Re: Sebbt's log - Progressionscyklus + billeder s. 6
: 13. maj 2009, 17:13
Sebbt's progressionsprogram træning 11/18
Intensitet: 90% af 6RM
Squat:
1x10 @ 40kg + airsquats - OS
4x6 @ 67,5kg
1x5 @ 67,5kg - Jeg synes den er ved at være lidt tung nu
Bænkpres:
5x6 @ 57,5kg
BOR:
4x6 @ 62,5kg
Military press:
4x6 @ 32,5kg
Pulldowns (narrow grip):
3x6 @ 65kg
Incline Db press:
3x6 @ 26kg
facepulls: (ny øvelse)
3x10 @ 20kg
Ez curls:
2x6 @ 32,5kg - sidste sæt var hårdt
Til sidst 2 sæt ab rollers og 2 sæt russian twist.
Intensitet: 90% af 6RM
Squat:
1x10 @ 40kg + airsquats - OS
4x6 @ 67,5kg
1x5 @ 67,5kg - Jeg synes den er ved at være lidt tung nu
Bænkpres:
5x6 @ 57,5kg
BOR:
4x6 @ 62,5kg
Military press:
4x6 @ 32,5kg
Pulldowns (narrow grip):
3x6 @ 65kg
Incline Db press:
3x6 @ 26kg
facepulls: (ny øvelse)
3x10 @ 20kg
Ez curls:
2x6 @ 32,5kg - sidste sæt var hårdt
Til sidst 2 sæt ab rollers og 2 sæt russian twist.