: 18. okt 2008, 19:00
HST 4. uge 12. træning.
Sidste uge med 10 reps :lol:
Vægt 85,7 pre workout, så det kører bare
Pre WO
4 stk herkules rugbrød (200g)
160g stegt kyllingpålæg max 2% fedt
Det BB føde :mrgreen:
Træningstid: ca. 1 time 15 min
Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg
8*40 hader at varme op, kan ikke spænde ordenlig i lænden med så lidt kg
10*75 PR =D>
10*75
Squat kørte SUPERB! Men var lidt ekstra tunge i dag, ligesom sidst men de kom op med brøl! =D>
Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg
10*60
10*100 PR =D>
10*100
Lænnen havde det fint og det kørte bare. Nu gælder det 5 reps ugerne. Håber der bliver trukket godt igennem her! Sålænge kroppen tillader :twisted:
Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg
noget*20kg stang
10*40
8*60
6*60
Gik fint, men gad godt der havde været lidt mere end 6 reps i sidste sæt, men WTF
Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg
8-10*stang
8*17,5
6*17,5
Hmm skulle jo være 10 men
Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde
9-10*BW
6*BW
5*BW
Noget i den stil, huske ikke lige eksakte reps
Vil gerne blive stærkere i denne øvelse! Men vil heller ikke køre den for hurtig. Tror jeg må prøve 3 split en dag så alt det hårde basis ikke trækker alle kræfterne ud
Cable Seated Row Straight Back
10*65
10*65 SQUISH :D
DB flyers
10*26
10*26
Weighted dips
9*BW+5kg
8*BW+5kg
SS
Db Curls, rep self angivet pr. arm. 1. sæt HAMMER. 2. sæt DUMBELL
10*17
8*17
PWM: ca. 100g Havregryn + ca. 30g (scoop) proteinpulver + 50g gulerod + 100g banan
Ok træning med optimal føde IMO =D>
Over n Out
Sidste uge med 10 reps :lol:
Vægt 85,7 pre workout, så det kører bare
Pre WO
4 stk herkules rugbrød (200g)
160g stegt kyllingpålæg max 2% fedt
Det BB føde :mrgreen:
Træningstid: ca. 1 time 15 min
Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg
8*40 hader at varme op, kan ikke spænde ordenlig i lænden med så lidt kg
10*75 PR =D>
10*75
Squat kørte SUPERB! Men var lidt ekstra tunge i dag, ligesom sidst men de kom op med brøl! =D>
Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg
10*60
10*100 PR =D>
10*100
Lænnen havde det fint og det kørte bare. Nu gælder det 5 reps ugerne. Håber der bliver trukket godt igennem her! Sålænge kroppen tillader :twisted:
Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg
noget*20kg stang
10*40
8*60
6*60
Gik fint, men gad godt der havde været lidt mere end 6 reps i sidste sæt, men WTF
Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg
8-10*stang
8*17,5
6*17,5
Hmm skulle jo være 10 men
Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde
9-10*BW
6*BW
5*BW
Noget i den stil, huske ikke lige eksakte reps
Vil gerne blive stærkere i denne øvelse! Men vil heller ikke køre den for hurtig. Tror jeg må prøve 3 split en dag så alt det hårde basis ikke trækker alle kræfterne ud
Cable Seated Row Straight Back
10*65
10*65 SQUISH :D
DB flyers
10*26
10*26
Weighted dips
9*BW+5kg
8*BW+5kg
SS
Db Curls, rep self angivet pr. arm. 1. sæt HAMMER. 2. sæt DUMBELL
10*17
8*17
PWM: ca. 100g Havregryn + ca. 30g (scoop) proteinpulver + 50g gulerod + 100g banan
Ok træning med optimal føde IMO =D>
Over n Out