bodybuilding.dk

Zaulich skrev:

Mussetrussen skrev: Jeps, det er genoptræning efter en langvarig skulderskade.

Okay, det var da irriterende!

- Og du er ikke helt assymetrisk ?

Min venstre rear delt mangler en del masse i forhold til højre, og det gør hele skulderen faktisk. Ellers er der ikke den store forskel, men jo der er da en lille forskel. Det er det en 7 mdr lang skade gør ved din fysik

Men jeg har kørt efter det princip som også andre har fundet ud af virker bla. Palle Rasmussen: artikler/diverse/fra-sejrsherre-til-sportsinvalid-den-hrde-rejse-retur.html

Tung træning af den ene arm giver også vækst på den anden side...det har det i hvert fald gjort hos mig.

Træbenet skrev:

Zaulich skrev:

Mussetrussen skrev: Jeps, det er genoptræning efter en langvarig skulderskade.

Okay, det var da irriterende!

- Og du er ikke helt assymetrisk ?

hvorfor tror du vi kun ser den ene halvdel af musse, på hans profilbillede

Nu er det faktisk den skadede side I ser på profilbilledet.

Mussetrussen skrev:

Træbenet skrev:

Zaulich skrev:

Mussetrussen skrev: Jeps, det er genoptræning efter en langvarig skulderskade.

Okay, det var da irriterende!

- Og du er ikke helt assymetrisk ?

hvorfor tror du vi kun ser den ene halvdel af musse, på hans profilbillede

Nu er det faktisk den skadede side I ser på profilbilledet.

Nå! for den da!! ehm! -Og her sku jeg være morsom på din bekostning!!

Træbenet skrev:hvorfor tror du vi kun ser den ene halvdel af musse, på hans profilbillede

Haha, mystery solved!

Zaulich skrev:

Træbenet skrev:hvorfor tror du vi kun ser den ene halvdel af musse, på hans profilbillede

Haha, mystery solved!

Jeg tror den egentlige grund er at hvis hele kroppen var med ville billedet være en kende for erotisk præget

Dagens træning:

Opvarmning:
5 min på crosstrainer
2 min på romaskine

(genoptræning af venstre side)

Bryst:

Dumbbell presses/flyes:

Højre side:
22 kg, 20 reps
24 kg, 16 reps
26 kg incline, 14 reps
28 kg incline, 12 reps
30 kg 14 reps
32 kg 12 reps

Venstre side:
10 kg, 25 reps
12 kg, 25 reps
14 kg, 22 reps
14 kg incline, 15 reps
16 kg, 14 reps


Ryg:

Seated rows på maskine:

Højre side:
80 kg, 22 reps
85 kg, 18 reps
90 kg, 15 reps
95 kg, 13 reps
97,5 kg, 12 reps

Venstre side:
45 kg, 25 reps
50 kg, 22 reps
55 kg, 20 reps
57,5 kg, 16 reps

Træk til nakke på maskine:

Højre side:
102,5 kg, 15 reps

Venstre side:
55 kg, 25 reps

Hyperextensions:
med 20 kg skive, 12 reps

Dødløft:
50 kg, 20 reps
70 kg, 17 reps
90 kg, 12 reps
100 kg, 10 reps

Shrugs:

Højre side:
55 kg, 15 reps
65 kg, 12 reps
75 kg, 12 reps
75 kg, 12 reps
75 kg, 12 reps

Venstre side:
25 kg, 25 reps
27,5 kg, 25 reps
30 kg, 22 reps
42,5 kg, 22 reps

Dagens træning:

Opvarmning på cykel:
5 km, 9.30 min


Læg på smith maskine:

130 kg, 20 reps
150 kg, 15 reps
170 kg, 12 reps
190 kg, 10 reps
200 kg, 9 reps
210 kg, 9 reps
190 kg, 8 reps

Mave:

8-9 sæt på maskine 55-97,5 kg

3 sæt lateral fleksion til hver side

Balancetræning på bold + udstrækning på maskine af haser

De næste 3 dage står den på flytning, så der bliver ingen systematisk træning, bare en masse tunge ting der skal flyttes. Min skulder glæder sig IKKE til det

Den har stået på flytning og skole de sidste dage her. Skulderen har fået massiv tæsk under flytningen, så der er smerter i igen nu. Giver lige armen et par dages hvil, og ser hvad der sker. Indtil da står den på alt mulig mærkelig træning i forbindelse med skole. Igår var jeg med på et hold for genoptræning efter ACL ruptur og operation, og i dag har jeg så mit eget eksamenshold for bevægeglæde hos børn.
Glæder mig dog til at komme tilbage til min mere systematiske styrketræning frem for denne her spredte fægtning der foregår denne her uge....

Hey mussetrussen. Et noget forsinket velkommen til logland.

Jeg læste højere oppe, at du løber. er det noget du gør meget i eller?

butler skrev:Hey mussetrussen. Et noget forsinket velkommen til logland.

Jeg læste højere oppe, at du løber. er det noget du gør meget i eller?

Jeg har løbet rigtig meget før i tiden, inden styrketræningen tog over. Og jeg havde også en periode sidste år hvor jeg løb rigtigt meget, men et springer knæ (betændt nedre del af patellasenen) satte en stopper for det. Vil gerne til at løbe noget mere igen, men skal have købt nogle ordentlige sko inden jeg går i gang, og det er der ikke lige plads til i mit S.U. budget lige nu...måske efter sommerferien...men løber kun kortere distancer, 3-4 km. Jeg er ikke bygget til de lange distancer

Mussetrussen skrev:

butler skrev:Hey mussetrussen. Et noget forsinket velkommen til logland.

Jeg læste højere oppe, at du løber. er det noget du gør meget i eller?

Jeg har løbet rigtig meget før i tiden, inden styrketræningen tog over. Og jeg havde også en periode sidste år hvor jeg løb rigtigt meget, men et springer knæ (betændt nedre del af patellasenen) satte en stopper for det. Vil gerne til at løbe noget mere igen, men skal have købt nogle ordentlige sko inden jeg går i gang, og det er der ikke lige plads til i mit S.U. budget lige nu...måske efter sommerferien...men løber kun kortere distancer, 3-4 km. Jeg er ikke bygget til de lange distancer

Oki. kender alt til knæ problemer. Samme her. Er heller ikke egnet til langdistance. Holder mig også under 5 km.
Håber dit knæ bliver bedre.

Dagens bentræning:

Opvarmning 10 min på cykel

Leg extensions:

60 kg, 25 reps
95 kg, 22 reps

Leg curl:

50 kg. 15 reps

Hyperextensions m 20 kg vægtskive:

11 reps

Squat:

50 kg, 13 reps
95 kg, 18 reps
105 kg, 14 reps
110 kg, 11 reps
115 kg, 8 reps
120 kg, 6 reps


Leg extensions:

60 kg, 15 reps (ét ben af gangen)
67,5 kg, 13 reps (ét ben af gangen)
75 kg, 12 reps (ét ben af gangen)

Seated leg curl på maskine:

50 kg, 12 reps
55 kg, 12 reps
60 kg, 12 reps

Opvarmning på cykel:
1 km på niveau 9
1 km på niveau 10
1 km på niveau 11
1 km på niveau 12
1 km på niveau 8
i alt 10 min og 5 km

Skuldertræning (genoptræning i venstre side)

Smith maskine presses:

20 kg, 25 reps
25 kg, 25 reps
30 kg, 25 reps
35 kg, 20 reps

Dumbbell presses:

Venstre side:
12 kg, 20 reps
14 kg, 20 reps

Højre side:
28 kg, 10 reps
30 kg, 9 reps


Rear laterals:

Venstre side:
12 kg, 15 reps
14 kg, 15 reps
16 kg, 15 reps
14 kg, 14 reps

Højre side:
28 kg, 14 reps
30 kg, 14 reps
32 kg, 12 reps

Biceps curls:

Venstre side:
9 kg, 12 reps * 4
10 kg. 12 reps

Højre side:
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
20 kg, 6 reps
22 kg, 5 reps

Triceps cable one arm:

Højre side:
12,5 kg * 3 sæt 11 reps

Venstre side:
12,5 kg * 3 sæt 10 reps

Skull crushers:

28 kg, 22 reps
38 kg, 13 reps

Side laterals:

Venstre side:
9 kg, 10 reps, 4 sæt

Højre side:
18 kg, 13 reps
20 kg, 10 reps
22 kg, 8 reps
24 kg, 7 reps

Derudover nogle elastik øvelser til rotator cuffen i venstre side.

Dagens træning: (lige umiddelbart efter eksamen som ikke gik alt for godt men dog ok....)

Opvarmning 10 min på cykel


Læg på smith maskine:

130 kg, 20 reps
150 kg, 15 reps
170 kg, 12 reps
190 kg, 10 reps
210 kg, 7 reps
220 kg, 6 reps
210 kg, 7 reps
190 kg, 10 reps


Mave:

På maskine
70 kg, 15 reps
75 kg, 12 reps
80 kg, 10 reps
85 kg, 9 reps
97,5 kg, 8 reps

4 sæt lateral fleksion, 4 sæt til hver side, bw

Lidt balancetræning stående på fitnessbold

Hjem og læse til næste eksamen...

Dagens træning:

Opvarmning:
10 min på cykel

(genoptræning af venstre side)

Bryst:

Bænkpres på smithmaskine: (første spæde forsøg på en form for bænkpres siden oktober måned hvor min skulder blev skadet...)

30 kg, 25 reps
40 kg, 25 reps
50 kg, 20 reps
(okay, ikke de store smerter, men fuck der er langt op til nogle ordentlige mængder vægt)

Dumbbell presses:

Højre side:
28 kg incline, 12 reps
32 kg, 12 reps

Venstre side:
14 kg incline, 18 reps
14 kg, 20 reps

Flyes:

Højre side:
26 kg, 15 reps

Venstre side:
14 kg, 20 reps

Ryg:

Seated rows på maskine:

Højre side:
67,5 kg, 25 reps
80 kg, 22 reps
90 kg, 15 reps
95 kg, 13 reps
97,5 kg, 12 reps
97,5 kg, 13 reps

Venstre side:
45 kg, 25 reps
60 kg, 22 reps
60 kg, 20 reps
62,5 kg, 16 reps

Træk til nakke på maskine:

Højre side:
102,5 kg, 22 reps

Venstre side:
65 kg, 22 reps

Dødløft (med technogym skiver, ret god dybde med sådan nogle små skiver)
50 kg, 20 reps
70 kg, 17 reps
90 kg, 12 reps
100 kg, 10 reps
(også her rigtigt langt op til et ordentligt niveau)

Shrugs på smithmaskine, unilateralt:

Højre side:
50 kg, 15 reps
60 kg, 12 reps
70 kg, 12 reps
60 kg, 12 reps

Venstre side:
50 kg, 15 reps
50 kg, 15 reps
50 kg, 14 reps
50 kg, 12 reps

Super god bentræning i dag :

Opvarmning 10 min på cykel

Leg extensions:

65 kg, 25 reps
97,5 kg, 25 reps

Leg curl:

55 kg. 18 reps

Squat:

50 kg, 13 reps
så var stængerne klar til en omgang squat:
90 kg, 20 reps
100 kg, 15 reps
110 kg, 11 reps
115 kg, 10 reps
120 kg, 9 reps
130 kg, 7 reps
Havde lyst til at smække noget mere vægt på, men nu kører jeg jo BB og ikke styrkeløft, så ville ikke gå under de 7 reps, hvilket den ville komme hvis der kom mere vægt på.


Leg extensions:

65 kg, 18 reps (ét ben af gangen)
75 kg, 15 reps (ét ben af gangen)
87,5 kg, 11 reps (ét ben af gangen)

Seated leg curl på maskine:

60 kg, 12 reps
65 kg, 12 reps
70 kg, 12 reps
70 kg, 9 reps

God dag, nu står den på eksamenslæsning!!

Opvarmning 5 min på crosstrainer (ville tage 5 min på romaskine bagefter, men de var begge optagede, så gik direkte til vægtene)


Skuldertræning:

Dumbbell presses:

Venstre side:
12 kg, 25 reps
14 kg, 25 reps
14 kg, 22 reps
16 kg, 18 reps
18 kg, 15 reps
20 kg, 12 reps

Højre side:
20 kg, 25 reps
22 kg, 20 reps
24 kg, 15 reps
26 kg, 12 reps
28 kg, 10 reps
30 kg, 9 reps


Rear laterals:

Venstre side:
12 kg, 15 reps
14 kg, 15 reps
16 kg, 15 reps
18 kg, 14 reps
20 kg, 12 reps

Højre side:
22 kg, 15 reps
24 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps
30 kg, 14 reps
32 kg, 12 reps

Biceps curls:

Venstre side:
12 kg, 12 reps
12 kg, 11 reps
12 kg, 10 reps
12 kg, 9 reps

Højre side:
18 kg, 12 reps
20 kg, 8 reps
22 kg, 7 reps
20 kg, 7 reps

Triceps cable one arm:

Højre side:
12,5 kg, 12 reps
12,5 kg, 11 reps
12,5 kg, 10 reps

Venstre side:
12,5 kg, 11 reps
12,5 kg, 10 reps
12,5 kg, 9 reps

Dips:
BW, 28 reps
BW, 15 reps Jubii jeg jan køre dips igen uden smerte!!! Så skal der bare noget vægt på. Damn der er langt op til de 75 kg+BW jeg kørte den med pre-skade for 7 mdr siden. Men jeg er optimist, skal nok komme derop af igen om en 7-9 måneder )

Triceps pres, kabel:

27,5 kg, 15 reps
27,5 kg, 15 reps

(Ville have kørt nogle skull crushers, men e-z curl stangen var optaget og mine anti-radial-fleksions håndled er ikke bygget til at køre den øvelse med en alm lige stang)

Side laterals:

Venstre side:
12 kg, 12 reps
12 kg, 11 reps
12 kg, 11 reps
12 kg, 10 reps
14 kg, 8 reps

Højre side:
18 kg, 14 reps
20 kg, 11 reps
22 kg, 9 reps
24 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps

Det går fremad!!!! Paradoksalt nok er min skulder blevet meget bedre af at blive fuldstændig busted op af en omgang flytning for 17 dage siden og efterfølgende 9 dages hvil. Den ryger med på erfaringskontoen til fremtidige skader...

Mussetrussen skrev:anti-radial-fleksions håndled

Godt nok et spøjst "ord"

Hvor længe skal du rode med det genoptræning der??

Træbenet skrev:

Mussetrussen skrev:anti-radial-fleksions håndled

Godt nok et spøjst "ord"

Hvor længe skal du rode med det genoptræning der??

Jamen det er vel bare til jeg fungerer optimalt igen. Når der ikke er smerter fra skulderen mere. Skal lige til læge igen her engang i juni og have kigget på en væskeansamling lige over supraspinatussenen, men ellers så tror jeg ikke der er så langt igen til jeg kan begynde at træne for fuld styrke. Men fuld styrke er så lavere for venstre side end for højre, så min træning kommer nok til at se lidt spøjs ud nogle måneder endnu (tungere i højre side).

Dagens træning:

Opvarmning 7 min på cykel (der var trængsel i centeret i dag, så skulle skynde mig hen til smithmaskinen inden den blev optaget)


Læg på smith maskine:

130 kg, 20 reps
150 kg, 15 reps
170 kg, 12 reps
190 kg, 10 reps
210 kg, 7 reps
220 kg, 6 reps
210 kg, 7 reps
180 kg, 11 reps


Mave:

På maskine
75 kg, 18 reps
80 kg, 13 reps
85 kg, 10 reps
90 kg, 9 reps
97,5 kg, 8 reps

3 sæt lateral fleksion, 3 sæt til hver side, bw

På en anden maskine:

55 kg, 10 reps

Dagens træning:

Opvarmning:
10 min på cykel

Bryst:

Bænkpres på smithmaskine:

30 kg, 25 reps
40 kg, 25 reps
50 kg, 20 reps
(lidt smerter i venstre side)

Dumbbell presses:

Højre side:
26 kg, 15 reps
28 kg incline, 12 reps
30 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps

Venstre side:
14 kg, 25 reps
18 kg incline, 17 reps
20 kg, 15 reps
22 kg, 12 reps

Ryg:

Seated rows på maskine:

Højre side:
80 kg, 22 reps
90 kg, 15 reps
95 kg, 13 reps
97,5 kg, 13 reps
97,5 kg, 13 reps

Venstre side:
50 kg, 25 reps
60 kg, 18 reps
70 kg, 15 reps
80 kg, 14 reps

Træk til nakke på maskine:

Højre side:
80 kg, 12 reps + 102,5 kg, 6 reps (1 samlet sæt)

Venstre side:
80 kg, 12 reps

Dødløft
50 kg, 20 reps
90 kg, 12 reps
110 kg, 10 reps
130 kg, 8 reps (nu er jeg i det mindste oppe på det jeg plejede at varme op med )

Shrugs på smithmaskine, unilateralt:

Højre side:
50 kg, 15 reps
60 kg, 12 reps
65 kg, 12 reps

Venstre side:
50 kg, 15 reps
60 kg, 12 reps
65 kg, 9 reps

Stor fremgang de sidste par uger. Skulderen har det godt i alle øvelser, bortset fra bænkpressen.

Dagens bentræning

Opvarmning 10 min på cykel

Leg extensions:

97,5 kg, 25 reps


Squat:

50 kg, 15 reps
95 kg, 20 reps
105 kg, 15 reps
115 kg, 11 reps
120 kg, 9 reps
130 kg, 7 reps

Leg extensions:

67,5 kg, 18 reps (ét ben af gangen)
75 kg, 15 reps (ét ben af gangen)
85 kg, 9 reps, (ét ben af gangen)
87,5 kg, 9 reps (ét ben af gangen)

Seated leg curl på maskine:

60 kg, 18 reps
65 kg, 12 reps
70 kg, 10 reps
75 kg, 6 reps

Stiff-legged deadlifts:

90 kg, 12 reps

Dagens træning:

10 min opvarmning på cykel

Skuldertræning:

Military på smith maskine:
30 kg, 25 reps
40 kg, 20 reps
50 kg, 15 reps
60 kg, 10 reps

Dumbbell presses:

Venstre side:
22 kg, 10 reps

Højre side:
30 kg, 10 reps

Rear laterals:

Venstre side:
14 kg, 18 reps
18 kg, 14 reps
20 kg, 12 reps
22 kg, 12 reps
20 kg, 14 reps

Højre side:
24 kg, 18 reps
26 kg, 14 reps
28 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps
32 kg, 10 reps + 14 kg, 4 reps

Biceps curls:

Venstre side:
12 kg, 12 reps
12 kg, 11 reps
12 kg, 10 reps
12 kg, 10 reps

Højre side:
18 kg, 12 reps
18 kg, 11 reps
20 kg, 8 reps
22 kg, 7 reps

Skull crushers:
38 kg, 14 reps
48 kg, 7 reps
48 kg, 5 reps

Triceps cable one arm:

Højre side:
12,5 kg, 10 reps

Venstre side:
12,5 kg, 9 reps

Dips:
BW, 20 reps

Side laterals:

Venstre side:
12 kg, 12 reps
12 kg, 11 reps
12 kg, 11 reps
12 kg, 10 reps

Højre side:
18 kg, 14 reps
20 kg, 11 reps
22 kg, 9 reps
24 kg, 8 reps

Nåede det hele, ude af centeret 30 sek i lukketid....

Dagens træning:

Opvarmning 7 min på cykel (ved ikke hvad det var i dag, men benene var bare ikke til cykling...det føltes SÅ trægt og tungt i dag)


Læg på smith maskine:

130 kg, 20 reps
150 kg, 15 reps
170 kg, 12 reps
190 kg, 10 reps
210 kg, 7 reps
210 kg, 6 reps
190 kg, 10 reps
(Havde glemt mit bælte i dag, så ville ikke gå op på 220)

Mave:

På maskine
72,5 kg, 18 reps
77,5 kg, 14 reps
82,5 kg, 12 reps
87,5 kg, 10 reps
97,5 kg, 10 reps

3 sæt lateral fleksion, 3 sæt til hver side, bw

På en anden maskine:

55 kg, 10 reps

Let omgang træning i dag, mentalt fokus var på den manuelle vævsbehandlings eksamen der står for døren i morgen.

ser godt ud,

Torsdagens rygtræning:

Opvarmning:
5 min på crosstrainer

Bryst:

Bænkpres på smithmaskine:

30 kg, 25 reps
40 kg, 25 reps
50 kg, 18 reps
(lidt smerter i venstre side)

Dumbbell presses:

Højre side:
26 kg incline, 15 reps
28 kg incline, 12 reps
30 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps

Venstre side:
16 kg incline, 25 reps
20 kg incline, 17 reps
22 kg, 15 reps
24 kg, 12 reps

Ryg:

Seated rows på maskine:

Højre side:
82,5 kg, 22 reps
87,5 kg, 15 reps
92,5 kg, 13 reps
97,5 kg, 13 reps

Venstre side:
60 kg, 25 reps
70 kg, 18 reps
75 kg, 15 reps
80 kg, 14 reps

Træk til nakke på maskine:
70 kg, 17 reps

Dødløft
50 kg, 20 reps
90 kg, 12 reps
110 kg, 10 reps
135 kg, 7 reps

Shrugs på smithmaskine, unilateralt:

Højre side:
50 kg, 15 reps
60 kg, 12 reps
70 kg, 12 reps

Venstre side:
50 kg, 15 reps
50 kg, 12 reps
50 kg, 12 reps

Mandagens bentræning

Opvarmning 10 min på cykel

Leg extensions:

65 kg, 25 reps
97,5 kg, 25 reps

Seated leg curls:

60 kg, 18 reps

Squat:

50 kg, 18 reps
95 kg, 20 reps
105 kg, 15 reps
115 kg, 12 reps
120 kg, 11 reps
130 kg, 6 reps

Leg extensions:

67,5 kg, 15 reps (ét ben af gangen)
75 kg, 12 reps (ét ben af gangen)

Seated leg curl på maskine:

60 kg, 18 reps
65 kg, 12 reps
70 kg, 12 reps

Onsdagens træning:

Opvarmning 10 min på cykel

Skulder og arme standard program (se forrige skulder/arm træning)

max vægt venstre side:
dumbbell presses: 24 kg, 12 reps
rear laterals: 22 kg, 12 reps
side laterals: 14 kg, 12 reps
biceps: 14 kg, 9 reps

Dagens træning:

Opvarmning, 8 min på cykel

Standard lægge/mave program (se ovenstående lægtræning)


derudover ca 40 km cykling på landevej

Dagens ryg og brysttræning:

10 min opvarmning på cykel (ikke at jeg behøvede varme op, jeg svedte allerede som et svin)

Dumbbell presses: unilateralt

Højre side:
22 kg, 25 reps
24 kg, 20 reps
26 kg, 18 reps
28 kg incline, 13 reps
30 kg incline, 10 reps
32 kg, 13 reps

Venstre side:
18 kg, 25 reps
20 kg, 20 reps
22 kg, 16 reps
24 kg incline, 10 reps
24 kg incline, 10 reps
24 kg, 11 reps

Træk til bryst: unilateralt

Højre side:
80 kg, 25 reps
85 kg, 18 reps
90 kg, 15 reps
97,5 kg, 14 reps
97,5 kg, 15 reps

Venstre side:
70 kg, 20 reps
75 kg, 18 reps
80 kg, 16 reps
85 kg, 15 reps
85 kg, 14 reps

Træk til nakke: unilateralt

Højre side:
102,5 kg, 20 reps

Venstre side:
70 kg, 22 reps

Dødløft:

50 kg, 18 reps
90 kg, 15 reps
110 kg, 10 reps
140 kg, 7 reps

Shrugs på smith maskine: unilateralt

Højre side:
50 kg, 18 reps
60 kg, 15 reps
70 kg, 13 reps

Venstre side:
50 kg, 15 reps
50 kg, 12 reps
50 kg, 11 reps