Uge 26-2010
1.Dag
Benchpress:10 x 50kg
10 x 80kg
6 x 100kg
4 x 110kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
Cable Pushdown (Heavy):10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
Smith Stativ Greb-træning:100kg "overhåndsgreb" i 30sek
200kg "overhåndsgreb" i 20sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
320kg "overhåndsgreb" i 5sek
320kg "overhåndsgreb" i 5sek
320kg "overhåndsgreb" i 5sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
Helt okay dag, og alt klaret inden en ½ time
9Tons og 570Kilo løftet/flyttet i dag
2.Dag
Barbell Curl:20 x 20kg
10 x 40kg
Drumbell HammerCurl:10 x 12,5kg i hver hånd
10 x 20kg i hver hånd
10 x 22,5kg i hver hånd
10 x 25kg i hver hånd
10 x 22,5kg i hver hånd
10 x 20kg i hver hånd
Cable Pushdown (Heavy):10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
Smith Stativ Greb-træning:100kg "overhåndsgreb" i 30sek
200kg "overhåndsgreb" i 20sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
320kg "overhåndsgreb" i 5sek
320kg "overhåndsgreb" i 5sek
320kg "overhåndsgreb" i 5sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
280kg "overhåndsgreb" i 10sek
Igen en helt okay dag, og alt klaret inden en ½ time
6Tons og 990Kilo løftet/flyttet i dag
3.Dag
Benchpress:10 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Deadlift RAW:10 x 100kg
5 x 140kg
3 x 160kg
2 x 170kg
1 reps ind skifter jeg til låsegreb1 x 180kg
den fløj op (mega nem)Igen en okay dag, og klaret inden en ½ time
7Tons og 380Kilo løftet/flyttet i dag
23Tons og 940Kilo løftet/flyttet denne uge