. Dag
Benchpress:10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg
6 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
Incline barbell benchpress:6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
Cable Pushdown (Heavy):10 x 35kg
10 x 47kg
10 x 47kg
10 x 47kg
Nem dag
Jeg kunne haft lave meget mere, men valgte at stoppe for at undgå MEGA-DOMS
Uge 30-2009
:
21. jul 2009, 13:25
af svabbi
Uge 30-2009
1. Dag
Deadlift RAW:
10 x 60kg (overhåndsgreb)
10 x 100kg (overhåndsgreb)
8 x 130kg (overhåndsgreb)
5 x 155kg (3stk. overhåndsgreb & 2stk. låsegreb)
5 x 155kg (låsegreb)
5 x 155kg (låsegreb)
5 x 155kg (låsegreb)
5 x 155kg (låsegreb)
Stitting Cable Rowing:
6 x 87kg
6 x 107kg
6 x 127kg
6 x 127kg
6 x 127kg
Lever Leg Extension:
10 x 54kg
10 x 68kg
10 x 82kg
6 x 96kg
6 x 96kg
6 x 96kg
2. Dag
Sled Seated Leg Press:
10x 100kg
10x 150kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg
Benchpress RAW:
15 x 60kg
6 x 90kg
6 x 100kg
3 x 110kg
3 x 110kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Cable Pushdown (Heavy):
10x 35kg
10x 45kg
10x 50kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
Dumbbell Raise:
10 x 25kg (i hver hånd)
10 x 30kg
10 x 35kg
3. Dag
Benchpress RAW:
Wormup (20reps med stangen)
10 x 60kg
6 x 90kg
6 x 100kg
4 x 110kg
3 x 115kg
2 x 120kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
biceps curl med z-bar:
10 x 45kg
6 x 52kg
6 x 52kg
6 x 52kg
Frenchpress:
10 x 45kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
Cable Standing fly:
10 x 17,5kg (i hver hånd)
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
Re: Svabbi's Logbog
:
31. jul 2009, 08:07
af svabbi
Uge 31-2009
:
31. jul 2009, 08:25
af svabbi
Uge 31-2009
1. Dag
Benchpress RAW + Pin Press: ROM 10-12cm:(skiftevis og med max 1min pause)benchpress 10 x 60kg (
wormup)
pinpress 3 x 130kg
benchpress 6 x 90kg
pinpress 3 x 140kg
benchpress 6 x 100kg
pinpress 3 x 150kg
benchpress 6 x 100kg
pinpress 2 x 155kg
benchpress 6 x 100kg
pinpress 2 x 160kg
benchpress 6 x 100kg
pinpress 2 x 150kg
benchpress 6 x 100kg
pinpress 2 x 140kg
benchpress 6 x 100kg
Cable standing flyes:10 x 17,5kg (
i hver hånd)
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
Cable Pushdown (Heavy): 10x 35kg
10x 45kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Puha ! var helt klistret af sved, fordi jeg ikke er vant til at have max 1min pauser.......meeeeeen det var dejligt alligevel
Uge 33-2009
:
11. aug 2009, 21:37
af svabbi
Uge 33-2009
1.dag
Pulldowns:10 x 77kg
10 x 87kg
10 x 97kg
6 x 97kg
6 x 97kg
6 x 97kg
Benchpress RAW:10 x 60kg
6 x 90kg
6 x 100kg
4 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
Cableflyes+Cablepuchdowns: (skiftevis og med max 1min pause)Pushdown 10 x 42kg
Flyes 10 x 21kg
(i hver hånd)Pushdown 10 x 42kg
Flyes 10 x 21kg
(i hver hånd)Pushdown 10 x 42kg
Flyes 10 x 21kg
(i hver hånd)Pushdown 10 x 42kg
Flyes 10 x 21kg
(i hver hånd)Pushdown 10 x 42kg
Flyes 10 x 21kg
(i hver hånd)Drumbell Flyes+Kennedy Press: (skiftevis og med max 1min pause)Drumbell Flyes 10 x 12,5kg
(i hver hånd)Kennedy Press 8 x 12,5kg
(i hver hånd)Drumbell Flyes 10 x 12,5kg
(i hver hånd)Kennedy Press 8 x 12,5kg
(i hver hånd)Drumbell Flyes 10 x 12,5kg
(i hver hånd)Kennedy Press 8 x 12,5kg
(i hver hånd)Drumbell Flyes 10 x 12,5kg
(i hver hånd)Kennedy Press 8 x 12,5kg
(i hver hånd)Drumbell Flyes 10 x 12,5kg
(i hver hånd)Kennedy Press 8 x 12,5kg
(i hver hånd)Finiched 4 2 day
Uge 34-2009
:
18. aug 2009, 22:06
af svabbi
Uge 34-2009
1.Dag
Benchpress RAW:
10 x 60kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Deadlift RAW:
10 x 60kg
6 x 100kg
5 x 140kg
3 x 160kg
1 x 170kg
Barbell Curl:
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
Biceps - Lying High Cable Curls:
10x 38kg
10x 38kg
10x 38kg
10x 38kg
10x 38kg
10x 38kg
Cable Pushdown (Heavy):
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
2.Dag
Pulldowns:
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 96kg
6 x 96kg
6 x 96kg
6 x 96kg
Sled Seated Leg Press:
10x 100kg
10x 150kg
10x 200kg
10x 200kg
Lever Leg Extension:
10 x 55kg
10 x 75kg
8 x 95kg
6 x 105kg
Uge 35-2009
:
24. aug 2009, 21:48
af svabbi
Uge 35-2009
1.Dag
Benchpress RAW:10 x 60kg
6 x 90kg
5 x 100kg
4 x 110kg
3 x 115kg
2 x 120kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
Deadlift RAW:10 x 60kg
6 x 100kg
5 x 140kg
3 x 170kg
1 x 180kg
Cable Straight Arm Pulldown:10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
Cable Pushdown (Heavy): 10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
Biceps - Lying High Cable Curls: 10x 38kg
10x 38kg
10x 38kg
10x 38kg
10x 38kg
10x 38kg
Dumbbell Raise: 10 x 27,5kg (i hver hånd)
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
Total svedig efter at have flyttet 14Tons og 440kg i dag
Alt i alt en fin dag 2.Dag
Barbell Straight Leg Deadlift:10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Pulldowns:10 x 80kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 80kg
Pulldowns behind neck:10 x 50kg
10 x 50kg
Sled Seated Leg Press: 10x 100kg
10x 150kg
10x 200kg
10x 200kg
Lever Leg Extension:10 x 61kg
10 x 68kg
8 x 75kg
6 x 82kg
6 x 89kg
6 x 96kg
6 x 103kg
Godt syret i lårbasserne, efter at have løfte/flyttet 18Tons og 110kg
i dag .........................men det var lækkert
32Tons og 550kg tilsammens denne uge
Uge 36-2009
:
31. aug 2009, 23:00
af svabbi
Uge 36-2009
1.Dag
Deadlift RAW:10 x 100kg
6 x 140kg
5 x 160kg
4 x 170kg
3 x 180kg
1 x 190kg
Stitting Cable Rowing:10 x 87kg
10 x 107kg
8 x 117kg
Dumbbell Raise: 10 x 27,5kg (i hver hånd)
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
Benchpress RAW:10 x 60kg
6 x 90kg
6 x 100kg
3 x 110kg
3 x 110kg
Biceps - Lying High Pulley Cable Curl: Videolink af øvelsen på nettet 10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
Cable Pushdown (Heavy): 10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
Er lidt øm i laberne efter at have flyttet/løftet 15Tons og 596Kilo i dag
2.Dag
Deadlift RAW: 15 x 50kg
15 x 50kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 130kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
Benchpress RAW: (med stop)
10 x 50kg
10 x 80kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
Biceps - Lying High Pulley Cable Curl: Videolink af øvelsen på nettet 10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
Cable Pushdown (Heavy): 10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
Var lidt øm i lænden før deadlift, men meget værre efter
Er lidt træt, men har jo også flyttet/løftet 15Tons og 745Kilo i dag
Og tilsammens hele ugen 31Tons 331Kilo
Uge 37-2009
:
7. sep 2009, 22:07
af svabbi
Uge 37-2009
1.Dag
Deadlift RAW:10 x 60kg
10 x 100kg
8 x 140kg
5 x 170kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
6 x x140kg
6 x x140kg
6 x x140kg
Stitting Cable Rowing:10 x 107kg
10 x 117kg
6 x 127kg
Måtte stoppe fordi huden begyndte at løsne i hænderne
Sled Seated Leg Press: 10x 100kg
10x 150kg
10x 200kg
10x 200kg
+Diverse maveøvelser
Det var det for i dag
Godt træt i lænden efter at have løftet/flyttet 17Tons og 212Kilo i dag 2.Dag
Benchpress RAW: (med stop)10 x 60kg
8 x 90kg
6 x 100kg
4 x 110kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
3 x 120kg
mærkeligt......fik pludselig mere energi 3 x 120kg
Barbell Curl:10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
Frenchpress: 10x 52kg
10x 52kg
10x 52kg
10x 52kg
Biceps - Lying High Pulley Cable Curl: Videolink af øvelsen på nettet 10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
Cable Pushdown (Heavy): 10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
Godt pump i triceps......dejligt
11Tons og 940Kilo løftet/flyttet i dag
Og tilsammens hele ugen 29Tons 152Kilo
Uge 38-2009
:
16. sep 2009, 21:54
af svabbi
Uge 38-2009
1.Dag
Benchpress RAW:10 x 60kg
6 x 90kg
6 x 100kg
5 x 110kg
3 x 120kg
3 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
Barbell Curl:6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
Deadlift RAW:10 x 60kg
10 x 90kg
10 x 100kg
6 x 130kg
5 x 150kg
3 x 160kg
3 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg
Sitting Rowing:10 x 107kg
8 x 117kg
6 x 127kg
Cable Pulldowns Heavy:10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Biceps - Lying High Pulley Cable Curl:10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
Cable Flyes:10 x 17,5kg
10 x 22,5kg
10 x 25kg
Fin dag, men det gik ikke så godt som jeg havde håbet på.
18Tons og 948Kilo løftet/flyttet i dag
Uge 39-2009
:
22. sep 2009, 08:25
af svabbi
Uge 39-2009
1.Dag
Frontsquad:10 x 40kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
Deadlift: Tekniktræning10 x 60kg opvarmning
6 x 100kg
5 x 140kg Mikhail Koklyaev stil
4 x 160kg 2xdobbelt overhånd og herfra låsegreb
3 x 170kg
3 x 180kg
Barbell Curl:10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 55kg
5 x 60kg
4 x 60kg
3 x 60kg
Lever Preacher Curl:10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 75kg
5 x 80kg
4 x 80kg
Sled Seated Leg Press: 10x 100kg
10x 150kg
10x 200kg
10x 200kg
Lever Leg Extension:10 x 61kg
10 x 68kg
8 x 75kg
6 x 82kg
6 x 89kg
6 x 96kg
6 x 103kg
Så over at strække ud og lave et par maveøvelser sammen med pigerne
Alt i alt en fin dag, men det gik ikke så godt som jeg havde håbet på, men fik 20Tons og 280Kilo løftet/flyttet i dag 2.Dag
Pulldowns:10 x 67kg
10 x 77kg
8 x 87kg
6 x 97kg
6 x 97kg
6 x 97kg
6 x 97kg
6 x 97kg
6 x 97kg
Benchpress:10 x 60kg
8 x 90kg
6 x 100kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
4 x 100kg
4 x 100kg
Lever Chest Press:10 x 68kg
8 x 75kg
6 x 86kg
Lever Seated Fly:10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
Lortedag, men fik flyttet/løftet 13Tons og 384Kilo alligevel
Nu ugen er slut blev der flyttet/løftet 33Tons og 664Kilo tilsammen
Uge 40-2009
:
30. sep 2009, 00:07
af svabbi
Uge 40-2009
1.Dag
Benchpress m/stop:10 x 60kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Drumbell Curl+Dumbbell Lateral Raise skiftevis u/pauser:20 x 10kg
20 x 12,5kg
18 x 15kg
12 x 17,5kg
10 x 20kg
8 x 22,5kg
Lever Chest Press:6 x 68kg
6 x 75kg
6 x 82kg
6 x 89kg
Cable Flyes u/pauser:10 x 17,5kg
6 x 22,5kg
6 x 25kg
4 x 22,5kg
6 x 17,5kg
8 x 15kg
10 x 10kg
Cable Pulldowns Heavy:10 x 38kg
10 x 42kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
En af de "dårlige dage"!..prøvede så at få lidt af "the pump" i mullerne... det virkede
10Tons og 206Kilo løftet/flyttet i dag
Uge 41-2009
:
5. okt 2009, 22:00
af svabbi
Uge 41-2009
1.Dag
Deadlift raw:6 x 60kg
6 x 100kg
6 x 140kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg
Dumbbell Raise: 10 x 30kg (i hver hånd)
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg dejligt pump i Deltoids
8Tons og 850Kilo løftet/flyttet i dag 2.Dag
Sled Seated Leg Press: 10x 75kg
10x 75kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 150kg
6x 200kg
6x 200kg
Lever Leg Extension:10 x 65kg
10 x 75kg
10 x 85kg
10 x 95kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
Benchpress:10 x 50kg
6 x 90kg
6 x 100kg
4 x 110kg
2 x 115kg
1 x 120kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Cable Pulldowns Heavy:6 x 45kg
6 x 50kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 50kg
6 x 45kg
Cable Flyes:10 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 21kg
10 x 17,5kg
10 x 15kg
Fin dag - 20Tons og 460Kilo løftet/flyttet i dag
Tilsammens denne uge 29Tons og 330Kilo løftet/flyttet
Uge 42-2009
:
13. okt 2009, 11:20
af svabbi
Uge 42-2009
1.Dag
Barbell Curl:20 x 32kg
6 x 52kg
6 x 52kg
6 x 52kg
6 x 52kg
6 x 52kg
6 x 52kg
Biceps - Lying High Pulley Cable Curl:6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
Cable Curl:6 x 35kg
6 x 35kg
Benchpress RAW:15 x 60kg
10 x 90kg
8 x 100kg
4 x 110kg
4 x 110kg
6 x 100kg
6 x 100kg
8 x 90kg
Lever Chest Press:6 x 82kg
6 x 82kg
6 x 82kg
6 x 82kg
Cable Pulldowns Heavy:15 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
Hammer Curl:6 x 20kg
(i hver hånd)6 x 20kg
(i hver hånd)6 x 20kg
(i hver hånd) "Helt okay dag"!..prøvede at få lidt af "the pump" i mullerne... det virkede
14Tons og 197Kilo løftet/flyttet i dag 2.Dag
Cable pulldowns:10 x 87kg
10 x 97kg
6 x 107kg
6 x 107kg
6 x 107kg
Chinups:BW x 3x5
Smith Shoulder Press:10 x 45kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
Dumbbell Raise: 20 x 15kg (i hver hånd)
10 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 25kg
10 x 27,5kg
10 x 30kg
10 x 32,5kg
8 x 35kg
6 x 37kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 22,5kg
10 x 20kg (totalt pumpet)
Romaskine:ca. 5min om 1000meter (stille og roligt)
Helt okay dag, men ikke tungt.
12Tons og 170Kilo løftet/flyttet i dag
Tilsammens denne uge 26Tons og 367Kilo løftet/flyttet
Uge 43-2009
:
20. okt 2009, 10:07
af svabbi
uge 43-2009
1.Dag
Benchpress RAW:15 x 60kg
10 x 80kg
7 x 100kg
7 x 100kg
7 x 100kg
7 x 100kg
5 x 100kg
ikke mere juice tilbage i mulllerneSmith Incline Bench Press:10 x 40kg
6 x 60kg
6 x 75kg
3 x 90kg
Cable Pushdown (Heavy):10 x 45kg
10 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
Biceps - Lying High Pulley Cable Curl: Videolink af øvelsen på nettet 10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
Lever Preacher Curl:6 x 65kg
6 x 55kg
10 x 45kg
Over Head Barbell Triceps Extension:10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
Fin dag, men alt for mange folk, så det er svært at få trænet som man ville
12Tons og 970Kilo løftet/flyttet i dag
2.Dag
Deadlift RAW:20 x 60kg
15 x 100kg
10 x 120kg
8 x 140kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
10 x 100kg
Sled Seated Leg Press: 15x 100kg
10x 150kg
6x 200kg
6x 200kg
6x 200kg
Lever Leg Extension:15 x 68kg
10 x 89kg
6 x 103kg
6 x 103kg
6 x 103kg
Mega syret til i lænden "but that's what I like"
19Tons og 264Kilo løftet/flyttet i dag
Tilsammens denne uge 32Tons 234Kilo
Uge 44-2009
:
27. okt 2009, 09:36
af svabbi
Uge 44-2009
1.dag
Barbell Straight Leg Deadlift:20 x 60kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
Benchpress: 20 x 60kg
15 x 80kg
10 x 100kg
8 x 100kg
6 x 100kg
5 x 100kg
8 x 90kg
6 x 90kg
5 x 90kg
Cable Pushdown (Heavy):10 x 42kg
10 x 49kg
8 x 56kg
5 x 63kg
Cable Flyes:15 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
13Tons og 408Kilo løftet/flyttet i dag
2.Dag
Deadlift RAW:20 x 60kg
15 x 100kg
8 x 140kg
4 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg
Sitting Cable Rowing:10 x 97kg
10 x 117kg
10 x 117kg
10 x 117kg
Biceps - Lying High Pulley Cable Curl: Videolink af øvelsen på nettet 10x 45,5kg
8 x 45,5kg
8 x 42kg
8 x 38kg
10 x 35kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
Hammer Curl:10 x 10kg
i hver hånd10 x 12,5kg
i hver hånd10 x 12,5kg
i hver hånd10 x 12,5kg
i hver hånd 12Tons og 919Kilo løftet/flyttet i dag....
kun 26Tons og 327Kilo løftet/flyttet denne uge.....ikke godt
Uge 45-2009
:
2. nov 2009, 22:35
af svabbi
Uge 45-2009
1.Dag
Benchpress: m/meget korte pauser
15 x 60kg
10 x 90kg
10 x 100kg
8 x 100kg
6 x 100kg
5 x 100kg (totalt syret)
Smith Shoulder Press:6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
Cable Pushdown (Heavy):15 x 45,5kg
10 x 45,5kg
8 x 45,5kg
6 x 45,5kg
Cable Standing Fly:10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
godt pump i patter og triceps.....lææækkkeerrrttt
9Tons og 334,5Kilo løftet/flyttet i dag
2.Dag
Deadlift RAW:15 x 80kg
10 x 100kg
6 x 140kg
5 x 160kg
3 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg
Sitting Cable Rowing:10 x 107kg
10 x 107kg
10 x 107kg
Dumbbell Raise: 10 x 30kg (i hver hånd)
10 x 35kg
10 x 35kg
Biceps Drumbell Curl:10 x 22,5kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 15kg
10 x 12,5kg
10 x 10kg
10 x 7,5kg
10 x 5kg
Dumbbell Lateral Raise:10 x 15kg
10 x 12,5kg
10 x 10kg
10 x 7,5kg
10 x 5kg
10Tons og 530Kilo løftet/flyttet i dag
KUN.........19Tons og 864,5Kilo løftet/flyttet denne uge
Uge 46-2009
:
9. nov 2009, 22:45
af svabbi
Uge 46-2009
1.Dag
Sled Seated Leg Press: 30 x 75kg
10 x 150kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
Benchpress: 15 x 60kg
10 x 100kg
8 x 100kg
6 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
Lever Chest Press:10 x 68kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
Lever Seated Fly:10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
En god dag, fik flyttet/løftet 22Tons og 530Kilo
Uge 47-2009
:
18. nov 2009, 11:47
af svabbi
Uge 47-2009
1.Dag
Benchpress:10 x 60kg
8 x 90kg
12 x 100kg
PR8 x 100kg
7 x 100kg
6 x 100kg
5 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg (tilsammens 50reps med 100kg)
Cable Pushdown (Heavy):10 x 45kg
10 x 50kg
8 x 55kg
Cable Standing Fly:10 x 17,5kg
10 x 21kg
10 x 17,5kg
godt pump i patter og triceps.....lækkert
8Tons og 270Kilo løftet/flyttet i dag
2.Dag
Sled Seated Leg Press: 30 x 75kg
(opvarmning til deadlift)Deadlift RAW:10 x 100kg
6 x 140kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
2 x 180kg
2 x 180kg
Sled Seated Leg Press: 10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
Barbell Curl:6 x 52kg
6 x 52kg
6 x 52kg
Lever Preacher Curl:5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
Biceps - Lying High Pulley Cable Curl: Videolink af øvelsen på nettet 10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
Hammer Curl:10 x 12,5kg i hver hånd
10 x 12,5kg i hver hånd
Dumbbell Lateral Raise:10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Meget fin dag og totalt syret i lænden.....fedt
18Tons og 326Kilo løftet/flyttet i dag
og tilsammens denne uge 26Tons og 596Kilo
Uge 48-2009
:
27. nov 2009, 13:00
af svabbi
Uge 48-2009
1.Dag
Benchpress:20 x 60kg
10 x 90kg
6 x 100kg
4 x 110kg
1 x 120kg
6 x 100kg
Smith Incline Bench Press:10 x 45kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
Cable Standing Fly:10 x 17,5kg
10 x 21kg
10 x 25kg
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":15 x 45kg
12 x 50kg
10 x 55kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
Cable Pushdown (Heavy):10 x 45kg
Lever Chest Press:10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
Slut for i dag - lortedag var uoplagt og umotiveret
11Tons og 720Kilo løftet/flyttet i dag
Uge 49-2009
:
30. nov 2009, 23:00
af svabbi
Uge 49-2009
1.Dag
Benchpress:15 x 60kg
10 x 80kg
6 x 100kg
4 x 110kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
Cable Pushdown (Heavy):15 x 45kg
10 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":12 x 30kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
Drumbell Over Head Extension:10 x 10kg
10 x 10kg
Slut for i dag - havde ikke tid til mere
11Tons og 870Kilo løftet/flyttet i dag
2.Dag
Deadlift RAW:20 x 60kg
15 x 100kg
10 x 120kg
8 x 140kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
Sitting Cable Rowing:10 x 117kg
10 x 107kg
10 x 97kg
Barbell Curl:10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Biceps - Lying High Pulley Cable Curl:8 x 45kg
8 x 40kg
8 x 35kg
10 x 30kg
Cable Hammer Curl:10 x 35kg
10 x 35kg
Dumbbell Raise: 10 x 25kg (i hver hånd)
10 x 27,5kg
10 x 30kg
Dumbbell Lateral Raise:10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
Totalt færdig
15Tons og 695Kilo løftet/flyttet i dag
27Tons og 565Kilo løftet/flyttet denne uge
Uge 50-2009
:
8. dec 2009, 11:01
af svabbi
Uge 50-2009
1.Dag
Deadlift RAW:12 x 80kg
10 x 100kg
8 x 120kg
6 x 140kg
6 x 160kg (3reps så skifter til låsegreb)
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 140kg
6 x 120kg (totalt syret i lænden)
Seated cable rows:6 x 127kg
6 x 117kg
6 x 107kg
6 x 97kg
6 x 87kg
6 x 77kg
Lever Seated Underhand Row:10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 100kg
5 x 120kg
Sled Seated Leg Press:10 x 150kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
Lever Leg Extension:10 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Meget god dag Totalt færdig
29Tons og 152Kilo løftet/flyttet i dag
2.Dag
Benchpress:12 x 60kg
8 x 90
6 x 100kg
4 x 110kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Decline Benchpress:10 x 90kg
6 x 100kg
2 x 110kg
10 x 90kg
Reverse Cable Pushdown:10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Barbell Lying Triceps Extension:6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
Cable Pushdown (Heavy):8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
Huff-Puff ordelig omgang triceps
10Tons og 800Kilo løftet/flyttet i dag
39Tons og 952Kilo løftet/flyttet denne uge
Uge 51-2009
:
14. dec 2009, 22:46
af svabbi
Uge 51-2009
1.Dag
Benchpress:20 x 60kg
10 x 80kg
6 x 100kg
4 x 110kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
10 x 80kg
Cable Pushdown (Heavy):8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
Cable Standing Fly:10 x 21kg (i hver hånd :-)
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
Lever Chest Press:10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
Lever Seated Fly:10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg
6 x 110kg
Total pumped i patter og triceps
En god dag, fik flyttet/løftet 13Tons og 90Kilo
2.dag
Deadlift RAW:begynder altid med overhåndsgreb15 x 60kg
10 x 100kg
6 x 140kg
5 x 165kg
3 x 175kg
2reps og så låsegreb herfra2 x 185kg
1 x 195kg
Seated cable rows:6 x 127kg
6 x 127kg
6 x 127kg
6 x 127kg
Barbell Curl:6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
Biceps - Lying High Pulley Cable Curl: Videolink af øvelsen på nettet 5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
Lever Preacher Curl:1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
Ikke så god dag 10Tons og 31Kilo løftet/flyttet i dag
og tilsammens denne uge 24Tons og 21Kilo
Svabbi's syg
:
24. dec 2009, 12:26
af svabbi
Blev Akut-indlagt med symptomer på infektion på nervesystemet.
Tirsdag morgen, var jeg lammet i arme og ben og ingen muskelkraft i hele kroppen.
Havde kraftige smerter i alle muskler og led.
Nu 3 dage efter, er meget bedre, og det er ved at gå i sig selv igen, uden hjælp at noget medisin.
Lægerne mener at det er immunforsvaret der har lavet en fejl, hvor der har været en virus som ikke har været farlig, eller jeg har haft før, og så har immunforsvaret angrebet mine muskler eller nervene i musklerne.
Har fået taget alle mulige blodprøver og rygmarvsprøve, i forsøg på at finde ud af, hvad det var der skedte. Nu venter jeg kun på svar på prøverne.
Re: Svabbi's Logbog
:
6. jan 2010, 11:21
af svabbi
STATUS !
Var hos Lægen i Mandags, og han bad mig stille og roligt begynde at træne igen, men passe på at ikke lave noget der kunne give DOMS.
Tog i TræningsCenteret Tirsdag, om middagstid, og fik lavet disse øvelser (stille og roligt)
Pulldowns:
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
Smith Shoulder Press:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
Dumbbell Curl:
20 x 12,5kg
20 x 15kg
15 x 17,5kg
10 x 20kg
Gik meget godt, og passede godt på at ikke overdrive
Uge 2-2010
:
12. jan 2010, 13:26
af svabbi
Uge 2-2010
1.Dag
Starter forsigtigt op igen !Sled Seated Leg Press:20 x 100kg
10 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg
Benchpress:20 x 50kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Lever Leg Extension:15 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
Føltes godt ! Dejligt at komme igang igen
12Tons og 900Kilo løftet/flyttet i dag
2.Dag
Smith Shoulder Press:6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
Deadlift RAW:10 x 80kg
8 x 100kg
6 x 120kg
4 x 140kg
Turde ikke lave mere i dag, for jeg skal jo tage det stille og roligt, som Lægen sagde
4Tons og 320Kilo løftet/flyttet i dag
3.Dag
Var til samtale hos Medisinsk overlæge i dag, og fik at vide at alle prøver ser godt ud, og at der er ikke noget der viser at jeg er ramt af nogen alvorlig sygdom, så som Multipel sklerose, som er en kronisk sygdom. Hvad der gjorde at jeg blev syg, kan de ikke helt forklare, kun gætte sig til.
Mystiskt, men nu har jeg fået grønt lys på at træne "normalt" igen....dejligt !
Benchpress:15 x 60kg
8 x 90kg
6 x 100kg
4 x 110kg
2 x 120kg
2 x 120kg
Cable Pushdown (Heavy):8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
Barbell Lying Triceps Extension:10 x 45kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
Lever Chest Press:3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
Sled Seated Leg Press:10 x 150kg
10 x 200kg
Føltes godt, så der blev skruet lidt op i volumen
11Tons og 330Kilo løftet/flyttet i dag
og tilsammens denne uge 25Tons og 40Kilo
Uge 3-2010
:
19. jan 2010, 10:45
af svabbi
Uge 3-2010
1.Dag
Deadlift RAW:10 x 90kg
9 x 130kg
5 x 165kg
5 x 165kg
5 x 165kg
Lever Leg Extension:10 x 61kg
10 x 68kg
10 x 75kg
6 x 82kg
6 x 89kg
Lever Seated Leg Curl:15 x 40kg
10 x 54kg
8 x 61kg
6 x 68kg
Føltes godt ! Dejligt at komme igang igen
9Tons og 517Kilo løftet/flyttet i dag
2.Dag
Benchpress RAW:10 x 60kg
6 x 90kg
6 x 100kg
4 x 110kg
2 x 120kg
2 x 120kg
4 x 120kg
(hved ikke hvad der skedte lige der, men pludselig mere overskud)3 x 120kg
8 x 80kg
8 x 80kg
Cable Pushdown (Heavy): 10x 45kg
10x 50kg
10x 55kg
Biceps - Lying High Pulley Cable Curl: Videolink af øvelsen på nettet 10x 45kg
10x 38kg
10x 35,5kg
10x 31kg
10x 28,5kg
Godt pump i triceps......dejligt !
8Tons og 420Kilo løftet/flyttet i dag
3.Dag
Pulldowns:10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 90kg
Seated cable rows:10 x 107kg
8 x 117kg
6 x 107kg
Bent over barbell rows:10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
Dumbbell Lateral Raise:10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
Dumbbell Raise: 10 x 25kg (i hver hånd)
10 x 30kg
10 x 35kg
7Tons og 903Kilo løftet/flyttet i dag
25Tons og 840kg tilsammens denne uge
Re: Svabbi's Logbog
:
19. jan 2010, 11:20
af Jevolent
Fed log og superflotte løft
- Lyder rigtig ubehageligt med indlæggelsen. underligt at kroppen kan overreagere / tage fejl på den måde.